戒烟怎么才可以不发胖

其实这是不科学的，戒烟与发胖并无科学根据。主要原因是戒烟时采取吃东西来替代，从而长胖，如果戒烟毅力较好，并多锻炼，这是完全可以达到健身目的的。

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。

戒烟后防止身体发胖的最有效的方法是控制饮食，少摄入高热量食物，加强体育锻炼。而对于想减肥的人士，也不要选择依靠吸烟来减少脂肪，吸烟给人体带来的危害远比体重超出正常范围所造成的危害大得多。最好还是采用运动等健康的减肥方式。

戒烟后会变胖是因为：在停止吸烟后，尼古丁对食欲的抑制作用解除，饥饿感增加，并且开始偏爱零食和甜食，导致食物和能量的摄入增加，促使脂肪在体内堆积，体重上涨；吸烟与进食有相似，可以使大脑释放“快乐物质”多巴胺，使人感到满足和愉悦，而戒烟后消失的愉悦感则可通过食物来弥补。因此，戒烟后情绪低落性过量进食、失眠等都是会引起体重增加。

扩展资料：

随着生活水平的提高，健康知识的普及，戒烟、减肥的人群也越来越多，这无疑是对自己健康负责，对生命重视的表现。肥胖带来的危害大，可能引起适龄、育龄妇女出现月经不调、多囊卵巢等影响生育，或导致高血压、心脏病、糖尿病、多种心脑血管疾病等严重危害。肥胖不再是一个简单形容身材的名词，而是一种疾病。

人民网-为什么戒烟后体重反而增加？“肥胖门诊”减肥效果好

病情分析： 烟瘾类似于毒瘾，戒烟就是自觉性、基础性的戒毒。而戒毒是强制性、封闭性的。

意见建议：我的建议是如果有机会可以去戒毒所，不是让他去戒毒，而是和戒毒人员多沟通，看看他们那些毅力，再想想你，戒烟就容易得多了。这是从心态方面。

长期吸烟对身体会造成一定的伤害，特别是长期吸烟的人对肺部的伤害特别大，现在越来越多的人意识到了吸烟的危害，因此，很多人也在不断的去尝试戒烟。吸烟容易、戒烟难，这是很多戒烟者的心得，即便如此，戒烟对健康还是有很大的好处的，那么，经常吸烟的人戒烟后身体会发生哪些变化呢？会长胖呢？

经常吸烟的人，戒烟后身体会发生哪些变化？会长胖吗？

一、戒烟之后，很多人会出现精神状态差、脾气暴躁、浑身不自在等症状，因为身体突然间缺乏了香烟的刺激，这种刺激消失之后，让整个人的神经系统处于一个比较迟缓的状态，从而出现这些症状表现，不过这些症状都是暂时性的，戒烟成功之后这些症状自然就会慢慢的消失了。

二、戒烟后，很多人会出现口干、嗓子痒、咳嗽等症状，其实这是一种好的表现，因为停止吸烟之后 ，肺部在自我修复，肺部的绒毛也在开始慢慢的恢复，促进肺部的毒素排出，因此，戒烟后会出现这些不适症状也是很正常的。

三、大部分人戒烟后会出现体重增加变胖的情况，这是一种正常现象，戒烟后体内的尼古丁下降，身体的代谢功能也在逐渐的恢复，此时的食欲也会变得越来越好，消化功能在慢慢的恢复，身体变胖是因为消化系统恢复的一种表现，平时应积极的锻炼，控制好体重。

四、此外戒烟后便秘的问题也得到了明显的改善，因为戒烟后身体停止了尼古丁的摄入，胃肠神经兴奋降低，胃肠平滑肌收缩减慢，肠道内的粘液分泌减少，便秘的问题自然就得到了改善。

五、戒烟后身体在没有调整好激素分泌时，还会分泌出少量的多巴胺，多巴胺会使人产生兴奋，从而影响睡眠，因此，戒烟后，有少部分人会出现失眠、睡眠质量差的情况，这种症状只是暂时性的，戒烟成功后，自然就会得到改善。

