俯卧撑瘦哪里

问题一：做俯卧撑瘦哪里明显 腰啊

问题二：俯卧撑女孩可以瘦什么地方 腿

问题三：练俯卧撑可以减身上哪部位？能不能瘦全身呢 力量型运动主要是锻炼肌肉，肉多的话是需要配合有氧运动来减脂实现减肥效果的。俯卧撑的话，主要对胳臂，胸部和背部等部位的肌肉起到锻炼作用。

问题四：俯卧撑能减什么地方 俯卧撑坚持的话可以练手臂肌肉，胸肌和腹肌，前提是要坚持的下去

问题五：做俯卧撑可以瘦手臂吗？？ 我有一段时间坚持每天做几个的，女生么，手臂不够有力，所以做不了很多，也就20个不到。做完之后会拉伸一下手臂，避免肌肉太壮实。我自己觉得效果还不错，但是我那段时间没有特别关注手臂，所以没量过围度，反正我手臂是瘦了，但不知道是那会儿瘦下来的，跳绳那段儿抡出来的，还是跑步摆出来的 不过可以肯定的是，做俯卧撑可以让你手臂上的肉肉变紧实，肌肉线条会练得很美。呵呵，不过这个见仁见智了，我自己是不喜欢女生干瘦的那种身材，我喜欢有点儿小肌肉的，比如手臂啊、腿啊、还有腹肌啊，但不要很壮的那种，要比较女性化的那种肌肉类型，呃不知道亲能理解不 类似于很多欧美性感美女的那种，呵呵~我做俯卧撑是觉得胸和背部疼，还有靠近肩膀的那一块上臂，听俺老师说，正确的俯卧撑还能练腹肌的，但是我怕练出肌肉就不喜欢做，而却我也做不了几个，我都是每天都用胳膊画圈，每组30个，正着画了反着画，然后两个胳膊相反方向的画，效果感觉不错，是我瑜伽教练教我的

问题六：每天做俯卧撑哪些的能瘦吗？ 这个是可以的，每天去做俯卧撑会增加身体的肌肉

尤其是胸大肌，三角肌前束河肱三头肌

当肌肉增加的时候，会增加身体的基础代谢，然后就会燃烧掉更多的脂肪

问题七：做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，钉间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！

问题八：做俯卧撑能减手臂吗？？ 楼主，真的想知道吗？我可以告诉你

问题九：俯卧撑能瘦胸吗 会把肥肉练成肌肉，会变壮，但是瘦不了。

问题十：经常练俯卧撑可以瘦哪些部位？上半身胖适合练吗 俯卧撑可以锻炼手臂、胸和后背，非常适合上半身肥胖的练习，每天练30分钟左右，我还建议你用经・典l立美，相对来说更强一点，瘦全身都非常棒。

锻炼时用大臂力量，一开始锻炼一次20个，以后每天增加，等适应后分3-4组每组20个，组间休息一分钟。然后还要控制饮食，每天三餐吃六分饱，多吃蔬菜水果少吃肉，不要吃甜食、膨化类食品，也不要喝碳酸饮料，多喝水瘦身又美容皮肤。~~

俯卧撑瘦手臂的方法

　俯卧撑瘦手臂的方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享俯卧撑瘦手臂的方法有什么好处。

俯卧撑瘦手臂的方法1

　俯卧撑是很常见的一种运动姿势，在平时生活中，经常可以见到有很多喜欢做俯卧撑，我们都知道，俯卧撑会通过手臂用力进行锻炼，那么俯卧撑可以瘦手臂吗？俯卧撑瘦手臂的方法。

　 俯卧撑可以瘦手臂吗

　俯卧撑可以起到瘦手臂的作用的。

　人体在做俯卧撑的时候胳膊一直在发力，经常做可以紧致你的手臂，手臂紧致的同时脂肪也在不断地减少，而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器，因此俯卧撑可以帮助瘦手臂。

　 俯卧撑瘦手臂的方法

　1、面对墙立正站好，身体和墙壁保持一臂的距离，然后将双手伸直，双手的高度不要超过自己的肩膀，之后将手掌展开按在墙上。不要完全伸直手臂，这样做是为了保持肘关节的压力，不完全锁死肘关节。

