斜方肌怎么减小，怎样锻炼斜方肌？

穿衣显瘦脱衣显肉假的️

增肌的时候不管穿还是脱都是肉乎乎

减脂的时候不管穿还是脱都是瘦瘦的当然跟真瘦子不同的瘦那种有肌肉的瘦

健身先健脑假的️

大部分人根本做不到被各种利益相关的信息源洗脑变成一只追逐肌肥大的dog早就偏离健康的初衷

这句话只是一句空洞的口号使用最多的是拿来自我标榜和辱骂他人的时候

拉伸瘦腿锻炼消除斜方肌都是假的️

肌肉腿和斜方肌的形成一部分是基因一部分是长期错误发力习惯已经存在的肌肉是无法消除的除非发生肌肉萎缩或手术切除

当然斜方肌可以通过调整体态从视觉上缩小一丢丢尺寸聊胜于无

补充一点：那些超出日常使用、专门去强化锻炼的肌肉停止训练后是会掉的但那些斜方肌肥大的都是日常生活中“练”出来的是不当发力导致身体觉得需要这么多斜方肌而长出来的这斜方肌每天都在用到可以说基本不可能减小、不可能恢复原来瘦瘦的样子

再再补充一点：大部分斜方肌肥大的情况本质其实是在颈椎习惯了头部前倾长期不当的姿势才会导致斜方肌长这么大但通常已经很难纠正了因为颈椎骨头会增生、活动角度下降无法再回正挺直也就意味着斜方肌难以缩小这种情况多出现在产后女性身上因为长时间低头含胸怀抱宝宝（男同胞应该多点用心多点分担女同胞应该多放手让老公看好孩子）

增肌和减脂都要吃蛋白粉见人见智️

在营养过剩的今天普通人是不需要额外摄入补剂的除非你严重挑食你非要吃也可以但不吃也没很大关系我就没吃粉也没做健身餐日常家庭饮食维度不大但正是我想要的

有人说增肌难有人说减脂难其实各有各的难

增肌难在要有一套完整的计划步骤才能效率最大化补碳水、补蛋白、练完大重量练小重量。。。在大计划的基础上很多细节需要随时调整真正需要用脑健身

减脂的步骤很简单夸张一点说就是无脑撸铁把热量花光难的是要耐得住枯燥、熬得住寂寞看上去很简单但很多人却坚持不下去（还要受得了维度变小的打击）