O型腿怎么训练能够改善？

矫正o形腿需要稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。

可以的~压腿对O型腿恢复有很大的作用~~最好每天压腿之后脚跟并拢靠墙站15分钟~别看是15分钟很难坚持下来的~

这样还可以把腰板板直~O型腿一般都是不良姿势引起的~

平时多注意就行了~走到~坐下的时候注意姿势~别翘二郎腿等等~~~

造成o型腿的原因有很多，比如小腿肌肉外扩，长期走路姿势不良，导致小腿内部肌肉比较紧张无力，而小腿外侧肌肉比较发达，从而造成视觉上的o型腿；另一种情况则是由于生长发育不良导致的腿骨呈o型弯曲。o型腿会在一定程度上影响美观，甚至使患者产生自卑心理。下面就来揭晓以下四个改善o型腿的方法。

第一个，走姿改善法。很多o型腿患者的走路姿势都有一个共同的特点，即走路外八。外八字走路，会使膝关节向外分力，久而久之就会变成o型腿。因此，o型腿患者首先要改善自己的走路姿势，脚尖朝前，目视前方，收腹直腰，且尽量使重心放在小腿内侧。

第二个，自觉夹腿法。改善o型腿并不是一朝一夕的事情，因此o型腿患者应该自觉主动的靠拢腿部。尤其是在等公交、看视频时，用力夹紧腿部，是两腿膝盖靠近，每次坚持十分钟以上，每天两至三次，时间久了，不仅可以改善腿型，还可以达到瘦腿的效果。

第三个，蹲起改善法。在办公室里，或者回到家时，可以通过做蹲起动作改善腿型。直身站立，双脚分开与肩膀同宽，且稍微内扣，做蹲下起立的动作，每组做二十个，每天做两至四组。

第四个，绑带缠绕法。o型腿患者可以网购弹性比较好的绑带，每天将绑带缠绕在腿上，借此使腿部靠拢夹紧。缠绕后，则可以尝试站立十五分钟。但需要注意，不可缠绕过紧，否则会严重影响血液循环，导致腿脚发麻。

只要每天抽出一点时间实践以上这几个方法，就可以大大改善o型腿，在夏日露出修长美丽的双腿。不过即使改善不了，也不要过于气馁和自卑，毕竟金无足赤，人无完人。这个世界上没有两片相同的的叶子，每个人都是独一无二的，每个人都拥有自己独特的美。

拯救O型腿的方法有以下几种：

调整走姿：在行走时，要注意保持双膝并拢，避免外八字。

调整坐姿：长时间静坐时，双膝尽量并拢，用双手按住双膝内侧，向两侧按压，重复多次。

使用仪器：仪器矫正也是很好的非手术矫正方法，通过调节膝关节内外侧韧带，使膝关节恢复到正常位置。

练习运动：适当的运动可以锻炼腿部肌肉，调整身体姿态。比如瑜伽、太极拳、舞蹈等。

夹板或绑腿：使用具有弹性的绑带或夹板，将双腿紧紧地夹住，特别是双膝部位。

手术矫正：对于病情严重者，可能需要手术进行矫正。

需要注意的是，不同的O型腿病情需要不同的矫正方法，建议在医生的指导下选择适合自己的方法。

对于轻度的O型腿，我们可以每天靠墙站立半小时，双腿夹紧，头臀脚呈一条直线。或者日常坐着躺着的时候用带子绑住小腿，起到固定矫正的作用。

测量O型腿的标准方法是将脚踝闭合在一起，然后在放松状态下测量两个膝盖和两个小腿之间的最大距离。如果距离大约是5到8厘米，它是一个轻或中等的O形腿。如果大腿中间也有一个缺口，这可能与你从小就不正确的姿势有关。因此，如果它不影响你的生活，如果你非常喜欢美，你可以用绑腿来纠正它。

绑腿的关键是把它们牢牢固定在正确的位置。当然，如果你能站得紧，效果会更好，坐着也会同样有效。具体的方法有皮带、肩带、布带、皮带、纱布带和其他可以紧紧捆绑的材料。其他可以绑紧的材料把小腿绑在膝盖以下，然后把腿绑在一起。

如果大腿中间有空隙，也可以绑起来，能够减少甚至缩小小腿中间的间隙。小腿会有向内拉的感觉，时间通常是2到3个小时，中间可以休息。如果你有时间，如果你想取得短期效果，你可以在晚上睡觉。同时，注意走路、坐着和站着的正确姿势。

良好的腿部形状对一些职业非常重要，例如模特、舞蹈演员、空姐、飞行员、士兵等。国旗班对士兵的要求甚至更高，他们的要求是扑克牌可以夹在两腿之间。也就是说，士兵被要求站直双腿，两腿之间几乎没有空隙。

动作一：贴墙站立

把你的胸部、臀部和脚后跟靠在墙上，让你的双腿紧紧夹住，你的膝盖努力靠在一起，再将你的腿向外侧转动，但是需要你的大腿保持不动。

动作二：双腿靠墙倒立

可以在地上铺个垫子，患者躺在垫子上。如果患者家中的床靠墙，也可以直接躺在床上。然后将双腿合拢，后背躺在床上或者是地上，让双腿去贴紧墙面向上伸，保持臀部不要有空隙。做这个动作的时候还可以看看书，更容易坚持下去。

动作三：青蛙趴

顾名思义，就是像一直青蛙一样趴在地上，双脚向内张开，双脚紧密贴合，这个效果是很好的，长时间坚持下去的话o型脚会得到有效的改善。

动作四：坐式前屈

坐在地上或者是床上，将两脚根并拢在一起，用双手紧握住脚裸处，让人体的上身保持伸直，渐渐地向下压，再渐渐地直起身来，继续保持上身的挺直，动作做到位会有拉申的感觉。

动作五：臀桥

这个动作大家应该并不陌生，首先躺下，脚后面着地，然后慢慢地把你的臀部抬起来，试着与身体保持直线，一次坚持5-6秒，每组做10次，一次可以坚持做两组。

动作六：倒退走路

倒退走路有助于肌肉恢复正确的发力位置，向后行走时，重心会向后移动，不仅有助于矫正o型腿，还有矫正驼背的作用。

o型腿纠正一定要坚持，患者要知道o型腿是骨头变形导致的，要想恢复不是短时间能够实现的，患者掌握了以上6个动作以后，一定要长期坚持去做，才能有恢复的希望。有些动作对于一些人可能一开始有一些难度，比较难以坚持，患者可以慢慢习惯，祝您早日矫正o型腿成功。