瘦人练游泳好吗

瘦人练游泳好吗

游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，可以让胖子变瘦，可以让瘦子变胖，但是游泳健身的注意事项也不少。

游泳健身的好处：

1、消耗能量大减肥快

游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、避免下肢腰部运动损伤

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、 全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的 作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

4、瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

瘦人游泳

不会变瘦的，游泳这项运动是全身运动，锻炼每一块肌肉，不会说极端的练习一块肌肉，不过游泳可以使你变得更加强壮，人体在游泳的时候出于全身放松在道全身紧张的状态，对你身体各个部位都有所加强锻炼，而且对个人的心肺功能都有很大的提高

瘦人游泳能增肥吗？

游泳是个很健康的运动

简单的说。可以

因为一般提醒较瘦的人，都是因为身上脂肪层较薄

要知道肌肉也要靠脂肪才能变厚

坚持游泳的话，相信对你的饮食和健康状态都有好的作用

持之以恒的话，会有增肥的效果

瘦人浮力小怎么游泳？

这可能是你的主观见解，想想看，因为瘦，就浮不起来，那么社会上，那些瘦的人岂不是都学不会游泳了。所以关键是要掌握游泳的动作要领，技巧是非常重要的，网上找一些来研究一下。

另外一米七的个头，100斤都不到，你对得起自己吗？不要说每天工作，至少你还有时间游泳是不？目前的当务之急是增肥，多吃多睡，然后做少量的运动。话说这么高的个头，这么轻的体重，很少有不生病的，这样下去迟早会把命送掉。现在不好好增肥，还去学劳什子游泳，还研究能不能浮的起来，健康都没有了，你学来有啥用……

胖人比瘦人游泳浮力更大吗

对，浮力更大，浮力的大小就是取决于体积，胖人体积更大，所以浮力更大。

希望增肌的瘦人适合去游泳吗

可以去游泳，但是游泳起不到增肌效果，游泳属于有氧运动，而有氧运动是消耗脂肪的。

晨练游泳好吗？

太早不好，太阳没出来，缺氧；8:00-9:00游泳很好：人少，不热，有氧，灰尘少。

瘦人游泳浮力会不会小

瘦人游泳浮力小，因为：

相对于胖人，胖人比瘦人游泳浮力更大，因为胖人的脂肪较多，脂肪在水里浮力是挺大的。

练游泳对身体好吗

1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，

练完弹跳游泳好吗？

注意游泳的时候脚部肌肉不要绷得太紧放松一点就可以了

在下班后，我们可以通过做一些事情来获得成就感，从而不再需要刷手机。以下是一些可以尝试的建议：

首先，我们可以尝试学习一些新的技能或知识。无论是学习一门新的语言、学习一项手工艺技能，还是阅读一本新的书，这些都可以让我们感到愉悦和有成就感。通过不断学习，我们可以提高自己的技能水平，增强自信心。

其次，我们可以尝试做一些户外运动，如慢跑、骑自行车或者健身等。这些运动可以让我们身体得到锻炼，同时也可以让我们放松心情，缓解压力。通过坚持运动，我们可以看到自己的进步，从而获得成就感。

另外，我们可以尝试做一些志愿者工作。帮助他人可以让我们感到快乐和满足，同时也可以让我们认识到自己的价值和作用。通过参与志愿者工作，我们可以结交新的朋友，拓展自己的社交圈子。

最后，我们可以尝试做一些创造性的事情，如写作、绘画、摄影等。通过发挥自己的创造力，我们可以制作出一些有意义的作品，从而获得成就感和自豪感。

总之，下班后可以尝试做一些有意义的事情，从而获得成就感，不再需要刷手机。通过不断尝试和探索，我们可以找到适合自己的方式，让自己的生活更加充实和有意义。

瘦人健身能变壮吗

　瘦人健身能变壮吗，瘦子的烦恼，是如何拥有强健的体魄。有一部分人由于自身太瘦，想要通过健身的方式让自己变壮，但是却不知道该怎么做，下面来详细了解瘦人健身能变壮吗。

瘦人健身能变壮吗1

　 瘦人健身能变壮吗

　只要认识到位、方法得当，瘦人练壮没问题。瘦人要增重，运动量的安排是关键环节之一。体形消瘦者在健身中应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷(极限力量的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。在刚开始训练的两三个月内，训练者不应急于求成，由于自身体形较瘦，有必要为身体打下初步的力量基础，同时正确、系统地掌握各种器械的正确使用动作。

