产后103斤瘦到88斤，我每天吃8种食物，营养抗饿，母乳喂养很轻松2024年_健身

转眼间，我家宝宝就要到百天了，我已经从生完宝宝的103斤恢复到了怀孕之前的体重88斤。现在依然是纯母乳喂养，每天带娃精力充沛，很轻松。

生产是很多女性都要经历的一个重要历程，生下宝宝以后，我们的生活可以说发生了翻天覆地的变化，一家人都围着孩子转。这时候很多宝妈都容易忽略自己，女人时刻都要懂得爱自己，产后恢复不仅是为了我们自己的身体健康，也是为了家庭，自己恢复好了，才能有更充沛的精力照顾孩子和家庭。一般来说产后的四十天到六个月左右是产后恢复的最佳时期，新手宝妈别错过了。当然产后恢复的指标也不仅是体重的恢复，身体的各项机能也不能忽略，产后到医院进行常规检查也是很有必要的。

在产后恢复的阶段，饮食很关键，这个时期我们既要实现母乳喂养，也要注意不能吃得“太营养”，避免产后体重飙升。同时为了宝宝的健康发育，在营养上也要注意搭配均衡，我们每天吃什么决定了宝宝能摄入到什么。产后103斤瘦到88斤，我每天吃8种食物，营养均衡，母乳喂养很轻松，下面就一起来看看我每天都吃啥吧~

鸡蛋算得上是很平民的保健品，物美价廉，家家必备。对于产妇来说也是很不错的食物，以前在我们老家那边，产妇坐月子只吃两样食物，一样是小米粥，一样就是鸡蛋。现在食材丰富了，我们也是可以多吃些鸡蛋的。不要看它普通，它的营养价值可不低，丰富的优质蛋白，维生素A、D、E以及铁，镁，锌等矿物质。营养多样好吸收。

在烹饪鸡蛋时最好选择煮熟或是蒸成鸡蛋羹，营养不流失，非常健康。我到现在每天早餐都要吃两颗蒸鸡蛋，在蒸鸡蛋时不加任何调味料。当然鸡蛋有营养也不能吃太多，一般来说每天最多吃2颗就够了。

怀孕期间很多人每天都会喝上一些牛奶来补充营养，主要是蛋白质和钙。其实产后也很容易缺钙，加上母乳喂养，小宝宝长得很快，对于钙的需求也比较大，所以宝妈别忘给自己多吃些钙丰富的食物，牛奶是很不错的来源，含钙高，吸收效率高。我每天都会喝两盒250毫升的牛奶，早上一盒，下午一盒，喝之前热一热。当然这里所说的牛奶是纯牛奶，没有任何添加的。市面上有很多风味牛奶产品，这里是不建议宝妈们喝的，因为商家在改善风味的同时，会加入较多的添加剂，甜味剂等，容易增加糖分和脂肪含量，不利于我们控制体重。

主食是我们摄入碳水化合物的主要来源，为我们提供能量。但是从怀孕期间开始，我对于主食就很控制，不是不吃，而是少吃大米白面。以早餐来说，我基本上都是以蒸红薯，蒸南瓜来作为主食的。这些食物不仅可以给我们带来饱腹感，提供能量，同时还具有比米饭大饼更丰富的营养，尤其是其中的膳食纤维对于消化很有好处，可以帮助我们预防产后便秘的难题。当然除了红薯南瓜以外，我也会吃一些山药，芋头，玉米等，制作方法都是采用蒸熟，简单健康又不失营养。

在怀孕期间，营养医生建议每天吃一些坚果，如核桃，杏仁，腰果等，这个习惯我一直坚持到了现在，家里一直都有核桃，腰果，杏仁等。这些坚果中也含有较多的蛋白质，多种维生素以及矿物质成分，对于宝妈以及小宝宝的发育都是很有好处的。当然坚果中的脂肪含量也是比较高的，我们每天也不能摄入太多，控制在2个核桃大小的量即可。另外现在市面上有现成的核桃仁，还有各种风味可选，但是这里还是建议选择原始的带皮核桃，没有任何添加更健康，也避免了糖分的过量摄入。

