长期失眠真的会让人变瘦吗？

失眠是有可能会导致发胖的。 

人的机体在白天在正常的运行后，晚上就应该得到充分的休息，如果一个人晚上睡不好觉，甚至出现失眠，这样大脑就无法获得充分的休息，使机体内的内分泌产生变化，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，往往会造成血糖持续上升，引起高血压高血糖，这样就会引发脂肪的堆积，最后导致肥胖。 

失眠会长胖还是变瘦是根据个人的体质决定的。 

长胖是因为内分泌失调引起的。 要看你的失眠会不会引起内分泌失调，如果内分泌失调了，就有可能变胖，不过也有可能变瘦。失眠了必须调理，或者调理身体，或者调理心理，或者综合调理。长期失眠会让人的身体老化的很快，影响面貌和精神，严重地降低人生质量。 

1、牛奶喝一些。这种东西女人应该常喝，除了能够为女人们美容之外，也有安神助眠的效果。建议在夜晚准备上床休息的前一个或者是半个小时，去热下牛奶，之后喝一杯热牛奶下肚。坚持这样的习惯，相信你能够睡得安稳许多哟。 

2、泡脚可以试试 。虽然说现在天气转暖了，很多女人都不爱泡脚了。但是为了能够赶走失眠，建议女人们还是要坚持每晚休息前泡脚。因为这样一个简单的习惯，对于活络血液，舒松筋骨，放松情绪有很很好的效果哟。泡完脚的女人，往往会感动身体很是轻松，这样的话是更容易入睡的。 

3、增加运动量 。当你身体累了，困意很快就会袭来的。所以说，女人们可以适当增加运动量，下班之后出去跑步，跳舞都是很不错的选择。这样做，不仅让身体得到了锻炼，同时还能更快地入睡，减缓失眠的困扰。如此好的方法，女人们千万要坚持哟，可别运动一两天就放弃咯。 

每个人都会遇到心情不好的时间，在心情不好时可采取下面的方法得到缓解：

1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。

2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。

3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。

4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。

5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。

还是心里有事，比如工作压力大，或生活压力大，一睡觉闭上眼就想事，肯定睡不着，平常多体谅他，告诉他工作时就说工作，休息时就不要再想工作上的事，会休息的人才更会工作，我老公以前失眠特严重，他才三十岁，我总是不厌其烦的给他讲这些道理，后来他失眠差多了，现在还跟他说话呢就睡着了，已经养成好习惯了。

坚持吃药啊，听医生的话。副作用也没那么大，不必太担心。想通过自己的努力来调节，这种想法值得鼓励，但不奏效的话就得坚持吃药了。而且在吃药的同时，坚持适度锻炼，做些娱乐活动，不就好的更快吗

病情分析： 您好，过度劳累，气血亏虚所致的虚劳，以及身体的某些慢性消耗性疾病可以出现这种症状。意见建议：建议您首先去医院做个血常规或者全身检查；同时注意多吃补气养血之品，比如动物肝脏、大枣、黄芪等，同时注意不要太过劳累，多休息。

网上说的太多了，其实最有效果的是毅力 运动

饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很

容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的

介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~

9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有n次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美

夏季六种减肥方法大比拼

5月，减肥到了旺季。随着夏天的一天天临近，又到了女性展露娇好身材的大好时节，超短裙、露背装、低胸衣，确实就是养眼。然而，几家欢乐几家愁，对于那些因在冬季大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人们来说，轻薄夏装之下所暴露出的肥硕腰身、圆滚滚的肚子以及粗壮的小腿，实在让人想都不敢想。于是，抱着“临阵磨枪，不亮也光”的想法，很多人重新祭起了减肥的大旗。时下流行的减肥方法可谓五花八门、千奇百怪，下面是一些还算靠谱的减肥办法，您不妨根据自己的情况拿来一试。

