黄帝内经，养好五脏

养好五脏少生病。

内脏受损:心慌、无精打采、头晕、气喘、畏寒。出现症状要及时调养。

气虚表现把累挂嘴面乏力。声音低，易受寒抗力低，营养不足，加班熬夜劳累。

气虚保养不好发展阳虚怕冷，没力气、没精神、少话、头昏、自汗、气弱、脉弱。阳气保养身体和手掌心向晒早上和下午晚点太阳，腹是阴，后背是阳，也是心肺，晒后补阳气。芝麻，花生。

养肝在于春，是属木。

在眼睛可以看出，忌怒。爱生气的人容易发生中风、痛经、闭经、乳房胀痛、头胀头痛、失眠。

肝血不足症状，眼晴干涩昏花、肢体麻木，女性月经量少，闭经。经常运动和早睡眠对养肝很重要。

中医认为“肝郁为百病之始，六郁之首”，“善于调肝乃善治百病”。心情不好，肝脏就不好。平时多按压肝经和胆经。让血流通。

肝肾阴虚补肾，肝火旺保持心态，吃苦瓜降心火。

初期症状，吃油腻东西就恶心。脸黄、眼黄、尿黄

肝气虚的表现是精神萎靡不振，特别没有朝气与活力，而且两胁肋间也很不舒服。

中医讲肝为罢极之本，过度疲劳就容易引起肝气虚。因此，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

人卧则血归于肝。定时上床休息既能保证良好的睡眠质量，又能养肝血。

养肝在春，清晨早起散步，养肝气是最有效的方法。

绿豆排排毒，鲫鱼，小红豆补血。

21-11点养肝。

晚睡起不来是阳虚。

身体两侧睡造肝血。

学习对肝有好处:学画，习书法，种花养鸟，下棋，散步观景，围炉清茶，欣赏音乐等。

少喝酒，多按摩脚。晚上热水泡脚。按风池穴。

食物:山药，枸杞。黄芪，乌鸡，韭菜，葱，蒜，芥菜。芹菜降血压。绿豆排排毒，鲫鱼，小红豆补血。

肝好脸色好。

睡眠，神门穴内关穴(手背)，三阴交穴(脚内测)

养心在于夏，是属火，在舌头可以反映出，忌过喜。

早上11一13点静养。敲打包心经(活动两手)忌19-21点敲打。心主血脉心气强弱从脉象和面色上可以看出。

如果心气旺盛，血脉充盈，脉象和缓有力，面色红润。

心气不足的症状，血脉空虚，脉细弱或节律不齐，面色苍白；心血瘀阻出现心胸闷痛，颜面、唇甲青紫等现象。

如果心的气血充盈，可眼睛看出，神志清晰，思维敏捷，精力充沛。

如果心气衰弱，言语错乱、记忆等症状。正如《医方类聚》所指出的：“凡丈夫至六十，心气衰弱，言多错忘也。

”如果心血不足，常导致心神的病变，出现心烦、失眠、多梦、健忘、心神不宁等症状。心主喜，心气虚就会悲，但如果心气保养得好，人会常笑常乐。心脏不好的人，过度高兴就容易心脏病发了，因为喜则气散。

防便秘，断练呼吸提肛门，防内科病。吃八分饱。

要警惕心脏求救信号，手，咽喉、颈项牙齿。经常感到心慌、胸闷，上楼梯、气喘、心跳加快。

心火，舌红烂。

压力劳累生活习惯不好，中年因心脏猝死心血不足，心慌。

食补:桂圆，杏仁，莲子、百合、木耳等，以益心气养心阴。人参，山楂，水果李子梅子柑橘，胃反酸不宜吃酸，

像和尚一样练习静心静坐，养心。知足常乐。

心抑郁是阳虚，晒太阳。运动打排球，羽毛球，慢跑，游泳，跳绳，太极，瑜伽。

食物，羊肉，核桃，红枣，豆，香蕉，海鲜，鸡肉，谷类。早睡早起。

养脾在长夏，是属土，在嘴巴看出，忌思。

饮食入胃后，在胃和小肠内进行消化和吸收营养。

吃下食物，靠脾的运化才能化生为精微，通过经脉布散至全身。

脾的运化功能旺盛，才能为化生精、气、血、津液，滋养五脏六腑。

如果脾运化失常，就会出现腹胀、便溏、食欲不振，身体瘦弱。所以中医说：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”

