怎样才能减肚子？

肚子胖起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：

一是合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。

二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。

三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。

四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。

平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

腰腹很容易堆积脂肪，尤其是对于久坐不动的上班族来说，腰腹最容易堆积很多脂肪，腰腹上的肉多了的话，显得整个人很胖，腰腹肉一多，大腹便便的样子真的很难看的，那么怎么快速有效地进行瘦腰瘦肚的减肥工作子？瘦腰瘦肚子有哪些方法？

一瘦腰瘦肚子的方法

1、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

2、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

3、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

4、呼啦圈运动

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

二瘦腰腹的日常习惯

1早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作

清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

2早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐要尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。

而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。另外，豆奶的冲饮非常简单方便，不会占用太多时间，完全不用担心早上时间不够这个问题啦。

38:30上班：上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦！

如果你是坐车上班：因为每天时间有限，大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班，有些MM是因为家里太远，无法不选择坐车，通常坐车的时间就花掉了1个小时，甚至是2个小时，既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢？要怎么做呢？其实很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。

如果你是走路上班：有些MM家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

412:30~2:00：午餐

因为腰腹部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其是经过了一个早上的工作，到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。

午餐后要站上半小时哦！如果你吃完饭直接就坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。

5午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习

午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作：

首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。

这个动作主要起到瘦腰部的作用，在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度，使腰部得到充分的锻炼，防止赘肉横生，经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。晚餐~睡前

到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。

晚上通常是人最放松的时刻，但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦，沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

冬天总感觉肚子凉

　冬天总感觉肚子凉，关于我们身体健康方面的问题是我们生活中不能忽视的重要部分，当身体出现异常情况时要及时的处理和引起重视，肚子受凉影响多，以下了解冬天总感觉肚子凉。

冬天总感觉肚子凉1

　根据症状患者应该是肾阳虚，为过度劳累久病或者先天禀赋不足导致肾阳虚，阳虚则营养温煦功能失调，因此手脚冰凉，畏寒肢冷，全身乏力建议给予温肾助阳固精药物金匮肾气丸，桂附地黄丸，右归丸治疗，低盐低脂饮食，勿食用刺激性食物，勿劳累

　 冬天肚子冰冷是什么原因

　第一：如果腰腹部冰凉的话早点治疗，方法还是有很多种的，我们每天应该穿衣服厚一点，不要穿露腰的衣服，注意保暖的话，才能早点把腰腹部冰凉的状态改善了，当然还应该使用一些中药贴膏。

　第二：治疗腰腹部冰凉的话，就要改善体质，一般体质偏寒的人就容易出现腰腹部冰凉，所以我们应该多吃一些温性的食品，学会滋补，这样的话才能改善体质，让我们远离腰腹部冰凉的状态。

　第三：冬天来了之后如果感觉腰腹部冰凉的话，想要缓解这种状态，可以把暖贴贴在我们的腰腹部，就会感觉舒服很多，当然了，饮食的改善也很重要，可以多吃一些羊肉，具有温补的作用，能够缓解我们的症状。

　 注意事项

　冬天肚子冰冷实在是不好受，腰腹部冰凉的话，可以适当的进行补血补气，这样的话能缓解我们的症状，可以吃一点又补血效果的红枣或者是枸杞，或者是有补气效果的，黄芪都是不错的选择。

冬天总感觉肚子凉2

　 冬天肚子凉是什么原因

　冬天肚子凉考虑有以下几方面原因：

　1、饮食方面。经常喜欢吃一些凉东西，比如是一些冷饮、雪糕，尤其是冬天的时候进食这些食物，会导致肚子发凉。

　2、天气原因。天气比较寒冷，加上衣服穿不多，不够保暖，导致寒气入体肚子也会发凉。

　3、存在一些疾病，像甲状腺功能减退症，会导致患者感觉到肚子发凉、身体循环差。

　4、存在消化功能不好，像一些消化不良、肚子有一些胃肠道疾病的患者，会有肚子发凉的情况。

　 冬天肚子凉凉的怎么回事

　第一：肚子感觉凉并且白带多，是宫寒的表现，这种就叫做下腹寒冷，平时的时候小便有点多，脸色会出现暗黄的现象，并且性欲会出现减退，严重的出现性冷淡的现象，最主要的现象就是脚冷，经常感觉到疲软，月经有点不正常，这些都是宫寒的症状。

　第二：宫寒的患者平时的时候经常都是会出现月经异常的现象，并且在来月经之前会出现小腹坠涨的感觉，会出现白带增多，有时候会感觉到两乳胀痛等现象，在经期的时候就会有腹痛，小腹发凉等明显的表现。

