我跳后滑步时为什么老滑不动?

跳后滑步只是滑步中的一种。后滑步又包括：压脚跟后滑步、提踵后滑步。滑步的原理就是视觉上用力的重心支撑脚其实是不用力可以滑动的，而看起来弯曲、脚跟离地的脚才是真正的重心支撑脚。练习滑步时要注意控制身体的重心，要锻炼自身的协调性，平时要多加练习。

一，在练习后滑步时容易遇到的问题：

1后滑步的基本要领我已经掌握了，但滑的时候总是不自然，看起来总是像跳着走，总是一蹦一蹦的。其实这个是很多初学者经常遇到的问题，滑步关键在于重心，保证自己的重心是在向前，而不是上下。关键在于腿部肌肉的灵敏运动 控制自己不要跳，练多了慢慢就好了。

2滑的距离总是很小，左角角尖滑到与右脚脚跟平行太小了。要是滑的太大，支撑脚就站不稳了。其实后滑本身就有很多种，有短距离滑也有象MJ那种长距离滑的。作为短距离滑，你的方法完全正确，只要多练，感觉慢慢就会好的。长距离滑的话，需要改一下，就是当你右脚全脚掌向后滑到左脚处还要继续向后滑，这时，左脚逐渐全脚掌落地。同时，右脚要配合左脚向后滑的同时垫起脚尖，直到半步左右距离。

二，练习后滑步时要注意的地方：

1动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地， 脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

2做后滑步的时候，最好是两脚同起同落，这样速度较快。一个办法是运用腰胯的力量，将身体重心略微向前顶，双脚擦地后滑。动作尽可能迅速。起脚时不用蹬地。移动要迅速，就要学会运用重心和腰胯。

3滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。

4练习的时候最好穿鞋，或者在木板、道馆皮垫上练习，不然容易磨伤脚板。

5滑步的练习要从原地滑步开始练,练时两只脚都是紧张状态,要练习每个脚脚尖的抗力程度。

6要成为滑步高手脚趾的力量一定要够，要能脚尖点地支撑身体，脚趾的力量够了的话，即使是软底鞋，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体。

误区一：穿燃脂紧身裤可以瘦腿。在淘宝上经常会看到有卖燃脂纤腿紧身裤，很多人就误以为穿上了那种裤子，就可以通过燃脂的方式达到瘦腿的效果，其实并不是这样的，那种裤子并不能帮助腿部燃烧脂肪，还会压迫到腿部的神经，不利于血液的循环，对于瘦腿是完全没有任何帮助的。

误区二：跑步越多腿就瘦的越快。在很多人的潜意识里总是认为只要多跑步，出汗的越多，腿就会很快瘦下去。但是，并不是这样的，如果过度的剧烈运动，身体承受不了就会感到很不舒服，同时还会加重腿部肌肉的负担，严重的话还会危及生命的。

误区三：跑步时前脚掌先落地。在跑步时用前脚掌先落地可以让人不费劲，所以这能使跑步运动变得更轻松。但这样的跑步方法却会使小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

误区四：涂抹按摩乳液就能瘦腿。这种方法不能说没有效果，但也不是最好的方法，护肤品虽然可以起到去水肿的作用，但人们往往只是简单地随意涂抹一下，并不会借助护肤品来按摩腿部肌肉，这样并不能起到真正的瘦腿效果，根本无法瘦腿。

误区五：瘦小腿很轻松。其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，是不大可能的，瘦小腿就是减去小腿部位的脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

最好坐姿提踵和站姿提踵搭配进行，这样可以更全面的对小腿肌肉进行锻炼，如果是为了发达肌肉，最好采用负重的训练，每组8-12RM，每个动作4组左右，建议你隔天进行训练，让肌肉有充分的休息恢复时间。

意思：一本正经胡说八道所以被（主人）拖鞋踹脸。

抖音App是一款社交类的软件，通过抖音短视频App你可以分享你的生活，同时也可以在这里认识到更多朋友，了解各种奇闻趣事。

抖音实质上是一个专注年轻人的音乐短视频社区，用户可以选择歌曲，配以短视频，形成自己的作品。它与小咖秀类似，但不同的是，抖音用户可以通过视频拍摄快慢、视频编辑、特效（反复、闪一下、慢镜头）等技术让视频更具创造性，而不是简单的对嘴型。

抖音平台一般都是年轻用户，配乐以电音、舞曲为主，视频分为两派：舞蹈派、创意派，共同的特点是都很有节奏感。也有少数放着抒情音乐展示咖啡拉花技巧的用户，成了抖音圈的一股清流。

表情包具有以下几个特点：

1、时效性

作为一种流行文化，表情包拥有很强的时效性。因为每天都有新的表情包出现，更贴近热点，更有趣，相比之下之前的表情包就显得很无聊，其价值也随着时间降低。

2、差异性

表情包随着年龄，观念认知，文化等不同具有差异性。表情包的使用因人而异，不但在内涵上有差异性，在文化上也具备同样的差异性。

3、内涵性

表情包可以表现出不同的内涵，具有内涵性。通过和文字能够将复杂的语言简洁而犀利的表达出来，再加上表情包又作为交流的工具，更易于传播和接受，因而人们同样可以用表情包来传递他们想要传递的消息。

4、娱乐性

表情包作为一种流行文化，能传播的重要原因之一就是它具有很强的娱乐性。一些表情包能够迅速传播，很大的原因就是因为它足够有趣，充分发挥了它的娱乐性。

5、大众性

表情包是大众的产物，其特征是“人人皆使用，人人皆制作”。在表情包的制作和传播上，没有用一个人会是局外人。

太空步后滑步的技巧有一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行；做后滑步的时候，最好是两脚同起同落，这样速度较快等。

1、动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

2、做后滑步的时候，最好是两脚同起同落，这样速度较快。一个办法是运用腰胯的力量，将身体重心略微向前顶，双脚擦地后滑。动作尽可能迅速。起脚时不用蹬地。移动要迅速，就要学会运用重心和腰胯。

3、滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。

4、练习的时候最好穿鞋，或者在木板、道馆皮垫上练习，不然容易磨伤脚板。

5、滑步的练习要从原地滑步开始练,练时两只脚都是紧张状态,要练习每个脚脚尖的抗力程度。

6、要成为滑步高手脚趾的力量一定要够，要能脚尖点地支撑身体，脚趾的力量够了的话，即使是软底鞋，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体。

起初每天垫脚尖跳600次， 每过一天天多加20个，每天早上做三到四次，时间从早600开始做到610分，做100次（每天自己看着能多跳几次），630到640做200次结束休息（可多做几次 ），700到730做300次休息10分钟，呵呵 （每天早上530起床看自己最高能跳多高跳不过去做个标记,，每天加1毫米跳过去，不要诀的很幼稚哦 不过很管用哦 ！我想跳到你最高能跳过去的高度上加1毫米也能过吧，每天跳时次。次日加1毫米也能过去了 ，每天这样就会越跳越高咯！时间长了腿就细咯！而且腿还很有力哦 ！！试试吧！！！这是我的个人经验哦 ！！！！