是不是多睡觉容易发胖

　　不会的。

　　相反睡眠太少会导致肥胖 专家建议减肥要多睡觉

过去一直有一种说法：身体胖是因为睡得太多。但最新一项研究有了一个惊人的发现：人们的睡眠时间与肥胖之间竟然有很大关系。今后，减肥专家可以为希望身材苗条的人开出一个良方，那就是睡觉。

　　科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。美国哥伦比亚大学博士史蒂文·赫姆斯菲尔德说：“这也许是肥胖者的一个福音，今后我们会建议他们多睡觉。”赫姆斯菲尔德博士是纽约圣路克-罗斯福医院的医生。

睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外，睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士说，睡眠缺失还会伤害人体的“管理功能”——人的决策能力。艾克林博士是图森峡谷牧场温泉疗养院的医学主任。该温泉疗养院提供健康与体重管理培训，尤其面向公司高层管理人

员。艾克林博士说：“我的治疗方法之一就是告诉他们调整自己的睡眠时间，从6小时增加到7小时。”

疆医科大学第一附属医院心理医学中心，一病区副主任胡红星说：“每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。而在儿童中，每晚睡眠不足10小时也跟体重增长有关系。”所以说如果睡眠不足真的是更容易胖的，相反来说睡得多，就会能够让身体更瘦，达到身体健康的程度。

在睡觉的时候，身体分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙，这种荷尔蒙会让不想吃东西，感觉自己很饱。相反如果这种荷尔蒙比较少，就会让人经常感觉到饥饿，饥饿的时候就会就会吃更多的东西，食物摄入过多也是肥胖的因素之一，所以从这方面来看，多睡觉保持充足的睡眠，会让人更瘦拥有好身材。

足够的睡眠可以加快身体的新陈代谢速度，并且促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧。所以说多睡觉的时候，其实是在燃烧脂肪。而醒着的时候反而是细胞比较活跃的时候，新陈代谢速度反而会慢很多，所以睡眠不好真的会让人变得更胖，所以想减肥的小美女一定要保持充足的睡眠哦！

想要获取优质的睡眠其实也不困难，我们可以多晒晒太阳，养成好的生物钟，这样就能按时进入睡眠和清醒状态。平时可以多运动一下，身体累了之后就会更容易进入睡眠状态中。还有就是房间的环境和温度，如果你能长时间处于一个舒服的环境中，睡眠质量会大幅度上升。

睡觉少并不一定减肥，而且缺少睡眠的话会对身体产生很多不良影响。当然睡觉很多也不好，减肥期间最好是保持适当的睡眠时间即晚上8小时，白天最多一小时，保持良好的体力。然后再采用其他减肥方法，这样才可以达到即减肥又不伤身体的效果！ 个人认为理论上睡眠中代谢缓慢，食物在胃肠道停留的时间较长，不如醒着的时候饥饿来的快。但是食物主要在小肠吸收，通过的时间变长，相对来说各种营养的吸收的就更充分了，所以我很难说这综合起来会产生个什麽效果。如果睡觉很晚,起的也很晚,可能不能减肥,反过来,睡的晚又起的早,应该会瘦,但是如果吃消夜,就会胖了

但是睡的晚会有黑眼圈,而且皮肤会不好

祝减肥成功

呵呵

　　睡太多是会瘦。

　　其实就算睡眠时间，身体还是必须供应身体器官的运作。比如说脑袋在活动，胃在消化食物，血液在循环等等。所以一样是在消耗热量，睡眠所消耗的热量，跟每个人的体重与睡眠品质有关系。下表是睡眠时每小时所消耗的热量，因体重不同而有不同的数字，体重愈重的人，每小时所消耗的热量愈高。

　　如果以70公斤为例，睡眠8小时消耗的热量为668=528大卡；若睡12小时，消耗的热量为6612=792大卡。万一会打呼，那消耗的热量就要比我这边列的数字要高了。计算一下，多睡4个小时不仅没有补充进热量，还多消耗了664=264大卡，真是愈睡愈瘦，不可不诫。

