普拉提和空中瑜伽区别?

普拉提和空中瑜伽是两个不同的运动方式，普拉提主要是力量的训练，而空中瑜伽主要是通过呼吸等方式来达到运动的。想去进修瑜伽要看目前学了哪些。

如果没有学过，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。

如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。

亚太瑜伽学院是一所综合性的瑜伽学校，可以从零基础课程开始学，初、中、高级，到提升课程都有，像市面上很火的理疗、普拉提、空中都有提升课。

专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内瑜伽导师任教。丰富的授课经系统的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。通过对学员业的瑜伽教学培训，为学员灌输瑜伽体式、教学技巧及理论知识，让学员能掌握如何设计安全及多变化的瑜伽课程，提高与参加者的沟通及教学技巧，从而为瑜伽行业各知名瑜所、健身俱乐部等机构培养技艺深厚、水平高超、具有高素质和良好内涵的瑜伽实用型人才，满足目前飞速发展的瑜伽行业对瑜伽教练人才的需求。

瑜伽有很多种形式，空中瑜伽就是其中的一种，那么，空中瑜伽有什么作用呢下面，懂视小编为大家介绍一下空中瑜伽的作用，欢迎大家阅读。

空中瑜伽的作用空中瑜伽作用一、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

空中瑜伽作用二、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

空中瑜伽作用三、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

空中瑜伽作用四、减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

空中瑜伽作用五、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

空中瑜伽作用六、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

空中瑜伽简介Alive空中瑜伽不仅仅是反重力的原理Alive空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

“空中瑜伽”成为上海女性新宠。

2014年2月28日，某运动品牌在上海力推新一季姐妹约会风潮——姐妹周末运动。鼓励女生们带上自己的姐妹，打破传统的周末约会方式，加入运动行列，尽情享受运动的快乐[2]。

“反重力”达到好的医疗效果

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”

空中瑜伽的好处1、增加活力

通过长期的进行空中瑜伽的训练，能够增加练习者的活力，因为瑜伽对脑部和腺体具有促进的效果。其次，练习空中瑜伽能够让训练者减少面部的皱纹，呈现出天然的拉皮效果。同时空中瑜伽还能够让训练者锻炼出一副强健的体格，身体的免疫能力和抗病能力也会随之增加，这些增强的抵抗能力可以对付感冒以及癌症等各种比较严重的疾病。

2、改善心智

随着人们生活的压力越来越大，通过空中瑜伽的练习能够让包括脑部在内的腺体神经系统产生出回春的功效，令人们的心智和情绪都会自然的呈现出一种积极的状态。一旦练习过空中瑜伽之后，运动者会变得更加热诚和乐观，对自己越来越自信，每一天的生活都会变得越来越好。另外，练习空中瑜伽还能够改善人体的视力和听力，令身体更加健康。

以上这些就是空中瑜伽的好处。对于喜爱瑜伽的朋友们来说，如果要想令自己变得更加完美，不妨多试一试练习空中瑜伽。在刚刚开始练习的过程中，大家或许会觉得很难适应，但是只要运动者长期坚持，就会慢慢的感受到空中瑜伽的好处。

>>>下一页更多精彩“适合上班族练的空中瑜伽体式”

1 专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。2 女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。4 缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。5 利用绳索吊床进行倒立可以克服大家在没有辅助物情况下倒立的恐惧感，此时一定要在专业老师辅导下，考验的是腿部力量，一定要加紧绳子，保持重心稳定，避免造成事故伤害。6 最后的瑜伽休息术，大家终于可以舒服的躺在吊绳里好好地来缓解压力和神经紧张。

飞起来了！亲子在空中玩瑜珈 「看到孩子喜悦的笑容。」这是唐幼馨老师对于亲子空中瑜伽的印象。近期兴起的空中瑜伽，可不是专属于大人，爸比妈咪也可以带着孩子一同在空中做瑜伽，到底什么是空中瑜伽呢？有瑜伽经验才能做空中瑜伽吗？

利用挂布在空中做瑜伽 有别于传统瑜伽在地板上铺着软垫从事各式姿势，大约20多年前，从美国纽约兴起的「空中瑜伽」（AerialYoga）容易入门又新鲜有趣，其特殊之处在于搭配使用悬吊挂布来进行瑜伽动作。唐幼馨瑜伽提斯教室创办人唐幼馨老师表示，这块挂布具有合宜的弹性，能够承重200公斤以上的重量，妈咪与孩子甚至是全家都挤进挂布之中也都太大的没问题。

传统瑜伽有些需要折来折去的动作，对于某些柔软度没那么好的孩子会是蛮困难的挑战，因此，孩子做起传统瑜伽可能会没有成就感，而且过度凹折对孩子来说也不见得是件好事，唐幼馨老师认为，专业的瑜伽老师应该要评估孩子的年龄与发展状况来设计动作。