少吃：管住自己的嘴

吃的少了，热量摄入自然就少，想胖也胖不起来。现在时尚女孩中流行的什么苹果减肥法、蔬菜水果法、低热量饮食法、高蛋白饮食法等均属于此类。

好处：短期内效果一般比较显著。

弊端：长此以往将造成营养摄入极不均衡，抵抗力下降，甚至脑子都不够使了，智力水平降低，女性甚至可能出现内分泌失调、月经稀发、闭经、不排卵、不孕等严重后果。且一旦恢复正常饮食，体重又很容易反弹。

危险程度：★★

特别提示：管住嘴巴不等于不吃，而是要科学地吃。现在三甲大医院都有营养科，最好请教一下营养师，根据自己的情况度身定制一份个性化减肥餐单。

适宜人群：能吃苦、不怕饿的人们。

专家推荐：吕利，武警总医院营养科主任，门诊时间：周二上午

针灸点穴：古为今用

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。

好处：温和、安全、可靠。

弊端：一般需要每周3次，10次为一个疗程，一到两个疗程才能见效，减肥速度较为缓慢。

特别提示：这类治疗手段对中医师的技术要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师。

危险程度：谈不上，只要针是一次性使用的就行。

适宜人群：时间较为宽裕的人们。

心理疗法：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

特别提示：千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来，那后果可就严重了。因此最好在心理医生指导下进行，以便达到事半功倍的效果。

危险程度：★★

适宜人群：多次减肥失败、改变不了暴饮暴食习惯的人。

专家推荐：刘福源，同仁医院心理科，门诊时间：周四上午

吃药：没“毒”的很少

减肥药物大都通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到减肥目的，主要包括一些食欲抑制剂、甲状腺类药物、轻泻剂、利尿剂等。香港玉女派掌门人张柏芝就曾服用利尿剂减肥。

好处：可谓没有，虽然减肥速度较快。

弊端：副作用一堆，对健康影响较大，容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应，过量服用还容易中毒。

危险程度：★★★★

特别提示：药物是把双刃剑，虽然有效果，同时肯定会有副作用，因此需要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖病因，再选用相应的减肥药。

手术：减肥效果立竿见影

只要是能把小肚子上的这块肉去掉就好了！很多人面对镜子都发出过这样的感叹。吸脂手术无疑可以帮你实现这个梦想。此外，还可进行胃分隔术、肠道分流术等胃肠道改造手术，从根本上限制身体对营养的吸收，从而达到控制体重的目的。

好处：最速成、最见效的减肥方式，效果立竿见影。

弊端：手术毕竟会对身体造成创伤，因此术后体力和抵抗力都会降低，恢复需要一定的时间。

危险程度：★★★★

特别提示：吸脂手术技术目前已经较为成熟了，没有有些人想象中那样可怕。但是千万记住，一定要到有资质的正规整形美容医疗机构去做，别为了省钱让自己遭受不必要的麻烦。

适宜人群：敢于冒险，同时又有经济能力的人。

专家推荐：谢宏彬，北医三院整形外科，门诊时间：周一上午

多动：把脂肪燃烧掉

运动需要燃烧脂肪，自然可达到减肥的目的，这是目前公认的最健康减肥方式。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类。游泳只要坚持，也一定会见效又见“笑”。

好处：除了减肥的功效外，还可以让你的体形更加完美，曲线更加动人。

弊端：成效较为缓慢，需要持之以恒的精神。

危险程度：只要避免外伤，基本没有危险。

特别提示：持续20分钟以上的有氧运动，体内的脂肪才开始燃烧，因此运动量太小没用。但是，有高血压、心脏病等疾患的人，需要先排除病症才能进行适当的运动。

适宜人群：喜爱运动，有恒心和毅力的人，当然还要有充裕时间。

推荐去处：健身房，因为有比较才有动力。

：“生活中，绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越佳，最好“一天减成个瘦子”。其实，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。”

