人的身里真的有宿便吗

宿便不属于医学概念，为保健减肥产品的促销炒作言论，根据该言论，宿便是积存在体内产生毒素的根源。宿便理论借用和偷换中西医学概念和理论，没有科学依据，而这些产品实为刺激性泻药，久服对身体有危害。

"宿便”并不是一个医学上的概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么。其实这个名词是所谓的减肥产品杜撰出来的，只是为了广告营销为目的的。 从字面上理解，应该是积存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。

错误认识

关于宿便，最耸人听闻的说法就是正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便，这个说法很是有问题。首先不说人体每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便，产生便意。除非你憋着，否则这些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。另外，因为粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲而已，并不大可能积存更多的粪便。

如何清“宿便”？

严格的按照医学知识的科学说法，应该是如何预防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不错的建议。长时间坐着，肠蠕动会减慢，不时的起身活动活动，有助于肠蠕动。多吃蔬果，无论是什么方法，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。至于酸奶+地瓜+苹果这一类的食品，从地瓜含有比较多的纤维素来看有增加肠蠕动、刺激肠胃排便的作用，食用之后可能会缓解便秘、增加排便次数。那种直接导致腹泻，将“马桶坐穿”的方法不应该推荐。还有一点，有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。

如果深信“宿便危害说”，而极端的采用泻药来排便，是很危险的事。泻药造成的腹泻会对肠道的功能造成影响，导致水分从肠道丢失、肠道大量分泌肠液等，虽然不是什么器质性的病变，但严重者可能造成水电酸碱紊乱、昏迷甚至生命危险。如果实在是觉得需要清洗肠道，请到正规医院洗胃灌肠。

想必不少人都听说过"宿便"一词吧，各种产品都开始打着"排肠毒、清宿便"的口号来说。很多人就理所当然的觉得，这肯定是有医学道理的，也就对此深信不疑，并且掏钱购买各种价位的各种产品。那么这个说法究竟是真是假呢？所谓"排宿便"是真实的吗？

1、 清宿便就代表排肠毒？

这个说法其实是站不住脚的，首先在医学上并不存在"宿便"的概念，此概念还真不知道是从什么时候由哪位商家所自创的呢，其实人体正常排出的粪便，就已经是机体对于我们所摄入的东西利用完了之后所剩的废物，排便对于我们的人体来说的确是"排毒"。不过需要注意的是，只要在排便就等于在排毒，特意通过排宿便去排毒是完全没有必要的。

现在有些宣传是越来越不靠谱了，甚至说人体每日会有几公斤的宿便需要排，如果不排出来的话就会影响身体健康。需要知道的是，正常人每日摄入的食物能有几公斤呢？大便又不会凭空产生，人体的大便怎么会比所摄入的食物还要多呢？所以这确实是谣言无疑。

不过许多商家产品确实能够帮助排便，但我们依然要注意，因为大部分这类产品都添加了类似于，能够促进肠胃蠕动的药物，也就是我们常规所理解的泻药。吃完之后想不排便都难，再加上这类药物通常都会在吃一段时间后产生不同程度的依赖作用。很多产品一旦你停药之后，反而会使得大便无法正常排出可。而且长期这样刺激胃肠道，还会影响肠道本身的分泌和蠕动，从而影响自己的身体健康。

2、 养成正常排便习惯

正常人每日的排便习惯不论是一天几次还是几天一次，一般都是正常的，而我们的排便习惯基本上取决于以下几个因素：

（1） 运动量

经常久坐不动的人，肠胃蠕动也会比运动的人少很多，这一类人也会更容易出现便秘的情况。

（2） 饮食

有些人的饮食过于精细化了，而且其中所含的纤维素也较少，肠胃的动力就会随之减弱，造成推动事物残渣的力量变小，这也是容易引起便秘的。

当然，如果出现太过反常的情况，建议还是去正规医院检查一下，很多时候排便的反常也可能是肠道发给我们的亚健康信号。

有很多是纸片身材的人，虽然瘦，但还是有小肚子，更不用说胖子了，只要发胖，大都是从肚子上开始胖的。吃过饭之后好像怀孕的，难受事小，关键是影响身体健康，而且很难看，据说这跟女生需要保温自动脂肪堆积有关，奇怪的是为什么很多宝贝无论怎么吃都是肚子平平，怎么也吃不胖呢？HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。怎么快速减肚子呢？