像是在地板上做「树式」是简单又基本的动作，但若是要在布挂上做好「树式」可就不是一件简单的事了。反之，孩子都喜欢的翻翻滚滚，但若要在地上倒立是较有难度的，但布挂上轻而易举就能完全倒立，孩子都觉得好好玩。

空中瑜伽适合所有亲子参与 空中瑜伽看似是一般瑜伽的进阶版，如果孩子没有接触过瑜伽的经验是否也能与爸妈一起在空中做瑜伽呢？唐幼馨老师表示，孩子是天生的空中瑜伽好手！大多数孩子看到空中瑜伽的挂布都会非常兴奋，像是唐老师的3岁女儿每次都想要跟着她到教室玩「荡秋千」。

荡秋千是孩子的最爱 光是坐在挂布上摇随意摇摆，就可以让孩子high到不行！更别说是，当瑜伽老师引导亲子做出其他动作，孩子通常愿意接受挑战，有时候甚至还比大人更快进入状况、做到指定动作，反倒是大人还会担心而有所畏惧。

因此，空中瑜伽适合所有亲子参与，胆大的孩子会觉得超有趣，胆子较小的孩子也有尝试的机会。不过，孩子在一条摇摇晃晃的挂布，不免让爸比妈咪有些担心孩子的安全问题？唐幼馨老师指出，通常在专业瑜伽老师的指导及爸比妈咪的陪伴之下，孩子不太可能从挂布上掉下来，而且孩子专用的挂布悬吊高度较低，且地板上也会放置软垫多一层保护。

新生宝宝就可以一起 在国外儿童空中瑜伽课程里，通常要到7岁才会让孩子自己上挂布练习，然而，唐幼馨老师表示，其实只要有爸比或妈咪的共同参与，即便是1个月多的新生宝宝也能够一同在空中做瑜伽。不同于某些大人，对于要把自己身体交给摇晃布挂这一件事，感到十分紧张不安，年幼宝宝总能够非常舒服享受地在挂布之中的活动，犹如回到妈咪子宫般的熟悉，无论是俯卧、侧躺、卷曲或是趴着，就像是荡秋千的安稳与放松。

飞起来了！亲子在空中玩瑜珈

空中瑜伽有益于身心发展 不管是透过空中瑜伽或是其他的肢体练习，孩子小时候的肢体律动都将影响到未来发展，包含生理方面的肌力、耐力、柔软度、肢体协调及体态姿势；或心理方面的个性养成与人际互动，加上，在挂布上荡秋千的摇晃过程，可 前庭觉及本体觉，有助于感觉统合发展。

陪孩子勇敢地踏出第一步 唐幼馨老师以自己在课堂上看到的亲子为例，一开始孩子似乎有些害怕不敢踏上挂布，在妈咪的温柔鼓励之下，孩子终于愿意试一试，没想到站上挂布就表现得很好，妈咪与孩子都非常开心。虽然大多数孩子看到空中瑜伽的挂布，都会觉得新鲜有趣，很想要尝试看看，但每个孩子的个性不同，也有些孩子天生较为害羞内向，对于新事物的探索抱持着保守态度。孩子从起初谨慎小心的态度，到愿意踏出一步尝试，最终孩子感到满满的成就感，爸妈当然也是开心满足。

边运动健身、边陪伴孩子 现今社会大多是双薪家庭，妈咪身为蜡烛两头烧的职业妇女，光是处理工作与家事，就已经是忙得昏天暗地，根本没有多余时间带孩子好好地从事运动类型活动，但如果妈咪想要运动、又想陪伴孩子，空中瑜伽就可以一次满足您两个愿望，透过愉悦的瑜伽时间还可以培养出亲子两人之间的默契与亲密感。

空中瑜伽的前、中、后 诚如上文，爸比妈咪对于空中瑜伽有了一定程度的了解，到底做空中瑜伽之前、当中以及之后有哪些需要特别留意之处呢？请唐幼馨老师说分明！

事前准备 ‧不需要预设立场，打开宽敞的心带着孩子一起玩就好。

‧不要吃太饱，否则可能在布挂上荡个两下，就会把刚刚吃下肚的食物全都吐出来。

进行当中 ‧穿着贴身合宜、方便活动的衣物；倘若衣物过于松宽，可能会碍手碍脚，转换动作与姿势较为困难。

‧孩子的新陈代谢较快，随便动一下就会流汗，进行空中瑜伽时，一定也会是满身大汗，备妥毛巾以便流汗时擦拭。并且，最好多准备一套衣物，可于课后更换，以免穿着湿湿衣服，既不舒服也可能不小心着凉。

