鼻炎根治中医教你这么做

春季是过敏性鼻炎的多发季节，每到这个季节经常会 有很多此类病人到门诊求医。我在坐诊时就曾经遇到过这 样一位女病人，据她讲述自己经常感冒，1998年的时候 经常反复感冒，每次感冒的时间也特别长，到最后拒绝吃 药，以至于病症在当时没有彻底治愈，最后转为鼻炎，在 她来门诊看病时，已经患了将近10年的鼻炎。在她到门 诊看诊的前3个月，鼻炎病症已经变得非常严重，甚至鼻 腔内常常会出现烧灼感，并且鼻干、鼻痒等症状频发，而 最让她恼火的就是一直流清鼻涕，怎么擦也擦不干净。她 浓重的鼻音，让听她说话的人都能感觉到她的痛苦。

过敏性鼻炎，简单点说就是由于某些致敏物质、环境 变化等因素导致身体耐受不了而引发的疾病，比如对冷空 气过敏，患者每当遇到冷空气就会出现打喷嚏、鼻塞、流鼻涕甚至诱发鼻炎，如果只是单方面的治疗鼻塞，会一时 见效，但停药后就会反复。另外，临床中常见的还有慢性鼻炎，该病一般多发于 青少年，他们多在感冒导致的急性炎症通过西医治疗得到 控制后，留下慢性炎症，反复发作，此后非常容易感冒。

不管是患有过敏性鼻炎，还是慢性鼻炎的人都会感觉 非常痛苦，尤其是鼻炎发作的时候，鼻子不通气、吃饭不 香、睡觉不甜，严重时鼻塞会导致呼吸艰难，容易造成脑 部缺少氧气，时常会感觉到头晕、头痛等不适症状，这为 患者的工作和学习造成了大大的阻碍，严重影响到生活质 量。那么我们该如何根除鼻炎呢？

首先来认识一下鼻子，《灵枢·五阅五使》说 鼻者， 肺之官也。《素问·阴阳应象大论》说 肺主鼻，在窍 为鼻。《素问·金匾真言论》说 西方白色，人通于肺， 开窍于鼻。由此可见，鼻是肺的外应，肺主鼻，鼻为肺 之窍，又为肺之官，鼻下连于肺，肺上通于鼻。在生理上， 肺气上接气道直通于鼻，构成呼吸系统。肺主气，司呼吸， 助发音，主嗅觉。肺气存在于整个肺系统之中，上达鼻窍，下至中焦。肺的张弛，是由鼻子来协调，使肺系统完 成肺气的宣发与肃降，让肺气充盈，因此得以发挥其卫外 作用，保护人体免受外邪侵扰。另外，肺气通过带出体内 水分让鼻窍得以濡养，能够让人保持嗅觉敏锐。《灵枢·脉 度》中有 肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣。《严氏 济生方》里讲 夫鼻者，肺之所主，职司清也，调适得 宜，则肺脏宣畅、清道自利。

《灵枢·本神》说 肺气虚则鼻塞不利少气。提出了 肺气虚弱可导致鼻病。《诸病源候论》谓 肺脏为风冷所乘则鼻气不和，津液雍塞而为鼻轨。记载了肺受邪后功能失 调，可导致鼻病。由此可见，鼻炎与肺气虚有着直接的关系

对于鼻病的形成在严氏济生方》中有记载 夫鼻者， 肺之候其为病也，为蛆、为痈、为息肉、为疮疡、为清涕、 为窒塞不通、为浊脓，或不闻香臭。此皆肺脏不调，邪气 蕴积于鼻，清道奎塞而然也。另外，在《医学摘粹》中亦 有 鼻病者，手太阴之不清也。以上均表明了鼻病与肺 病的关系。而《辨证录·咳嗽门》说到 夫肺窍通于鼻， 肺受风寒之邪，而鼻窍不通者，阻隔肺金之气也。可见， 鼻病也可影响到肺脏。中医认为，肺在液为涕，涕就是鼻 涕，是鼻勃膜的分泌液，有湿润鼻窍的作用。肺的功能正 常与否也可以通过涕的变化看出来。肺比较寒的时候，人 会鼻流清涕，用手摸鼻子尖，会感觉与脸部其他部位的皮 肤相比，温度更低；如果肺热，那么涕会变成黄颜色，而 且比较浑浊；如果肺比较燥，那么人会觉得鼻孔里面发干。

