甲状腺功能减退请勿低碳饮食！甲减应该如何减肥？科学方法给到您

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

甲状腺，号称是人体的发动机，从字面意思来看，作用以及意义非同小可，其形状是一个像是蝴蝶状腺体，位于脖子下方附近。 甲状腺负责着甲状腺激素的产生，这种激素掌管着人体的基础代谢水平，你的体重的增加与减少与甲状腺激素息息相关，可以不夸张的说，甲状腺激素影响了你身体的每一个细胞。甲状腺激素还控制着大脑的神经递质(如血清素、多巴胺等神经递质)，从而影响着你的情绪，食欲与一些行为方式等。 当甲状腺过度活跃产生了过量的甲状腺激素时，人体的基础代谢水平会提高，通常来说，就是现实中的怎么吃也不胖而且非常瘦，这样的状态就是甲亢。反之，则是甲减。

甲状腺会产生两种激素：甲状腺素(T4)和三碘甲状腺素(T3)，正常的甲状腺产生约80％的T4和约20％的T3，虽然T4数量多，但是强度没有T3大，T3的激素强度约为T4的四倍。 我们人体就是维持着T4与T3在血液中分泌数量的平衡来达到一种平衡状态。但是当两者失衡时，便会出现问题。其中， T3水平过低会导致基础代谢放缓，因为T3过低会让反向T3升高，反向T3也是一种激素，它会阻断T3的作用。这样低T3与高反向T3会让基础代谢水平下降，从而导致甲状腺功能减退，基础代谢下降，体脂率难以下降反而脂肪更倾向于存储，以及情绪方面都会出现问题。

通常意义上来说，我们在减脂时，因为对运动科学的不了解，都会采用碳水相对比较低的一些减脂策略。但是这样的低碳水的策略会更加加剧甲减的严重性。 因为碳水的下降以及整体热量环境的不足，会严重影响下丘脑和垂体与其他腺体发挥作用，其中最为重要的是下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA轴)，当整体热量不足，特别是碳水不足时，会导致HPA轴功能障碍，进而使得甲状腺机能减退。 热量的降低同时也会影响甲状腺激素的正常分泌。与此同时，碳水的减少还会使得压力激素皮质醇的大量分泌，产生向心性肥胖。

最终你就会进入一个恶性循环中： 低碳饮食，特别是节食状态—>甲状腺激素减少，皮质醇分泌过量—>基础代谢下降，向心性肥胖—>身体产生自我保护机制—>为了减肥再次降低热量摄入…… 如此反复，最终越减越肥，肌肉分解，代谢下降，稍微摄入一点热量就开始严重的反弹。

甲状腺功能减退的症状，一般来说都是特别怕冷，因为甲状腺还有着控制着人体温度的功能。由于基础代谢放缓的原因，身体容易疲劳，体重增加或者减肥变得困难。而且情绪焦虑易怒，记忆力不好，都是一些典型症状。 当然，有这些问题也不一定是甲状腺功能减退，甲状腺功能减退也只是导致你减肥难以成功的原因之一。

首先要说明的一点是，营养饮食，训练与作息，并不能够替代药物产生作用，只是缓解或者减轻症状。 如果您甲状腺激素问题严重了，则必须先要通过药物来治疗。如果甲状腺激素水平没有效缓解的话，减肥成功的概率性相当低。

第一，膳食均衡

11 主要营养素

低碳水水平不仅仅正常减肥人群不可取，而且甲状腺功能减退的人群更不可取。 前面说过，低碳水水平会加剧甲状腺功能减退。因此每日的碳水含量应该要比普通减肥者的碳水含量更高一些。 每日碳水含量至少120~150g左右，才能保证正常的代谢水平。碳水的选择，依然是复合碳水为主，如糙米、燕麦、地瓜或玉米等粗粮。而且整个碳水要占到全天总热量的50%以上。减少精细碳水的摄入量，减少不干净食材的摄入量，过多的糖会增加身体内的炎症水平，加重自身免疫反应。

蛋白质对于减脂的重要性毋庸置疑。充足的蛋白质不仅能起到饱腹感的作用，而且对于生长激素的分泌也大有帮助。 减肥期间，每日蛋白质含量每公斤体重15~18g左右。鸡蛋、鱼、牛肉以及海鲜都是优质蛋白质来源。 而且鸡蛋与牛肉里也含有很多的微量元素，对于缓解甲状腺功能减退的症状很有帮助。

脂肪选择坚果、三文鱼、花生酱和橄榄油等有益脂肪摄入。脂肪不仅影响着睾酮激素的产生，还影响着瘦素的产生，这两种激素水平对于减脂也是至关重要。 水果和低淀粉蔬菜，不仅是膳食纤维的主要来源，还含有大量的抗氧化剂，能够提供相当数量的矿物质和维生素。每天的抗炎饮食要吃300g低糖高纤维的水果，至少还要有500g低淀粉类的混合蔬菜。