现在每天我都坚持吃上一个苹果，当然也是从怀孕期间就开始的。当然一直吃一种食物会觉得腻，所以我们可以换着花样来做，可以将苹果煮水喝，也可以将苹果煮在粥里，或是打入米糊中，偶尔上锅蒸熟来吃也是不错的，这样处理过的苹果更容易消化。当然除了苹果以外，我每天也会吃一些其它的水果，最近每天都吃的橙子，猕猴桃，前段时间常吃葡萄，柚子，梨等。水果可以为我们提供丰富的维生素，对于我们自己以及小宝宝来说都是必不可少的。

我每天吃的蔬菜是比较多的，不仅量多，而且种类也比较多，每天基本都在5种以上。在蔬菜的选择上基本上没有什么限制，除了土豆，芋头这种高淀粉的蔬菜，如果哪顿饭吃了这类蔬菜，我会减少主食的摄入量。平时我常吃的有杏鲍菇，香菇，口蘑，平菇，木耳，胡萝卜，芹菜，笋，生菜，油麦菜，西蓝花等，豆腐也是三天两头都吃的。食用方法基本是以炒熟或蒸熟的做法，当然在制作的时候要注意控制油，盐和调味料，尽量简单清淡。

我是一个不怎么喜欢吃肉的人，但是为了喂奶，也为了保证足够的蛋白质摄入，我还是坚持每天吃上一些肉类。当然现在肉类多，我们可以选择自己爱吃的。我家最常吃的就是鱼肉和虾肉，再有就是鸡肉，每周也会炖一次牛肉。肉类中的蛋白质丰富，同时还含有较多的钙，铁等矿物质，对于我们产后恢复以及宝宝成长是很重要的营养物质。

主食我一方面会以薯类食物来代替，另外还会以谷物豆类来代替。我家在蒸米饭的时候会加入黑米，小米，藜麦，黑芝麻，以及各种豆类，做成杂粮饭，杂粮饭味道更香，营养更足，但是热量却更低。另外想要奶水充足，要保证多喝汤汤水水，作为北方人的我，更喜欢喝粥，所以每天都要喝一大碗杂粮粥。我也喜欢喝米糊，所以每天也少不了喝上一碗米糊，这些都是以谷物豆类搭配而成的。每天摄入谷物的种类都在5种以上。

产后的妈妈要像超人一样，照顾家庭和宝宝，但是我们首先要爱护好自己。除了注意饮食以外，每天也要注意抽出1-2个小时来进行运动，运动可以帮助我们更好地恢复体力，身体更有力量，精力也会更充足。当然，心情的调节是一切的前提，让自己保持愉快的心情，小宝宝也会快乐成长。

每天吃五谷杂粮就能瘦吗？每天吃粗粮会影响身体健康吗？

很多人为了减肥还是为了保健，都推崇吃粗粮。有的人甚至一周7天都在吃，粗粮虽好，如果天天都吃的话，也是有害的。下面我们分析这方面的知识吧。

粗粮的好处虽然很多，但是长期吃高纤维的食物会导致蛋白质的补充受到阻碍，从而导致了对蛋白质的合成影响，特别是对于正处在青春发育期的女性来说，有可能会影响女性激素的合成，从而影响生殖器官的发育。

所以说吃粗粮的好处虽然有很多，但是也不能偏执，要合理的搭配精米。由于粗粮的口感并不好，如果长期吃粗粮的话，会导致对米饭的欲望会更高，如果再接触到米饭的话，很容易吃得比平时还多，这就像节食很久的人，忽然遇到一个大餐一样，结果是得不偿失。

