练负重提踵的时候只有足底痛，但别人却是小腿痛，是什么原因？

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。

1 小腿肌肉酸痛怎么办 弯腰摸足

立正站好,腰部向下弯曲,两腿保持伸直位,用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时,筋肉恢复弹性,恢复柔软度。

直立提踵

直立位,双手掐腰,提起足跟。要求尽量上提,并且速度要慢,慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉,尽自己的最大可能,做得越多越好。

原地起跳

直立提踵的强度较弱,如果身体基础比较好,可以做“原地起跳”的动作。首先半蹲,然后尽量跳起,并用力向上“拔”,足尖下压,使足背与小腿尽量成一直线,然后下落,一次动作完成。

如此反复30遍。“原地起跳”,同样锻炼的是小腿后部的肌肉,同时拉伸全身的筋肉,有改善全身状态的作用。

2 如何避免小腿肌肉酸痛 肌肉放松

不管是跑步还是打球,在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施,这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平,这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

按摩

在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤,可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。对于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用,从而有效的缓解下肢疲劳

注意锻炼时间

专家特别提醒,在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制,并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反,如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状,甚至还有可能会因此而影响人体健康。

运动后小腿酸痛该怎么办

　运动后小腿酸痛该怎么办，很多人在运动之后都会小腿酸痛，这是由于运动的时间太长了，或者用力过度了，在运动之前要先做好热身，那么对于运动后小腿酸痛该怎么办的问题，下面就跟我一起来看下吧。

运动后小腿酸痛该怎么办1

　 运动后小腿酸痛该怎么办

　 1、坐式拉伸韧带： 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　 2、卧式拉伸韧带： 慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　 3、还有一个我最喜欢又简单的动作： 站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　 4、仆步压腿两脚左右开立： 一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　 5、横叉： 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　 6、盘腿前俯： 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　 7、热水烫烫脚： 敷一下腿很有用，方法也很适当。

　 8、用药酒： 如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。

运动后小腿酸痛该怎么办2

　 运动后小腿肌肉酸痛

　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除小腿肌肉酸痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

小腿酸痛分为很多种，看你是怎样的疼法了。

如果是因为锻炼的疼痛，建议你采取以下几种办法：

1 跑步或是锻炼后小腿酸痛，可以用热水敷一敷。热水能促进血液循环，对于缓解

疼痛有着意想不到的好处。但是不能用太热的水，以免对自己身体造成伤害。由

于热水敷的毛巾很快就会温度降下来，如果不喜欢或者嫌麻烦不想总去用热水浸

泡，你可以用保鲜膜覆盖、包住毛巾，这样散热就会很慢，就可以用很长时间。

当然，你也可以经常洗一洗热水澡。效果会更加显著，并且经常做一些有氧运动，

长时间不运动突然运动的话就会产生这种情况。

2 无缘无故疼痛或是就是一般的酸痛，亦可以去做做按摩，去专用店里或者找个人

帮你都可以。按摩也能促进血液循环。经常性的按摩能对身体带来很多好处，延年

益寿，排毒等等。当然，你也可以采取上述1中所说的方法。

3 如果是因为急性拉伸或是扭伤导致小腿酸痛，建议你去药店买一些跌打损伤的药，

外用的。这种药对于缓解酸痛有意想不到的效果。对于上述1、2中的问题也可以用

这种办法，并且效果显著。但是切记，不要用在淤血或者是有皮肤破损出血的地方，

这样不但没法缓解还会加重自己的病情。应及时就医。

4 如果是因为病痛而小腿疼，建议你都不要采取上述方法，应尽快去医院就医，以免、

造成更加严重的伤害。

运动之后出现了小腿酸痛，最常见的就是劳损所导致的，尤其是活动的时间比较长，会导致肌肉痉挛，并且也会导致局部乳酸沉积。病人严重的情况下还会出现痉挛，也就是下肢抽筋，可以选择物理治疗的方法。首先进行按摩以及热敷，能够改善局部疼痛的症状，降低血乳酸的浓度。也可以口服止痛的药物，常用的就是氨酚待因片或者尼美舒利分散片。