青少年每天做踮脚(提踵)会不会影响身高发育？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动

不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头，伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次、3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

2、平时多运动,多蹦跳。每天原地蹦跳，20次一组，做个3-5组。打篮球、羽毛球、乒乓球、跑步都可以，

3、每天踮着脚走路半个小时，会有效果，还有必须背靠墙踮着脚站立几十分钟，冷水洗手洗脸，可促进血液循环增强体质。

4、,睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法。在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

5、悬垂摆动利用单杠或门框。高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次、女青年应做2～6次。

　很多人都觉得自己长得太矮了，那么，有没有什么补救措施呢下面我就和大家分享最容易的长高方法，希望对大家有帮助!

　最容易的长高方法一：

　一，有效的增高运动可以以跳为主，跳跃可以体现在对骨骼生长刺激作用上。

　(1)：单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳，连续单脚跳需要5-10米起跑，强度要大一点，效果要好一点。

　(2)：跳台阶。如果你住在楼上，下楼时可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高运动，每次多跳一点，循序渐进是最好的，在保证安全的情况下，跳得越多越好。

　(3)：连续立定跳远。成人可以采取这种高强度的运动方式，可以有效的给予骨骼有效的刺激。

　(4)：蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　二， 有效的增高运动可以以力量型练习为主。

　(1)：单脚下蹲或负重下蹲。

　(2)：举重或其他哑铃锻炼。

　(3)：拳击及其他踢腿练习。

　根据增高秘诀，早晚身高差别大对增高有校，力量型锻炼最能获得有效的早晚身高差，能使身体得到更快的增长，骨骼在经过锻炼后，在变粗的同时也变长了。

　(4)：蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　三，有效的增高运动可以以脊柱运动为主，脊柱最靠近脑垂体，轻微的运动都能产生刺激对脑垂体激素的分泌。

　(1)：倒退跑。曾经有很多的文章都是说倒退跑能治疗腰痛和腰扭伤，说明倒退跑对脊柱运动的刺激作用。

　(2)：靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。

　(3)：仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，脚放松放直，手不抱头放松助力，起来后手尖接触倒脚尖。

　(4)：上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑，俯卧撑要锻炼脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要动。

　(5)：原地扭腰。要腰部以上丢要转圈，幅度越大越好。

　(6)：扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子，左右甩或转圈。

　(7)：弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。

　脊柱运动是有效的增高运动，开始练起来不一定能练好，要慢慢熟练，不能急于求成，否则就会扭伤。循序渐进才是正道。

　1、前踢腿按武术基本功的前踢腿法练习，唯一不同的是脚尖不要上钩，反复练习10分钟。

　2、后踢腿选择一个拉杆或木柱。先用左手抓紧，右腿伸直后用力后甩，5分钟后换成右手抓左腿甩，也练5分钟。

　3、双手托天双脚与肩等宽，全身放松，自然呼吸，双手自然下垂于身体两侧。吸气，将双手左右抬平，呼气，下放，共练49次。然后吸气，将双手从两侧举过头顶，用暗劲拉开身体，呼气放松双手下放，共81次。

　4、伸腰助长双脚与肩等宽，腿部直立，吸气，身体前俯，尽力用手触地;呼气，起身直立，49次。然后吸气，身体后仰，呼气;恢复直立，49次。

　5、摸高双脚起跳尽量向上摸高24次、单脚起跳左右各24次。

　增高运动疗法时的体态:

　1、有利于增高的体态头：向上挺直，收下颚，肩与腰呈稳定状态，身体重心平置脚后跟。胸腹：挺胸收腹，使小腹平坦背：以自然为佳

　2、不利于增高的体态头：过于向前突出胸腹：胸部内凹、腹部完全松弛向前突出背：极端弯曲

　对增高有利和不利的运动:

　1、有利于增高的运动游泳、瑜伽、跳舞、体操、排球、篮球、网球、短距离跑、跳绳、登山等。2、不利于增高的运动举重、机械体操、摔交、马拉松、足球、橄榄球等。增高的运动疗法还需要大家多多练习。

　最容易的长高方法二：

　爬楼梯法

　你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长;如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了

　做适量运动

　男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

　运动后吃钙片

　运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

　多吃鱼

　为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。

　喝牛奶

　睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　保证良好的睡眠

　最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

　旅游

　你可以经常去爬下山，这样可以使你的腿部肌肉很发达，非常有利于骨骼的成长。这就为长高创造了条件，坚持以上方法，下一个创造奇迹的就是你哦。

看了最容易的长高方法的人还看：

1 最有效的长高方法有哪些

2 最科学的长高方法

3 长高的科学方法运动(女生篇)

4 长高的科学方法有哪些 怎样长高的科学方法

 

成年后如何长高？

1每天保持定量高蛋白食物的摄入。

睡前记得喝一袋纯牛奶。这一点非常重要。虽然我们不需要再长大了，但是蛋白质多吃一点也没问题。除此之外，每天要吃一个鸡蛋，水煮蛋，煎蛋，茶叶蛋，可以的话每天挤一杯鲜豆浆。

2多跳，多做重力练习。

没事的时候可以多做摸高处。看看你身边经常打篮球的男生就知道了。都是从小玩，经常跳。他们通常更高，腿更长。

3每天坚持拉伸。

你可以自己搜索一下全身拉伸运动。你应该伸展你的肩膀、腿和胳膊。刚开始可能会有点疼，但是整个人拉伸会让你神清气爽，上班带来的痛苦也会减少很多。此外，这是边肖亲自实践的最有用的方法。

4晚饭后靠墙站15分钟。

许多人或多或少都有驼背。他们每天坚持靠墙站15分钟，保证身体成一条直线。这样可以矫正驼背，挺直自己的背，让整个人高几厘米，看起来更挺拔。

5保证充足的睡眠。

对于现在的成年人来说，由于工作紧张，睡眠得不到保证。科学证明，每天6-8小时的睡眠真的会帮助你长高。你可以试试。即使没有帮你长高，充分睡眠后皮肤也会变好。

让你二次长高的办法是什么？

这些运动可以帮助你长高。

先去慢跑15-30分钟，让身体发热，让自己开始逐渐进入状态，为下一步做好准备。接下来，最有效的方法(通过很多长高的酒吧朋友的实践)就是摸高，也就是尽力跳起来，摸到最高的地方。可以从50个开始，每天加几个，重在坚持。最后可以倒挂10分钟左右放松一下。另外，摆动双腿也可以让脚变长。

纠正不良姿势

最大化高度以达到加高的效果。我们谁都不可能有完美的体态，都有改进的空间。这么多的身体细节，矫正后你会发现你的站姿比以前高了。通过站立腿内收和坐姿梨状肌拉伸来矫正A腿和O腿。驼背圆肩颈。可以通过交叉站立、俯身、侧旋、臀桥等几种健身运动来矫正。