怎样养成瘦子的生活习惯？

你好，养成瘦子的生活习惯，要注意以下几点:保持每天饭前一杯水。吃饭时细嚼慢咽，拒绝大鱼大肉，多食清淡食物和蔬菜水果。有空多运动。

要想养成瘦子的生活习惯，那就得少吃多动。每餐饭都要控制自己的食量，吃饱即可，并且要低糖，低油，低脂肪，低热量的生活模式才可以，另外最好每天要养成运动的习惯，这样就可以养成瘦子的生活习惯。

不暴饮暴食，不偏食，营养要均衡，多吃水果蔬菜，多锻炼身体或长期健身等等。

我就比较瘦，下面我就现身说法谈一下我的看法。

平时吃饭偏爱吃素的，西蓝花生菜小青菜菠菜就是我的最爱，而且是清淡的，一点油盐加点蒜片或者姜片清炒，另外喜欢吃豆制品，也是爱吃淡口的，总的来说这种类型是因为喜欢，调料少的话吃的就是原材料的原味道。（但是我也爱吃辣的，只是要看食物的主材料，像西蓝花豆腐这种我喜欢的就是原味，如果是肉类我偏向于重口味）

肉类爱吃鱼，红肉吃的比较少，也不爱吃（可以自行百度红肉，脂肪含量高，其实我觉得很多女生应该首选吃红肉，因为感觉上大部分女生都挺需要补铁，但是真想控制体重那就用其他补铁食物代替，比如我爱的菠菜）。鸡蛋重度爱好者。有时候会把鸡蛋当做主食，一顿光吃鸡蛋，其实没关系，不用怕什么蛋白摄入过多，不好消化，这么偶尔来一次和大家喝一大杯奶茶一样，除了心里有点愧疚，只会徒增开心罢了。

荤素搭配基本就是这样，量的话没有刻意比较，自认为是正常饭量，素菜多就多吃一点，除了鱼蛋鸡以外的肉类多吃几口会因为腻而感觉饱，吃的就少。而且就算是喜欢的菜，也不会吃的忘乎所以，吃到撑，有饱的感觉就会停，不饿的时候不吃，饿了看情况吃（懒+还是不怎么饿)，有时一天两顿（上午和下午，也就是三餐之间)，有时一天四五顿（下午茶和夜宵）。是否按照三餐的习惯时间吃饭我无所谓，真饿了就吃，不饿不吃，习惯了就分得清饿和嘴馋了，嘴馋忍几次，后面就很好控制了，而且长时间不吃的东西会变得不爱吃，心理暗示很有用的。

不爱吃零食，不喝奶茶，不喝碳酸饮料，瓶装饮料也只喝茶饮，偶尔点饮品店的只喝果茶花茶，最喜欢喝的是热水，一年四季都喝热水，个人喜好，歪打正着了。讨厌碳酸饮料是因为喝完感觉牙齿磨磨的，会觉得是不是酸腐蚀了我脆弱的牙齿（夸张了，除非长期喝)。不喜欢瓶装饮料的果汁是因为，总觉得喝了一嘴的色素和香精。点饮料一般都是柠檬水蜂蜜柚子这种没什么好看颜色的，颜色越好看，我越觉得自己在喝色素，甜的东西只喜欢糖，蛋糕面包饼干之类的都不喜欢，膨化食品也不喜欢，辣条偶尔吃。水果没什么特别突出的喜好，总体上更喜欢热带水果，但是吃水果很麻烦，所以吃的都少，大家还是不要学我这个。

对比两次体重超过110的经历，一次是高三每天学习太费脑子费心，所以不控制嘴馋，有味道的有嚼劲的东西都吃，而且妈妈也会不停催我多吃多吃；一次是谈恋爱，每周都出去吃饭，基本都是火锅那种吃的杂调料重的，而且对方平时吃饭也喜欢炸鸡烤盘这一类，所以一起吃就会打乱我的习惯。