一位张女士，近期有减肥的计划，听邻居说吃粗粮能减体重，便采取疯狂地吃粗粮，可好景不长，没过多长时间，张女士就觉得身体不舒服，甚至头晕脑胀，这是怎么回事？

粗粮比细粮营养密度高，这是一个事实，和细粮相比，粗粮富含膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等营养成分，具有稳定血糖，增强饱腹感，控制体重的目的，对减肥人群来说确实是个好选择，但只吃粗粮也不利于身体健康。

比如对于不习惯吃粗粮的人群，刚开始接触这种主食，肠胃很敏感，大量膳食纤维刺激了肠胃的蠕动，可这种程度过于强烈，反而会使人们腹泻、腹胀、消化不良。

此外，还有重要的一点是，如果只吃粗粮，它能带来很强的饱腹感，可蛋白质、多种矿物质、维生素无法从其他食物中摄取，那么在健康的人群也容易出现免疫力低下、消化功能变差、心脏能力弱，各项组织器官无法正常运作。

从这些方面来看，吃粗粮也是有讲究的。并且，尤其重要的是，有些粗粮还会采用油炸的方式，虽然口感提升不少，但脂肪含量过高，无疑会增加肥胖的危险。

所以，并非天天吃粗粮就能瘦，而是选择正确的主食，既不建议大家每天吃五谷粗粮，也不建议大家经常吃细粮，而是采取折中的办法，粗细粮各一半。按照1:1的比例，这样不会影响口感在营养上还能够互补。

具体可以看下面的例子：

大米和小米，被称为“黄金二米饭”，也是最简单的做法，小米富含赖氨酸、膳食纤维、多种矿物质，而大米可以提供丰富的碳水化合物，两者结合是再好不过的粗细粮组合了，还不会对肠胃造成较大的刺激。

大米和杂豆，如黑豆、绿豆、红豆、芸豆……豆类属于高膳食纤维高钾的食物，对于高血压人群，适量进食富含钾的食物，还有利于平稳血压。并且，在营养学上来看，豆类和大米还有协同的作用，也是非常好的组合。

由于豆类的口感较差，大家在烹饪时可以先把豆类浸泡一段时间，还能缩短烹饪时间，营养健康都可以做。

吃粗粮有利于减肥，但单纯只靠吃粗粮是达不到减肥效果的。

粗粮与精细粮相比，含有丰富的膳食纤维，有加快肠道蠕动，排出毒素，缓解便秘的作用。粗粮也具有控制体内血糖水平，保持血糖稳定的功效。而且其还能增加、维持饱腹感，有辅助性控制体重、减肥的作用，但想要减肥，单靠吃粗粮是不行的。而且长期只吃粗粮，其他营养物质摄入不足，就会导致营养不良的现象发生。

减肥是由于体内脂肪堆积过多导致的，所以想要减肥，就要摄入食物的总热量低于身体消耗的总热量，需要通过长期坚持的运动、控制饮食等方法，以达到减肥的目的。其中常见的减肥运动有：游泳、骑单车、健身操等。饮食上需做到少食多餐，减少糖类、盐类、油腻类食物的摄入。

减肥者总是谈论糖的变色，认为甜点、奶茶和糖果像怪物一样。如果你真的减肥了，控制你的嘴，擦干你的腿，加强锻炼。一定要少吃多餐。多吃蔬菜、瘦肉或鸡蛋。当你不饿的时候，你也可以做一些运动，在减肥期间多喝水。这样可以燃烧脂肪，效果会更好。粗粮通常指全谷类、杂豆、土豆等。适量食用对健康确实有好处。

粗粒与细粒相比，主要包括玉米、玉米、玉米、紫米、高粱、燕麦、全麦和各种干粒，如大豆、豆类、绿豆、红豆等，营养价值较高。粗粒与细粒相比，富含膳食纤维、维生素B、维生素E，不饱和脂肪酸、植物甾醇、植物酸、酚类化合物和多种矿物质元素。粗粮富含食物纤维、维生素B、钾、钙、镁等矿物质。

