坚持每天跑五公里，身体会有怎样的变化？

在一生的成长过程中，我认为每个人都不应该满足于现状，而应该积极进取，不断学习，不断完善自己。这样才能成为优秀的人。说到这些，我觉得跑步可以算是其中之一。如果你能每天坚持跑步，永不放弃，你会惊喜地发现自己在慢慢改变，因为这会影响到你生活的方方面面！每晚跑五公里有什么好处？1如果你坚持跑步，你会发现你的外表变了跑步前，很多人会发现自己的脸很胖，双下巴很严重，四肢很臃肿，看起来很丑！但是每天跑完5公里，脸上的肥肉越来越少，也没有双下巴。反而变成了镜框和尖下巴。外观真的变了很多，造型也有了很大的改善。所以建议正在减肥的朋友多跑步，你的脸色会有很大的变化，你的桃花也会得到充分的提升！长期慢跑有什么好处？一天五公里，四个惊喜等着你

坚持跑步，你会发现气质的变化说实话，人在肥胖的时候，整个人的心理素质特别差。整天眼睛眯着，没精神。性格和心情都不是特别好。整个人似乎没有气质，没有自信，完全是因为肥胖。但是自从你开始跑步后，你的气质发生了很大的变化，充满了朝气和活力，眼睛明亮而乐观。3坚持跑步会发现做事不再拖拖拉拉。人生最大的敌人是懒惰和拖延。一切完全没有执行能力，总是拖拖拉拉。什么都不会做，耽误了很多宝贵的时间和其他事情。跑步真的可以帮助我们摆脱懒惰和拖延，让我们培养说话的能力，让我们快速做好工作，提高效率，成为一个特别上进的人！锻炼对身体的影响是显而易见的。当然效果有好有坏，结果看你锻炼的对不对。适当的运动对你的健康有好处，而过度的运动也会损害你的健康。不仅如此，科学家们还发现了体力活动和死亡率之间的关系。

对于大多数人来说，跑步的目的是为了让身体变得更好。没有人希望运动后病情恶化，那么运动多少才算合理？运动和死亡率真的有关系吗？每天慢跑5公里后会发生什么？美国科学家研究了5万名跑步者，他们每天跑5公里。结果表明，无论跑得慢还是快，只要坚持跑半年，即使每天只跑5分钟，死亡率也比从不跑的人降低40%。如果每周跑步2小时，寿命可以延长2到3年，每个器官都可以得到相应的好处。一定有人在想，运动越多死亡率越低？

不幸的是，运动并不总是给身体带来好处，过多的运动也会导致死亡率的增加，所以掌握运动量至关重要。你不能指望每次都跑马拉松就能延长寿命。但是，无论哪个国家学习，运动都是延长寿命的手段之一。如果一些喜欢抽烟喝酒的人每天能坚持跑步30分钟到1小时，他们的寿命会比不跑步的人长。

这个锻炼习惯很好。连续运动一个月，每次跑5公里以上，不减反增是正常现象。只要你注意继续坚持和调整你的锻炼方法，你就会健康减肥超重主要是由于能量摄入过多，多余的能量以脂肪的状态储存在人体内，导致身体脂肪过多

减肥是减少体脂的目标，通过消耗体脂来实现。运动需要能量，但不直接消耗体脂。运动初期，能量主要由肝脏和肌肉中的糖原提供，可以维持运动30-40分钟左右。运动40分钟左右，体内糖原耗尽。为了维持肌肉运动所需的能量，体内储存的脂肪开始分解转化，即燃烧脂肪。由于缺乏运动时间，运动后身体新陈代谢加快，体能提高，吸收营养的能力也增强，唤醒运动肌肉，肌肉力量导致运动后体重增加而不是下降

慢跑是最好的减肥方式。慢跑时，人呼吸均匀，多吸氧，能有效充分燃烧脂肪。如果跑得快，呼吸急促，肌肉运动所需能量高，糖原或脂肪燃烧不充分，肌肉就会产生乳酸，从而抑制运动。慢跑要注意拉长距离。初期可以慢跑5-10公里，配速可以在5'30 "到7 '以内。根据自己的情况灵活选择配速

跑步感觉很舒服。跑一段时间后，坚持每次跑40分钟以上或者7-12公里，跑更远的距离一周最多一次。这样坚持三个月以上，就会有明显的效果。注意休息。天天跑不好。注意连续跑两三次休息一天，让肌肉自我修复，磨刀不误砍柴。不建议疲劳跑步，这可能会导致人身伤害或事故注意饮食。多吃牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，多吃新鲜水果蔬菜补充维生素