总结就是，对我个人来说饮食的量和摄入时间我都没有很注意，但是种类和搭配方面，我的喜好刚好不那么容易长胖。

1调整食物

平时吃的白米、面包、白糖会使血糖值上升，容易引发脂肪堆积。首先，要把这3种精制的食材换成没经过加工的食品。

例如，白米换成糙米、杂粮米、胚芽米

面包换成全麦面包

白糖换成焦糖

没有精炼的食品含有丰富的食物纤维，食用后可以减慢血糖上升的速度。另外，它们富含维生素和矿物质等，也有助于健康。

2别吃太多

饮食不要过量，吃到不感觉饥饿就要停止。也就是常说的每一餐吃到八分饱。

早晚的体重会有1公斤以内的差异，如果超过了1公斤，那就表示白天的饮食超标了，第二天要控制饮食量，将差额调整到1公斤以内。

但是如果早晚的体重无差异又说明身体的代谢缓慢，应该多运动，来提高代谢和燃脂的速度。

3巧妙的吃零食

即使每一餐都吃了八分饱，也会有肚子饿的情况发生。

如果肚子饿了的话，点心、蛋糕、甜的饮料之类的甜食当然是不能食用的。

间食最好选择一些营养丰富，热量低的食物。这样不仅可以充饥还能给身体补充养分。

推荐的食物有水果、坚果、鸡蛋、脱脂无糖酸奶等。

我身高160，体重只有37公斤。我认为我是很有资格去回答这个问题的。首先我先说一下我一天的饮食，三顿饭，早上绿豆粥配包子，中午吃的比较多，一份饭每天基本都能吃完，晚饭在六点吃，吃的比较杂，有时候吃一小份的面，有时候鸡蛋汤配油条等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜欢吃面包，饼干这些甜点。而且，每天都要排便。我认为，减肥啊最重要的是自己时刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分饱就可以，不要吃的太撑，就要有一种，我没饱但是我懒得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不饿就行。我在家的时候，每天晚上不知道该做什么饭就做粥，结果一家子全是瘦子。另外，我们宿舍一个女生，早上饭不吃，中午吃的也还行，偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐，结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162，体重65公斤。所以，要减肥晚上一定要控制好自己。这也是一个需要意志力的事情啊。还有一个舍友，大一的时候身材特别苗条，慢慢的经过半个学期，也不知道是怎么啦，特别爱吃零食，结果回家的时候胖的人人见啦都说。不过现在她体重已经恢复之前的样子啦，暑假的时候吃坏啦东西，得啦急性阑尾炎，拉了好多天肚子。所以，零食也还是少吃。