生活中有一些因减肥速度太快而致病的盲目减肥者。如日前就有一位19岁的少女服用某种减肥药一个月减肥7．5公斤，结果出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度再快，减掉的也都是些水分。专家再三强调，正常的减肥每个月2公斤就可以了，若按年算的话，只要一年减掉体重的10％，没必要去追求更高的减肥速度。

慎重选择减肥品

一家市场研究公司的最新报告显示，减肥保健品占据了上海减肥品市场75％以上的销售量，但45％的消费者根本不了解其正在使用或曾经使用的减肥产品的成分和作用机理，大部分消费者选择减肥品都是由广告驱使，这给个人的健康带来一定隐患。其实，不同人的肥胖有不同的原因，个人应根据实际情况对症下药。专家们普遍认为，市民随意“自选”减肥品的行为非常不可取，不仅可能达不到减肥效果，还可能给健康造成损害。正确的方法应该在专业人士的指导下，使用安全有效的减肥药物。减肥是长期行为日常生活中还有很多人把减肥作为一种短期行为，认为自己到了夏季衣着单薄时该减肥、而冬天就用不着减肥的占了相当部分。

专家认为，减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现，短期内没有实现他可能就觉得这种方法不行，然后就再换一种，这样的做法是不可取的。其实，减肥首先是要教你一个健康的生活方式，并能够在两年以内形成。这是因为不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯，习惯改掉了，一个健康的生活方式也就形成了，体重就可以保持得很好。因此，首先要请专业医生制订一个适合自己的食谱，并按照实际情况进行调整，这种不断调整的过程，也就是一个长期减肥、改掉不良生活习惯的过程。

睡不着没有困意，顽固失眠怎么办？如今，生活和工作压力都很大，失眠已经成为很多人的常态。有的甚至达到了顽固失眠的状态。那么顽固性失眠呢又称难治性失眠，难治性失眠是日常生活中常见病。其主要症状有睡眠困难、入睡困难、白天易疲劳、情绪不稳定、焦虑等症状。那么难治性失眠呢如何解决？是因为缺少了RSHWHO快眠？接下来，我们针对于睡不着没有困意，顽固失眠怎么办？介绍一些常见的方法。

什么是顽固性失眠？

失眠作为一种症状很常见。很多人认为失眠是一种顽症，尤其是顽固性失眠。人们过去认为它是由“神经衰弱”引起的，但这一说法也被广泛否认。其实失眠并不是孤立的症状，如果是顽固、长期失眠，80%可能是由焦虑症引起的。一些心理学研究发现，难治性失眠主要是由失眠患者对睡眠的过敏性情绪反应、睡眠质量、睡眠中的声音干扰、早醒以及入睡前过度的焦虑和紧张引起的。难治性失眠的治疗较继发性失眠困难。难治性失眠往往是由心理因素引起的。主要临床表现为入睡困难、难以保持睡眠、白天感觉疲劳、夜间难以尽快入睡、加重心理冲突、引起紧张、焦虑、情绪不稳定、过度焦虑，而自觉疼痛导致失眠，形成恶性循环。

顽固性失眠有哪些治疗方法？

1。按摩疗法

适当的按摩有助于缓解患者的情绪，使患者进入放松状态，有助于消除患者的烦恼，减轻患者的失眠负担。患者可以每天晚上睡前用手指轻轻按摩太阳穴和百合穴，用木梳轻轻梳理头发，放松病人的心理。

2。饮食疗法

顽固性失眠患者最好是少喝咖啡、浓茶等清凉饮料，这样不利于促进睡眠，反而容易加重失眠症状。患者应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒。

患者可以多吃红枣，红枣可以有效改善患者的睡眠质量，每晚可以上床睡觉前，红枣和小麦一起加水煎煮，然后加入适量冰糖、去渣饮用。

3。药物治疗

如果推拿疗法和饮食疗法对顽固性失眠仍然没有帮助，药物治疗可以用来对抗顽固性失眠的症状。一般来说，地西泮、三唑仑和舒必利是治疗顽固性失眠的主要药物，但在使用药物治疗时应注意每种药物的副作用，并应适当停药，以避免药物依赖。

