孕妇经常运动的好处

　很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动,特别是孕后期,随着怀孕周数的增大,孕妈妈的负担也就更大,加上怀孕后的腰酸背痛,更让孕妈妈们总是躺在床上,不愿运动,其实这是一种很不科学的行为,孕期,一定的运动锻炼更加的有助于孕妈妈和宝宝的额健康。一起来看看孕期运动的好处吧。一、适合孕妇的运动有哪些

　 孕妇适合做运动之散步：

　散步对于准妈妈们来说是再适合不过的一件简单轻松随时都可以进行的小活动了。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面啦!同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!

　 孕妇适合做运动之举哑铃：

　准妈妈们不要害怕，哑铃虽然属于“重物”，但是我推荐您举的哑铃可是那些重量在一点八千克左右的而已哦!适当的举哑铃，能够在孕期锻炼准妈妈们的手部的力量，这样到分娩的时候，您的力气也会充足一些呢!当然，准妈妈们不需要做多激烈的举哑铃的活动，只需要每天两次，一次十分钟的举哑铃的动作就可以了。

　 孕妇适合做运动之健身操：

　怀孕期间，准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。

　 孕妇适合做运动之瑜伽：

　瑜伽是帮助准妈妈们放松身心的很好的一种减压的运动，准妈妈们在怀孕期间练习一些孕妇适宜的瑜伽，能够有效的使得准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。

　 孕妇适合做运动之轻松的家务活：

　没有条件进行瑜伽或是请专人进行指导的准妈妈们，可以在家通过做一些简单轻松的家务活来帮助您进行锻炼，譬如扫地、擦桌子等等。至于一些重体力活还是交给其他亲属吧!简单的家务活时能够帮助您进行血液循环的，您的新陈代谢也会更加顺畅。

　二、孕妇运动的好处

　 一、对孕妈妈本身的好处

　1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌,能助孕妈妈放松心情,更满意怀孕的生活。

　2、体力增加,分娩就比较容易。

　3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。

　4、有助於产后迅速恢复昔日身材。

　5、可同时改善对身体的自我感觉。

　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

　7、在产前运动课程中,可以结识新朋友。

　8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

　 二、对腹中宝宝的好处

　1、每当孕妈妈运动时,血流旺盛,供应孩子的氧气会更充足,能促进孩子的发育。所有孩子的组织,尤其是脑部的活动更为旺盛。

　2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内,孩子会因而振奋,有快乐的感觉。

　3、运动时的`晃动如果平顺,会使孩子感觉很舒服。

　4、运动时,腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用,孩子会感觉舒适而安稳。

　 三、孕妇经常到户外运动好吗

　孕妇到户外运动对胎儿是有好处的。散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有脉体连接。同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

　只要天气和身体允许，孕妈咪最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样，孕妈咪不仅可以欣赏风景，排遣内心的孤独或不安感，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量，在分娩时顺利生出宝贝。

　四、孕妇运动需要注意的事项

　 务必做好热身运动

　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　 穿着运动专用的服装

　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展

　 运动强度要适当

　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　 每次不应超过15分钟

　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　 避免跳跃和震荡性的运动

　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　 避免在天气炎热和闷热时做运动

　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

　 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

妈妈除了定期做好产检，饮食营养要跟上之余，最重要的就是平常的运动锻炼了。孕妈咪在孕晚期适当的运动，不仅能让自己在分娩时减少一些疼痛，顺产更加顺利，还有其它更多的好处，下面细细讲来。

孕晚期运动的好处：

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀晚孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕晚期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

孕妇从事户外运动的好处：

1心肺功能增强。适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

2消耗适量脂肪。适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

3增加肌肉力量。运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

4改善夜间睡眠。适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

运动为孕晚期的妈妈们提供了这么多的好处，如果结合一定的营养摄入，更是为准妈妈和宝宝的健康发展上了道双保险。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉含有高水平DHA、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸和低脂肪，不仅满足孕期所需的营养，还能促进体内宝宝的全面发展。

孕期锻炼的好处主要是增加肌肉力量和身体能量，增加腹肌、腰臂肌和盆底肌的力量，提高生产力，有利于顺利分娩。孕期体操运动可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节韧带松弛柔软，有利于分娩时肌肉的放松，减少产道的阻力，可以快速通过产道。随着婴儿体重的增加，她需要使脚部关节灵活而有力，以便轻松行走。另外，体操也有助于消除孕晚期脚部的水肿，可以做一些仰卧摆踝，前后脚踝运动，并屈伸跟腱十次，脚部运动，一条腿放在另一条腿上再下来。