一，减肚子的方法----杜绝煎、炸、烤

宝贝都知道油就是脂肪，因为煎炸烤的口味，所以容易吃多，肚子变成游泳圈是再正常不过的啦！口感较好的食物，大部分都是煎炸炒制作的，这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。

二，减肚子的方法---少吃主食

米、面这些都属于淀粉类的食物，吃了会让人长胖，尤其是形成了易胖体质后，主食一定要少吃，建议用全麦面包代替主食，或者用蒸土豆来代替主食。

三，减肚子的方法-----少吃晚餐

少吃并不是不吃，可以有选择的吃点较为清淡的食物，记住油就是脂肪。晚上能出去做做运动还是不错的，但是运动的话不连续三十分钟以上是不会产生消耗，但是像晚上出去散步，跳舞，瑜伽等都能提高帮助减脂的宝宝提高减脂速度30%，所以还是建议多运动。

四，减肚子的方法----缩小腹

缩小腹就是均匀吸气，因为肌肉天生就有记忆的效果，就像脂肪本来就是有空隙的，空隙越大就越胖，这就像面食师傅发的面一样，发面的过程大家都懂，中间空隙越大，面就发的越大，那么缩小腹就是揉面的过程，把这些空隙揉紧实，越揉越紧实，直到揉到原来那个刚发面时候的面积大小，这个方法对减小腹很有用。弊端就是如果把揉好的面放上半个小时，你会发现，发酵粉的化学作用就会使面重新产生空隙，整个看起来面积增大，这就是所谓的反弹。

关键还是要坚持，每天建议30分钟以上。

五，减肚子的方法----HICIBI预防反弹让松弛的组织基层收紧。

由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI体重管理法对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

还有一个值得关注的问题：反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

五，减肚子的方法----早晨起来一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减脂的一个秘诀，早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物较顺畅的排出体外，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹涨大。另外，饭前一杯温开水，能适当的填饱肚子，增加饱腹感。不要喝冷水，冷的流食对体制造成影响。

六，减肚子的方法---跑步

跑步减腹是很多人想到的，但是效果不大又太累，但是快走能比较有效的消耗热量，但是快走的姿势要规范：上身挺直，腰腹收紧，达到出汗的话效果会更好。快走坚持一个月以上也会看到效果，但是效果不明显，如果坚持不了，只会越来越胖。如果实在坚持不下来，建议不要一下子就停下来，以每天减少运动量为宜。

减脂是一个过程，给自己一个月----三个月的时间，调节体内消化酶以后，轻而易举的形成易瘦体质，瘦下来简直轻而易举，HICIBI+形成易瘦体质=瘦下来不反弹。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。当然，怎么吃都吃不胖的就是易瘦体质咯！

脂肪会通过大便排出吗

　脂肪会通过大便排出吗，夏天到了很多爱美人士就要开始减肥了，在减肥的过程中肯定会先了解一些相关知识，那么减肥人士看到这篇也算了解到了一些知识，那么让我来带大家看看脂肪会通过大便排出吗。

脂肪会通过大便排出吗1

　 脂肪是怎么来的？

　你皮下的那一坨肉，专业点说是脂肪组织，里面充满了脂肪细胞，细胞里有一个大油滴，它就叫做我们都深恶痛绝的甘油三酯。

　人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动，可一旦摄取的热量过多，不论吃的是脂肪还是碳水化合物，又或是蛋白质，没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，继而被合成为甘油三酯，储存在体内的脂肪细胞中，身上的脂肪就出现了！

　就是说你吃多了热量没地处理就会转换成甘油三酯，甘油三酯如果太多了没有地儿放，就会多一个脂肪细胞来安置它。

　 脂肪怎么才能被消耗？

　先来看下脂肪的氧化方程：

　可以看出来，每消耗 10 千克的脂肪，我们就需要吸入 29 千克的氧气，并产生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至于比例，84%

　的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有点水份的参与，但不到 18% 。

　也就是说，大多数脂肪不是随着出汗和上厕所「流」走的，而是通过呼吸「排」出去的。

　所以，为什么减肥会有「最佳燃脂心率」这种公式的存在呢？就是为了让你呼出最佳比例的 CO2 啊。

　 怎么运动最消耗脂肪？

　了解了脂肪的组成和代谢后，我们就可以进入攻略模式了。

　这里就牵扯到上面的「最佳燃脂心率」概念，所以有： 卡氏公式——（220-年龄-静态心率)x 30%-45% 的强度+静态心率

　运动还带个心率表低头看，也太麻烦了。这里就简单概括一下，达到最佳燃脂心率的感觉——有点费劲，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。