中医认为，凡疾患藏诸于内，必形诸于外，反之，通 过对表象的观察，也可推断出内在脏腑的病理变化。同样， 通过观察鼻部的形态、色泽等征象，也可以测知肺脏的病变及其性质。《严氏济生方》中记载 夫鼻者，肺之候。临 床上望诊见鼻色红赤，多可断其肺经血热；察其外鼻色白， 则多为肺气虚弱；如若见喘息鼻张者，则可诊为肺之病也 医学心悟》中关于鼻一肺诊断间的联系有如下记载 鼻孔 出冷气，滑而黑者，若见鼻孔煽张，为肺气将绝之症也。

对于鼻部的疾患，中医多考虑从肺论治。《医林绳墨》 中记载 肺主气，开窍于鼻，鼻之为病，肺病也，治当以 清气为主。文中提到的清气，即为清利肺气。《杂病源 流犀烛》中说到 肺和则鼻自已病，安可不急于手太阴以 图治哉。即提出鼻病当从肺论治的观点。在临床实践中， 鼻病治肺者，常可以疏风宣肺、清肺泻热、益肺固表、润 肺清燥等为治疗大法。而对于肺系疾患，也可以从鼻治疗。 《理渝骄文》中说到 大凡上焦之病，以药研细末，鼻取 嚏发散为第一捷法，连嚏数十次，则揍理自松，即解肌也； 涕泪痰涎并出，胸中闷恶也宽，即吐法也。则阐明了肺部 的疾患，也可通过鼻部的局部治疗来达到治疗肺疾的目的， 从而证明了鼻一肺在治疗中的联系。

我们还是以过敏性鼻炎为例，过敏性鼻炎又称变应性鼻炎，是鼻腔钻膜的变应性疾病，并可引起多种并发症， 多在春季和立秋前后发病 有一部分人每年均在同一时间 里发病，天气一变早上起床就会喷嚏连连，有时打得气都 喘不过来喷嚏、鼻痒、流涕和鼻塞是过敏性鼻炎的常见 症状和早期信号一中医认为，之所以发生过敏性鼻炎，主 要与肺、脾、肾二脏之虚有关，多因肺气虚弱、感受风 寒、肾气不足所导致患者多见肺气虚寒、脾气虚弱、肾 气虚弱中医治疗重在改善人体状态，扶助人体正气，通过补益肺气、脾气、肾气，使人体对致敏原不再敏感，也 就是以人为本。

对于这位女病人，结合中医理论，其颜面苍白，说 话声低，少气懒言，体型偏瘦，舌质红稍暗，苔少，脉细 弱，当为气虚。另有火邪上犯头面部，则鼻咽干，目干痒， 需从补气兼以祛火角度治疗其鼻炎。后来患者复诊，精神相较之前好很多，鼻炎经一个月 三次复诊调方后痊愈。患者最后一次来的时候面色红润， 且体重有所增加，无鼻腔灼热感、鼻塞、流涕，无口干咽 干，无眼睛干痒。后来我分析，之所以能治好这个病，关 键是把握了过敏性鼻炎病根在肺气虚。

治病必求其本，想从根本上治疗，就得找到本, 而鼻炎的这个本就是肺气虚，鼻炎患者要想彻底摆脱 鼻炎，就需要补肺益气，通调五脏六腑之气，提升免疫 力，提高心肺功能，让身体更加适应外界环境，从而达到 彻底治愈的效果。补肺的关键还是要选好药，不能乱吃药， 肺为娇脏，要选用性味平和的药，比如补肺丸，切不 可用猛药，否则会事倍功半，甚至适得其反。

格格前记：其实孩子读幼儿园频繁生病很正常，关键是家长怎样看待疾病和对待疾病，如果将疾病当成孩子适应新环境的必经阶段，那就没啥，如果将疾病当成必须扼杀的敌人，十八般武器密集得砸下去，那么病在人身上，肯定是杀敌一百，自损八十的行为，孩子的慢性病基本上是家长错误看待疾病和对待疾病导致的，而不是你天生命不好碰上个不好养的娃。因为错误看待疾病，所以家长们在孩子生病这件事上加上了太多的无益的不良情绪，比如说彻底崩溃、纠结、焦虑、痛哭，无形中放大了疾病本身，也因为这些不良情绪导致家长带着孩子到处求医问药，医生换来换去，药换来换去，害人不浅。