　 瘦人健身要怎么变壮

　 杠铃深蹲

　肩膀后缩，将杠铃置于斜方肌中上部，收紧腹部; 吸气憋住，腿臀部发力将杠铃顶起，站至合适位置，调整呼吸。双脚比肩稍宽站立，脚尖稍微冲外，保持腰背挺直，缓慢蹲下至大腿略低于膝盖位置，膝盖朝向脚尖方向，腹部收紧。全脚掌发力蹬地，收紧臀部，带动蹲起。完成最后一次动作后，将杠铃还原至深蹲架上。

　 杠铃卧推

　杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃;双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方;调整呼吸，缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米左右。在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子;挤压胸部，最后一次结束后，将杠铃放回架上。

　 引体向上

　双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面。挺胸，身体尽可能垂直上下运动。腰腹、臀部、双腿始终绷紧，不可放松，下落时不要完全下到底，保持肩部背部始终发力。

瘦人健身能变壮吗2

　 瘦子变壮增肌指南

　 增肌方法1、以负重训练为主，少做有氧运动

　瘦子进行健身锻炼要注意多做无氧运动，少做有氧运动。有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉，不利于提高身材维度。而力量训练可以提升肌肉维度，帮你雕刻好看的麒麟臂、倒三角身材以及腹肌身材。

　因此，健身训练的时候，我们要注重抗阻力训练，在家可以购买哑铃、杠铃或者弹力带进行负重训练，有氧运动保持2-3次来提升体能耐力即可。

　 增肌方法2、要补充足够的蛋白质

　增肌期间，你的蛋白质补充足够了吗？肌肉的生长离不开营养的补充，而蛋白的补充可以给肌肉提供氨基酸原料，肌肉才能生长得粗壮、饱满起来。

　每天的蛋白质补充量要达到每公斤体重匹配15-2g左右，如果你的体重是50KG，一天就需补充75g以上的蛋白。

　我们可以选择高蛋白的食物补充蛋白质，比如多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾蟹、奶制品，多吃多餐摄入蛋白的吸收率会提升！

　 增肌方法3、循序渐进提高负重

　瘦子进行增肌训练是有一个过程的，你不能想着挑战大负重训练，新手的肌肉薄弱，力量也比较弱，这个时候应该从低重量的训练开始，注重目标肌群的受力，这样可以降低受伤几率。

　随着肌肉得到发展，力量会逐渐提升，这个时候再提高负重，给肌肉更大的刺激，肌肉才能发展得更加粗壮起来。一般来说，坚持负重训练一个月左右，我们就要重新测试自己的负重水平，给自己调整重量训练了，这样身材才能不断发展得强壮起来。

　 增肌方法4、保证充足的休息

　健身训练的时候我们也要注意休息，休息的质量影响肌肉的修复速度。研究发现，保证足够的休息时间，提高睡眠质量可以加速肌肉的恢复，缩短增肌周期。而睡眠不足，经常熬夜的人，肌肉恢复速度也会变长，身材发展就会缓慢。

　我们需要保证一天7-8小时的睡眠时间，目标肌群训练后要保持2-3天时间休息，肌肉劳逸结合，身材发展才会变得强壮起来。

瘦人健身能变壮吗3

　 瘦子如何通过健身变得强壮？

　首先你要吃很多东西，虽然说起来容易，但是做起来还是比较困难的，而且对于事物的选择也是有讲究的，尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，脂肪也要有。如果一顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是一个比较好的选择。

