胖子多喝水可以减肥吗？

爱美之心人皆有之，每个爱美的女性都希望自己能够瘦一点再瘦一点。各种减肥方法都了如指掌，分析对比找出一个最轻松快捷的方法，既不辛苦又可以轻松减肥。喝水减肥法就这样映入眼帘，那么胖子多喝水可以减肥吗？胖子多喝水能减肥吗？我们来看一看。

一、胖人多喝水可以减肥

1、起床后喝水排肠毒

专家建议,每天早上起床后喝一杯温开水,可以促进肠胃蠕动,产生便意,帮助排出宿便。有便秘烦恼的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水哦,润肠通便的效果更加明显。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子自然就会消失不见啦。

2、午餐前喝水减食量

餐前喝杯清水,不仅可以减轻饥饿感,减少热量的摄取,还能补充身体所需水分,加速新陈代谢哦。也可以考虑边吃饭边喝水,拖慢你的进食速度,让饱意更快来临,这样你就不回吃进去过多的食物了。另外,需要提醒大家的是可别为了增加饱腹感而喝可乐、雪碧等碳酸饮料哦,它们可是会让你越喝越肥的,想要瘦身你只能喝水哦。

3、下午茶喝水减赘肉

到了下午3点,开始疲乏犯困,那就来杯花草茶或者柠檬水提提神吧,还可以减肥。喝洛神花茶,它不仅解毒、利尿、去浮肿,而且能促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。饮用时加上玫瑰花,减重效果更佳。柠檬水则可以解渴且抑制食欲避免脂肪堆积。

4、喝水减肥的好处

多喝水有助于消化和身体的新陈代谢。它可以和别的物质相作用,消耗脂肪。且多喝水会使人有饱腹感,可以减少其它食物的摄入,从而减少脂肪的堆聚。

水是构成年人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成年人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。

多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。除了白开水以外,水果和蔬菜是水份的良好来源。

二、喝水减肥的效果

1、喝水利于血液循环促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。

2、喝水可以使内脏机能提升,排除毒素

喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

3、喝水能增加排尿将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。

三、这些水可以减肥

1、清早起床后喝淡盐水

早起空腹喝一杯淡盐水,有助于肠胃蠕动,相当于帮肠胃进行一次大扫除,排走垃圾与毒素,为一天的瘦身计划打下基础哦。

2、上午工作或上学喝柠檬水

柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内新陈代谢,柠檬还能舒缓神经,提高工作或学习的效率,一举两得哦。

3、午饭前喝些温开水

午餐前先喝一杯温开水,一来可以先填填肚子,减少午饭的进食量,二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。

4、下午喝杯花草茶

到了漫长无聊又烦闷的下午,总是想吃些零食,但零食几乎都是高热量高脂肪的食物!这时不妨来一杯想起迷人的花草茶,不但能一直食欲,还能护肤养颜。

四、饮食减肥

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

常常有人问到底喝水会不会变胖？或喝水能不能减肥？从医学角度来说，人们肥胖的原因是因为体内脂肪的增加。大家都知道，水分是没有热量的，营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。对减肥者来说，多喝水不仅是减肥的法宝，更是重要的养生保健方法

说起肥胖这个词，大多女性会比较熟悉，也是大多数人正无法解决的问题。首先要理清肥胖的原因。肥胖有很多种：遗传、饮食过量、运动不足、激素药物使用过多、激素分泌失常等原因。而通常，我们摄入的热量过多，无法适时的排出，转化为脂肪，堆积到皮下组织形成肥脱胖。在平时我不仅要注意饮水，减肥期水更是不能缺少的，因为现代医学表明减肥最关键的一步就是增水。脂肪进行氧化分解需要水，脂肪代谢产物的清理也需要水。

1．不喝水会导致肥胖

摄入大量的能量后，不喝水会导致肥胖。为什么这么说呢？脂肪、蛋白质、和碳水化合物都属于是一种能量，一个成年人一天摄入的能量是一般2000卡左右，相应的饮水量至少要在25升左右，才能将其排解。举个更简单的例子说，每摄入1克脂肪，就需要10克左右的水才能将其充分燃烧掉；每摄入1克蛋白质，则需要7克左右的水来分解。由此得来，如果不能摄入足够的水分，这些能量是不会自动消耗排解掉的。只有饮水充足了，这些能量才会在水的作用下排出体外，达到一定的减肥效果。

