如何能瘦肚子和腰

如何能瘦肚子和腰

　如何能瘦肚子和腰，多数对自己身材不满意的人，都是腰和肚子过于肥胖，人在囤积脂肪时，确实是先从肚子和腰部位开始的，下面分享如何能瘦肚子和腰，希望对大家有所帮助。

如何能瘦肚子和腰1

　 1、俯卧撑、仰卧起坐

　对于男性来说，每天可以坚持做20分钟的俯卧撑来减肚子和腰部的赘肉。而女性与男性相比，是没有如此大的臂力的，故她们最好选择仰卧起坐这种运动方式来减肥。

　 2、呼啦圈

　在看电视、听歌等娱乐时期，可以选择转呼啦圈来减腰部和肚子处的脂肪。并且，在看电视剧时转呼啦圈，时间会过得非常快，故减肥者不会有太大的煎熬期。但是，在转呼啦圈时，一定要正反圈调整着转，以防腰部两侧得赘肉减得不平衡。

　 3、揉捏肚子和腰部

　在闲暇时期可以将双手搓热，然后揉捏腹部和腰部处多余的赘肉。而揉捏的正确方式为，从两侧向中间部位擀皮和揉捏，然后再换上下方向的揉捏和擀皮，最后在用手指以画圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。

　 4、做瑜伽

　首先趴在地上，用双手和双脚做支撑，达到身体成一条直线的状态，然后左右脚开始向前快速蹬地，做60组；随后还原到双手双脚支撑的状态，开始抬左腿5次，再换右腿抬起5次；最后在双手触底，双腿做开合跳60组。如上动作需要坚持做30分钟。

　 瘦肚子和腰部时需要注意什么？

　 1、注意适度

　对于选择运动来减肚子和腰部赘肉的人来说，一定要注意每天的强度，切勿贪多，以防造成肌肉拉伤。

　 2、选择合适的呼啦圈

　太沉的呼啦圈会对腰部皮肤造成严重的损伤，如腰部红肿或者淤青等。而太轻的呼啦圈又达不到良好的减肥目的，因此，一定要选择重量适度的呼啦圈。

　 3、合理饮食

　对于运动完的人来说，其胃口是非常好的，所以这个时期一定要注意，切勿吃得太多，以防达不到良好的减肥目的。此外，最好在晚上6点之后不要进食，因为这个时期吃的过多是很难完全消化吸收的。

如何能瘦肚子和腰2

　 横向转胯

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　 摩腹

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　 轻揉脐腹

　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　 侧向扭胯

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　 腹式呼吸

　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　 圆周运动

　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　 轻拍小腹

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

1健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到。

2不要忽略早餐和午餐

节食减肥，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

3晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

4少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

5在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

扩展资料：

减肥四法

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

--减肥法

　　怎样减掉腰腹部赘肉？腰腹间的赘肉属于深层脂肪，要有效减掉并不是一朝一夕就可实现的，除非借助医疗整形技术。倘若你拥有足够的耐心和毅力，则可下足功夫多方面的配合进行减肥。

　　样减掉腰腹部赘肉，就要改变生活中的一些不良习惯。首先是饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。当然，要想成功减掉腰腹部赘肉，就要注意饮食有当，不暴饮暴食，懂得自我节制。有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。

　　其次是走路和坐姿习惯，许多腰腹赘肉多的人通常坐下就弯腰，让腰腹间的赘肉堆积松弛下来，走路不注意吸腹。要想减掉腰腹部赘肉走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　改变不良习惯后，就要配合运动来解决怎样减掉腰腹部赘肉的问题。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，最好的是全身性有氧运动，如慢跑，游泳，散步，骑自行车等，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　广西武警整形医院

随着国民经济水平提升，人民生活指数也在增加。生活更好，自然也就长膘了！再加上人的生活习惯、饮食习惯长期不好。久坐多吃导致腰部，肚子都变大！这也困扰了许多人，尤其现在许多中年人，没有足够时间锻炼，又加上经常应酬，腰和肚子就越来越大！那该怎么办呢？当然是减肥，身体过胖导致许多疾病的产生，所以一定要重视起来！

出现这种现象的原因最主要还是坐久了，吃地过大，身体得不到运动，肉都集中在肚子和腰部！减肥很困难，一定要结合饮食，如果你是上班族，没有条件吃一些减脂餐，那么碳水化合物的量一定要减少摄入。回家可以做几组基础的减脂训练，如果有条件，还可以早起跑步，每周锻炼时间一定得保证！如果不在上班，可以选择吃一些减脂餐，跳跳广场舞也是一个很好的选择。

晚上在家可以做几组波比跳，让全身都得到运动，平板支撑也能减肥，但是运动时间必须到达一个量，不然就很难减脂。如果仅仅靠节食减肥，就很容易出现反弹，或许前期会有一些效果，但是等你恢复饮食后，又会变胖！科学减肥，不要听信一些减肥产品，这些东西就是促进肠道消化，前期也是有一些效果，但是到后面还是会有反弹的作用！减肥离不开节食和运动，多运动才能让你瘦得更快！

小编身边有一朋友，半年内瘦了一圈。他告诉我“减肥没有捷径可走，只有踏踏实实做好该做的运动，吃该吃的东西，这样才能有效减肥”！确实如此，腰太粗，肚子太大，那就从最基本运动做起，加上合理饮食，很快就会有效果！那你们觉得怎样减肥？快分享出来让更多人受益！

　40岁女人肚子上的赘肉不仅松弛，而且越来越，那么该如何减肚子上的赘肉，以下是我为你整理的40岁女人如何 瘦肚子 ，希望能帮到你。

　40岁女人如何瘦肚子

　1、戒掉啤酒，常常听说啤酒肚，可是啤酒喝多了真的会长肚子哦，所以女人想要减掉肚子，就一定要戒掉啤酒哦!

　2、平时多吃苹果，并且养成在包里放一个苹果的习惯，因为苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助 清理 肠胃毒素，有效减少肚子上的赘肉。

　3、最好是仰卧，因为侧卧睡的话，弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，而仰卧睡可以让你的腹部变得更加平坦。

　4、少吃肉，所谓吃肉长肉，一点都不假。而40岁女人最容易长肉的地方就是肚子了，所以尽量不要吃脂肪类食物。

　5、少吃蛋白质高的食物，比如豆类、奶类、鸡蛋，蛋白质能加速你的腰围，平时应该要少吃。

　6、每天晚上坚持做100个仰卧起坐，能有效减去肚子上的赘肉哦!

　7、每天保持正确的坐姿，不要含胸驼背，这样容易让脂肪堆积在腹部上哦!

　8、吃完饭后不要立马坐下，可以出去散散步，这样能加速肠胃蠕动，快速消耗热量。

　女性40几岁腹部如何减肚子

　1 掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比

　每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。

　女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患 心脏病 的风险。

　2 如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪

　那么选取那些 健康 的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。使用 植物 油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　3 固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪

　对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你 瘦身 时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的 心血管 锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。

　别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。

　4 做检查

　如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行 血液 测试测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题，像心脏病和 糖尿病 的 指示 灯。

　以上就是针对中年女人做出的减肚子的方法，对于很多中年妇女来说，工作一般都很稳定，日常的生活习惯也是影响自己身体肥胖的因素之一，对于短时间就出现的肥胖现象，大家一定要引起高度的认识，先检查一下自身的身体状况，在想 办法 减肥 。