太胖的人适合跑步减肥吗？会不会伤害身体？在农村如何选择跑步路线？扁平足！

跑步是适合大部分人的人，胖人也是一样，跑不快可以跑慢，相对于肥胖来说，跑步方法正确的话一般是不会伤害到身体的，恰好相反还会让身体更加的强壮也会达到自己想要的效果。

肥胖可以引起各种病症，脂肪肝是最常见的，其他也是会引起的，身体素质很差，走一步喘两口也是非常常见的，身体看似强壮，其实其实全是虚货。病症也是接踵而来。所以如果没有其他条件可以减肥的话，跑步减肥应该是最安全的办法了，当然跑完步一定要记得拉伸。

在农村选择跑步路线其实很简单啊，乡下现在很多也是水泥路了，村村通你绕着跑就行。觉得不想见人的话可以早起，或者选择一些小径跑也是一样的，只要路平即可。

扁平足不适合走长路，所以你的运动时间一定要注意，跑的太远你的脚不允许甚至会打泡影响你自己的日常走路。你可以跑个八百或者一千米，但是切记别超过自己的身体极限。然后做一些其他的拉伸动作，或者减肥运动。没必要你一定要纠结在跑步上。

减肥不是一蹴而就的，就像胖子不是一天吃下来一样。这需要一个过程，这个过程漫长而长远，需要你不懈的坚持与努力。

跑一次两次容易，天天都是如此的话也是需要一定的毅力的，不管你做什么运动只要坚持就能见到自己想要的效果。假如只是三天打鱼两天晒网，建议你还是歇歇吧，别浪费时间了。

当然能。跑步能加速新陈代谢，强身健体肯定可以的，但减肥就不一样了，不是说运动越多就能减肥，我觉得还是三分靠练，七分靠吃。不过在这之前可以配合无氧运动，例如仰卧起坐，平板撑等等，做做几个动作，每个动作三组，大概半个小时到一个小时左右，再去跑步，燃脂的效果会更好。

不过如果你运动完吃太高热量的，例如汉堡薯条的话，你就别想着减肥了。其实运动减肥是一个持久战，不去坚持的话，是很难看到效果的，因为身体会维持她的平衡，只能少食多餐，少吃多练。

还有就是不要吃腌制食品，这些东西盐分太高了，容易造成身体水肿的，更容易胖，还是吃点清淡的吧。

有条件的话可以去健身房，找离公司或离家近的那种，不要太远，不然很难坚持下去的。请私教是个不错的方法，因为花钱出去了，你肯定会因为心疼钱而去坚持，即使效果还是要时间，但这种确实是比较健康的减肥方法。

千万别因为想减肥而不吃东西，身体是内分泌会失调的，我之前就试过每天晚上为了减肥不吃东西，三天后我的精神状态就很恍惚，常常有呕吐的冲动，太辛苦了，大家别走这条路。

你长得这么好看不如给我点个赞吧。更多的学习技巧，可以关注我的微信公众号，我从心理学和文学的角度，为你破解生活密码。

微信公众号：文学有毒

做全网最幽默的文学解读频道，别轻易关注，小心中毒。

跑步能让人变瘦不一定，但是一定会让人得更精神，肌肉更结实，身体更强健！能够激发自身的爆发力！

要想瘦下来，还是要管住自己的嘴，少吃多运动！合理膳食，少食油腻的东西。一日三餐正常饮食，水果合理搭配，零食避免，多喝温开水。早上吃好，中午吃饱，晚上吃好！只有晚上吃好了，才能安然入睡。能够美美的睡一觉，也是可以轻轻松松减肥的！我爱人也比较胖，一直在为瘦身而烦恼，可惜我不在他身边……

跑步

其实胖也没什么，只要身体健康，胖一胖也无妨。爱你的人，会爱你的全部！但是我还是希望他不要过度肥胖。我不希望他为减肥而心存压力，天天心焦。我爱他，我会爱他的全部！跑步确实能让人瘦下来，但是一定要科学饮食，体重不重要体型才是关键，除了跑步，有必要适当增加肌肉训练，这样能保证在相同体重下会看起来更瘦。

跑步

跑步可以说是最常见的一种锻炼方式，但恰恰也是最难坚持下去的一种运动。他的好处很多，坚持下去的人都深有体会，在很多网站都可以搜得到，在这里主要就说一说跑步和减肥的关系。当一个人感觉需要减肥的时候，一般身体已经出现这几种情况：体脂增多，身上横肉一条一条的，肚子向前凸，屁股向后冒，总之该长肉的地方没长，不该长的疯狂长，两个字：难看。

跑步

跑步是一个能最大限度调动身体器官一起工作的运动，而减肥也是需要全身一起工作的，总不能先减了脸上的在减肚子的吧，这样反而不协调了。如果能够一起减下来那才好呢。依靠跑步减肥，最应该注意的事情就是坚持，可以设定一个小目标，先从每天出一次汗为准，时间长短可以自己控制。

跑步

时间少就跑快点，时间多就慢一点。跑步注意事项和饮食健康可以从网络上查一下。坚持才是硬道理。习惯跑步之后就很难停下来的，一段时间之后身体机能会慢慢恢复，体型也会变好，一举多得。

经常跑步确实能减肥，但前提是不能用错方法，不然身体出问题，即使肉肉减掉，也难以保持身体健康。那怎样跑步减肥才对呢？跑步多久减肥效果好？

1、多跑1公里或10分钟

每次跑步增加跑步距离，延长跑步时间，能让身体卡路里消耗量增大。但也不要跑太长时间，时间延长到1个小时左右即可。

2、融乐趣于跑步中

一味追求减肥效果，而没有享受跑步过程，只会增加心理负担，影响跑步效果。建议跑步时可以听音乐，舒缓身心，这样跑起来更快乐，而且更有助于减肥。

3、莫补给过量

跑步后，可以喝水吃水果，但不要吃高热量、油腻的食物，更不要喝太多饮料，不然相当于白跑了，消耗的卡路里又重新回来。

4、加强肌肉训练

肌肉本身不会消耗卡路里，但可以让人保持运动，从而消耗卡路里，所以，日常加强肌肉训练，让肌肉变得更结实，对改善跑步状态，提升跑步质量有帮助。

5、加入兴趣组

独自一人跑步显得孤单，而且不利于长期坚持，所以，最好的方法是加入兴趣组，相约同伴一起跑步减肥，让减肥运动持续下去，更有利于保持好身材。

腿部的脂肪会随着全身的热量消耗而逐渐代谢掉，这是一个循环代谢的过程，所以全身减脂是首要，不要迷信局部运动瘦身。

1、清淡饮食

（1）收起甜食、点心，把蔬菜、豆制品、鱼、虾端上桌；

（2）打败水肿和橘皮纹，把高钠盐、味精、酱油统统减少一格；

（3）消肿利水的秘密武器：冬瓜、薏米、红小豆；

（4）适量运动，避免久坐或久站，让下肢气血运行顺畅。

2、合理运动，持之以恒

（1）选择缓和或伸展的有氧运动，例如游泳、伸展操、跳绳、慢跑等；

（2）做完有氧运动后，别忘了做10分钟的拉伸运动，美化腿部线条，防止肌肉块形成。

（3）日常小运动，例如踮脚、靠墙静蹲、按摩腿部、温水泡脚、竖腿等。