2．喝水能减肥的小误区

有些人听说喝水可以减肥，就没有节制的喝，认为喝的越多，排出体外脂肪会越多，从而达到减肥的目的，这种的观念是错误的，如果为了减肥而长期的、大量的喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水引起的。初期表现为虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

还有一些人在减肥期，水都不敢多喝，认为自己属于喝水都会胖的人，美国一位专门研究肥胖的专家指出，在运动减肥期，如果不喝足够的水，许多人会变得过度肥胖，从而引发肌肉弹性减退、各种脏器官功能下降、体内毒素增加、还会伴有关节和肌肉疼痛，甚至还会导致其它的疾病发生。

3．水对肥胖者的益处

事实证明，现在不少肥胖者减肥成功都与水是分不开的。在减肥期多喝水，不仅使体重恢复了标准，而且健康状况也得到了改善。为什么会有如此疗效呢？水通过小肠，除了大部分被吸收外，剩余的部分过和了大肠。进入大肠后一部分被肠壁继续吸收，进入血液里，别一部分化身成了粪便的稀释剂，保证通例顺畅，防止便秘，同时还会减少痔疮的发生。

4．如何预防肥胖

严格遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，尽管现代人生活忙碌，也要坚持做到以上几点。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。但不宜吃过晚饭后立即活动。

不吃甜食，糖类会使人发胖。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

吃饭时咀嚼次数要多，进食速度要慢。这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！

生活小贴士：

生活是美好的，也是需要发现的。医学专家认为，人类日常饮食中存在许多能减去体内多余脂肪的食物，人们可以在享用美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。下面向大家推荐几种可以帮助你吃掉体内脂肪食物。

1．香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

2．番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

3．冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

4．大蒜：大蒜对减肥很有利。蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇。

5．谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，也具有降低胆固醇的作用。

6．海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇，有通便和利尿的功能。

7．葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

8．韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能有效的排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

9．苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

10．柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

11．醋：醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

12．白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

其实生活中还有更多我适合我们的减少脂肪的食物，热爱生活的朋友，赶快去发现吧！一定会找到合适自己的健康减肥食品。

知识链接：

喝水是最简单方便的减肥法，因为水能减少体内的热量和脂肪的堆积。人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过5000cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，自然吃得也会比较少。美国肥胖研究所专家指出：摄取适量的水是减肥的关键，但只有合理的饮水才能达到减肥的效果和目的。为了让每个人都能更科学的饮水，国际运动医学研究中心制定了每日摄水量的公式，在不运动的情况下，每千克体重应饮用2283毫升；如果运动，每千克饮用水量应增至2896毫升；饮水的最佳时间在10点到15点之间为宜，这样的饮水疗法，能收到良好的减肥效果，可使大多数人体型变得匀称，达到标准体重。还要特别的强调一点，对于那些活动量小，经常坐着的人来说，不要饮用过多的水，因为水分容易滞留体内，不利于代谢，容易发生水肿性肥胖。

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤

正确喝水掉秤快

《红楼梦》里的宝哥哥说"女人总是水做的"。哈哈，没错，减脂期的姐妹更需要大量饮水，白水才是最好的减脂饮料!在合理饮食的同时，配合足量饮水，能够帮你更高效、更顺利地达成目标。

减脂期多喝水的好处

1、水在体内的生理作用是促进新陈代谢，其中包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出体外都需要大量的水参与;

2、通便。

3、增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有人都是水做的。即便不是为了减脂，多喝水的益处也很多:稀释血液，改善高血脂、高尿酸，预防结石和眼睛干涩，使皮肤保持润泽…。

减脂期推荐饮水量

除非患有肾病，正常的成年人每天也应该喝1500-1700ml水，针对减脂人群建议每天饮水量不低于2000mlO可视消耗情况适当增加至2500-3000ml。

不如更换一个趁手的大号水杯/水壶吧，不仅可以减少接水的次数，还方便估算饮水量。

正确喝水小技巧

1、小口慢喝、频喝，少量多次。慢慢喝水更有利于身体吸收和利用水分，不要明显感觉渴了才"咕咚咕咚"灌，这样饮水是无效的X。

2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的**妹。

3、如果不喜欢喝白水，可以用一片新鲜柠檬口泡水喝，不喝含糖饮料和鲜榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以选择黑咖啡和淡茶水，适量喝。