怀孕和分娩期间不鼓励运动。它需要休息和补充营养。锻炼只是一种散步。随着科学的快速发展和进步。事实上，孕妇需要更多的运动，但她们的生理结构更特殊，需要科学和专业的训练。例如，普拉提和瑜伽，是怀孕期间很好的运动。前提是要在专业培训师的指导下进行锻炼。此外，我们看到越来越多的影视明星在怀孕期间仍然在锻炼，他们的身体在产后恢复得很好，这也给大家在怀孕期间锻炼的信心。

孕妇比较适合的运动方式主要包括孕期瑜伽、孕期体操、快走、散步等。具体运动方式的选择需要根据孕妇的实际情况来确定。适当的孕期体育活动可以增强孕妇的体质，缓解孕期的各种不适症状，有利于足月妊娠后的顺利分娩。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

     在孕期，很多孕妇不愿意活动，经常卧床休息，这会对身体产生很大的危害，在孕期必须保持适当的活动量 例如每天早晚各半小时，或每天行走8000~1万步。

     孕妇活动所带来的好处，第一，有助于孕妇控制自身的体重，是他的活动能够减少孕期体重过度增加 第二，孕期适当的活动有助于控制血糖，保持血糖在正常范围以内 ，避免胎儿过度生长，以免引起巨大儿增加剖宫产的概率，第三 孕期适当的活动有助于增加铁元素和钙元素的吸收，避免发生缺铁和缺钙。

      怀孕以后可以有适当的运动，比如说孕妇保健操，孕妇瑜伽 适当的散步都是可以的，孕期适当的运动，不仅可以增加腹肌，腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，指关节，韧带松弛，柔软，还可以提高身体的抵抗力。

       在孕晚期，适当的运动还可以促进胎头入盆，有助于分娩，减少了阴道的阻力 是太阳很快通过产道，另外适当的运动还可以控制体重，消耗体内的热量，防止出现妊娠期糖尿病及巨大儿。

      孕期运动可促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育，促进肠蠕动，增加食欲，减少便秘 降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的恒定，孕早期，孕13周以前运动 以有氧运动为主，如游泳，瑜伽，健身操，散步类 等每天定时做一两项运周期志愿，14~27周，情况相对稳定，可根据个人体质适当加量，孕晚期止孕28周以后，适当的减少运动量。

    

孕妇适宜做什么运动 孕妇适宜做什么运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，下面我带你了解孕妇适宜做什么运动好处。 孕妇适宜做什么运动1 孕妇适宜做什么运动 1、孕妇适宜做什么运动 11、低强度的有氧操 氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。 12、跳舞 舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。 13、瑜伽 瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。 14、伸展运动 伸展运动可以使身体灵活方式,还可以预防肌肉拉伤。 15、散步 孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。 2、运动时几点事项应注意: 21、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。22、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。23、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。 3、孕妇运动禁忌: 31、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;32、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;33、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环 孕妇如何正确散步 1、舒缓散步法 首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。 2、交替散步法 所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。 3、综合散步法 就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。 运动对准妈妈的好处 1、体育运动可增强人的心脏功能 女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。 2、体育运动可增强肌肉力量 在进行体育运动时,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强的'腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。 3、体育运动可增强骨能力量 使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动,骨质软化等症状。 4、体育运动可增强神经系统功能 使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。孕妇适宜做什么运动2 一、孕妇适宜参加健身项目 1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动 :有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。 2、Kegel训练： 这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。 3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等： 最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。 二、孕期健身注意事项 1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

孕晚期运动的益处是：运动的情况下新陈代谢快，血液里的氧气含量也充裕，对胎儿给予的氧也充裕，对胎儿的身体发育和人的大脑发育都有益。运动时略微波动的觉得，对推动胎儿觉得系统软件的发育有益。适当运动有利于推动胎儿入盘。适当运动有利于提高体力，练肌肉，推动孕妈妈身心放松，对有助于睡眠、维持大便通畅也有益。不但可以愉快心身，还能更快的控制体重，轻轻松松做漂亮潮妈。

 生活中我们经常会看到一些孕妈妈怀孕之后只胖肚子，其他地方基本上没有什么改变，这种孕妈妈在生完孩子身体会更容易修复，这关键归功于他们怀孕期间对重量的调节。怀孕期间准妈妈重量太高，易于造成各种各样怀孕期病症，对自身身体身心健康造成伤害，也不利生完孩子身体的修复。怀孕后期适度运动，相互配合合理膳食，针对准妈妈重量的调节会出现比较好的实际效果。