1吃饭变慢了。

以前吃饭，超级快，做饭1小时，吃饭10分钟不到就搞定了，食物都没有充分咀嚼就吞下去，总感觉自己没吃饱，不知不觉就吃撑。

现在意识到这个问题，吃饭的时候会多咀嚼，嚼的多了，很快就感觉到饱腹感，吃的不多，也更容易消化。

2，再饿都不吃撑

以前经常加班，忙的时候也特别容易饿，到了有空吃饭的时候，会点好多吃的，一碗米饭，一盘菜，一份肉夹馍，饭后还可以来个水果，一份甜点。

吃到撑死还停不下来，不舍的放到包里，一会接着吃。

现在调整了饮食，不会吃太饱，会选择少食多餐，每顿饭六七分饱，多的菜会在一开始匀给小伙伴或者不吃了。饿的时候会选择加餐吃水果或者其他的。

3，饭前先喝汤

本来没有饭前喝汤的习惯，所以常常把饭菜都吃完了才感觉到吃饱了。然后在喝一碗汤，撑的不行。

现在会在饭前先喝一碗汤，垫垫肚子，如果没有汤也会喝一碗水，然后在吃米饭和菜，饭量直接减少了1/3。

4，对零食的抵抗力增强

以前买的零食，都是一些重油重盐的辣条，薯片，越吃越上瘾，往往看一次电视就能一次性就吃光。

现在饿了会先选择水果零食，然后还有一些坚果，一些低热量的零食，满足一下口舌之欲就好，不会有那么想吃东西。

5、开始挑食了

以前什么都吃，油条、烧饼、炸鸡、汉堡、鸡柳、热狗等等，基本上出去玩，看到什么都想常一口，

现在吃惯了健康餐，会下意识的想到食品的健康与否，重油重盐的东西，基本都会远离，如果实在馋了，也会自己做，一是控制自己，二是吃的健康。

7、对食量有感觉了

以前出去吃饭，点菜点多了，哪怕已经吃的很饱了，还时舍不得丢掉，觉得浪费粮食可耻。于是坐着玩玩手机，聊聊天，非要把全部吃完才行。

现在知道自己的食量，吃多少点多少，哪怕有时候点多了，也不会强行吃完，因为相对减肥所花费的时间精力，比这两口食物，可贵太多了。

8、吃肉会去皮，平时低碳水

以前图方便，不认真吃饭，喜欢吃面包、肉夹馍等。

后来才发现多吃肉，少吃碳水比较容易瘦，碳水不但容易饿，经消化还会转化成糖，所以尽量多吃肉等高蛋白食物吧~

9，每天会喝很多水

以前我是不渴想不起来喝水，每天顶多3杯吧，有时候忘了甚至一天都没喝水。

所以便秘很严重，后来尝试多喝水，买了养生壶，经常泡点菊花，柠檬什么的，发现不但便秘好了，好像一直觉得肚子很饱，零食也吃得少了~

10、不靠吃吃吃来解压

以前我不高兴的时候，觉得自己弱小无助，会去吃点好的，比如自助海底捞疗伤，

高兴的时候，更会拉上好朋友去庆祝一番，总而言之，开心不开心都能来顿小火锅。

现在心情差的时候会去听音乐，跑步，游泳，骑车释放压力，心情好的时候会去逛街，旅游，参加活动。

11，除了吃有了更多的爱好

我原来还真没什么特别喜欢的，没事的时候基本就是宅在家里看书看电视，然后嘴上从不闲着。

现在通过健身认识了很多朋友，大家会去登山，跑步，DIY美食，唱歌，跳舞，撸猫遛狗等等。

12睡眠充足，告别熬夜

以前到了晚上特别兴奋，加上吃的不少，太早也睡不着，常常是凌晨一两点还异常清醒，然后早上又睡不醒，半天不想起来。皮肤变差，黑眼圈特别严重。

现在基本11点左右就会关灯睡觉，早上6点就会醒，然后做早餐，看看书，觉得时间非常充裕。

13规律运动，身体健康

以前上班基本上就是一坐坐一天，腿部浮肿的不行，然后还有小肚子，长时间面对电脑，满脸油，经常会爆痘，下班回家只想躺尸，什么都不相干。

现在上班1个小时内会经常起来走动一下，水喝的多了，上厕所也勤快些。哈哈，然后每天能走路就走路，下班得早就会去跑步骑车，晚点回去就做做keep运动，都能达到很好的运动效果，自从开始健身以来，再也没有生过病。

从我开始减肥到现在的经历，发现身边有瘦子影响你，还真的会瘦不少，

所以想减肥的时候，最好和瘦子一起玩，你看着她们苗条的身材，不自觉的就会增加自己的自我要求，告诉自己要控制。

一开始减肥时，我以为“控制饮食”就是少吃、限制热量的摄入，就开始节食。相信很多朋友也都会有这样的误解。

其实不用节食也能减肥，而且真的一点也不提倡节食，因为节食对胃对身体真的影响很大。注意生活的细节，坚持这9个习惯，你也能瘦。

瘦子有哪些共同的饮食习惯？

大部分瘦人，他们的饮食习惯，还是有一些共同点可寻的。

很瘦的人，有一大部分人，饮食习惯都不太好，以至于最后落下了肠胃不好的毛病。小编就是那种体格偏瘦的人，我平时的饮食习惯有做过总结，也拿自己的饮食习惯跟很多瘦子做过讨论和比较。

吃饭的时候狼吞虎咽

性子比较急的大部分都存在这个毛病，吃饭的时候不会细嚼慢咽。比如吃馒头，通常正确的吃法是吃到嘴里以后，要咀嚼二十几下之后再下肚的，但我就不这样。我一般是入口之后，随便咀嚼几下就硬咽下去了，有时候还比较容易噎着。

这种吃饭的方式，是非常不正确的，因为这会增加胃肠负担，长期这样吃饭，容易引起胃部不适，胃病很大一部分就是这样来的。脾胃功能不好，人自然会很瘦。

有心事影响正常吃饭

有事在心里装着，到了饭点不思考吃饭的问题。直到被别人硬拉着到饭桌前吃饭，可是脑子里还装着自己的心事，一顿饭下来，连自己吃的是什么都不记得。这样的人，即使没有人喊吃饭，可能一日三餐不吃，他也不会感到饥饿。

每当这时候，胃口特别不好，随便对付几口就离开饭桌了。没胃口吃饭少，这样的人也是会变瘦的。

爱抽烟喝酒

我有一位同学，烟卷从不离手，酒局几乎不断，他长得比我还瘦。他瘦到什么程度呢？看上去像一根竹竿，很脆弱，仿佛一阵风吹来，就能把他给刮走。

后来他为啥忌烟忌酒呢？

结婚之后生孩子，在家人的强烈要求下，我这位同学终于戒烟戒酒了。当然，他也不是一下子戒掉的，他是从准备要孩子开始，慢慢一点一点，最后终于戒掉了。我很佩服他的毅力，但这一切还是归功于他家人的督促。特别是他的妻子曾对他说过，不戒烟戒酒，就甭打算要孩子。

同学戒烟戒酒是为了生育，可是在戒掉这些之后，他竟然一下子胖了四十多斤！

经常熬夜通宵

这种就不必多说了，每天很晚睡觉，有时候玩游戏，玩一个通宵，日复一日，整个人都没有精神，体重也跟着暴瘦。

以前看过很多泡网吧比较迷恋的那种小青年，几乎是没有一个胖的。他们身材消瘦，精神萎靡，特别弱不禁风的样子。

很多胖子羡慕瘦子，因为他们怎么减肥都无济于事；其实很多瘦子也会有这样的烦恼，无论他们怎么做，都很难胖起来。其实，这些瘦子们并不知道，自己之所以很瘦，正是因为他们身上很多共同的坏的饮食习惯造成的。