瘦人吃什么能长胖

瘦人吃什么能长胖,第1张

瘦人吃什么能长胖

保持规律的生活习惯、充足的睡眠,然后多吃点零食。

只要身体代谢正常可以不用吃药,通过调整饮食结构、运动、营养补充就可以增肌肌脂比例健康增加体重,提高身体抵抗力。

瘦人吃什么能长胖些?

这个瘦人胖不了是因为饮食原因或者营养搭配不协调造成的,也可能是早期挑食引起的,注重饮食和合理的注意作息时间,建议到医生那里给您一个合理的方案!

瘦人如何吃胖,瘦人吃什么能长胖?适当

打算增肥少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则

瘦人如何吃胖,瘦人吃什么能长胖?增加

很难,除非你体质改变,身体调理好,肠胃健康,你身体健康,体重就慢慢的提高

瘦人吃什么长胖

消瘦体质的人,由于身体不能合成脂肪,靠吃东西是不能长胖的。

但不影响肌肉的生长,只要加强锻炼就能强壮起来,而且体形要比一般人漂亮

瘦人吃什么能长胖偏方大全

多吃增肥:瘦子要增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者长胖;多消化增肥:很多人整天都在吃东西,就是不见长胖,这跟消化系统有关。如果脾胃不好,吃东西不消化,相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥,首先要调胃,最好看看中医,检查肠胃消化系统是否正常,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。多睡增肥:其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收,容易长胖。

瘦人吃什么才能长胖

瘦人吃什么才能长胖:

多吃全谷类食物:糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多,维生素B群含量也相当丰富,其中包括维生素B1,维生素B6,维生素E,烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。瘦人金乐健体冲剂, 胡萝卜素,菠菜含丰富胡萝卜素,而柳橙、葡萄柚、奇异果富含维生素C,都可以帮助我们解除压力。睡前,喝一杯全脂牛奶,或喝一小杯的红葡萄酒,也都可以增进睡眠品质,帮助消除一天的疲劳

多食清热解毒,促进造血功能的食物:如何首乌,红枣,肝,肾,等食物。何首乌与红枣促进造血功能,延缓衰老,维生素E制止皱纹再生,润泽皮肤,动物内脏则含铁特别丰富,而且吸收率高,同时适当补充富含维生素C的蔬菜和水果,可促进铁的吸收。

增加身体的运动量,不要错误的认为自己身体偏瘦就是因为运动肯定是会雪上加霜,其实不然。运动是不但能够有效的促进身体代谢速度,让你陈旧的因子活跃起来;还能够增加胃肠蠕动能力和代谢速度,改善体质,催进小肠对食物中营养物质吸收能力的强度,所以如果你想长胖每天的运动是必修课

打通营养吸收通道,改善脾胃功能,增强人体对营养的消化吸收功能,促进脂肪发育,从而达到增肥健体的目的。通过机体精、血、气的全面提升,全面促进消化、增强肠道吸收、促进脾胃肠的更好的结合和吸收各种身体所需款物质能力,改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效,使机体增肥增重,恢复丰腴健康标准体态

先找中医看看,去寒散湿,调理脾胃大吃大喝想不胖都难

瘦人吃什么食物能长胖

吃含糖含淀粉较多的食物,比如:糖醋排骨,馒头等等

希望采纳

瘦人开始锻炼的话最快多久能练出肌肉

所有人肌肉比例都是一样的!就是说胖瘦肌肉含量一样!不同的是肌肉的粗细不同!锻炼不能让肌肉增加而是让肌肉纤维变粗!从外观看就是肌肉块!增加自身体质有针对的锻炼各部位!祝:早日成为肌肉男!

瘦人能练出肌肉吗?我每天都用哑铃练,每天练多久最好?

楼上的错误。

瘦人练习肌肉是比胖人更容易的。

因为 胖人练肌肉要两步,瘦人就一步!

胖人首先得减脂才能练肌肉,否则就是再好的肌肉块也被深埋在厚厚的脂肪下不见天日,被人称为“死胖子”!

而瘦人只练出一点肌肉就会很明显的显现出来(因为对比度高啊)!

至于楼上那位没练出来,我想,一个是方法不对,还有一个恐怕就是毅力了。三天打鱼两天晒网的是练不成的

瘦人怎样有效快速的练出肌肉?

呵呵,看来我要给你说一下,首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量 后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去 肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果首先1瘦小的人也能练出肌肉,这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。祝你健康

瘦人能锻炼肌肉吗?会不会越来越瘦?

作为一名健身教练,我给你的建议是:

一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸菸等。

二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神 ,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚鼎这点太重要了,不多说了,你懂的!

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

瘦人能练出肌肉吗?