怀孕后期伴随着胎儿的扩大，准妈妈会遇上各种各样不适感，腰酸背疼、浮肿这些，适度运动有利于调整准妈妈身体，减轻这种不适症状。越发临近预产期，准妈妈心理上的焦虑不安、抑郁情绪会越大，适度运动会迁移准妈妈专注力，让消极情绪获得减轻。生孩子是个气力工作，必须准妈妈有优良的身体素养，怀孕期间适度运动，准妈妈身体得到锻炼，孕妇分娩情况下会更轻轻松松。

一般来说怀孕后期最适合的运动方法便是散散步。怀孕后期散散步能够有效的协助胎儿入盘，有利于松驰孕妈妈的盆骨肌腱，为顺产分娩做提前准备。我怀孕后期的情况下最多的是运动便是餐后和丈夫散散心或是爬一下室内楼梯，有时也适度做一下屈伸运动。散散步时间长短：散散步量能够依据孕妈妈的自身体质来确定时长产短，一般假如孕妈妈觉得疲惫或是心情低落，那样散散步就能够中断了。

很多女性在怀孕了之后就会变得特别的懒且不爱运动，不过在怀孕期间还是应当的多运动，运动不仅能够增强自身的免疫力，同时对于宝宝的生长发育也有着一定的作用。接下来小编给大家介绍一下，为什么在孕晚期的时候，孕妇反而要多运动？

一、孕晚期多运动的原因

首先当女性朋友处于孕晚期的时候，这个时候已经代表着即将要分娩了，很多孕妇都有一个误区，认为我的肚子都已经这么大，而且非常的沉，这个时候就要多休息，其实这种认知是错误的，孕晚期适量的运动不仅对自己的身体健康有一定的好处，同时对于胎儿的生长发育也是比较好的。另外就是孕妇在孕晚期的时候可以做一些广播体操，散步等运动，适量的运动可以促进孕妇的消化功能，同时也会促进血液的循环，对于胎儿的身体和大脑发育都是很好的。最重要的一点就是孕晚期多运动的话，对分娩有着一定的好处，同时多运动不仅可以加速产妇孕妈妈的分娩过程，同时还有利于孕妈妈产后恢复身体。

二、注意运动量

虽然孕晚期要多运动，但是也要注意运动的量，不要做一些剧烈的运动，剧烈的运动不仅会给孕妈妈造成喘气心慌的感觉，同时对于肚中胎儿的生长发育。另外就是患有一些像妊娠高血压，胎盘前置的孕妇是不能运动的，一定要保护好肚中的胎儿，孕晚期适量的运动不仅有益于控制自身和胎儿的体重，也可以使得孕妇得到锻炼储备更多的体力去进行分娩的工作。不过孕晚期的运动要以慢速、温和的运动为主，可以多散步、进行瑜伽等训练，在一定程度上都能够增强自身的健康同时对于胎儿还有一定的效果。

现在很多孕妇一旦怀孕了，家里人最多的劝诫就是多吃，多多注意休息，最好是不要做运动，其实这种说法是错误的，孕妇在孕期适当做些运动对胎儿的健康发展是很重要的，今天小编就来和大家说一下有关孕期做运动的小知识，那么适合孕期做的运动有哪些？孕期做运动有什么好处？

1、适合孕期做的运动

(1)妊娠早期孕妇的运动

①散步。散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它受条件限制，可以自由进行，每日一次。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

②足尖运动。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

③踝关节运动。孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

(2)妊娠中期孕妇的运动

散步仍是这期间孕妇最好的运动方式。

除此之外还可做中期妊娠的保健操。

①练习盘腿坐。早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3种。此项活动通过伸展肌肉，可达到松弛成分腰关节。

②振动骨盆运动。目的是松弛成分骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

动作为：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧lO秒钟再重复。然后，

两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状；然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状。最后头向下垂，反复。

③骨盆扭转运动。仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后部肌肉的柔轻。

④腹式呼吸练习。腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气，使腹部

鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下作腹式呼吸练习。

(3)妊娠晚期的运动

妊娠晚期是整个妊娠期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少三次。

①伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

②四肢运动。站立，双向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶一些撑物，以免跌倒)，然后可反复几次。

③骨盆运动。孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

④腹肌活动。进行半仰卧起坐，方法是：孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

⑤增强骨盆底肌肉练习。收缩肛门、女性私处，再放松。

2、孕期做运动的好处

适当运动好处多

孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：

心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

心消化功能改善能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

转化营养物质每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

孕妇适宜运动与强度

孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

不可以会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

运动强度心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。

3运动的注意事项

1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。