喝水时间表

通常不必刻意"掐表"控制喝水的时间但如果多喝水的习惯暂时还没建立起来，容易忘，不妨根据自己的作息拉个list，相对匀速地完成2000ml的饮水量，用手机App辅助记录，它会时不时弹出个消息提醒来你。

早上6点-8点起床&称重后:

空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。

2、上午8点-11点:少量多次补水(500-600ml)。

上班族别一头扎进工作里，先喝点水。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情心，缓解疲劳。

3、中午12点:吃午饭前喝水(200ml)，有效增加饱腹感。

4、下午1点-2点 :午休后及时补水(200ml)。

5、下午2点-5点:

少量多次补充水分(400ml)。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情清，缓解疲劳。

6、下午6点-8点:晚饭一前喝水(200ml)，增加饱腹感。

7、晚饭后半小时以及睡前:补水(200ml)，促消化。

8、晚上9点以后(大约是睡前2小时)。

停止口补水，避免起夜影响睡眠，质量以及造成第二天浮肿。

不会，要想瘦就是摄入输出两个方向努力，一方面要减少摄入，一方面增大热量消耗。

多喝水理论上能使胃饱胀感而减少食物摄入，但实际上具体到个人往往不能产生饱的感觉而且会更觉得饿，而且还有可能把胃撑大，所以喝水本身无助于减肥。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。

水是生命之源，人体是离不开水的，而且很多人都听说过喝水可以减肥，水能够让人体有饱腹感，吃东西会减少，喝水是可以减肥的，不过也有人觉得喝水是人体每天都需要做的事情，减肥效果可能没有吧，那么为什么喝水能减肥？为什么喝水具有减肥的效果？

1、为什么喝水能减肥

1、水能抑制食欲

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2、水有助于降低胆固醇

胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3、水有助于你肌肉的增强

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4、饭前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

6、多喝水有助于避免便秘

想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

7、缺水会让你的体重增加

肥胖者饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉，相反，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即：使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱，导致严重后果。

2、减肥吃什么好

1、橘子

热量：43大卡/100克

橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。

2、哈密瓜

热量：34卡/100克

哈密瓜是“瓜中之王”，哈密瓜含有丰富的A、B、C等，其含有的脂肪酶有助与分解脂肪。哈密瓜还有丰富的抗氧化剂类黄酮，它能抵抗三酸甘油酯的形成，抵抗肥胖。但专家提示：虽然哈密瓜具有许多功效，对人体很有益，但是哈密瓜性凉不适合吃的过多，以免导致腹泻。

3、西兰花

热量：33卡/100克

西兰花能给人体提供一定量的维生素C，使人体在运动过后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂，如维生素A，维生素E及类胡萝卜素等，是一种有效的抗氧化物，能有效抵抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。

4、苦瓜

热量：18卡/100克

苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢的功效。苦瓜具有强大的排毒功效，可以加快消脂速度。苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除身体水肿，让身材更加紧致。

5、雪梨

热量：73卡/100克

雪梨富含B族维生素，能够推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量，具有去脂降压的功效。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。

3、如何正确喝水

1、色斑：清晨一杯凉白开

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的。

如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

2、感冒：要喝比平时更多的水

当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。

多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

3、胃疼：经常喝点粥

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。

稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

4、便秘：大口大口地喝水

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。

便秘的人要大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。

一定不要小口小口地喝，那样水很容易被胃吸收，产生小便。

恶心可以用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。

另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。

6、发热：间断性、小口补水为宜

我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。

水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。

但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。

7、肥胖：餐后半小时喝一些水

有些女孩有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。

如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。

身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。

你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

8、咳嗽：多喝热水

遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢就是要多水，而且还要多喝热水。

首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。

9、失眠：热水的按摩作用是强效的安神剂

人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。

睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。

而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。

10、烦躁：多多喝水

人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。

大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

一般单纯饮水不会有减肥的效果，建议您尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，坚持锻炼，慢慢体重可以降下来的。您好，一般单纯饮水不会有减肥的效果，建议您尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，坚持锻炼，慢慢体重可以降下来的。

多喝水是有效果的，但分时间段

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。