一般来说是可以的,瘦的人更容易练出肌肉,因为胖的人想练出肌肉还要把肥肉练掉再出肌肉。 我也是比较瘦的。172米。我才114斤,也比较瘦。我练了差不多一个月,肌肉差不多成型了。其次我这里还有份健身计划,希望你能满意,。 健身训练方案 时 间 训练 部位 动作名称 组数(组) 间歇 时间 每组次数(个) 星 期 一 胸部 上斜卧推 3(组) 80” 8—10(个) 上斜飞鸟 2(组) 80” 8—10(个) 腿部 屈膝蹲 3(组) 70” 8—10(个) 站立提踵 2(组) 70” 8—10(个) 腰腹部 搁凳仰卧起身 3(组) 70” 8—10(个) 悬垂屈膝举腿 2(组) 90” 8—10(个) 仰卧两头起 3(组) 90” 8—10(个) 臂部 杠铃弯举; 3(组) 90” 8—10(个) 哑铃练习 3(组) 70” 8—10(个) 星 期 三 肩部 颈后推举 3(组) 70” 8—10(个) 侧平举 2(组) 70” 8—10(个) 躬身侧平举 3(组) 70” 8—10(个) 背部 引体向上 3(组) 90” 8—10(个) 杠铃划船 3(组) 80” 8—10(个) 腹部 搁凳仰卧起身 3(组) 80” 8—10(个) 悬垂屈膝举腿 3(组) 70” 8—10(个) 仰卧两头起 2(组) 70” 8—10(个) 颈部 颈侧屈 5(组) 70” 8—10(个) 时 间 训练 部位 动作名称 组数 (组) 间歇 时间 每组次数 (个) 星 期 五 胸部 平卧推举 3(组) 90” 8—10(个) 上斜飞鸟 3(组) 90” 8—10(个) 臂部 颈后臂屈伸 4(组) 70” 8—10(个) 肩部 颈后推举 3(组) 70” 8—10(个) 侧平举 2(组) 70” 8—10(个) 躬身侧平举 2(组) 70” 8—10(个) 腿部 屈膝蹲 3(组) 90” 8—10(个) 站立提踵 3(组) 90” 8—10(个) 星 期 日 背部 引体向上 2(组) 90” 8—10(个) 杠铃划船 3(组) 70” 8—10(个) 站立负重转体 3(组) 80” 8—10(个) 腰腹部 搁凳仰卧起身 3(组) 80” 8—10(个) 仰卧两头起 3(组) 90” 8—10(个) 颈部 悬垂屈膝举腿 5(组) 90” 8—10(个)

瘦人可以练出肌肉么

太瘦的话,练出来的估计不是特别大。可以练出来。就是有点偏瘦了。

请问瘦人练肌肉需要先长肉才能练出肌肉吗? 30分

不是自然的都不好。多吃鸡胸肉生蛋之类的好像可以。不要为了肌肉打针那些

瘦人怎么练出肌肉

哈哈,好办。因为,你的身高176CM、体重50KG,在标准体重之下,14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

瘦人可以练出肌肉来吗?我才100斤

你再瘦,哪怕皮包骨,你的肌肉也是在的,只不过肌纤维很细小,否则你就残废了,没法动弹了。

所以不存在练“出来”的问题,只是让原来就存在的肌肉练大。只要方法得当、营养跟上是完全有可能变强壮的。

不过你如果无法吃苦,或者没有毅力坚持,那就另当别论

瘦人长胖有效的方法

 瘦人长胖有效的方法,想减肥的人总是羡慕那些怎么吃都不会长肉的人,有些人的身体非常瘦,而且吃东西很正常,这种人可以说是让着周围的人羡慕不已。以下分析瘦人长胖有效的方法。

瘦人长胖有效的方法1

  瘦人怎么快速增肥

  1、多喝牛奶

 牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素,想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸,极其容易被人体吸收,并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助,所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。

  2、坚持运动

 养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥,还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量,从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量,而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。

  3、养成良好的作息习惯

 经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好,也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说,保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力,有助于营养物质更好的被吸收消化。

  4、饮食结构的改变

 想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人,饮食上可以增加脂肪以及糖类的'摄取,以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来,从而就会导致体重增加。

  5、调理肠胃

 瘦的人除了遗传以外,多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说,补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理,也可以多吃健脾益胃的食物,比如山药、莲子、红枣等。除此以外,对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。

瘦人长胖有效的方法2

  吃什么可以增肥呢

 1、瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的,食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。

 不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。

 2、多吃薯类。瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

 3、除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

 4、其实平时多做一些户外的运动,让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖,但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群,在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。

  长胖的食物有哪些

 1、巧克力。这是减肥者的大忌,但却是增肥者的最爱,如果想长胖,就记得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在饭后再吃几粒,效果十分明显。

 2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等,所以在这种情况下,瘦子在夏天的时候,多喝些啤酒,就能长肉。在喝啤酒的时候,可以多吃些面包。

 3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了,所以,想要让自己胖起来的话,记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡,或者是薯条都是不错的选择。

 4、肥肉。实际上,想长胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉,在吃猪肥肉的时候,可以配着喝一些碳酸性饮料。

 在增肥的过程中,记得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的时候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂类的牛奶,其效果会更好。

 5、果汁,果汁里也含有大量的热量,在喝的时候,其实看似是在摄取营养物质,实际上,却已经很增肥了,所以,减肥的人不易喝,增肥的人必须喝。

瘦人长胖有效的方法3

 想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品,天生瘦的人吃甜品也长不胖,关键是不吸收!首先要知道:“吃的不对”才会造成自己的瘦弱!其主要原因是营养意识不高,营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快,导致俗称怎么吃都不胖。

 很多瘦的人其实吃的东西不见得少,但为什么就是不长肉?其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的,也因此吃多拉,甚至经常拉肚子,这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。

 1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录所摄入的热量,每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是瘦的原因。

 2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

 3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品,但是对长肌肉没有效果。多吃坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕长肉,喝全脂牛奶。

 4、最有效的增肥方法之获取蛋白质:需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。

 5、最有效的增肥方法之力量锻炼:变得强壮。

 6、最有效的增肥方法之提前备好食物:没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

 7、最有效的增肥方法之把食物带在身上:为了避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。

瘦人不可能力量很好,这是其一,因为力量是和肌肉成正比的。

其二,心肺一般,柔韧较差说明你很少运动。

我建议,进入健身房做系统训练。

一周4天力量锻炼,3天有氧练习,坚持吧,坚持锻炼身体才会强壮。

至于你如果有进一步或更具体的问题,请单独发贴,也请悬赏一定分数,好给回答问题的补偿,毕竟别人的劳动也不是无价的。

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