瘦人适合什么运动？

1、瘦人的锻炼方法：一是加强局部肌肉的锻炼，如大腿、双臂，最好的方式是练双杠和哑铃；二是全身运动，如跑步、游泳等；三是加强营养，多补充肉、蛋类和奶制品。\x0d\2、为了长肌肉必须要多摄入蛋白质，比如蛋、肉、奶类食物，当摄入大于你的消耗，自然会慢慢增重了。在加强营养的同时，可以做一些简单有效的运动来锻炼肌肉，使自己结实些。比如用哑铃、俯卧撑、引体向上来锻炼胸、肩、臂部肌肉。只要你坚持下去，一定会长到个满意的身材。\x0d\3、找个健身房，在教练指导下进行全身大强度力量训练，同时伙食大量增加蛋白质摄入，保证你的体重蹭蹭往上窜，绝对风靡万千纯情少女。\x0d\4、瘦人比较缺乏坚持。我也瘦，我有个运动锻炼的方法，目前效果不错。每天80个俯卧撑，已经有4个月了，效果不错。现在做别的运动，有自信了。

需要指出的是,游泳对肌肉的锻炼和健身房的器械练习不同,它不会对局部的肌肉产生反复强烈的刺激而使局部肌肉增大相反,游泳是一项全身的运动,它对全身都有一个锻炼的作用,并且这种锻炼使肌肉的形状变得更具流线型,而不是那种健美运动员的棱角分明

这样,游泳运动员的体形一般都显得修长匀称,体形看起来比较好看

至于你说的越游越瘦,那是不可能的,除非你是胖子!

对于瘦的人来说，游泳时浮力小可能会成为一个问题。以下是一些可以帮助解决这个问题的建议：

1 改变身体姿势：尝试让身体倾斜，让背部靠近水面，这样可以提高浮力，更容易浮起来。

2 使用浮力辅助物：可以使用救生圈、浮板等浮力辅助物品，增加浮力。

3 练习呼吸技巧：掌握正确的呼吸技巧可以帮助更好地控制头部和身体的位置，从而更容易保持浮力。对于自由泳和蛙泳，需要将头转向一侧进行单侧呼吸，同时保持身体的平衡。

4 增强肌肉力量：通过锻炼增强腰部、背部、腹部等肌肉力量，可以提高浮力和稳定性。

5 寻找合适的游泳场所：选择水位较浅、水温和密度适当的场所游泳，这样可以更容易地保持浮力。

总之，通过掌握正确的技巧、使用适当的辅助工具、增强肌肉力量和寻找合适的游泳场所，瘦人也可以克服浮力小的问题，享受游泳的乐趣。

不对。胖子和瘦子的身体密度都是一样的，所受浮力也是一样的，和学游泳快慢无关。

和学游泳快慢有关的因素主要是肺活量，肺活量越大的人，吸气多，浮力大，学得快；当然，按正确方法学习、能领悟动作要领、手脚换气配合好，也是更快学会游泳的因素。

当然可以游泳减肥是适合全人类的~~ 游泳减肥 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 ⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

瘦子适合做什么运动？

瘦子别做那么多有氧运动了，不然越练越瘦，有氧运动就是：跑步（慢跑），游泳，拳击，骑自行车啊等等。瘦子应该多多锻炼无氧运动：都是一些锻炼肌肉的，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，要器械的话就是哑铃，杠铃的训练，从哑铃耸肩到杠铃推举，再到杠铃弯举，最后到腿部。瘦子就应该多锻炼肌肉。望采纳，谢谢！

瘦人适合什么运动？

多做有氧运动就很不错，慢跑阿 伐伽阿都可以增加你的食欲，有时候反而会让你的体重有所增加达到健康体重。谢谢

瘦子适合做什么体育运动？我太瘦了……

这样的话就是要练肌肉了，大块的看起来很壮的肌肉大部分是无氧运动练出来的！

瘦子应该做什么运动？

不知道你身上的瘦是肌体还是软的那种虚肉，骨骼定型的话，只能通过改变肌肉外型来塑身了，药补不如食初，食补不如锻炼身体了。把肩练宽点可以撑双杠，肩部肌肉会变宽的，当然不止这一种办法。瘦没事，健康就好

瘦子适合什么运动

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

瘦子做有氧运动好还是做无氧运动好

这样的话就是要练肌肉了，大块的看起来很壮的肌肉大部分是无氧运动练出来的！

瘦人适合做什么运动来增胖

多吃一些巧克力

如果是运动，就会越来越瘦

瘦人应该怎么锻炼比较合适？

你做些静力练习，因为静力练习能增加你的肌肉。比如哑铃，仰卧起坐，引体向上等。锻炼最梗时间就是傍晚4点左右

瘦子如何锻炼更加健壮

瘦人如何练壮

日期：2005-1-24 来源于：威龙健身网 阅读：2346人

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧

锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时

。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间

歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减

轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织 较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以

防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，

以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质特

别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌

、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同

的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越

来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈

笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著

的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐 力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因

为这些运动消耗能量较 多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

瘦人如何练壮

日期：2005-1-24 来源于：威龙健身网 阅读：2346人

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧

锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时

。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间

歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减

轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织 较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以

防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，

以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

我是个瘦子，锻炼多久才会有效果

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神 经系统或内分泌系统的器质性病

变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负 荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收 缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每 组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织 较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

其实各项运动都是相通，建议你现在冬天的时候长跑（2、3公里越野那样）增强自己的体质。冬游在现缓一下，因为刚开始你游泳可能时间比较短，身体接触到水后肯定会很冷，等你在水里游了一段时间后体力得到了消耗，自然就热起来了不会觉得很冷。游上十来分钟不冷才怪。

坚持自己所喜爱的运动方式不管他是那种对身体都会有益，同时要防止运动受伤。