　比如说慢跑跑到不轻松但是也不会累得大喘气的程度就可以了，在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能，并且也有时间消耗掉更多的脂肪。且因为动作单一，安全系数也高。

　所以说，脂肪这个东西，不是只靠蒸桑拿出汗，只靠喝肠清茶排泄，就能消耗掉的。只有在你真正努力地运动时，你出的每一滴汗水、呼出的每一口空气，才是你脂肪在燃烧时的哀嚎。

脂肪会通过大便排出吗2

　 脂肪被消耗掉的必备条件

　身体中的脂肪被消耗掉，必须遵循能量守恒公式，就是你每天摄入的热量一定要小于你每天消耗的热量，具备这个条件，身体的脂肪才会开始被消耗。

　只有身体摄入的热量在一段时间内一直保持进入的少于消耗的，才会让脂肪真的开始被消耗。

　我们吃进去的热量主要这三种物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质。关于蛋白质需要说明一下，当身体有碳水化合物和脂肪摄入时，蛋白质是不会转化成能量来用的，主要用于构造身体的各个组织和激素等等。

　我们身体的每个器官都是蛋白质参与完成建造的。

　当身体没有足够的碳水化合物和脂肪被摄入，这是蛋白质才会参与能量消耗。

　在完成这个公式的过程中，在热量摄入和能量消耗这两个部分都需要下功夫，不只是单纯的限制所谓的“吃”，这里面的内容是相当丰富的，今天不在这里展开，或者说，一篇1000字左右的文字对于这件事来说叫做杯水车薪。

　你要知道的重点是，脂肪是从这个时候开始准备离开身体的。

　 哪些途径可以消耗掉脂肪

　身体中的能量消耗会动用到脂肪，那么能量消耗的途径是哪些呢？三个，食物热效应、代谢和身体活动。

　食物热效应，就是身体在进食时消化系统为了消化掉食物所消耗掉的热量；身体活动包括你每天的行走、工作以及运动所消耗掉的能量；代谢，只你身体每天处在平静状态中（在一个特别要求的环境下）所消耗掉的能量。

　食物热效应占总消耗的10%，活动占30%，代谢占60%。

　在这里要特别提醒的是，其实最重要的是代谢，代谢提升是关键，但有运动做为配合也很重要。因为运动本身也能提升代谢。

　在运动中，除了有氧运动以外，你如果可以进行力量训练将会有很好的效果，因为身体肌肉的提升可以直接导致代谢大幅度的提升。因为你身体的肌肉是你身体中使用热量最多的物质。肌肉越多消耗越高。

　 脂肪最后变成什么了

　身体中的脂肪，在进行了一系列的代谢反应后，是以二氧化碳和水的方式离开我们的身体。

　大部分的脂肪是通过呼吸排出体外，为了消耗一公斤的脂肪，我们需要吸入三公斤的氧气，在脂肪消耗的过程中会产生大约三公斤不到的二氧化碳和一公斤的水。水是通过汗液、尿液及粪便等排出体外。

　 给你的建议

　1、设立一个有热量缺口的饮食计划。

　2、设计一份适当的运动计划。

　3、给自己至少九十天。

　在做以上动作之前，了解自身身体状况，为自己订立一个靠谱的减脂减肥目标。

脂肪会通过大便排出吗3

　 怎样才能快速体内 排 油减肥

　目前，服用排油可以快速减肥。因为排油可以控制人体吸收油脂，再将油脂排出体外，实现目的，所以排油的效果非常好。其中安全有效的还是奥利司他。

　 什么药能大便排油快速减肥！

　想要快速排出体内油脂，达到减肥的目的，最有效的办法是服用排油。

　舒尔佳奥利司他胶囊中含有的成分为奥利司他，是一种长效特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，可防止脂肪被吸收，降低热量的摄入，进而控制人体体重。

　其作用机制是，它在消化道中可与胃及胰的脂肪酶的丝氨酸残基结合，使脂肪酶失活，而不能将食物中的脂肪分解为游离脂肪酸，因而脂肪不能被吸收、利用。在常用剂量下，脂肪的吸收可被抑制30%。口服后不被血液吸收吸收，不做用于神经系统。在胃肠道可被代谢失活。若是配合低热量饮食以及运动的话，效果更佳。

　肥胖指征(中国标准)：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

　①偏瘦：<185;

　②正常：<185~239;

