为什么练习提踵时膝盖疼

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。 1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。 3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。 4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

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压腿的情况下，可能学生的脚背没有绷紧；再有就是学生把重心错误的放在了主力腿</p><p>上。</p><p>

踢腿的情况下，首先要将主力腿充分伸直，不论是勾脚还是绷脚（踢前旁腿）出现这样</p><p>的问题，可能是因为学生没有掌握好发力点，靠的是大腿肌肉带动，应该绷脚的时候在脚</p><p>背，勾脚的时候在脚后跟。如果踢后腿，应要求学生打开髋关节，绷脚背，脚尖从最远的地</p><p>方踢起，上肢两块腰肌要同时受力。</p><p>

不知道这样的回复能否帮上你的忙！呵呵！</p>

根据你的情况看

很有可能是膝关节的半月板软骨和韧带伤，但是具体伤的什么程度你必须到医院做个磁共震检查才能知道，如果是半月板严重破裂，韧带断裂的话只能手术了

如果是半月板是轻微伤

韧带是部分损伤问题就不大了

可以中药外敷，好汉休息和保养关节就可恢复的。