运化水湿。每天都要喝水，饮料，喝下去后，人体吸收营养物质，那么产生的多余水液靠脾来运化，脾转输到肺和肾，通过肺、肾的气化功能，化为汗和尿排出体外，维持人体水液代谢的平衡，也防止湿、痰、饮等病理产物的生成。

脾的运化水液功能减退，必然导致水液在体内停滞，产生湿、痰、饮等病理产物，导致水肿。《黄帝内经》中说：“诸湿肿满，皆属于脾。

”脾是气血化生源。脾血弱表现血液溢出脉管之外而发生便血、尿血、崩漏等出血病证。

食物，花生，黄豆，红枣。

饱后时痛是胃溃疡，饥饿痛是肠溃疡。

口淡无味、唇淡无泽，脾气亏虚，气血不足；口中黏腻，吃东西不香，嘴里发甜，脾胃湿热口中泛酸，肝脾不和；唇肿、口疮、糜烂而痛，脾热或脾火。

不能吃太多、吃太少都不好，吃七八分饱就好。

饮食不要过凉，过热。太烫了，容易得食道癌、胃癌；太凉了容易脾胃阳虚。

夏养脾，易上火，清补为主，祛暑化湿，饮食可选用绿豆、西瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、鸭肉、草鱼、鲫鱼等，以及药食两用的银耳、莲子、山药、陈皮、山楂等。在夏天用金银花、乌梅、麦冬、菊花等煎汤代饮，有益心脾健康。胃口不好、

舌苔厚腻的人，健脾化湿的方法，山药、党参、茯苓、西瓜翠衣（西瓜皮）、白扁豆等。

7点一9点。喝小米粥。桃子粟子。麦子，土豆，玉米其次，

体瘦的人是阴虚火旺，吃辣容易上火。目赤、咽痛、牙龈肿痛、便秘、尿黄、损害健康。

瘦人增肥需滋阴清热，做法蒸、煮、炖。少吃煎、炸、烤。食物鸭肉、鸡、豆腐、莲藕、香菇、银耳、紫菜、苹果、蛋、牛奶。

补汤:莲子玉米排骨汤。

腿肚内侧的脾经与脾胃经络相联，按捏小腿上的地机穴和漏谷穴，强健脾胃。急性胃疼，按捏。

养肺在于秋，是属金，在鼻里看出，忌悲。

肺主气，司呼吸，我们从自然界吸入清气（氧气），又把体内的浊气排出体外，从而保证了新陈代谢顺利进行。现在很多人会去郊外呼吸新鲜空气，这对身体非常有好处。如果没有了呼吸，新陈代谢停止，生命就终结了。

宗气是由脾胃化生的水谷精气与肺从自然界吸入的清气相结合，因此肺通过宗气的生成与布散，能起到主持一身之气的作用。

如果肺有病变，影响呼吸运动，

气短，声低。呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。影响宗气的生成和布散，肺脏向你发出的求救信号，

干咳。无痰，是急性咽喉炎、支气管炎的初期，肺癌初期

长期慢性咳嗽，慢性支气管炎、肺结核等。如果咳痰带血，就要警惕肺癌或是肺心病；咳痰呈**，多是肺部或支气管出现感染。

气喘。哮喘、阻塞性肺病等。

午后低热，是肺结核。午后发热，下午或晚上退尽，伴有乏力、食欲不振、咳嗽带血。

如外感风寒就会鼻塞流涕、影响嗅觉；肺有燥热，则鼻孔干涩。肺气虚，不爱动、动了以后就觉得气短、乏力、没有精神。

要养好肺，心态好，因为悲伤肺。《红楼梦》里的林黛玉早逝原因是悲。防便秘

治肺气虚，核桃，人参，生姜，银耳，梨，百合。

养肾，冬，水，惊。肾主藏精。《黄帝内经》中说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”即肾是精所存在的地方。先天之精是遗传的，它有繁殖后代的能力。后天之精来源于水谷精微，是靠脾胃化生的营养。

肾气决定着生长发育和生殖功能。

小儿发育迟缓和不孕不育证，都是肾的精气不足的表现。

进入老年，肾气开始衰减，丧失了生育能力，而且头发斑白，牙齿松动。

肾主水。在正常情况下，人体将含有营养成分的“清液”输布周身，含有代谢废物的“浊液”化为汗与尿排出体外。肾主水主要靠肾阳的蒸化作用，肾阳蒸化水液，使水能气化，又能使气聚而为水（如产生尿液）。