　③超重：≥24;

　④偏胖：24～269;

　⑤肥胖：27～299;

　⑥重度肥胖：≥30。

　对于合并高血压、高脂血症的肥胖患者，奥利司他联合饮食干预可显著降低 BMI，同时对减肥后的体重反弹亦有显著。

　奥利司他是目前唯一被欧盟批准使用的非处方物。既往研究表明，服用奥利司他之后实验组比安慰剂组患者平均体重多减轻了3%。这里的饮食干预是指服用奥利司他需要配合低热量、低脂饮食，因为奥利司他只能减少食物中约30%脂肪(甘油三酯)的吸收，仍有70%脂肪会被吸收。

　奥利司他可降低脏器内脂肪水平，减轻身体质量。临床治疗观察中也有利用这一作用，进行治疗肥胖2型糖尿病，能显著提高血糖水平达标率，改善血糖和血脂水平，降低患者体重指数。2型糖尿病的肥胖患者用本品治疗后体重减轻，常伴有血糖控制改善，需调整降血糖药，避免低血糖发生。此治疗方法需在临床医生指导下进行。

　 吃什么刮油脂效果最好

　 1、燕麦

　很多人爱吃，尤其是里面富含大量丰富的纤维素，帮助身体消化。具备降胆和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收。

　 2、山药

　山药里面含有很高的蛋白，淀粉的含量也是很高的，最好是选择适量的吃，水煮就是不错的选择。其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。

　 3、芹菜

　热量是很低的，大部分都是水分制成的，也是可以作为刮油的食物。含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

　 4、番茄

　都知道番茄的水分很多，其实最好的就是选择水煮，清炒西红柿，味道都是很不错的。独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物，而番茄中的丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。

　　1 苹果瘦身法

　　这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。

　　注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

　　2减肥菜瘦身法

　　减肥菜是一种名“守宫木”的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。

　　注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。

　　3芦荟瘦身法

　　自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。

　　注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。

　　4蔬菜汤瘦身法

　　将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。

　　注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。

　　5菠萝瘦身法

　　菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。

　　注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。

　　6香蕉瘦身法

　　1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。

　　注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。

　　7西红柿瘦身法

　　一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、15克蛋白质、03克脂肪、63克碳水化合物、14克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。

　　注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

　　8薏仁瘦身法

　　薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。

　　注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。

　　9韩国泡菜瘦身法

　　食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。

　　作者： 21824111 2004-7-22 17:15 回复此发言

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　　5 我直接拿给大家看看吧

　　注意事项：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。

　　作者： 力减96斤 2004-7-22 16:53 回复此发言

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　　1219 减肥方法100种（二）

　　饮食>其它食物

　　10蛋白瘦身法

　　日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

　　注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

　　11食肉减肥法

　　食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。

　　注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士 。

　　12蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

　　注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。

　　13醋味黄豆瘦身法

　　将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

　　注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　14零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。

　　注意事项：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。

　　15朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可（theobroma）物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。

　　注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

　　16雪糕瘦身法

　　方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。

　　注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。

　　17口者喱瘦身法

　　市面上所卖的口者喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。

　　注意事项：口者喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

　　作者： 21824111 2004-7-22 17:15 回复此发言

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　　6 我直接拿给大家看看吧

　　18乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。

　　注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。

　　作者： 力减96斤 2004-7-22 16:53 回复此发言

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　　1220 减肥方法100种（二）

　　19乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。

　　注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。

　　20咖喱瘦身法

　　咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。

　　注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。

　　21蜂蜜断食瘦身法

　　将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食。

　　注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。

　　22面类瘦身法

　　虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。

　　注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。

　　23婴儿食品瘦身法

　　婴儿食品几乎没有糖分及盐分，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲。

　　注意事项：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代餐。

　　24谷类脆片早餐瘦身法

　　要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。

　　注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。

　　25白粥瘦身法

　　一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

　　注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。

　　26甜品瘦身法

　　这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身。

　　注意事项：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。

　　作者： 力减96斤 2004-7-22 16:53 回复此发言

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　　作者： 21824111 2004-7-22 17:15 回复此发言

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　　7 我直接拿给大家看看吧

　　1221 减肥方法100种（三）

　　饮食>饮料

　　27喝茶瘦身法

　　由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也没甚害处；而且茶亦可提高新陈代谢、预防伤寒等效用。适合瘦身的茶为数众多，如薏仁茶、迷迭香茶等。