　食物是人体吸收热量唯一的来源，所以如果想变壮，那么首先就得吃，在很多时候，吃比练还要重要。

　你要知道，好身材也是可以吃出来的。

　当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。

　对于新手来说，建议以大肌肉群为主要的训练目标，比如胸、背、腿这样的循环，因为在做这些大肌肉群的动作动，还会练到很多小肌肉群。

　大肌肉群多数为复合动作，可以增加全身的肌肉质量，让你在一开始的时候就以很快的速度成长。

　如果涉及到针对性的小肌肉群训练，推荐使用固定器械。

　因为固定器械有固定的轨迹，在可以避免受伤的情况下，可以很好的完成动作，达到最好的肌肉刺激效果。

　史密斯架子是一个非常方便且实用的固定器械，可以用来做卧推、硬拉、深蹲这样的大重量动作，而且对于新手的保护也是十分的'到位，在熟悉动作期间都可以实用这个器械。

　一般新手的核心力量是比较差的，但是很多的动作都要用到核心力量，所以腹部和臀部都是你要重点训练的肌肉，当然主要目的是为了你在以后的训练中打下结实的基础，让你成长的速度变得更快。

　肌肉的发力感是相当重要的，如果发力感很强，那么不需要太大的重量就可以让你的肌肉很快充血，所以不要因为自己的虚荣心而去选择大重量来训练，这样只会得不偿失。

　熟悉动作是你健身的第一步，你可能需要花费一个多月的时间来熟悉大多数的基础动作，所以不要急躁，也许因为你踏踏实实的一个月基础训练，造就了日后的突飞猛进。

　如果你脚踏实地的做好这些，那么不出三个月，你就会看到非常明显的成效了。

1 比较瘦的人适合夜跑吗

不太适合。

按身体质量指数BMI（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越纤细,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。

2 瘦人跑步锻炼不可过量

偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里。

一般来说,一周锻炼5天,其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

3 瘦人锻炼后应注意营养均衡

瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量。

通常一周锻炼5天,可以安排1-2天进行慢跑,其余均可以选择热身运动和无氧运动,锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然有条件可以考虑增肌粉或蛋白粉。

4 瘦人锻炼要注意的问题 1、合理安排运动量

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量的有氧锻炼为好,以中等负荷的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次,每次1小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。

2、打好基础

在初练阶段,消瘦者最好可以和专业人士学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼,让机体的适应能力逐步提高,将良好的基础打下。

跟瘦子学习，减肥的10个好习惯

1、吃到满意。

瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，他们会为自己的吃饱感觉分级排列，其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度。

2、留意食物的份量。

瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。

3、不把就餐当救火。

与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急救火的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生，而瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚。

4、不因情绪而进食。

瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫。如遇到愤怒、孤独或疲惫时，用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境。

5、吃更多的水果。

苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

6、限制自己的选择。

太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分都在计划之中。

7、懂得自我控制。

瘦人对自己欲望的抑制力越强较强，即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差，如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候，瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。

8、运动多站立多。

瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯。

9、睡得少。

瘦人每周平均比超重人群少睡2个多小时，也就是每天少睡17分钟而已，把少睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个吨，对成年人而言已经达到多睡的目的了。

10、懂得照顾自己。

瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。

    提到驾校，相信大家都会有一个画面：

    学员在车里死死地握着方向盘，踩着离合的脚也开始抖了。

    教练站在远处，用方言破口大骂：

     不骂不要紧，这一骂使原本就茫然的你更是紧张得不知道怎么办了，于是直接撞杆——猛踩刹车——熄火了接下来又是一顿骂

    知乎上一条对“驾校”的吐槽是：“好像不是去学开车，是去磨练意志的。“

    和每个需要学习驾驶技能的人一样，我去驾校的第一天，就和教练有一些摩擦。相处过程中，我有了很大的情绪反应：上午练习完回到家痛哭了一场，下午练习完直接在场地里就和教练有一些冲突，扭头就直接在回去的车里哭了。

