肥胖的人该如何减肥?

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

扩展知识：

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：

减肥法-

很多女孩子的身材本来是微胖，但是在平时的穿衣搭配中会让整个人显得很壮，今天小编为大家带来微胖女生的穿搭方法。

1想让你看起来瘦的第一个方法是改善腰线的位置。我相信有些女孩对37分的规律有一定的了解，根据这个规律搭配衣服可以让你看起来更高，并且有很好的腿长效果。当我们改善腰线的位置时，我们正在调整身体比例，使我们的身体看起来更完美。在每个人都了解了改善腰线位置的原理之后，我们就可以挑选合适的衣服了。短上衣，下半身无论你喜欢穿裤子还是裙子，你都可以尝试这种方法来改善腰围。市场上有许多短上衣。

2不要认为上半身太胖就不好买衣服，这种想法是错误的。如果你属于这种穿搭：穿上厚厚的外套，把上半身紧紧地裹在衣服里面，其实虽然说它覆盖了脖子和肩膀，但是这种穿衣方式很容易让人感觉你很壮。正确的穿着方法是适当暴露皮肤，这将使上半身看起来更薄。这也是稍胖女孩的穿着技巧。

3不要穿得太紧。微胖世界的女孩或多或少会有一点脂肪。就衣服而言，她们不适合穿太紧的衣服。如果太紧，会使你的脂肪更明显，形成一个“游泳圈”。此外，如果她们穿的衣服太紧，会导致血液循环、紧绷麻木和不适，所以衣服合身很重要。尽量选择中腰和高腰的裤子，这样可以拉长腿部线条。裤袋和图案不应位于臀部最突出的位置。瘦的人穿这种裤子是为了突出她们的身体特质，而胖的人会看起来更胖。

4对于臀部丰满的女孩，建议选择中长裤，收腰，可以遮盖肥胖的臀部，露出腰部，这样可以使你整个人看起来更瘦。

可以选择稍微紧一点的衣服，不要太紧，但也千万不要过于宽松，很多人都以为衣服宽松的就不显胖了，其实不是这样，宽松了以后只会显得整个人的上半身更大，让人看上去变得非常臃肿，上半身的衣服选择格子的款式可以让人看上去更瘦一些，也可以拉长整个人的身高比例，然后衣服的颜色可以选择深一些的，比方说黑色或者是棕色，这样子看起来也不会那么胖。

相信大家都知道，女生是非常注重自己的身材的，特别是在穿衣服的时候，总觉得自己胖了以后穿衣服也就不好看了，巴不得自己快点瘦下来，这样就可以穿自己喜欢的衣服，但如果你是微胖女生，同样也有很多搭配方式，让你看上去不会显胖，下面就来看一下该如何穿搭吧，首先穿衣服的款式不要选择太宽松的。

很多女生有一个误区，那就是穿太宽松的衣服会让自己看上去不是那么的胖，的确如此宽松的衣服会遮住自己的赘肉，如果紧身的衣服，那就把自己的身材缺点给凸显出来了，但是同样也不建议你选择过于宽松的衣服，因为过于宽松的衣服会让整个人上半身看起来非常肥大，然后看上去很臃肿，依然是不上镜的，你可以选择稍微修身一点的款式，但是不要过于紧，也不要过于宽松。

还有一点那就是衣服的花纹，花纹款式你可以选择格子状的款式或者是条纹的也是可以的，因为这一种款式可以让自己的身材看起来更为修长，因为胖的女孩看起来不太显高，穿了这些款式的衣服以后就能让自己看起来比例高挑一些，拍出照片也比较好看，然后颜色也是很重要的，胖的女孩不适合穿白色的或者是浅色的衣服，而适合穿棕色或者是黑色，这样子可以让自己显得不是那么肉，毕竟深色的衣服比较容易显瘦。

显瘦是个亘古不变的话题，也是很多姐妹们一直追求的话题，其实身材焦虑大可不必，我们只要穿对衣服都能变成瘦瘦的小美女。小编就为大家总结了一些适合微胖女生的穿搭，大家赶快收藏起来，变身气质小仙女。

一件针织毛衣搭配上灯芯绒的阔腿裤。这套穿搭十分的软糯温柔，适合微胖的妹子，更显得人可爱。一件比较宽松的针织毛衣能够遮挡住上半身的肉肉，灯芯绒的阔腿裤也能遮盖住腿部的线条。整套穿搭把我们多余的肉肉隐藏起来，让整个人看上去纤细。

吊带也非常适合微胖的女生，因为吊带本来就是性感的代表。特别瘦的女生，穿不出来凹凸有致的味道。姐妹们可能会想胳膊上的肉肉因此就会暴露出来，那怎么办？大家可以选择一件牛仔外套作为搭配，遮盖住我们胳膊上的肉肉。这样整套穿搭既性感妩媚，又不会暴露我们身材缺点。

长款连衣裙也是不错的选择。姐妹们选择长款连衣裙时，一定要注意选择带有高腰线的连衣裙，这样能够拉长我们的身材比例，让腰部更加纤细，遮盖住我们身材的缺点。长款连衣裙又能遮盖住我们腿部的肌肉，将身材缺点遮盖起来。

还有就是运动装，运动装也非常的藏肉，宽松的衣服对于微胖的女生都十分友好，大家外出活动时就可以选择宽松的运动装搭配上运动鞋，也显得十分苗条。

综上所述就是小编总结的一些适合微胖女生的穿搭，每套穿搭各有它的特色与风格，大家可以根据自己的喜好来进行选择。最后祝愿大家能够找到适合自己的服装风格，变成美美的小仙女。如果还有其他穿着意见的话，也欢迎在评论区留言。

健康减肥

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

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