练哑铃时，总是一只手没劲是什么原因？

练哑铃时，一只手没劲的原因可能有以下几点：

1 肌肉力量不够：如果你是健身的新手，可能还没有充分锻炼到左手的肌肉群，导致左手做哑铃时力量不足。建议加强肱二头肌的锻炼，如慢慢减轻重量并加强锻炼强度，或者咨询专业的健身教练寻求帮助。

2 两只手臂力量不同：两只手臂力量不同，导致一边没劲了另一边还可以继续运动，从而发展左右两侧肌肉不平衡。建议进行单臂哑铃训练，以强化较弱的手臂。

3 圆肩姿势影响：圆肩可能导致两只手臂训练中感受不同。建议在练哑铃前进行矫正姿势的训练，如做一些拉伸运动等。

4 站姿问题：如果两条腿和两只脚的站的距离不同，或者骨盆和脊柱角度发生倾斜，角度不同当然受力点也不同，需要进行体态的调整改变你的身体形态从而达到理想的身材。

请注意，以上只是练哑铃时一只手没劲可能的原因，具体原因还需要根据个人情况进行判断。如果问题持续存在或有疼痛等不适，建议咨询专业的健身教练或医生。

　对于健身达人来说简直就是小菜一碟。那么对于不懂健身来说可能就比较困难了。下面我带你了解用哑铃提高手腕力量的方法，希望对你有帮助!

可以训练手腕力量的器械

　手腕力量利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

用哑铃提高手腕力量的方法

　1、哑铃过顶高翻

　双手持一对哑铃,抬起上臂与地面平行;肘关节弯曲呈90度。此为起始姿势。肘关节角度和上臂高度保持不变的情况下,旋转上臂,尽量向后上方抬起前臂。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次。

　2、单臂哑铃划船

　右手持哑铃,右臂自然下垂,左手左膝撑在平凳上;躯干尽量与地面平行。此为起始姿势。向上提拉哑铃至躯干侧边。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次(左右边各5次)。

　3、哑铃卧推

　平躺于平凳上,双脚踏地,挺胸收肩,双手持哑铃向天花板方向伸直。此为起始姿势。下放哑铃至胸部外侧。停顿数秒后推起哑铃,回到起始姿势。每组10次。

　4、引体屈膝

　双手齐肩宽握住引体向上杆,双腿伸直。向上拉起身体,直到肘关节呈90度;此为起始姿势。上肢保持不动的同时,向上卷腹,弯曲膝关节,抬起大腿直至与地面平行。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次。

手腕爆发力的训练方法

　手腕是我们最常活动的身体部位,手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤,有效的锻炼是必不可少的。

　1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

　2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

　3、单杠悬垂。时间越长握力越大。

　4、卷“千斤腕”这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长12米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

　5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

　　心态也会影响发挥，这要多练习。

　　1扳手腕是在全身力量基础上的，特别强调腕力臂力和手臂手腕发力协调性。所以扳手腕要锻炼全身的力量，不单单是肌肉。

　　2扳手腕是手部接触，手指力量必不可少，手指不够力，腕部的力量就难以发挥。

　　3手腕需具备良好的旋转发力的技巧，多拧湿毛巾可以起到锻炼的效果。

　　4多锻炼上臂的力量也很有用。

　　5肩部和背部的力量也非常重要，肘部是支撑在台上的，弯曲的手臂等于是个杠杆，所以肩部和背部本身力量要大。

　　6腰腹力量不足，腿力会传导不上来，腰腹力量也是背部力量的基础。

　　7扳手腕不仅仅是力量大就能稳赢，还需有好的技巧。发力时要以肘部为支点，快速全身发力，同时手臂也发力，把全身力量加到对手手腕上，还要扣手指、扣手腕，把对手手腕压下来，所有动作要一气呵成。

腕力和握力臂力练习：

　停止动作，将右手腕活动活动。

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；

　　另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

1器械的训练当然会使肌肉使力绷紧。

2手和肘关节之间的手臂叫前臂，有哑铃比较容易的训练它，我交你两个方法，一，将哑铃中间绑条12米左右长的绳子，另外一端绑一个木棒中间，双臂伸直，双手抓住木棒两端卷动木棒，把哑铃卷上来，然后慢慢放下去。做到极限不能坚持为止。二，手握哑铃，手心向上，坐在凳子边，手肘靠在大腿面上，全臂不动，只将手腕握着哑铃向肩膀方向弯起，然后放下，循环至力竭。

3，练哑铃是增粗臂围的终极方法，世界上最健美的人也靠哑铃练粗胳膊。