    然而这篇文章不是告诉大家当有情绪的时候怎么哭的，而是和大家分享在哭完，我都做了哪些处理自己情绪的事情。

    所谓 情绪疏导 ，就是在面对人际关系理的 冲突 时，可以 从原来的模式里跳出来 ，通过一些步骤充分地 了解、挖掘自己的情绪和背后的思想 ，最终发展出 新的观点和角度 ，找到与自己和对方和解的方法。

    我情绪疏导的过程，一共分为六个步骤：

1）察觉情绪 ：可以从潜意识中跳出来，不再按照以前的冲突模式进行。

2）梳理情景 ：客观、具体的分析事情的发展过程。

3）标明感受 ：用形容词形容自己当时的感觉。

4）寻找思想 ：分析出当时感受背后的原因，你是怎么想的。

5）探索需要 ：此时此刻你的情感需要，以及对于这件事情本身的需要。

6）发展新的角度 ：借着支持，丰富自己看待这件事情的角度；同时发展出更客观、理性的解决事情的方法。

    下面我们回到之前我和教练的冲突事件，进一步和大家描述我是怎么处理我的情绪的。

    1 察觉情绪。

    其实在下午练习的时候，我就已经能感觉到自己的眼泪在眼眶里打转了。每次听到教练对我的指责，我都能感觉到我的情绪像一杯水一样一点一点累积。终于累积到一定程度时，我决定 叫暂停 。于是我走下车，和教练进行了一些沟通和争执后，我说：”今天不练了。“ 

    （ Tips: 很多时候，其实这样”叫暂停“的方法可以让冲突双方都冷静下来。）

     2 梳理情景。

    在回去的车上，我在尝试去回想到底是他说的哪一句话“引爆”了我的情绪。于是我总结发现：

    当我已经练了两个小时的倒库，没有听清楚他的指令就做的时候，他声音很大地说：“为什么不按照我说的打方向？跟你说了往右么，你为什么往左？”

    （ Tips: 可以利用“当”的句式，更清晰和客观～ ）

    3 标明情绪。

    那个时候，我觉得自己很 委屈 、 愤怒 ，和 无奈 。

    4 寻找思想。

        我觉得很委屈 是因为 ：我已经练了两个小时了，本身就很累，我觉得我的努力没有被看见。

        我觉得很愤怒 原因是 ：他并没有把我需要做什么清楚明白地告诉我，导致我一旦没有及时做或者做错的时候，他就会很大声地指责、呵斥我。这是一个沟通的恶性循环。

        最后我感觉很无奈 我认为 ：他是教练，是这个领域的权威，我现在只能听他的。但是我没有办法和他沟通，更不用说让他尝试去理解我的想法了。

        5 探索需要。

    此时此刻，我好希望自己可以 被理解 ，自己的努力 被看见 ， 被支持和鼓励 。

    同时关于练车这个事情本身，我需要可以 被清楚地告知 我该怎么做，然后顺利地通过考试。

    6 发展新的角度。

    我的支持就是我的爸爸妈妈，他们很认真的 倾听 了我，并且和我一起分析。

    经过分析，我从原来非常受伤的角度，可以看到教练的角度：其实驾校教练的工作环境很容易让他们有这样的模式。每天不停地重复一样的内容，几十年如一日，内心很容易烦躁。再者，他们并不是老师，所以不懂如何教是很正常的。

    这个事情的结果就是，经过疏导，我像教练表达了我那天的感受和需要后，他比较柔和地和我相处了几天。可是当他原来的模式有出现的时候，我就换了一个教练。在新教练那里，我觉得自己是有被鼓励并且被清除地告知要做什么的。

    其实生活中，并不是所有事情都可以用“换一个”就解决的，比如当我们和老板，或者父母，这样特别类似“权威”的人相处。这个时候更需要我们可以通过一些方法，察觉、梳理自己的情绪，找到背后的思想和需要，最后双赢。

    每次和别人发生冲突时，其实都是一个可以让双方的关系变得更好的机会。但是如何化解冲突，我认为 第一步是疏导自己的情绪 ，懂得和自己相处。只有在自己觉得安全的情况下，才能和对方沟通。等双方都解决了心情后，才能解决事情。