其实很多人都知道睡眠和人的体型是有关系的，大部分的人都认为睡觉睡得越多就容易长胖，而且大家会发现确实是长得胖的人喜欢睡觉一些，但是也有人发现睡眠时间不长的人也有可能会长胖，那睡眠真的和体型有关系吗？睡眠时间短会长胖吗？

1、睡的少会胖吗

睡眠与体形之间的真正联系是什么？睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。

2、睡眠不足你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。

此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

3、你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

4、睡眠不足体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

5、每天睡足75小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足75小时。

如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够75小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。

为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

6、打造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

7、调整喝咖啡和喝酒习惯

你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体。

8、办公室瘦身零食

1、黑面包

如果你不讨厌黑面包的口味和口感，那就用它来充饥吧。黑面包是用小麦谷蛋白做成的，既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极其有益。其中的抗炎因子和膳食纤维还能有效清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并且有益于肠道中的益生菌生长哦

2、海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

3、新潮低脂米通

这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

4、葡萄干

葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的哦。

5、烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量高，脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美，还是要适当限量才好。

6、酸梅

酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。此外，酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

零食是很多人的最爱，每个人都非常的喜欢吃零食，但是零食的热量是很高的哦!希望上述介绍的这些低热量的零食，大家能够牢牢记住哦，这样就可以享受美食也不担心长肉了哦!

胖子的生活习惯

1、胖子晚餐很丰盛

胖子和瘦子在早餐和午餐基本上没什么区别，最大的不同在于晚餐，大部分体重超标者在晚上都吃的很丰盛，研究证明，晚上吃肉食比较度的人，一般血脂都会高个2-3倍。与此同时，碳水化合物也会生成更多的血清素，加速了脂肪的生成。

2、胖子比瘦子吃更少的主食

很多胖的人都几乎不吃主食，认为主食是发胖的元凶，以为不吃饭就能减肥，其实正确的减肥方法讲究的是食物平衡，你在每天的饮食中，一定要要以谷类为主，搭配蔬菜和水果，摄入适量的肉类，尽量吃的清淡。

3、胖子吃饭速度太快

通常胖子都吃的比较快，而吃的太快往往会造成进食量大大超标，细嚼慢咽是最好的减肥方法，因为你在饥饿的时候，是受大脑控制，而大脑在发射吃饱了的信号时，需要20分钟，细嚼慢咽能充分给予大脑发射信号的时间，你就不会吃掉过多的食物了。

4、胖子一般吃的多动的少

我们做过一项调查，几乎60%的网民很少或者几乎不运动，这类网民体重都超标，他们日常都是以久坐为主，很少走路，吃完饭就躺在沙发上，这也是很多肥胖者腹部赘肉增加的原因之一。所以最根本的减肥方法就是要加大运动量，只要合理饮食+适量才能真的让你瘦下来。

二、瘦子的生活习惯

1、一般瘦子吃东西都不会吃到全饱，因为会感觉到很撑，还会把胃部胀大，所以一定要学习瘦子的这一点，另外在吃饭前喝一杯水也是要的，这样才能让你知道，你到底是渴了还是饿了。

2、瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。

3、不要觉得饿就吃东西，瘦子一般都有抗饥饿能力，但是胖子都没有，所以一定要选择性的遗忘自己的饥饿感，比如在比较繁忙的一天，少吃点东西或是取消下午茶，你会发现原来没什么大不了。

4、不要因为情绪不对就开始暴饮暴食，瘦子从来不会根据自己的情绪吃东西，因为她们知道什么时候该吃什么时候不该吃，如果吃了，发现体重上来了，反而更容易让自己不开心。

5、瘦子很喜欢吃水果，跟胖子比起来，瘦子每天吃的水果更多，而且对于水果不怎么挑食，所以每天摄取的食物纤维也更多，但是脂肪却很少，学会帮自己搭配饮食也是很重要的。

6、很多色香味俱全的食物很容易让人胃口大开，使你摄取的食物过量，但是瘦子却很会规划自己的饮食，