若肾阳不足，表现为小便清长或尿量明显增多等。

肾亏虚哀，如老年性痴呆症、妇女更年期、骨性关节炎、老年性白内障、老年性耳聋等疾病是肾虚。需补肾。

肾衰竭。糖尿病、高血压、心脏病、某些药物，都会损害你的肾。肾脏的求救信号

肾不好，水液代谢就会出现障碍。早晨起床后眼皮或脸部、下肢水肿，晚上尿多，

尿液变色。是血尿的表现，都要警惕肾脏问题。尿液有泡沫，口臭，身体疲乏无力、没食欲、贫血，是肾病中晚期的表现。

若肾精亏虚，脑髓不充，头晕、耳鸣、听力下降等症。

补肾，补脑食品有核桃、桂圆、枸杞子、花生、鱼等。黑豆

按合谷穴冶头病牙疼。咸伤胃，囗胃重浓脾胃弱。手脚冰冷补肾，看牙齿。太多打合欠生病按摩脚，泡脚。

吃坚果。枸杞。骨头汤，猪蹄。

按脑后穴位，玉枕穴、风池穴、脑户穴等，可起到防治头痛、眩晕、后脖子僵痛、中风、口眼歪斜。

“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”五脏练习养生，鼻，嘴，舌，提肚全身放松呼吸。

养肝，嘘读(xu)，两唇微合，

补心呵，读（kē）。口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。

补脾呼，读（hū）。口型为撮口如管状，

肺气，呬，读（sī，与“嘶”同音）。口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微。

肾，吹，读（chuī）。口型为两唇向两侧拉开收紧，舌向里，微上翘，气由两边吹出。

练功中，如出现虚汗淋漓、头晕等症状时，立刻停练。

五音分属五脏：宫是脾，商是肺，角是肝，徵是心，羽是肾。代表曲:

宫是脾：《梅花三弄》《高山》《流水》《阳春》等。

商是肺：《慨古吟》《长清》《白雪》等。

角是肝：《列子御风》《庄周梦蝶》

徵是心：《山居吟》《文王操》《樵歌》《渔歌》等。

羽是肾：《乌夜啼》《雉朝飞》等。

日常保健音乐：

1解除忧郁：《春天来了》《步步高》《采花灯》《喜相逢》《悲痛圆舞曲》《匈牙利狂想曲》。

2振奋精神：《喜洋洋》《娱乐生平》《狂欢》《金蛇狂舞曲》。

3消除疲劳的音乐：《假日的海滩》《矫健的步伐》。

4舒心理气：《春风得意》《江南好》。

5镇静安神：《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》《小桃红》。

6宁心催眠：《二泉映月》《平湖秋月》《摇篮曲》《渔舟唱晚》

等。

首先,是"一二三四五"

"一"是一袋奶坚持每天喝牛奶至终身,对人一生的健康都有益既补充了钙,又能减少冠心病、动脉硬化的发生

"二"是每天250克主食但这点并不固定,瘦人可稍吃的多些,胖人则应更少些要通过调整主食来调整体重

"三"是一天要吃三份高蛋白食品每一份高蛋白是指50克瘦肉或100克鱼或一个鸡腿或100克鸭每日早中晚餐,每餐一份高蛋白为宜

"四"是四句话,"有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱"其中"三四五顿"是指总摄入量不变而将进餐次数增加,这比一天只吃两顿要有益得多

"五"是500克蔬菜和水果掌握以上这些,就能科学地保证我们每天的热量、蛋白质、纤维素和维生素,胖人还能减肥

其次,是"红黄绿白黑"

红:红葡萄酒一个健康的人每天喝50毫升~70毫升左右的红葡萄酒,可以减轻动脉粥样硬化,延长寿命

黄:蔬菜指胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含维生素A较多的红**蔬菜

绿:绿茶:饮茶对健康有益,茶中又以绿茶为最佳饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生

白:燕麦片或燕麦粉食用燕麦,可降低胆固醇每天50克(主食应相应减去50克),水煮3-10分钟,兑牛奶食用

黑:黑木耳每天吃10克黑木耳,坚持50天,血黏度下降,不易形成脑血栓和发生心肌梗塞,并可化解近期梗塞和血栓

坚持做好这两方面,对每个人说来,不论是治疗还是预防,都会起到积极的作用

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。参考一下咯！希望帮助你