在妹妹又一次发烧生病，没法去上学，无精打采的躺在床上的时候，我彻底崩溃了。

怎么也想不明白，自己怎么就把妹妹带的瘦的皮包骨了呢，为什么她总是积食发烧，发烧积食，总有问题出现呢？

想不明白，只好抱着老公痛哭。

从出生起，我和老公就是自己带孩子。

三岁前，妹的身体挺不错，印象中只有一次高烧（而且是刚满一岁的时候的变蒸发烧），那次因为我对这个了解的比较多，所以自己在家处理下来了，虽然当时也是很忐忑。

我后来也总会想，是不是因为自己觉得自己已经了解了很多，所以后期的育儿知识储备就松懈呢？

比如，我比较早就接触了小儿推拿和羊爸爸，但是在孩子成长的过程中，这些知识点都没有系统的学习，推拿是买的一本书，羊爸爸只是关注的公众号，没有学课程，两者得到的是片断的知识点，导致我在养育孩子的过程中走了不少弯路。

如果当时能把每一项都了解多一些，也许就不会让妹妹遭这么多的罪了。

很多时候，我总会回想孩子怎么发展成过敏性鼻炎的。

想来想去，定格在妹妹三岁那个春天，每半个月就生病一次，一生病就是发烧。

当时的我只知道发烧是好事，不会辩证，以为发烧的原因只有受寒，所以当时频繁生病发烧（怎么就不知道发烧还可能是积食，或者是积食风寒同时引起的呢，对自己简直没话可说），我都是用的退烧药。可是那个退烧药吃了是有的时候有用，有的时候没用。有的时候发了汗，烧就退下来了。有的时候吃了也发不了汗，我就给妹妹捂汗（现在想来其实是后怕的，幸好当时也还有补水这个动作）。

这样几次之后，我估计伤了妹身体的津液，脾胃受伤也是那个时候种下的了。

判断的依据是，在三岁那年的冬天，我发现她张嘴呼吸，鼻子堵的厉害，带到医院检查，说是过敏性鼻炎（伤了脾胃，所以才导致鼻子出症状）。

洗的药，喷的药，吃的药，但我心里总觉得这个使用久了不好，所以只使用过很短的一段时间。

后来用了些在网上找的偏方。比如，用砸开的苍耳和菜油熬，熬好后涂抹在鼻腔中，那年好像是起了作用的，但第二年的时候又不起作用了。

我应该是在哪篇文章中（极可能是羊爸爸的公众号里看到的）看到的，鼻子有问题出问题的是脾胃，所以也避免了一直去医院治鼻子的坑。这是幸运的。

但是却又跳进了另一个坑（从小到大没有输过液，但是中药却吃了不少，那些药对妹的脾胃也是一种伤害）。

因为知道鼻炎是脾胃的问题，我开始用羊爸爸的方法，容易积食的娃，断肉，断奶，断鸡蛋，一样一样的加食物，反馈喂养，同时限制妹妹吃零食和水果，在别的妈妈那里有用的方法，到了我这里感觉没什么用，往往刚开始几天，还没加几样，观察出结果，妹又病了。

现在想来，是因为孩子大了，没有蛋白质的摄入，吃到嘴的食物也很单一，再加上控制零食，水里，孩子的心理也受到了很大影响。

情绪压抑，有些时候会哭闹，“为什么我这样不能吃？那样我也不能吃？”但大部分时候妹都听话的不吃，只是可怜巴巴的问，“妈妈，是不是我生病好了，就可以吃了？”这样的场景，在格格培训专题五的家长对话截屏里看到，我伤心不已。

我现在知道妹的内心是不开心的，再加上家庭的人文环境，5岁那年冬天因为总生病，跟她爸爸就老吵架。

要不就是平日在家总盯着她问，今天有没有喝水，有没有大便（两天一次，黑，干，硬），这样不要吃，那样不要吃，像总是在提醒她，“你是个病人”。

这样的环境，肝火，心火，压抑着她，实在苦不堪言。

这里要说明的是，开篇第一课里面，格格提到人家妈妈学小儿推拿，可以把娃带好，人家妈妈学习羊爸爸，可以把娃带好，你为什么不行？我当时觉得自己的脸火辣辣的红，真的，不是人家讲的不对，是怪我这当妈的学习能力不够，没有学到位。

