瘦的人都有怎样的饮食习惯？

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉27公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

家庭食盐可选用含碘的食盐。

加碘盐是指的增加碘制剂之后的食用盐。因为在历史上，我国患有甲状腺病的人很多，而患有甲状腺病的病人很大原因上就是因为身体内缺乏碘元素引起的。所以我们就一直在推行加碘盐，慢慢的人们都不在缺碘了，也就不再有甲状腺病了。

低钠盐是在加碘盐的基础上，添加了一定量的氯化钾和硫酸镁制作而成的。这种盐也有碘，并且可以预防高血压的发生。但值得注意的是，低钠盐因为添加了钾离子，所以会增加心脏和肾脏的负担，如果说心脏和肾脏不好的人，千万不可以食用低钠盐，会危及生命，切记低钠盐不要乱吃。

海盐是指的在大海中提取出来的盐分，海盐中氯化钠的含量比较低，并且含有多种人体所需的微量元素，不添加任何抗结剂。所以说海盐其实是非常适合人使用的，不仅可以达到调味的效果，而且还可以给人体补充多种多样的微量元素。

湖盐是从盐湖里面提取出来的盐，又有一个名字是青盐，可以食用也可以药用，可以提炼金属钠，这种盐不建议吃，吃的人很少。

所以综上所述，如果说身体十分健康的话，可以吃加碘盐，现在市场上最多的也是加碘盐，方便购买。如果是身体比较缺乏一些微量元素，则可以吃海盐，海盐有利于补充身体微量元素。如果是中老年人和患有高血压的人，可以改吃低钠盐，预防高血压，但有肾脏疾病和心脏疾病的人千万别吃。

一、煮汤要注意加盐的时机，煮汤时不宜早加盐，否则会使肌肉蛋白凝固，蛋白质不易溶解在汤里，使汤变得不鲜；炒叶茎类蔬菜时，宜早放盐，这样会使水溢出来，形成菜色很快，维生素C和叶绿素流失较少。

二、食盐的用量要适度，过多的食盐不仅会影响菜的口味，也不利于人体的健康。

人每天需要的食盐大概在6克，每天都应该要进行适当的补充，因为盐对我们的人体确实有着诸多好处。最简单的盐，它能够跟我们的胃酸产生一定的反应，对我们的味觉也有一定的作用，会刺激我们的食欲，让我们更想吃东西。同时盐也能够有很好的一个作用，能够让我们的人体起到酸碱平衡的一个作用，也能够很好的保持我们身体的正常机能运行。我们都清楚，如果一个人长期缺盐，那么会得大脖子病，所以每天都要补充。

一个人长期缺盐，那么会导致肌肉痉挛，也会影响一个人的身体健康，受到威胁，会出现全身无力，甚至会给我们的心脏带来一定的风险，比如说容易出现心脏衰竭。在现实生活当中，世卫组织早就做过相应的研究，一个人每天所需要的时间大概是在6克左右，多了反而对我们的身体不好。因为美国曾经有相应的研究人员做过一项研究。如果一个人在生活当中食盐过量，那么很容易引发高血压的风险，同时还会给我们的身体带来一定的负担，会容易引发三高症状。

现在的社会很多人都是重口味这对身体健康来说有着极大的隐患。不管是去餐厅吃饭还是在外面吃快餐，有的人总喜欢吃一点重口味的食物，比如说油炸的，比如说酸辣刺激的，那么这些东西往往都是重油重盐，吃多了会给我们的身体带来一定的负担。人体的代谢也不可能代谢的那么多，就会导致在人体堆积引发人体的肥胖。另外时间过多还会增加肠胃的负担，同时也会加重肾的负担，为了身体健康，不要长期食用重口味的食物。

身体对盐的需求量并不是特别大，每天只需要几克就可以满足身体的正常所需。当然对于那些高血压患者，少吃盐肯定是对身体有着更多的好处的。在生活当中多吃五谷杂粮，多喝点牛奶，多吃点面食，或者说多吃点红薯，可以有效降低盐的摄入量。在做饭做菜的时候少放点盐，少吃腌制含盐量较多的食物，对我们的身体健康也有着巨大的好处。我们也要养成一个健康良好的生活饮食习惯，积极的锻炼身体，多做运动，少吃油炸食物，多吃蔬菜水果才能够让身体更健康，更好的面对生活。