同时注意计算膳食能量的摄入，结合消耗调整距离跑量，坚持摄入少于消耗的原则注意安全。跑步前要进行抬腿跳腹等热身运动，充分活动脚踝和膝盖，做好准备；跑步后拉伸放松，消除肌肉疲劳，有效预防损伤。给自己买一双好的跑鞋和必要的装备来保护自己。经常向跑步者学习好的跑步动作和经验，提高他们正确跑步的能力；时刻关注自己的运动数据，学会分析自己的运动情况，进行科学的调整

你不跑，当然没有必要。而我跑，每天5公里，不足兴。如条件允许，最少在10到18公里之间。我也不说好处，因为习惯使然。信不信由你。

很有必要啊！

首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步还有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

跑步还能促进 健康 。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

跑步也可以消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

最后，这样的坚持还能让你保持年轻。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

所以，加油哦，坚持！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

跑步的好处非常多，可以提高心肺功能，还能改善很多慢性疾病，跑步也需要循序渐进，如果你刚开始跑，建议每天不要跑那么多，根据自己的身体适应能力一点点去加，每周可以跑2到3次就可以了。

等你的身体整体素质提高以后，觉得每天跑五公里很轻松，身体不会出现其他的一些症状，就可以坚持每天都去跑，坚持下去，你会发现更好的自己！

希望这个回答能够帮助到你！

可以循序渐进地，比如我去年上半年刚开始跑从每天两公里到后来每天7、8公里，坚持三个月几乎除了姨妈期外连续跑了100多天，但下半年就不喜欢了，比较喜欢无氧力量就开始练习。所以跑步与否取决于自己是否享受大汗淋漓和战胜自我的快感，不为跑步而跑步，可以为自己定个小目标，达成也更容易快乐。

目前，我平均每天约6公里。最大的感觉是，我每天跑步后都会觉得很有精神，因为大部分时间我都是晚上跑步，还有一个好处是减肥。

跑步确实使我上瘾，不仅会令跑步上瘾，而且我认为它会导致出汗，如果我两天不出汗，我会感到有些不舒服。所以我才经常跑步跑步，如果我不跑步，我就跳绳，流出汗来感觉很舒服

实际上，即使我热热身，6公里对我来说确实很少。但是刚开始跑步的人，6公里已经足够了。在我第一次开始跑步时，每次大约三到四公里，然后慢慢增加到五到六公里。

现在跑步过后，感到精神很多，这就是出汗的乐趣。当您心情不好时，跑步和出汗可以使您感觉好些。此外，您还可以缓解压力并提高免疫力。

每天坚持跑5公里有没有必要主要看你的目的是什么。再没有任何目的的基础上就是耍流氓。

一般来说，跑步真的很能改变人

不管你是为了 健康 还是减肥，不建议每天都跑，除非是自己爱好。但是长期也会对膝盖造成损害。可以穿插一些其他的有氧的训练方式。比如跳绳之类的。希望对你有帮助。

看你怎么想了，我觉得有必要，我是为锻炼身体，不再小病小灾的，毕竟身体是自己的，是陪自己一辈子的，我要照顾好它

有没有必要，纯属个人自定自律行为，靠他人是左右不了你的。

每天坚持跑5公里，对于磨炼自我意志、养成良好体锻习惯、培养自我管理时间和自我执行力具有重要价值。

因为自主执行、打卡是一项长期监督过程，没有很强意志力的人是坚持不了的，何况四季轮转、日复一日、年复一年！

不论新手还是老司机都不建议每天跑，除非你是专业的。新手先2-3公里慢跑2-3个月，后期逐渐增加。跑步不是跑的多跑的快而是跑的久最重要。

一、观点:没有必要每天跑5公里。

首先，我们知道每天坚持做一件比较有挑战的事情是非常难的。

何况跑步还受很多其他因素的干扰，比如天气、时间、身体状况和个人心情等影响。

当然，如果你是一名跑步发烧友，对跑步上瘾。希望提高自己的5公里成绩，马拉松成绩的话，单单每天跑5公里的进步是缓慢的。

二、建议:首先要明确你的目标，采取合适的手段，运用恰当的方法，最后坚持下来就可以了。

最后，你要自己去尝试，用自己的实践经历去感受！其实跑步是会上瘾的，跑步时会让人有一种幸

福的感觉！