科比每天的训练方法

1997-98赛季，湖人杀入西部决赛，这个系列赛的前3场比赛都负于老对手爵士。1998年5月24日，第4场比赛依然在洛杉矶举行，湖人虽然顽强抵抗，但爵士自始至终控制着比赛。终场结束前4分钟爵士领先8分，科比再次上场了，一个漂亮的背后运球，轻松地晃过霍纳塞克，在罚球线附近急停跳投，球的弧线不错，可惜是个空气球。 科比正在扼腕叹息，爵士已经发动了一次成功的快攻，湖人落后10分。底线发球后，科比接球，运了两下，奥尼尔在篮下已经跑出了位置向他要球，但科比似乎根本没有看到，一组耀眼的胯下运球闪过防守队员，篮下抛投，姿势很漂亮，但还是空气球。 只是这次他的队友抢到的篮板，球又重新回到科比的手中，科比得球后想都没想，在距离三分线2米左右拔地而起，动作非常舒展，球在全场5万名观众的注视下，直接落到篮下得爵士队中锋福斯特手中。3个空气球，3个鬼使神差的空气球，就这样，湖人最后的反扑和全部的挣扎都在科比手中化为乌有，92比96，湖人输掉了第4场，以0比4的总比分狼狈出局。 在0比4负于爵士的第二天，科比早早来到球馆，在昨天晚上出手投篮的那3个位置整整练了3个小时。失败是痛苦的，但年轻而倔强的科比并没有因此低下高傲的头，训练结束后他又走进湖人的健身房，他不想浪费一分钟时间。科比固执地按照自己的训练计划打造自己，他的训练策略远比多数球员更残酷，甚至达到常人无法想象的地步。ESPN在2002年10月28日首次披露了科比的训练方法，其训练强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 科比长期使用的是一种堪称“残酷”的魔鬼训练方式，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。科比的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的统治权。 科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔·卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方训练营开始时媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。

科比练球的方法具体如下：

科比大半年都是处在高强度的训练当中的，每周六天在训练，而每天有6个小时是在训练的，当然6个小时也包括篮球训练。

科比6小时的训练有四个部分：

1、2小时跑道训练

他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。

2、2小时篮球技巧训练

科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。

3、1小时有氧训练

有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。

4、1小时器械训练

科比的重量训练会在4-8周就换一种训练方式，这样会持续训练到身体肌群，而不会让肌群产生耐劳。

但是即便是篮球训练也是一种高强度的训练，篮球爱好者应该深有体会。

所以他的训练在球员中算是最刻苦的，这也就是科比为什么能成为最闪耀的明星。

天赋与勤奋造就伟大的科比布莱恩特!

科比退役之后依旧在书写着自己的传奇，只不过不是在在球场上挥洒自己的汗水了，而是穿上西装，书写着另一段传奇。

小腿好不好看，首先就是天赋。

你看看NBA那些飞人，他们的小腿很细，但是很漂亮。

普通人可以通过训练练出那样的小腿吗？

这个要看你的天赋了。首先就是小腿肌腱的长度。小腿肌腱越长，弹跳天赋越好，小腿看起来越细。

如果你肌腱本来就不长，无论你怎么练，看起来都不会漂亮的。

那没办法改变，天生的，我没有办法。

如果你肌腱比较长，那恭喜你，你应该很容易练出漂亮的小腿。

你可以到健身房练一练提踵吧。

坐姿提踵

A重点锻炼部位：小腿肌群。B开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖

上

负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

C动作过程：吸气，以小腿

三头肌的收缩力量，

使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全

收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原

。重复练习。D训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

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练的时候要注意，做多次数的练习，用一个可以每组做100次的重量。

慢跑也可以吧，人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。