12 微量元素的摄入

碘： 甲状腺产生甲状腺激素的关键的来源，碘的缺乏可能会造成甲状腺功能减退，但如果您是桥本氏甲状腺，请尽量避免。 反之，平时膳食均衡的摄入一些海藻、深海鱼、蛋黄以及带碘的食盐即可，如果是缺碘引起的甲减，还是要听取医生建议为好。

硒： 硒对激活甲状腺有重要作用，过低的硒会导致甲状腺功能减退。 因此，平时也应该注意硒食物的摄入，如坚果、金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄以及牛肉等。 同时，尽量食补。除非医生建议，否则避免服用硒的补剂。过量的硒会引起中毒。

锌： 锌同硒的作用差不多，是调节甲状腺激素的重要矿物质。 天然食品中含锌比较多的食材是牡蛎以及贝壳类、坚果种子以及牛肉等食材。 食用天然富含硒和锌的食材对于维持 健康 的甲状腺和基础代谢至关重要。

第二，合理运动

甲状腺功能减退的人相对于其他人来说，更容易发胖。 有规律的训练不仅能消耗身体多余的热量，而且对于改善甲状腺功能减退导致的不良心理状态有很大的作用。 力量训练与有氧训练相结合的方式，能够最大程度的改善甲状腺功能减退的症状以及让身体的体脂率有所下降。

有氧方面建议，每周至少300分钟的中等强度有氧运动，运动形式可以是跑步、游泳、登山与其他任何形式的以心肺功能为主的运动。在力量训练方面，每周至少还应该包括2~3次的力量训练。 力量训练不仅可以能够消耗多余脂肪，而且对于降低血压，提高胰岛素敏感性以及预防糖尿病方面有重要意义。

第三，休息睡眠

好的睡眠对于改善甲状腺功能减退来说，意义重大。人体的大部分激素水平都是在睡眠中产生的。因此把身体调整到与日夜节律相一致的情况下，能够更好的改善身体机能，身体也能够迅速恢复。与此同时，休息与睡眠还能够最大水平的产生生长激素与睾酮素，同时有利于降低压力激素皮质醇的产生。

同时，少吃多运动，过度训练，会引发下丘脑-垂体功能障碍，加速甲状腺功能减退，因此，合理的休息与训练强度是运动的关键所在。

身体有问题并不可怕，但一定要在更为科学合理的前提下去进行运动。甲状腺功能减退有很多原因引起，但无论如何，一个好的生活方式与生活习惯，是你无论如何也要去执行的。 增肌减脂也要因人异，根据不同人的身体特点以及问题，针对性的去设计运动处方。只有把个人特质、饮食、训练与作息，多个维度结合起来去考虑问题，才会达到最良好的效果，对于身体改善程度才会最大。盲目的少吃多运动，并不科学。 在增肌减脂这条路上，对于运动科学理解的越多，打赢这场战役的可能性就会越大。大家加油。

#清风计划#

甲状腺机能减退是一种甲状腺分泌过少甲状腺激素的病理状态，轻度体重增加是发生甲状腺机能减退的诸多征兆之一。

尽管少数人体重显著增加，体重增长通常约为5-10磅。一般说来，甲状腺机能减退的症状越严重，体重增长就越大。

治疗甲状腺机能减退，可服用左甲状腺素（如SynthroidTM），每日补充所缺的甲状腺激素。然而，需要对甲状腺机能减退进行终生治疗，因为一旦中止治疗会旧病复发。经常需要周期性调整药物剂量，以保证甲状腺功能处在正常水平。

一旦甲状腺功能恢复正常水平，患者减轻体重的能力跟普通人无异。然而，治疗中的甲状腺功能减退的患者，其体重减轻速度通常会稍微慢一些。

由此，建议确诊患有甲状腺功能减退的人们，在努力减轻体重的同时，将上述因素纳入考虑中，相应调整自己的减肥预期。

总的来说，甲减患者首先应积极配合治疗，同时控制饮食并适当增加运动。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

您好，我是学人体的，桥本氏甲状腺炎是由于甲状腺内的淋巴细胞出现了病变导致甲状腺出现功能亢进或者减弱的疾病。

如果是甲状腺功能亢进，那么体重会减少，因为甲状腺激素的分泌量会高于正常值，而甲状腺激素的主要功能就是促进身体的组织分解，所以人会越来越瘦。

如果是甲状腺功能减弱，也就是甲低，那么和甲亢洽好相反，激素分泌减少，人会越来越胖。

这是一种自身免疫疾病，您最好去医院看一下，让医生根据您的实际情况为您开处方。我没见过您，所以不好给您说。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。