　　注意事项：留意茶叶的含铅量。

　　28减肥茶瘦身法

　　市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪，帮助消化，其原理是茶内含有轻泻或利尿剂，使人频频小便，甚至肚泻。

　　注意事项：要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡，可导致心率不正及脱水等危险情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降，因此并非真正的减去脂肪。

　　29饭后茶瘦身法

　　潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜；除了令人不易长胖外，配合适量运动可使减肥的效果更为显著。 饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些汤水能帮助化脂、醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。

　　注意事项：虽然此方法简单，但须持之以恒，才能渐见饭后茶瘦身的效果。

　　30杜仲茶瘦身法

　　杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以适合作减肥之用；而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗疮、便秘等也有疗效。杜仲亦可促进血液循环顺畅，提高新陈代谢，达至改善体质，令服用者不易变胖的功效。饮用者可将之视为果汁的代替品，随时饮用，分量不限。

　　31绿茶瘦身法

　　绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等，长期下来有助减重。

　　注意事项：绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害，所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外，绿茶含有“皂素”，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用。

　　32喝醋瘦身法

　　醋含有氨基酸，能促进消耗体内过多脂肪并转成能量，加强蛋白质和醣类的代谢，减肥者只须持续每天喝一定分量的醋，一个月约可减掉6至12磅。

　　注意事项：这种饮食方法虽然不伤身，但倘若只喝醋而不控制饮食习惯，促进消化而令身体吸收更多热量，体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法，以免伤及肠胃。

　　33黑醋瘦身法

　　每天早上喝1杯黑醋，可提高人体的新陈代谢，达到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以开水稀释后饮用。

　　注意事项：与喝醋瘦身法一样，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不适。

　　34黄豆牛奶瘦身法

　　黄豆粉有丰富的纤维，所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，能有效消除便秘及水肿，减轻体重。每天早餐前及临睡前都喝1杯，持续进行才可见效。

　　注意事项：混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用，不宜预早混合保存，以免牛奶变质。另外宜用脱脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。

　　35糙米咖啡瘦身法

　　糙米咖啡可以在市面上买到，亦可自己动手制作，方法是将等量的糙米与咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎，再以蒸馏咖啡壶泡制便可。糙米本身含有丰富的矿物质及纤维，对人体非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水肿，长远来说可令体重下降。

　　注意事项：患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡，因为当中的咖啡因会令心跳加速，刺激神经系统。普通人每日亦不应饮用超过四杯，否容易引致焦虑、恐慌及心肌梗塞等症状。

　　36瘦身咖啡瘦身法

　　这种方法是在1995年源自美国的，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin，又名黄酮甘或石竹人参，有去痰、止咳、镇静、抗炎症及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。不过，虽然看似与咖啡没有分别，但其实当中不含咖啡因，实际上不算是咖啡。

　　注意事项：在许多植物身上都可找到皂素(Saponin)，近年更发现人参内有二十多 Saponin。含这种成分的药材多运用在咳嗽方剂中，加强了祛痰作用，但很少用作减肥。

　　作者： 21824111 2004-7-22 17:15 回复此发言

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　　8 我直接拿给大家看看吧

　　37喝水瘦身法

　　每天喝2公升法国原产矿泉水，并同时维持正常饮食。其实，每天如饮用15公升左右的水，不单可以降低体重，而且更可以有效消除便秘。

　　注意事项：喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水。因含这些产品含有丰富的镁和钙等矿物质成分，在法国会被用作医疗用水使用。

　　38可可饮料瘦身法

　　可可一向被视为肥胖的饮料，但原来可可粉本身几乎是0卡路里，所含食物纤维又比西红柿汁多出两倍，不但可以消除便秘，更有助减肥瘦身。

　　注意事项：纯可可粉末所调制的可可1杯含75千卡的热量，即使1天喝两杯亦不会致肥，可用作代替进食甜点。

　　39黄豆粉可可瘦身法

　　黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末，含大量食物纤维。此外，由于黄豆粉本身带有少许甜味，可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含100千卡的热量，在晚餐前饮用，不但能降低食量，亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。

　　注意事项：可可饮品中应尽量少糖。

　　40可乐瘦身法

　　早、午餐保持一般饮食习惯，晚餐则以1罐健怡可乐代替正餐。由于可乐中的碳酸可使腹中充满气体，使人有饱肚的感觉，而不想进食。

　　注意事项：当然可乐的糖分及热量都不低，多饮也会致肥，而且可乐本身基本无营养价值可言

　　作者： 力减96斤 2004-7-22 16:54 回复此发言

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　　1222 回复：花花,明天我就要用你的方法了啊减肥方法100种（四）