　第三：宫寒的患者最明显的表现就是会出现发胖，并且晚上的时候失明多梦，容易出现不排卵的'现象，长久的就能表现出不孕，宫寒的患者在平时的时候要多吃点胡椒粉等比较暖胃的食物，能有效的帮助恢复子宫的温度，拒绝宫寒的现象出现。

　 注意事项

　宫寒的患者在平时的时候一定要多运动，运动的话也是能有效的帮助恢复子宫的温度，也要注意做好保暖的工作，尽量的不要让小腹着凉，以免引发小腹疼痛。

冬天总感觉肚子凉3

　 孕妇肚子腰凉怎么回事

　指导意见：你好，建议孕妇到医院做B超和胎心监护，并查宫颈口开了几你好，你的腰凉跟肾阳虚有关。建议服用中成药金匮肾气丸温补肾阳，多吃动物肝脏，瘦肉，猪血羊血，排骨汤，新鲜蔬菜水果，核桃，黑芝麻，豆制品。

　 不要吃凉东西。

　我没有LZ这种情况，不过我有个朋友和LZ差不多，超预产期一个月才生的宝宝，呵呵，现在宝宝非常健康呢不过我认为最好还是问问医生，看医生怎么说不要吃凉东西。还有可能是劳累过度，又或者是姿势不良造成的！真担心现在腰凉会不会是不好的征兆啊？

　应该没关系的，我怀孕期间DD周围经常是凉的，BB不喜欢太热的环境，所以不用太担心怀孕2个月了，一直觉得有腰凉症状，特别是晚上睡觉时，左腰总觉得凉，还发酸。

　 孕妇小腹发凉怎么回事

　如果你是个女孩子的话，那你可能是寒大引起的肾需，还有一点可能就是，你的妇科可能有点问题，需要到医院查一下！孕妇就想大便的感觉，就是快生了。

　怀孕2个月了，一直觉得有腰凉症状，特别是晚上睡觉时，左腰总觉得凉，还发酸。小肚子也凉，每天都想用手捂着腰和小肚子。2穴位按摸方法。穴位按摸方法；河谷；中度揉手足三里；中度揉。。。大腿后背腰；来回摸擦肚脐；用手捂着。最好出汗。时间越长越好。

　 肚子凉是怎么回事

　病情分析：你好，根据你的描述看，你可能进入宫缩期。指导意见：你好，建议孕妇到医院做B超和胎心监护，并查宫颈口开了几怀孕2个月了，一直觉得有腰凉症状，特别是晚上睡觉时，左腰总觉得凉，还发酸。真担心现在腰凉会不会是不好的征兆啊？

　应该没关系的，我怀孕期间DD周围经常是凉的，BB不喜欢太热的环境，所以不用太担心你好，我已经怀孕1个半越了，最近天气很热，坐办公室的时候都有开空调，请问觉得小腹发凉是正常的吗？谢谢！

　我怀孕的时候也感觉小肚子上没有别的地方暖和。怀孕2个月了，一直觉得有腰凉症状，特别是晚上睡觉时，左腰总觉得凉，还发酸。如果你是个男孩子的话，那就说明你有点肾虚，也需要保暖才行。这是不是肾虚的表现啊，我怀孕前就有肾阳虚，好怕冷。

　 宝宝凉肚子拉稀怎么办呢

　婴儿的消化能力有一定的限度，如果吃的食物超过了承受能力，就会发生腹泻。由于饮食习惯、健康状况以及个体差异的差别，有的妈妈的乳汁内所含的营养成分（主要是脂肪）超过了宝宝的需要，就会使宝宝发生腹泻，也就是人们通常说的“生理性腹泻”。

　如果宝宝除大便次数增多外，没有其他症状，食欲好，不呕吐，生长发育不受影响，就不是由于疾病引起的，添加辅食后大便就会逐渐转为正常，妈妈不必太过担心。

　“生理性腹泻”的宝宝无须药物治疗，一般给宝宝改吃牛奶或其他乳品后都能奏效。如果不想给宝宝断奶，也可以缩短每次喂奶的时间，让宝宝只吃蛋白质含量多、脂肪含量少的前一半的乳汁，也可以使情况得到改善。

　必要时，妈妈可在喂奶前半小时至一个小时先喝1大杯淡盐水，起到稀释乳汁的作用，然后再给宝宝喂奶。

　所以大家还是要注意一下的，虽然不是什么大病，但是还是会影响孩子的生长发育还有孩子的身体健康的，特别是肠胃的健康，所以大家一定要仔细的了解一下自己的孩子是什么原因导致肚子拉稀，根据自己孩子的情况来选择调理治疗的方法。