这些蔬菜越吃越瘦，高纤低脂瘦肚子

以下是一些高纤维、低脂肪的蔬菜，可以帮助您减少肚子部位的脂肪堆积，越吃越瘦：

白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于促进消化和新陈代谢。

冬瓜：含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化成脂肪，并且冬瓜不含脂肪，热量也很低。

西兰花：含有硫代葡萄糖苷，被分解后会产生萝卜硫素，能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，帮助加速燃脂。

紫菜：含有丰富的蛋白质、多种维生素以及矿物质，脂肪含量低，吃了不会变胖。

西红柿：含有丰富的膳食纤维，其中的红茄素可以降低热量摄取，柠檬酸能促进糖分代谢，帮助脂肪燃烧。

豆芽：含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，每100克豆芽中含的热量仅8卡路里。

菠菜：富含维生素K、叶黄素和维生素C，对肌肉和心脏有益。

黄瓜：营养丰富，口感清脆，含有的黄瓜酸能促进新陈代谢，减少脂肪堆积。

西葫芦：热量极低，有丰富的维生素C，可加快新陈代谢，是减肥瘦身的良品。

此外，控制饮食摄入量并结合运动也是减肥的关键。食用这些蔬菜时，应控制好量，避免一次性进食过多。

吃芹菜，香蕉，酸奶，火龙果，西柚，杏鲍菇，西兰花都是能变瘦的。现在很多人都非常关注自己的身材，希望能够有一个纤细苗条的身材。但是又没法克制住自己想吃东西的欲望，所以就非常的苦恼。既不想饿肚子，又想让自己变得苗条，那么就必须要经常吃一些可以让自己变瘦的食物。人之所以会胖，就是因为摄入的高热量食物太多了，所以想要变瘦的话，就要吃一些低热量的食物。

但是大家一定要注意，在这个世界上并不存在负热量的食物，所以大家想要变瘦的话，就只能尽可能的挑选一些热量比较低的食物。因为人体本来就可以消耗一定的热量，所以大家吃的东西总热量不超过身体每天代谢掉的热量，就能够变瘦。热量低的食物有很多，基本上所有的蔬菜都是低热量的，都可以让大家变瘦。如果大家想要变瘦的话一定要多吃一些芹菜，特别是一些本身就比较胖的人。

因为肥胖人群是很容易导致高血压的，而且菜就有很好的降血压的效果。而且芹菜是属于粗纤维的食物，多吃一点还能够促进肠胃消化，能够让人的身体更加健康。吃香蕉也是能变瘦的，虽然香蕉本身的热量相较于其他的水果是比较高的，但是因为香蕉含有非常丰富的蛋白质和营养元素，多吃一点香蕉的话，可以促进肠胃蠕动改善便秘所以在一定程度上也是一种能够让大家变瘦的食物。

西柚也是一种热量非常低的水果，特别适合减肥人群，如果大家在减肥的时候非常想吃东西，但是又害怕胖的话就可以多吃一点西柚。而且西柚还有非常好的降火效果，如果大家吃了比较容易上火的东西，也是可以多吃一些西柚的。

想减肥，很多MM都采用饮食减肥法，但是就是苦于找不到减肥效果很好地减肥食物。蔬菜富含丰富的维生素等身体所需的物质，而且还能够促进身体新陈代谢，帮助大家瘦身。今天小编就给大家介绍能抑制食欲还有一定减肥效果的瘦身利器，让你早春狠狠瘦哦!

1、芹菜——燃烧脂肪的利器

芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

芹菜清爽可口，味道清香鲜美，与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，而且对皮肤好，可惜芹菜含有吸光剂，吃后晒太阳皮肤容易变黑，这让不少喜欢吃芹菜的MM为之苦恼。

2、黄瓜——生吃也有减肥的用处

黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等，是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。

黄瓜减肥法则：一周之内就吃黄瓜，当主食吃。一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家，但是你一定要想着“为了漂亮，为了苗条要坚持下去呀”。不能用油炒。最好是凉伴，但不能用糖拌，糖是最容易产生脂肪的。

3、芦笋——4星级减肥食品

芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜，其性凉，味甘、苦，入胃、小肠二经，且含热量很低，有利于减肥。最适合清蒸，以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。

据说芦笋是4星级减肥食品，单位热量低，每100克含19大卡。富含维生素和微量元素。

芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜昂贵些，但是口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。新鲜的芦笋也很有健康价值。它富含粗纤维，而且热量低，可以促进新陈代谢。