　　饮食>营养调整

　　41低碳水化合物餐瘦身法

　　很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同时增加进食含丰富蛋白质的食物。

　　注意事项：人的体重会随着卡路里摄取量下降而减低，但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内，身体依旧会肥胖。

　　42高蛋白质瘦身法

　　只进食高蛋白质的食物，而使人变得耐饿，增加代谢速率，从而减轻体重。

　　注意事项：对患有心脏病、高血压的人士不宜使用，因为会增加肝脏代谢负担，更可能影响肾脏机能，长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。

　　43高钾瘦身法

　　透过进食含钾高的食物，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。

　　注意事项：钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象，所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖，对于减少体内脂肪并没有帮助。

　　44胶原蛋白瘦身法

　　每天三餐均可照常进食，但在晚饭后不再吃任何食物，只在临睡前喝1汤匙液状胶原蛋白配方，喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质，能够对抗老化及修补身体细胞组织，而在夜间进行修补时，会消耗热量，从而消耗脂肪减低体重。

　　注意事项：利用胶原蛋白减肥的效果并不显著，相对而言，若因此而毫无节制地进食，更会因摄取热量过多而令体型肥胖。

　　45糖尿病饮食瘦身法

　　糖尿病患者通常会略胖，医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此，减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食，这些餐单不但以蔬菜为主，而且所含盐分、糖分及脂肪不多，长期依照进食，对身体亦无害处。

　　46吃肥肉瘦身法

　　采用者要多吃肥肉，因为这样会影响食欲，从而减低摄食热量。不过，专家指出此种方法会引致营养不良，造成腹泻脱水。

　　注意事项：若平日极爱吃肥肉的人士，因肠胃已适应吸收肥肉的热量，故若采用此减肥方法，反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。

　　47水煮食物瘦身法

　　三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里，比一般饮食为低。每天可进食三餐，连续进行七日。

　　注意事项：无油烚食虽可减少热量之吸收，但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳，否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式，应在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身体能吸收适量油分。

　　作者： 21824111 2004-7-22 17:15 回复此发言

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　　9 我直接拿给大家看看吧

　　48细胞营养控制瘦身法

　　方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量，然后再配合刚刚足够分量的饮食，务求将身体每个细胞的能量尽量发挥，同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。

　　注意事项：这个方法牵涉较复杂的科学测试程序，一般人不能在家自行实行，必须先到诊所验身及由医生协助下进行，所需费用亦可能较为昂贵。

　　49辛辣瘦身法

　　每周吃1至2次的辛辣大餐，可减去2磅体重。

　　注意事项：辛辣食物只会令人增加排汗，体重看似减轻，事实上只减少了体内水分而非脂肪，只要补充水分，体重立即便会回升。

　　作者： 力减96斤 2004-7-22 16:55 回复此发言

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　　1223 减肥方法100种（五）

　　运动

　　50运动瘦身法

　　不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)，则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。

　　注意事项：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应 。

　　51一万步瘦身法

　　步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速地前进。开始的时候以每天1万步为目标。

　　注意事项：要注意是慢步时需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作长距离步行，很容易会伤及腰部。

　　52深呼吸瘦身法

　　呼吸减肥法是由"Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。

　　注意事项：避免在空气污浊的环境下进行。

　　53倒行瘦身法

　　美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥，更能防治腰痛，强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达致减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。

　　注意事项：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险，步速亦不能过快。

　　54水中运动瘦身法

　　对于身体肥胖者来说，做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节亦会构成损害。因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可承受体重，而且不懂游泳的人士亦可进行。

　　水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一，腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳，可增长运动的时间。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考：

　　1 选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮。

　　2 手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。

　　3 像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯。

　　4 以10米为范围，在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。

　　5 双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。

　　作者： 21824111 2004-7-22 17:15 回复此发言

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不要自己吓自己，宿便不属于医学概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。其实这个名词是所谓的减肥产品杜撰出来的，只是为了广告营销为目的的。从字面上理解，应该是积存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。为保健减肥产品的促销炒作言论，根据该言论，宿便是积存在体内产生毒素的根源。宿便理论借用和偷换中西医学概念和理论，没有科学依据，而这些产品实为刺激性泻药，久服对身体有危害。便秘（constipation），主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状表现。便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，所以，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。