当食物纤维进入胃肠道时，ELA可以吸收和扩张，增加胃内容物，促进肠蠕动，滋润肠道，排便，防止便秘。同时，ALS还可以缩短大便在肠道中的停留时间。食物纤维可以减少膳食能量的摄入，因为它难以消化，并具有饱腹感，因此可以控制体重和防止肥胖。维生素B中的维生素B1主要存在于粗粮中，对健康起着重要作用。维生素B1被称为快乐维生素a，它可以让人们感到快乐，避免抑郁。

谷物中含有蛋白酶抑制剂，在免疫调节、抗炎、抗氧化、抗肿瘤、心血管保护、疾病和抗虫等方面发挥重要作用，抑制各种蛋白酶的活性和功能。心血管疾病、大大大癌症和肥胖症、便秘和孕妇。经常吃粗粮还可以降低糖尿病、高血压、高脂血症、肥胖症和癌症的发病率。此外，粗粮还含有一定量的矿物质，如钾和钙。

怎么吃粗粮能减肥

必须说吃粗粮的确是个好事情,这里你要知道的粗粮主要包括这些:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)、块茎类(红薯、山药、马铃薯等)这些就是我们常说的粗粮。其次,我们要知道粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做主食(米饭、面条)的替代品。最佳的搭配方式就是每天的主食有一半吃细粮,另一半吃粗粮。

而我们说的豆类粗粮则可以补充蛋白质,如你因为减肥而拒绝肉类,就可以多食用些豆类粗粮了。

3、减肥吃什么食物好

31、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

32、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

33、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

34、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。

减肥喝什么茶饮好

1、节食者推荐喝乌龙茶

因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

原料:乌龙茶

做法:简单地用开水冲。

功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

2、油腻喝陈皮茶

如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。

原料:陈皮4克。

做法:沸水冲泡。

功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

3、食肉者喝山楂茶

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。

原料:山楂10克。

做法:用水煎煮。

功效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。

饮食减肥的妙招有哪些

1、晚餐时准备三种蔬菜

食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

2、吃饭前喝汤更有助于减肥

每天减肥食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

可以的，我坚持了一年多，瘦了近40斤。早餐尽量清淡，午歺主食杂粮饭，肉食尽量不吃皮，戒油腻、戒饮料、酱料等等，晚歺不吃主食和含淀粉比较高的食物，喝汤、少量肉，菜。当然也离不开运动。多喝水，早睡，不熬夜，每天保持一小时的运动量[点亮平安灯]各人体质不同，仅限大家参考！

毕竟凡是食物都有热量，如果正确食用粗杂粮饭的话，对瘦身也起到非常好的效果。

杂粮饭较于精白米饭多了一些膳食纤维和维生素等营养素，但有些粗杂粮同样含有高碳水食物，如果不注意适量食用，吃多了还是会使人发胖的，想减肥就要严格控制量才可以。所以，最好是可以根据自身身体的代谢热量来决定饮食的热量，不超过身体的热量就可以。

杂粮饭很多人都吃过，像什么番薯饭， 小麦胚芽 米饭，燕麦米饭等等，特别是对于养生或者纤体减肥的人士，杂粮饭更是成了一日三餐必不可少的粮食。特别是现如今，随着人们对粗杂粮含有的营养价值越来越深入的认识，越来越多的人开始追求食用杂粮饭。就当前普遍受到观众喜欢的杂粮饭，莫过于小麦胚芽米饭、燕麦片米饭。

小麦胚芽米饭

烹调方法：煮饭时，煮至九成熟，撒入适量的小麦胚芽，搅拌均匀，即可食用，这样煮出来的米饭更加美味营养。

营养价值：小麦胚芽是谷类中蛋白质、维生素B族、维生素E和硒、锌、钾等矿物质含量最高的粗粮食物。每天只需50克小麦胚芽就可以满足人体每天维生素E、硒、锌70—80%的需要。