4。饮食疗法

我们应当在睡觉之前冲一杯RSHWHO快眠辅助我们进行睡觉，研究表明，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难易醒多梦等睡眠障碍，

专家指出RSHWHO快眠，增加肠道中的有益菌润肠通便，同时有益菌刺激肠道细胞，产生5-羟色胺，又称血清素进入血液，大脑中的松果泉可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。快眠是自2000年起，由英国雷丁大学食品微生物系以及拥有“全球益生元之父”之称的格兰吉布森博士联合多个学术及专业机构，与多位消化系统和免疫系统医学专家联合集中研发的技术成果。

患者还可以服用中药治疗顽固性失眠，能有效缓解顽固性失眠的症状。

其它引起我们失眠的原因

1心理和心理因素引起的失眠

焦虑、不安或抑郁、心情不愉快等心理因素是失眠的重要原因

生活的冲击、工作和学习的压力、尝试的欲望和社会环境的变化，都会引起心理和生理反应、神经系统功能异常、脑功能障碍和失眠。

2怕失眠引起的失眠

有些人对睡眠有很高的期望。他们认为如果他们睡得好，他们的身体就不会受到疾病的侵袭。他们睡眠不好，容易患各种疾病。这种对睡眠的迷信增加了睡眠的压力，容易导致失眠。

3因病失眠

引起失眠的身体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节炎、胃肠道疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜间肌阵挛综合征、脑病等。

4服用药物和其他物质引起的失眠

（1）服用安非他明等中枢兴奋剂可能导致失眠。

（2）茶、咖啡、可乐饮料和含有咖啡因的饮料，一种中枢神经兴奋剂，如果在夜间使用，会引起失眠。

（3）酒精使睡眠变浅，一旦发生戒酒反应也可能引起失眠。

（4）如果长期服用安眠药，一旦戒掉，还会出现浅睡、噩梦等戒断症状。

5生理性失眠

环境的变化，如乘坐汽车、轮船或飞机时睡眠环境的变化，或卧室内的强光、噪音、过冷或过热，都会对人们的睡眠产生影响。

一些常见的预防失眠的方法

1。放松

很多时候，我们不能入睡的原因主要是紧张和乏味的事情造成的。所以，我们应该努力活下去，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情打扰自己。所以，在晚上，我们应该消除愤怒、嫉妒和其他负面情绪，放松心情。

2。听音乐

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐具有缓解失眠的作用。它能使我们的血压和脉搏正常，减少神经紧张。如果你不喜欢他的音乐，你也可以听其他音乐，最好是节奏慢的轻柔音乐。

3。睡到天亮

如果可能的话，在阳光和强光中醒来。阳光有利于体内生物钟每天调整。睡眠专家建议，有睡眠问题的人每天早晨要在阳光下晒一个小时。

4。按时睡觉

现在这么多人睡不着觉，与生活节奏混乱有很大关系。因此，我们需要开发自己的生物钟，这样才能按时睡觉，那么失眠的问题就不存在了。

5。避免咖啡因、尼古丁、酒精饮料

避免喝咖啡因饮料，因为咖啡因饮料就像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因的来源包括咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。由于尼古丁的缘故，吸烟者经常睡眠不好，清晨醒来。喝得太多的人睡不着觉。如果你想睡个好觉，至少在睡前6到8小时避免所有这些事情。另外，睡前尽量不要吃太多。

其实，失眠并不可怕，可怕的是我们面对失眠的时候不重视，不去了解，不想办法去改善，而是总以为它自己会慢慢变好，我们在平时的生活中多注意，养成良好的生活习惯，主动的去避免失眠找上门，今天关于睡不着没有困意，顽固失眠怎么办？的话题就分享到这里，希望大家看到后都可以找到适合自己的改善失眠的方法，拥有一个良好的睡眠。