　2、抬起脚跟，让身体的中心倾向墙，然后慢慢弯曲肘关节，同时尽量让手臂贴近身体两侧，等到肘关节弯曲到接近90度的时候可以停止动作，之后让肱三头肌发力发力，推墙让身体慢慢回到起始位置，这个时候手臂依然不能向两边分开。锻炼之后手臂的肌肉会有酸酸的感觉。

　 俯卧撑的正确手法姿势

　 1、两手距离变化

　双手略宽（或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　 2、手法、脚法变化

　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　 3、身体倾斜的姿势变化

　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的'身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　 4、锻炼频率变化

　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

　 手臂粗是什么原因

　 手臂粗或是基因遗传

　后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

　 手臂粗或是常搬重物

　有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

　正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

　 手臂粗或是上肢淋巴循环差

　如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

　正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

　 手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

　工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉)。

　正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

俯卧撑瘦手臂的方法2

　由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

　俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

　 完全俯卧撑

　A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

　B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　 你的俯卧撑计划

　下面是一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。

　 1、支架动作

　从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。

　 2、倾斜俯卧撑

　A双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

　B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，保持一秒钟，然后恢复原状。

　之所以俯卧撑一直以来受到这么多人的欢迎，那么是因为俯卧撑的方法，简单花的力气大，而且效果又很好通过俯卧撑的练习，可以增加自己全身的肌肉，但是也可以减少双臂的肥肉，如果双臂太粗壮的话，适当的做俯卧撑可以减去肥肉促进新陈代谢。

不会越练越瘦的，一般俯卧撑你坐上三五组，次数根据自己的情况，每组做到力竭就好，每组间休息1分钟。

长期进行有氧运动的锻炼才会越练越瘦，像是长跑之类的，你看那些长跑运动员就是，瘦的跟什么似的。所以，像俯卧撑这种非有氧运动的锻炼，每天只需十几分钟就完成，不会起到多少减肥的作用，而是会起到增长肌肉特别是胸肌的作用。

另外，健身之余，保持营养的摄入，特别是蛋白质，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白食物，会让你的肌肉长的更快

平时很多人其实不是整体肥胖，而是某些部位肉比较多，手臂比较粗的人可能会看上去比较壮，所以很多人会想到瘦手臂，想瘦手臂其实并不容易，有的人说俯卧撑能瘦手臂，但是有人担心手臂会长肌肉，那俯卧撑可以瘦手臂吗？做俯卧撑能瘦手臂吗？

1、俯卧撑可以瘦手臂吗

俯卧撑可以起到瘦手臂的作用的。

人体在做俯卧撑的时候胳膊一直在发力，经常做可以紧致你的手臂，手臂紧致的同时脂肪也在不断地减少，而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器，因此俯卧撑可以帮助瘦手臂。

2、做多少可以瘦手臂

一般情况而言，俯卧撑瘦手臂每周可以做3次，每次3-4组，每组可以做20次。但由于俯卧撑是力量型的训练，主要是用来锻炼肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧运动相结合，会使瘦手臂的效果更加明显。没有做俯卧撑的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，长期坚持可以起到很好地瘦手臂的效果。

3、俯卧撑瘦手臂的方法

1面对墙立正站好，身体和墙壁保持一臂的距离，然后将双手伸直，双手的高度不要超过自己的肩膀，之后将手掌展开按在墙上。不要完全伸直手臂，这样做是为了保持肘关节的压力，不完全锁死肘关节。

2抬起脚跟，让身体的中心倾向墙，然后慢慢弯曲肘关节，同时尽量让手臂贴近身体两侧，等到肘关节弯曲到接近90度的时候可以停止动作，之后让肱三头肌发力发力，推墙让身体慢慢回到起始位置，这个时候手臂依然不能向两边分开。锻炼之后手臂的肌肉会有酸酸的感觉。

4、瘦手臂的饮食原则

1、饮食瘦臂不一定需要节食

不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。

2、暴饮暴食对手臂的危害更大

虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。

3、健康饮食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，减少手臂发胖机会为了减肥，一天只吃一餐，可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多，不仅与身体储存脂肪有关，有时还与每日的摄入热量有密切联系。根据有关节食减肥的研究显示，一天只吃一餐（每餐500干卡的热量），与一天吃四到六餐累计1000千卡的总热量相比，在最初虽然脂肪的消耗较大，不过经过一两周的时间后，身体就会采取应急措施，将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位，或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久，细胞代谢就越慢，脂肪燃烧得越慢，到最后即使每天只吃一点点东西，身体尤其是手臂就会不停地发胖，这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因。