燕麦片米饭

烹调方法：燕麦片米饭的做法也很简单，在煮饭煮至9成熟的时候，直接加入适量燕麦片，搅拌均匀即可。

营养价值：燕麦片的营养价值也相当丰富，含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，其中β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分。但是一般建议做成燕麦粥效果最好，营养价值才能完全体现出来。

不一定的，杂粮饭吃习惯了，身体也会产生记忆的。建议不要每天都吃，荞面面条、意面等低热量的也可以适当的替换杂粮饭，而且无论你吃什么“量”很重要，千万不能吃撑，主食搭配肉类搭配蔬菜水果坚果等，多更换食谱才能保持营养均衡。把油腻和重口味戒了，养成良好的饮食习惯搭配一定的运动量，坚持下去你一定会瘦的。

不一定哦！根据目前的瘦身理论，要想瘦身，每天必须产生热量差。就是每天摄入的热量总和要低于每天消耗的热量总和，产生的热量差就是你消耗自己身体已经储存的脂肪，长时间的存在热量差就能达到瘦身效果。

每天坚持吃杂粮饭只能说明你摄入的主食碳水种类改变了，不能说明热量就减少了。

杂粮相较于精米白面多了一些膳食纤维和维生素，其根本还是高碳水食物，吃多了还是会胖的，想减肥就要严格控制量才可以。

你这个问题太宽泛了，不好回答。是只吃杂粮饭吗，吃几碗？吃什么菜？所以明细化这个问题后，自然就知道能不能瘦身了，别问我怎么知道的，因为我就是这么瘦下来的

我感觉可以，比吃馒头白米饭要好，但是也要加强体育锻炼，杂粮饭也不能无限量吃，还要吃肉蛋，蔬菜搭配好。

因人而异，我好像就不行

能行的，但是饮食摄入不均衡会导致营养不良，新陈代谢变慢，可以根据身体的代谢热量来决定饮食的热量，不超过身体的热量就可以，加上运动，饮食均衡，会有不错的瘦身效果

粗粮和米饭是两种不同的食物，粗粮主要包括谷物类、杂豆类以及块茎类食物，都是非常有营养价值的，那么粗粮可以代替米饭吗

粗粮

米饭

粗粮可以代替米饭吗

粗粮不可以代替米饭，粗粮只是相对于我们平时所吃的精米白面等细粮而言的，营养物质比起细粮更多更全面，但是还是不能代替米饭，粗粮属于高纤维食物，长期食用，肠胃不能及时将其代谢消化，而且高纤食物会影响人体对蛋白质，无机盐以及某些微量元素的摄入，影响机体的正常功能，使人的免疫力下降，体质变得虚弱。

粗粮代替米饭好不好

1、粗粮不容易消化，虽然营养高于米饭，但是人体对五谷杂粮内营养吸收率偏低；长期食用会造成营养不良，会引起贫血，低血糖等一系列问题。

2、长期大量进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。

3、粗粮中膳食纤维含量丰富，在青春期如果将粗粮代替米饭，会影响女生的发育，食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道，胆固醇的吸收减少，就会导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。

粗粮吃多了有什么坏处

肠胃不适

粗粮吃多了会造成食物在胃里停留时间过久，造成腹胀、消化不良等不适症状。特别是老人、儿童等肠胃功能较弱者及胃肠道疾病患者，还可能出现肠道阻塞、脱水等急性反应症状。

营养不良

粗粮中的纤维素虽然能阻碍人体吸收有害物质，但也会影响人体对蛋白质、无机盐和钙、铁、锌等微量元素的吸收。对孕妇和产妇及政治发育期的儿童和青少年来说，粗粮吃多了会造成营养不良，甚至影响生育能力。

引发各种疾病

长期以粗粮作为主食，并单独食用，会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、容易疲劳、贫血，对疾病的免疫力降低，创伤和骨折不易愈合，病后恢复缓慢。当蛋白质严重缺乏时，还会出现营养不良性水肿，甚至发生休克。

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产后103斤瘦到88斤，我每天吃8种食物，营养抗饿，母乳喂养很轻松

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