另外，芦笋也是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。

4、韭菜——润肠排毒的高手

韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能增进饱感，减少食量，而且还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有着不可忽视的作用。

虽然韭菜没有什么特别的地方，但是却具有非常好的减肥功效，因为韭菜含有丰富的粗纤维，食用后能够把体内的废物一起带出体外，所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用，可起到快速减肥的效果。

5、胡萝卜——直接消脂的能手

胡萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜。

胡萝卜是我们最常见的一种萝卜，具有健脾消食化滞、清热解毒的功效，胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助MM们控制食量。

胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素B有助于改善视力和滋润皮肤，秋季多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥，是很好的抗燥减肥食品。胡萝卜里面还含有蔗糖和果糖，口感甜脆，很多MM喜欢生吃。但生吃时，70%以上的胡萝卜素不能被人体吸收，不能带来最好的营养效果。营养的烹饪方法有两种，一是炖食，二是炒食，热加工后胡萝卜素利用率可达90%。

导读：健康的饮食才能很好的帮助减肥，除了坚持运动，提高自身的代谢，最好的就是选择多吃一些健康的刮油食物，下面一起来看看有哪些刮油食物。

越吃越瘦的10种蔬菜

西红柿

西红柿比普通的水果还要减肥，果腹能力也是非常好的，可以直接选择生吃，效果会更明显。只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C，另外，西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以 胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。

西兰花

西兰花经常会出现在沙拉里面，那么最常见的就是清水直接煮，不需要放任何的调味料。西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

冬瓜

冬瓜的水分含量很高，建议减肥的时候多吃冬瓜。冬瓜富含人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。所以，肥胖的人多吃冬瓜，可以使身体逐渐消瘦，达到减肥的目的。

黄瓜

黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜，水分含量高，吃了后很有饱腹感，非常适宜减肥的你使用。

豆芽

豆芽富含丰富的蛋白质，水分也是很多的，几乎不含有脂肪，吃的方法也是很简单的，选择清炒味道一样是很好的。

白萝卜

白萝卜吃了帮助排出身体的垃圾，与许多果蔬一样，白萝卜也具有帮助通便通气的功效。除此之外，促进消化和新陈代谢也是其主要功效，可以对皮下脂肪的积累起到一定的抑制作用。白萝卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶。

苦瓜

苦瓜味道苦，但是对于消脂的作用是显著的。苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

生菜

生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏，以因此非常适合想减肥的人羣食用。

洋葱

洋葱属于辛辣的食物，不要选择油炸的食用方式，选择蒸煮的方式可以帮助减肥。洋葱是一种家常菜。可以做凉菜，也可以炒菜。其营养元素含量丰富。有助于保护心脑血管健康，能 食物，促进食欲。

芹菜

芹菜富含大量的水分，味道也是十分好的，是减肥最好的食物。芹菜含有的热量也很低。芹菜中含有丰富的维生素，具有清热解毒、消肿利尿的作用。芹菜中含有丰富的膳食纤维，能促进消化，排毒瘦身。

1、山药

山药不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为山药内含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内的废物。山药更因其能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。

2、花菜

花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

3、牛油果

因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。

4、竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

5、茼蒿

茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。

1、柑橘幼果

100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

2、柠檬

100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。

3、菠萝

100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。

4、番茄

100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。

5、白菜

白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

6、芹菜

芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

7、菠菜

菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。

1紫菜——紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 2 芝麻——芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。 3 香蕉——香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 4 苹果——苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5 红豆——红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6 木瓜——木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7 西瓜——它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。 8 竹笋——低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 9 西柚——西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。 10 魔芋——魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。 11 菠菜——因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。 12 西芹——西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。 13 花生——花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，有意多吃些花生有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇异果——亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 15 菠萝——菠萝中富含蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。 16 鸡蛋——鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。 17 陈皮——陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 18 西红柿——吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。 19葵花子--可以养颜,葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。 20核桃--可秀甲,核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。 21大枣--预防坏血病,枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。 22奶酪--固齿,奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。 23无花果--促进血液循环,无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。 24南瓜子和开心果 ， 健脑。 南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。 25巧克力，怡情。 巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。 26葡萄干 ，补血。 葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。 27薄荷糖 ，润喉。 薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。 28橙子、柑橘等水果--富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用 29烤鱼片、牛肉干 富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。 30乳饮料 含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。 31 奶糖，润肤。 奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。