进入筑基13班课程学习第一天，饮食中的14条禁忌，我们家其实只占两三样。

关于喝水这件事，格格提出应该把喝水的权利还给孩子。

我反复思考，回想起以前对妹吃饭的淡定，爱吃不吃，不吃就下桌，那是因为我坚定的知道孩子自己是知饱饿的，从什么时候开始，我不淡定孩子的喝水了呢？

喝水也像吃饭一样啊，应该是孩子自己来判断。两者是相通的呀！

想清楚了，第二天我就把喝水的权利还给了妹妹，不再在上学路上频繁提醒她，在学校要喝水。

虽然最开始放学两天，我还是会偷偷看看水壶，观察一下孩子的小便，到现在已经不干涉了。

七天的课程很快就过去了，每天都觉得有新的内容在等着自己，每天都期待着新的课程内容。

看了最后一个专题里琦琦妈的总结，我觉得我有信心把妹妹养好，也必须有信心，一定要把妹的脾胃调好。

具体操作上，首先，要把防病这块做好，从生活的细微处着手，减少生病的频率（这个以前我认识的不是很透，没有防的意识，一方面是觉得自己可以用中成药处理一些状况，另一方面也是因为自己遇着一些情况不知道怎么去干预，现在是深刻的理解“防”的重要性，有了格格的指导，我希望自己以后都提早把病掐在摇篮中。），同时基础方调理身体。身体好了，脾胃好了，鼻塞，积食，便秘的这些表症真的就会不见的。

基础班的课程结束了，但就像格格说的一样，这不是结束，这只是一个开始……

愿天下所有的宝贝都可以健康成长，快乐成长！

增肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

　　孩子有白色的稀痰是因为孩子不是单纯的感冒，是感冒加鼻炎的症状。白稀痰就是鼻炎的脓性分泌物被鼻纤毛运到咽喉处粘在那里形成的。由于这种痰有刺激性，刺激咽喉黏膜，就会引起咳嗽。孩子的感冒老没有治好，与鼻炎的发作有关。孩子的鼻炎，可以让孩子通过自己好好调理逐步治好。治好后鼻腔不再分泌脓性分泌物，相应的鼻涕、痰、咳嗽都会消失，以后注意感冒的预防，避免因为反复感冒引发新的鼻炎就可以了。

　　因为鼻炎是由长期或反复感冒、孕期激素水平增高、生活环境空气质量较差等，导致鼻纤毛大量死亡而降低鼻腔排毒能力，有害物停留鼻腔，造成鼻黏膜损伤而引发。

　　鼻炎的炎症部位会分泌大量脓性物质，即鼻涕。鼻涕里含有大量病菌和致炎物质，由于过于黏稠，鼻纤毛无法及时运送出去，鼻涕在鼻腔内堆积导致鼻腔炎症不断恶化，容易引发鼻窦炎。同时，也更容易引起感冒，形成鼻炎→感冒→鼻炎加重→更易感冒的恶性循环。           同时，这些含有大量致炎物质的鼻涕会被鼻纤毛运送到鼻咽处，由于过于黏稠，无法滑入胃中进行灭菌，就粘在鼻咽、咽喉处。里面的致炎物质刺激咽喉软组织，引发咽喉炎，严重时表现出咳嗽症状。这些分泌物如果从口中吐出，就成了我们所说的痰。所以，咽炎通常伴随鼻炎发病。这也是单独治疗咽炎效果差的原因。

               要彻底治疗鼻炎，可直接用鼻舒乐  加入温热生理盐水温和浸洗鼻腔各个柔嫩组织，彻底清除组织表面鼻涕及鼻涕中的病毒和其它有害物质。一般早晚各洗一次即可。洗的时候一定要彻底洗干净鼻腔内的鼻涕，把鼻涕洗干净了，鼻咽处没有了刺激物，咽炎就会自然消失。               同时，鼻腔内没有了鼻涕的刺激，各组织炎症将会慢慢消失。鼻纤毛的生理环境得到提高，负担减轻，鼻纤毛的排毒能力逐步恢复。鼻腔内由先前的恶性循环转为良性循环，病变组织细胞逐渐被新生的健康细胞替代，鼻炎也就治好了，人也就不容易感冒了。                    要达到这个效果每次清洗一定要彻底、温和，这也是需要使用鼻舒乐的原因，（也注意别买到假的了）。如果清洗不彻底或洗鼻液不好，鼻腔仍将受到各种有害刺激物的损伤，会影响治疗效果。

　　刚开始洗如果想早点见效，也可以增加洗的次数，只要每次洗干净了，洗的次数越多，见效越快。这是理疗法，对身体非常安全，可以放心洗的。              恢复健康的鼻腔也会提高进入下呼吸道的空气质量，对整个呼吸系统的健康有着重要的保护作用。各种呼吸系统疾病、呼吸道传染病自然会远离你。              早晚各清洁鼻腔一次，可预防感冒、流感、鼻炎、鼻窦炎等各种呼吸道疾病。所以，这个方法用好了，将受益终身的。另外，尽量少用药物。治疗鼻炎的药物中大多含有抗生素，用得越多后面效果越差。手术往往由于割除或者烧掉病变黏膜后未能从根本上解决鼻腔内有害刺激物的问题，很容易复发。