戒烟之后，你发现身体有明显的变化，这些变化都是身体在慢慢变好的迹象，戒烟并非一朝一夕的事，或许刚开始戒烟时，特别的难受，特别的煎熬，但必须要坚持，坚持就是胜利，坚持一段时间后，这些症状自然就会消失。

戒烟后有可能会发胖，但是具体情况因人而异。

一方面，戒烟后，身体里面的卡路里就不会被香烟中的尼古丁等有害物质所消耗，会逐渐积累，因此有可能会变胖。另一方面，有些患者在戒烟的过程中会觉得身体难受，会用一些零食来代替吸烟，所以也会造成长胖的情况。

需要注意的是，戒烟后发胖的原因可能与个人的生活习惯、饮食习惯、代谢能力等因素有关，因此戒烟后想要保持健康的体重，需要继续保持健康的生活方式，合理控制饮食，适当进行体育运动，避免长期静坐或者久坐，保持良好的心态，这样才能够维持健康的体重。

很多人戒烟之后体重都会增加，这是为什么呢？

1之所以戒烟后体重增加，这跟饮食习惯有关系。戒烟的朋友在早期的时候，可能会出现烦躁不安、心慌、注意力无法集中的戒断症状。为了减轻自己的不舒服，不少戒烟者就可能会通过吃零食来转移注意力。这样的话，就会在不知不觉之中养成吃零食的生活习惯。零食的热量比较高，而且含糖量也不低，长期吃零食就会增加肥胖的可能性。当人吃了糖以后，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是把糖类转变成脂肪，时间久了，体内的脂肪增加，人自然就会变胖了。

2戒烟后，体重增加是正常的。需要一段时间才能恢复，因为戒烟后，你总会觉得身体里缺了点什么，总想吃点东西来缓解这种不安的感觉。有些人喜欢吃某种东西，他们可能会吃得更多。而且，戒烟后，你的消化吸收能力得到了提高。这也是长胖的原因。早起锻炼可以增强肺活量，呼吸新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。

3戒烟后确实有发胖的可能。这是因为烟草中的尼古丁，尼古丁类物质与经常吸烟者大脑中的脑啡肽结合形成耐受性，并能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者在这些物质的作用下降低对食物的饥饿感和食欲。只要经常抽烟，身体基本保持不变。一旦你停止吸烟，起初你可能会有一些不适。随着你体内的毒素减少，其他器官的功能恢复正常，你的食欲也会增加。但是继续吸烟利大于弊。随着身体机能的逐渐恢复，人会有饥饿感，食欲也会变大，人难免会发胖。

有不少的人表示，在戒烟之后，会出现发胖现象，不少人觉得这是不好的现象。其实，戒烟后出现体重增加的原因主要是两个。一是因为很多人在减肥的过程中，会出现吃其食物来转移注意力的现象，就会导致身体出现发胖现象，特别是喜欢吃糖果来压制烟瘾的人，烟瘾犯的时候，需要吃很多的糖果才能压制住这些不适感，这样就会导致吃的糖果越来越多，也会导致出现发胖的现象。

二是烟草中的尼古丁，有一定的促进基础代谢的效果，在戒烟之后，这个代谢消耗就会减缓，自然的人就会慢慢的变胖，这主要是因为代谢慢了，脂肪消耗减少了，就会导致发胖现象。其实，戒烟出现发胖现象，是好的现象，说明戒烟有效果了，已经开始对尼古丁的上瘾现象减少了。如果戒烟的人，出现这样的现象，值得高兴，戒烟快成功了。

　　不会长胖。

　　戒烟的好处：

　　烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似；戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段，戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。因此，戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。

　　各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。一项对英国男医生进行的为期50年的前瞻性随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。并且，戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”。与继续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。

　　戒烟有显著的经济效益，可以在很大程度上降低因吸烟引起的各种医疗费用及保险成本。有研究表明，2005年我国因吸烟导致的直接经济损失为166560亿元人民币，间接经济损失为86111亿～120501亿元人民币，总经济损失近3000亿元人民币，约占2005年国民生产总值的15%。

　　此外，吸烟者的戒烟行为还会对家人、朋友、同事起到示范作用，特别是会影响青少年对吸烟的态度。