自重健身 怎么练小腿肌啊 站姿提踵 坐姿提踵 站着要负重的话 又站不稳 坐着不知道用什么负重。。。

首先，身体不稳，可以用史密斯架站姿提踵。将杠铃杠放于颈后，双手正握闭握杠铃杠。让身体重心保持在杠铃杆下。是很好的动作，身体业会很稳定。如果不用史密斯架的话，可以一手扶住固定物体，一条腿盘起放于另一条腿后，

如图

加油。

绝对可以

而且效果非常不错

但很辛苦

我当时做了两个星期

一天晚上1000个左右

就可以扣排球了标准的矿

我没有吹牛

我175

穿鞋177左右

相信我

但前提是你可以吃苦

做这个是很受罪的

还有重要的一点

连这个只能增加助跑弹跳

原地弹跳是不会长的

所以如果你为了抢篮板

或者冒人

劝你不要连这个

练练半蹲跳

和深蹲吧

对原地弹跳很有用

如果是练助跑弹跳

练提踵就可以了

我也是从这个过程中过来的

记住要坚持

预祝你能成功

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

7eya 

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