健身的动作要领，图解！比如说，平卧推举

感觉你在健身房锻炼·如果是我给你计划，

如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的， 第一天，胸部，肱三头，

胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。

上斜板45哑铃推举，4组，每组8-10组间休息1分钟。

平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个。组间休息1分钟。

肱三头；平板仰卧杠铃曲臂伸，4-6组，每组8-10个，组间休息1分钟

站姿双手哑铃颈后曲臂伸，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，《双手托住一个哑铃》

高位绳索下压。4组。每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼是在龙门架，也叫大飞鸟机》

第二天，背部，肱二头，

背部； 高位坐姿绳索颈后下拉，4-6组，每组8-12个，组间休息1分钟，

硬拉，4组，每组4-8个，组间休息2-3分钟，

坐姿绳索划船，4-6组，每组15-20个，组间休息90秒，

肱二头， 站姿杠铃弯举，4组，每组8-12个，组间休息40秒，《可用直杠和曲刚2种，自己选择》

站姿哑铃双手交替弯举，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，

站姿哑铃双手交替垂式弯举，4组，每组10-15个，组间休息1分钟

第三天，肩部，腿部，

肩部，站姿杠铃胸前推举，4组。每组8-10个，组间休息1分钟，

坐姿靠背哑铃双手头上推举，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，

站姿双手哑铃飞鸟，4组，每组竭力，组间休息1分钟，

腿部，杠铃颈婚后深蹲。4组，每组6-10个，组间休息2-3分钟，

坐姿腿屈伸，4组，每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼股四头》

俯卧腿屈伸，4组，每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼股二头》

以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧，提高耐力，减掉脂肪，《我说的很仔细，每个动作写的很仔细了，要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》

平时多吃高蛋白，豆制品，水果蔬菜，牛奶，睡眠保证8小时，那你3个月下来，就有完美，

举选的词语解释是：1推举选拔。2指科举。

举选的词语解释是：1推举选拔。2指科举。结构是：举(上下结构)选(半包围结构)。拼音是：jǔxuǎn。注音是：ㄐㄨˇㄒㄨㄢˇ。

举选的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、引证解释点此查看计划详细内容

⒈推举选拔。引《新唐书·关播传》：“陛下虽求贤，又使举荐，然止得求名文辞士；焉有有道贤人肯奉牒丐举选邪？”⒉指科举。引唐韩愈《赠侯喜》诗：“半世遑遑就举选，一名始得红颜衰。”宋叶适《宋故宣教郎姚君墓志铭》：“士之一身与其父母兄弟妻子，皆_命於举选之得失，何也？以其荣悴异焉。”

二、网络解释

举选举选是一个汉语词语，拼音是jǔxuǎn，意思是推举选拔。

关于举选的诗词

《望江南·回澜力，标举选家能》

关于举选的诗句

标举选家能断钱赊举选断钱赊举选

关于举选的成语

万选青钱金屋之选雀屏中选选贤任能一时之选选贤举能选妓征歌青钱万选选色征歌选舞征歌

关于举选的词语

东床之选选兵秣马选舞征歌青钱万选选歌试舞金屋之选选贤举能选贤任能一时之选别无选择

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