70个减肥冷知识

70个减肥冷知识别再踩坑啦!

1减肥先健脑，请勿盲目跟从。

2减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。

3百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。

4想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

5控制饮食，不等于节食。

6节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。

7减肥可以吃米饭、吃肉。

8减重不等于减脂。

9真的把脂肪减去了，反弹没那么快。

10在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。

11吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。

12减肥也需要摄入脂肪。

13控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。

14睡眠不足会长胖。

15姨妈期吃多了，也会胖。

16吃甜食比吃肉，更容易胖。

17水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。

18蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。

19没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。

20体型大于体重，适当看秤，多照镜子。

21一天油脂摄入不要超过20克。

22吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。

23女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。

24戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。

25减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。

26盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

27改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

28山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。

29市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。

30小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

31糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。

32吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。

33坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。

34鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。

35酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。

36肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

37酒的热量都很高，请少喝或者不喝。

38减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。

39鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。

40零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。

41糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

42马甲线不用练，瘦下来就有了。

43拉伸不减肥，但有利于塑形。

44购买食物时，包装越大，吃得越多。

45睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。

46不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。

47低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。

48想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。

49除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。

50蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。

51想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。

52红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。

53嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。

54吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。

55长期睡眠不足，食欲会增加。

56瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。

57甩脂机会让你脏器受损。

58脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。

59暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。

60想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。

61压力大也会造成肥胖。

62肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。

63只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。

64补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。

65跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。

66想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。

68最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。

701公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。

世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克，这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐的摄入量如何计算呢下面介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后，1己下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。另外还要注意一个问题，就是酱油也是我们膳食中的另一主要来源。所以在计算食盐量时，也应加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱油中食盐含量为18%左右，你只要将酱油用量乘以18%，即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。

世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5克，中国营养学家建议不超过6克。在我国，北方人平均每日食盐量15～20克，高血压患病率为10%；南方人平均每日食盐量12～13克，患病率约为5%～7%。 食盐的化学名称为氯化钠，过多摄人钠盐，对高血压病的防治不利。研究人员曾做过相关的动物实验。实验发现，进食含钠盐过多的食物，可使动物血压升高，而限制钠盐，可使血压下降。后来经医学临床验证：高血压病患者采用低盐或无盐饮食后，约有20％～60％的病人收到一定的降压效果。 医学还认为，每天吃12克食盐的人，比每天吃8克以下食盐的人，平均血压要高20毫米汞柱。为什么会有这么大的差别呢？ 经研究发现，盐易存积在血管壁内。血管的阻力越大，血压就越高，心肾等内脏的负荷就越重,机体正常代谢功能就被打乱了，水肿就会出现，产生脑血管意外或心力衰竭的危险性就大幅度增加。 当吃得太咸时，由于体内摄入大量的盐分，透过肠粘膜首先进入血循环之中，血液中的盐分高了，必需要吸收水分来稀释它，所以人便会觉得口干，于是便大量地喝水，这些水分进入血液中，便使得血液的量扩张了起来。于是血压便会升高。并不是说患高血压的人不能喝水，而是因为如果血液中没有过量的盐，水分便不能在其中保留，很快经肾脏作为尿被排泄出去了，而血中盐分过高的情况则不同了，盐把水分保留在血液中增高了血压。 现在也有大量研究证实，中医限盐即能有效降压和降低高血压病死亡率。如果把盐限到每日4克后，约1／3中度高血压病人不需服药，降压可达有效标准；有的虽降压不明显，但头痛、胸闷等症状减轻，血压稳定；中度限盐（3～5克／日），能增强其他降压药的作用。 在这里我们建议：高血压病患者应把食盐摄取量控制在每日3～4克以下。如果是轻度或早期高血压患者，单纯限盐就有可能使血压恢复正常。 另外，平时限盐主要是控制烹调时和餐桌上的用盐量，如果每人每天吃3～4克食盐，那么其中的钠含量足以保证人体的正常需要；如果每人每天能将食盐摄人量控制在6～8克，也就是说一个三口之家一个月用500克或略多一点盐，是比较合适的。这样既对健康有利，又不会影响菜的美味。 此外，营养学家还建议，应尽量少吃含盐量高的食物如腌制品、动物内脏、蛤贝类、菠菜等。加碱馒头也含钠，平时应多吃谷类和水果，因为里面含钠较少。如果需要补钾的话，可多吃含钾多的食物，如海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、马铃薯、鱼类、西红柿、蘑菇干等。食用钠低钾高的"低钠盐"、"保健盐"，可起到限盐补钾的双重作用。