‧有些动作需要运用身体的稳定性、有些则是希望全身能够放松，爸妈得专心了解瑜伽老师的示范与指令，才能够配合老师的动作。不过，也有些孩子从头到尾不管老师的示范动作，自顾自地玩耍，光是荡秋千就可以玩掉一堂课的时间。唐幼馨老师认为，若孩子有自己的想法也没关系，不需要特别规定孩子的动作，当孩子发现老师的指导有趣时，就会跟着老师一起动作。

事后注意 ‧做完空中瑜伽之后，唐幼馨老师建议爸妈及孩子不要马上进食，如果刚刚做了翻滚或是倒立动作，一下课马上去吃一顿大餐，可能会使得肠胃有点不舒服。倘若肚子饿了，可以先吃些小点心果腹。

‧别忘了水分补充要持续进行，但可不要咕噜咕噜地喝下一大口的水，而是喝一小口的水，慢慢地经过喉咙再吞咽下去，身体才能真正吸收到水分。也不要喝冰凉的水，建议以常温水为佳。

飞起来了！亲子在空中玩瑜珈

空中瑜伽可以这样做 动作1、分腿旋转伸展 ‧动作说明： 妈咪和孩子在挂布之中互相拥抱与互动。

‧期待目的： 熟悉挂布、伸展大腿内侧。

动作2、荡荡秋千 ‧动作说明： 孩子坐在挂布上，妈咪可以站着。

‧期待目的： 增加本体感觉，享受秋千上的飞翔乐趣。

动作3、空中飞人 ‧动作说明： 孩子自己在挂布上趴着，妈咪可以在前方与孩子互动，像是碰到妈咪就亲妈咪一下。

‧期待目的： 强化宝宝背部肌力，与妈咪的亲亲时可加强身体的敏捷性与反应。

动作4、空中山式 ‧动作说明： 这是一个较具难度的挑战，孩子独自站在挂布上，妈咪可以在一旁辅助。

‧期待目的： 训练孩子的协调与独立感。

动作5、大休息 ‧动作说明： 妈咪和孩子一起躺在挂布之中，或是孩子也可以躺在妈咪身上。

‧期待目的： 沉静心灵，让孩子感到爱与安全感。

经验分享‧东森主播许晶晶与3岁女儿 怀孕期间曾上过孕妇瑜伽的许晶晶主播，某一次女儿跟着她一同来到教室，她做瑜伽，女儿在旁一玩耍。回家之后，女儿却主动跟她提起课程中的下犬式、大休息…等瑜伽用语。晶晶主播感觉女儿对于瑜伽蛮有兴趣的，在得知有空中瑜伽的课程，便赶紧带着女儿一同体验。

初次上课的晶晶主播不免因为摇晃不定的挂布而有些紧张，反观女儿却能够非常放松的玩乐，第一次就爱上空中瑜伽，女儿把自己包在挂布之中，简直就像是回到小城堡般开心，进入完全属于自己的私密空间，看着女儿愉悦自在的表情，晶晶主播当然也就很放心地让女儿享受空中瑜伽的乐趣。

唐幼馨 现职：唐幼馨瑜伽提斯教室创办人 学历：文化大学舞蹈系学士、美国运动管理硕士 经历：台湾瑜珈提斯协会会长、美国瑜珈联盟与<孕妇瑜珈>师资培训教师、台北医学大学瑜珈教师、拥有<脊椎自愈>等16本著作

＊更多内容请参考：育儿生活2016年10月号。/newkm/ ＊育儿生活官方网站。:/

　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力，下面和我一起来看看空中瑜伽怎么倒立，欢迎阅读。

　空中瑜伽怎么倒立

　1、空中瑜伽怎么倒立

　11、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

　12、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

　13、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

　2、空中瑜伽需要基础吗

　新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作,新手练习空中瑜伽应该循序渐进。

　“空中瑜伽虽然美丽,但难度看起来也不小”这其实是误解,空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同,空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助,可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人,都可以学习。

　其实,空中瑜伽往往比传统瑜伽更易掌握。部分传统瑜伽体式,若有吊床稳定身体,在空中借力,会做得更完美,例如模仿小狗伸懒的下犬式,在地面做,双腿要奋力伸直,双手亦需发力支撑身体重量,令人难以松弛,如在空中进行,用吊床扣紧盆骨,四肢自然会垂下,整条脊椎随之放松,舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力,便能达成式子,这一刻的思想也自然放空,进入冥想,放松情绪。

