中年妇女半年内体重减轻4、5公斤 正常吗？

你应该化验个血常规、肿瘤标志物，看血象有无问题，然后应该做个胃镜、肠镜，看消化道有无炎症、糜烂、溃疡、息肉、肿瘤等，如无问题，可找个好中医调理一下身体。胃、肠镜建议去河北医大一院去做，那儿服务好、设备先进。祝你早日健康！

前几天，上海东方卫视有采访美容大王大S，她说的一句话让我记忆很深刻！“如果你用一种办法快速的白起来或者是很快的瘦下来，那么很快的，你也会重新黑下来和胖起来，所以，不管是美白还是要减肥，都是要慢慢来的……”

肯定有一种办法是可以让你半个月甚至是一周内可以瘦个5斤的，但反弹的速度会和你减下来的速度一样快！我以前试过药物减肥、水果减肥、蜂蜜减肥等等……这些在最初效果都很明显，但一旦恢复正常饮食以后，利马就反弹，而且会比没减的时候看起来还要胖！除此之外，它们的副作用、对身体所造成的伤害我就更不用说了……这绝对是自己和身边朋友减肥的真实经历！

所以减肥没有什么捷径可言，只有控制饮食+适量运动才是最健康、最安全、也是保证减肥效果最持久的减肥方法！

上班族的话，可以试试看这种减肥方法（个人建议），我自己那个时候平均每个月有瘦了4-6斤的样子。

每天食物摄入量在800-1200千卡。

饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。

做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。

早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。

吃好早餐不易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。

晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。

睡前4个小时不要进食。

每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。

亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。

最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝，也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是，洗净后不要用热水去烫，因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要烫的话，可以选择60度以下的水温。烧水喝的话，里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃，用量（每次）是，新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开，我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！

睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。

对上班族，尤其是每天对着电脑的办公室一族，想要减肥最缺乏的就是运动了，而且很多人是安排不到可以运动的时间。那现在，我就介绍一下自己的运动时间和具体的安排办法吧。

首先每天不要赖床，一定要早起。在早晨空腹运动是绝对可以燃烧脂肪的！可以选择跳绳、爬楼梯这类简单的运动，也可以选择做一些家务，比如洗衣服，把平时一直用洗衣机洗的几件简单的小衣服改成自己手洗。这样能够安排出来的时间大概有半小时左右。

如果工作单位离家里比较近的话，请尽量选择每天步行上班。如果离家比较远的话，会骑自行车的，也尽量骑车上班；做公交可以选择提前1-2站路下车步行，或步行1-2站路再坐车。利用上班路上的这点时间又可以抽出半小时左右的时间运动啦。

在公司午餐后，可以结伴出去逛逛街（散步），这样可以帮助消化。一般公司午休都有1个小时左右的时间，那就尽可能利用这一个小时，不能剧烈运动（饭前饭后一个半小时不能运动）怎么都好，就是不要在这段时间里坐着不动！

下班以后由于一天工作已经很累，可以不必再选择步行回家。但晚餐以后洗碗碟的家务一定要自己包下哦。

有时公司在下班以后也会有一些推辞不了的应酬，那请你一定要管住自己的嘴了。按照前面提到的减肥饮食原则，尽可能的避免减肥期间被杜绝的食物。应酬结束以后，不是太晚的话，可以先去逛街或者散步回家，以帮助消耗这一顿多出来的能量。

啊……要说的还有好多，但差不多都是一个原则，就是一定要管住自己的嘴，还有就是尽可能的多动！呵呵，减肥可是件苦差事哦！贵在坚持……祝减肥成功！！

一、体重减轻有两个大阶段。第一个阶段是排出宿便，第二个阶段是消耗脂肪。

你瘦的那几斤是堆积在肠子内的宿便，由于你晚上不吃饭，部分宿便会被进一步吸收，部分会排出体外。每个人堆积在肠内的宿便都会有至少5斤左右（其实多数人都有10斤左右）。

所以你要继续排宿便，方法是：你一星期要有2天或者3天时间的午饭不吃主食，只吃蔬菜。你可以把蔬菜煮熟，在汤里稍加点盐（也可以去吃麻辣烫，选清汤的，全选绿色蔬菜），晚饭不吃或者只吃水果。你观察你第二天的便便就会发现有更多的宿便排出。长此以往坚持排出宿便，不堆积宿便。（ps、宿便的特征是在排泄物中出现与多数排泄物不同的便便，它颜色偏黑，质地偏硬）

二、真正能从形体上看出苗条的是第二个消耗脂肪阶段。

想要消耗脂肪只有靠两样法宝：一是少吃，二是多运动。少吃高热量食物是一定的，多锻炼身体也是一定的。别把希望寄托在减肥药上面。减肥药的原理就是让你排出宿便并且破坏肠胃的吸收能力。吃多了会影响身体健康，多数女性会出现月经不调等妇科状况。

除了少吃方面，最重要的是运动。判断运动是否消耗脂肪，就看你是否出汗了。出汗时就已经消耗了脂肪了。初期运动时会发现，刚锻炼就出汗了。越到后期，出汗越难越晚，这说明开始消耗深层脂肪了。至于运动方式的话，我推荐跑步和跳绳相结合。

跑步帮助瘦腿，跳绳帮助长高，瘦腰。初期锻炼时，运动量可以小一些，往后逐渐加强。初期跑步，一天跑400米；跳绳一天跳1000下，每组100个，跳10组。到适应上述运动量时，可以一天跑1000米，上午500米，下午（晚上）500米；跳绳2000下。

减肥关键是坚持，你按照我说的方法坚持一个月就有明显改观。如果你有一天没忍住吃了很多油腻食物，记得一定要隔天多吃蔬菜，把油腻和宿便排出体外。

建议健康减肥

正常。根据查询有来医生显示，瘦了五斤是正常的，旅游的时候会消耗大量体力，重量是会下降的。旅游是结合自己的喜好，主动挖掘尚未熟知的目的地，获得更独特的体验。旅游是一种情绪消费，远离居住地的旅游愈发成为人们舒缓心境、重获力量的重要目的。