首先最有可能的是手腕部位的软组织挫伤。之后有可能的是手肘部位的扭伤以及倒地力量过大的情况下的手肘擦伤。最后是肩部的扭伤；当然，手掌部分骨骼有时有可能会出现不适感。当你向后倒在失去重心后一般人本能的反应时以手作为支撑；但是由于时间以及速度的关系有可能出现手肘在伸直情况下撑地、以及肩部关节的过分偏后，至于手腕，它和手肘以及膝盖都是周围几乎没有肌肉的关节，所以当收到冲击时这几个部位几乎都是全靠软骨组织来抵消冲力，加上手不像脚几乎随时都承受到全身的压力，所以更容易受伤。如果你是由于某项运动而经常要接受这种跌倒的话。我建议你最好在运动前多进行热身运动，以到全身出汗为宜。之后可以选择戴上护肩以及护腕。但是如果你进行的是武术搏击运动的话。一般的篮球及网球护腕就没有大用处了。还是要靠专门的自身技艺的防护。如果有兴趣。建议学习传统太极拳（不是表演竞赛规范套路的那种）或者卡波维乐。这两种格斗术都是以不容易“倒”为修行内容之一的。
以上言辞如有错误请指正。
在这些年的力量训练中，我也断从最初的小白阶段到现在大致精通，但同时我也经历了许多弯路。
但是在刚开始训练期间，我也是经常受伤，今天我们就和大家一起分享下伤痛期间如何训练。
这些内容都是我的个人经历，仅代表个人，不向任何人提供解决方案，只是作为一种应对方法供参考，最终目标是减少伤害，安全健身。
像平时的磕碰和轻微拉伤都不算什么，在进阶阶段，基本采用的都是分化训练模式，一部分轻微拉伤只需要停止这部分的训练就可以了，一周后就恢复了。
然而，有些损伤是非常严重的，如肘关节的损伤、脊柱损伤、腰椎损伤、腕关节损伤、膝关节损伤等。
可以说，这些我都遇到过，总而言之，这些损伤的主要原因是缺乏经验、肌肉力量薄弱和神经协调性差。
1、肘部受伤
在训练刚开始时，我几乎模仿了所有的动作，既好奇又坚强，看重其他人怎么做，自己也会去尝试下。
因此，当我看到别人在健身房使用健腹轮时，我也尝试了下，但一尝试却发现自己的右胳膊肘受伤了。
健腹轮的运动需要很高的整体强度，除了核心力量外，对肩部、胸部和三头肌的力量要求也很高，这种运动能否持续取决于这些肌肉群的力量。
然而那时，我的力量还很弱，所以我的肘关节受伤了，受伤的部分实际上是肱骨的内上髁。
由于肌肉力量不足，当向前推动健腹轮时，手臂伸展得太直，导致肘关节压力过大，从而造成损伤。
在力量训练中，除了健腹轮，牧师椅弯举，也很容易导致肘部受伤，做这些动作时，应该注意不要把手臂伸得太直，而是要稍微弯曲，以免肘部受伤。
另一个就是量力而行，如果一个人连撕裂腹肌都做不好，就不要轻易尝试健腹轮。
2、尺神经压迫
尺神经压迫的症状是手指和手掌麻木，原因是杠铃卧推时，手腕神经被重物压迫。
这也是许多健身新人会遇到的问题，卧推杠铃时，手部有两种动作，一种是全握杠铃，这样可以保证安全；另一个是杠铃放在手掌根部，小臂骨正上方。
正确的姿势是抬高体重，手背和前臂应尽可能靠近水平面，不要将杠铃杆握在手掌中，手背和前臂应靠近垂直方向，从而压迫神经。
在轻的情况下，手腕疼痛，而在重的情况下，神经压迫导致手麻木。
三、背部脊柱侧拉伤
这种受伤是由于坐姿杠铃推举的时候造成的，杠铃坐姿推举本身就是一种可以用重物练习肩部的动作。
由于杠铃上举过程中的这种运动，颈椎承受着巨大的压力，当核心肌肉群和斜方肌的力量不足时，很容易导致脊椎侧拉伤。
受伤的位置就是脊柱旁边的下斜方肌，因此，有人建议，当斜方肌的力量不足时，每个人都应该尽量用史密斯机来做这个练习，并且少用自由重量。
这部分受伤后，基本上就只能用于小重量训练，如腿部弯曲和肱二头肌弯曲，还需要靠在椅子上休息，大约需要半个月才能恢复。
肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。
肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。
通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。
糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬， 活动受限。
1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。
回
随着生活水平的提高，越来越多的人开始追求身体力量之美感，开始健身锻炼的人也越来越多，当然全民健身锻炼对身体是非常好的事情，但是同时不当的锻炼也会给身体造成一定伤害，所以要健身，就必须要掌握一些专业的健身知识，切勿盲目训练，一定要根据自身的体能情况做适当的训练，否者很容易给身体造成伤害，
就拿胸肌跟肩部来说吧，这两个部位是健身健美之人必练的部位，也是魅力胸肌必备的两个肌群，所以有很多人为了快速练出性感的胸肌和饱满的三角肌，盲目训练结果给肩部造成严重的伤害，结果得不偿失，我们都知道肩部结构特殊，骨骼关节纵横交错，只要训练者稍有不注意可能就会使肩部受伤，尤其在卧推训练中只要稍有不慎，就会使肩部出现意外，轻者出现疼痛，严重者可能伤及筋骨，所以健身者在做卧推训练时一定要注意安全防范。
相信对于健身训练时肩部出现疼痛之感一定困扰着很多健身者，特别是针对胸肌和肩部训练疼痛频率明显提高，当训练时肩部出现疼痛时，健身者一定要注意，因为这个时候肩部可能由于不当训练（训练前不做热身，训练后不做拉伸训练）已经造成了伤害，如果这个时候不进行康复训练，长期坚持重量刺激一定会肩部造成严重的损伤，这一点健身者一定要注意，只要训练时肩部出现疼痛之感，一定要立即进行康复训练或者暂停一段时间健身训练，
今天小编为大家推荐2组非常好的肩部康复训练动作，可有效的帮助健身者预防治愈康复肩部训练疼痛，（在此提醒大家不管什么时候锻炼，训练前一定要做热身，训练后一定要做拉伸，这是避免运动损伤最基本的要素，有百分之八十的健身出现运动损伤，问题基本都是忽略热身和拉伸训练）
下面2组训练训练动作，每个动作在训练前后做持续做20-30秒。
第一组在胸肌与肩部训练前完成（一定要按照次序完成每个动作）
第二组在胸肌与肩部训练后完成（一定要按照次序完成每个动作）
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