　3、空中瑜伽倒立的好处

　31、安全、简单、易学

　大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成。

　32、轻松倒立,效果显着

　接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。

　通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。

　33、脊柱的自然牵引效果

　在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显。

　4锻炼深层肌肉,加快身体代谢。

　在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。

哪些人不适合练习空中瑜伽

　1、骨质疏松症者

　有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

　2、脊椎滑脱症者

　练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

　3、癫痫、大脑皮质受损

　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

　4、情绪波动不宜

　瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

　5、眼压过高者

　不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

首次空中瑜伽课需要的准备工作

　1、穿对衣服

　为了不让衣服缠绕在吊床上,倒过来时衣服不会掉下来盖住头,一定要选择贴身的衣服。最好的纯棉的,不会太滑。最好穿长裤长衣,至少腋窝盖住。

　2、早点到课室

　提前到,告诉老师你是第一次上空中瑜伽。有什么问题提前问,老师知道你是新学生也会多多照顾你。

　3、选择中间的位置

　很多人都喜欢躲在课室后面,但是当你第一次做空中瑜伽,尤其是做倒立,在中间,你可以看到别人怎么做,然后跟着做。

　4、课前1个小时之内不要吃东西

　如果吃太多,做倒立体式会不舒服。如果不吃东西,又有可能会头晕低血糖。

　5、在体式中放松

　一开始练习空中瑜伽会觉得吊床不安全,不能完全放松。记住,吊床可以承重1000磅,所以不用担心。

　6、不要着急

空中瑜伽是一种对我们身体有非常多好处的运动方式，很多人都非常喜欢练瑜伽，但是并不是所有人都可以进行空中瑜伽的，那么空中瑜伽的禁忌人群？空中瑜伽的注意事项？

空中瑜伽的禁忌人群

如果自身存在血压、血糖等健康问题则不建议进行空中瑜伽练习。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。眼压过高的人也不适合练习空中瑜伽。前弯或倒立都会增加眼压，空中瑜伽里面这些动作比较多，眼压过高的人容易发生危险。练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。即使身体健康状况良好，如果个人上肢力量较弱，也不建议直接练习空中瑜伽。

空中瑜伽的注意事项

做空中瑜伽一定要注意不要蹲着休息，累的时候蹲着休息，容易出现血液循环差的情况，会让疲劳的感觉变得更加严重，而且还会让动力性休克问题发生，练习空中瑜伽结束以后，要把呼吸节奏调整好，然后做一些低热量的活动，放松身体让血液回流到心脏。做完空中瑜伽以后不要吃冷饮，做完瑜伽以后身体出汗量比较多，特别是炎热的夏季，容易出现口干舌燥问题，很多人喜欢吃冷饮，这样就会让消化系统功能受到损害，处在抑制的状态当中，容易让拉肚子，腹部疼痛，胃肠痉挛问题出现，所以练习完空中瑜伽以后冷饮是不能吃的。练完空中瑜伽以后不要把体温骤然的降低，在练习瑜伽的过程当中毛孔扩张，出汗量比较大，如果练习瑜伽结束以后进入到空调房间里面或者是用冷水冲凉，那么就会让皮肤里面的汗水被封闭住，体温调节功能会出现问题，免疫系统功能会下降，这样哮喘拉肚子感冒的问题也很容易发生。

空中瑜伽是什么意思

也就是我们常讲的反重力瑜伽，空中瑜伽，从其名称中应该就可以看出，它是脱离地面练习的课程，利用的是一种瑜伽吊床，在吊床上，根据瑜伽老师的指引和示范，做一些动作体式，在这个体式的练习过程中，和一般瑜伽课程一样，会给我们带来很多非常好的效果，比如快速塑形，比如消除恐高，比如提高手臂的力量等等，都有非常不错的效果！ 在空中瑜伽练习中，会有很多抓举，上升的体式，我们可以根据老师的讲解，做出一些练习上的反馈，能让自己及时意会到老师的意思，从而做出更为正确的练习动态体式。此外在练习空中瑜伽时，我们更多的是要保持内心的平静，虽然空中瑜伽有很多惊艳优美的体式，但一定不能操之过急，不能过于激动，因为所有的练习，都要考虑到自身的安全性，当然，老师们会时刻关注到每一个练习者。

空中瑜伽是普拉提吗

普拉提和空中瑜伽是两个不同的运动方式，普拉提主要是力量的训练，而空中瑜伽主要是通过呼吸等方式来达到运动的。普拉提“涉及的知识和训练动作范畴比”空中瑜伽“更广，除了包含”空中瑜伽“的常用初、中、高级动作之外，还包含了悬吊普拉提训练动作和原则。空中瑜伽“更多是强调大幅度拉伸，及吊床上像舞蹈一样的花式串联动作， 在动作的细节、授课技巧、特殊人群的功能性编排上的内容会较少。而”普拉提“的动作不只是为了欣赏优美，动作中的重力方向、伸展方向、安全细节、控制技巧、想象技巧、调整技巧、放松与控制之间力度的比例，每一样都会改变练习的感受和效果。