阿诺．史瓦辛格巅峰体能有多强？

因为魔鬼终结者5这部**的上映，让我们再度对于阿诺．史瓦辛格有了崭新的认识。「Old but not Obsolete 老而弥坚」是他在**里面的金句，对于现在的阿诺来说，真是一个再恰当不过的形容词。 我们都知道阿诺．史瓦辛格是一位知名的演员，而且他曾经当过7年的加州州长，但你可知道，在进入演艺圈之前，他是一位超级健美选手？

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出生于奥地利的阿诺在1968年移居美国，最初以健美运动员成名。他的良好锻炼的体形为世界的健美运动带来了革命，并使得他赢得「欧洲先生」、「世界先生」、「宇宙先生」（5次）和「奥林匹亚先生」（7次）的称号。他被认为是健美运动历史上最重要的人物之一，这在后来每年一届的「阿诺竞赛」中体现出来。奥地利离他出生地不远的大城格拉茨的一个足球场更以他为名。

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在身体巅峰状态的他，身体各部份的尺寸为： 身高: 62 英尺(189公分) 体重: 235 磅(1065公斤) 上臂围: 225 英寸(57公分) 胸围: 57 英寸(145公分) 腰围: 32 英寸(81公分) 大腿围: 28 英寸(71公分) 小腿围: 18 英寸(46公分)

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有人帮当时的阿诺做了一个体能表现小统计： 抓举 ：阿诺可以从地上抓起 243 磅(110公斤)，大约是六箱葡萄酒的重量。 推举 ：阿诺可以举出 264 磅 (120公斤)的力道，不用用到大腿的力量。这大约是一台125cc的机车加上一箱葡萄酒的重量。 挺举 ：阿诺可以将一组 298 磅(135公斤)重的杠铃举过头。这大约是一个Ikea Ektorp三人座沙发加上一个成年男人坐在上面的重量。 仰握推举 ：阿诺可以举出 440 磅(200公斤)。这大约是两台600L大型双门冰箱叠在一起的重量。 深蹲 ：阿诺可以把四台20000BTU的大型窗型冷气举在肩上，然后上下做出深蹲的正确动作，这大约是 440 磅(270公斤)。 硬举 ：如果你需要举起五桶灌满啤酒的业务用金属储酒桶，找阿诺吧。他的身体可以支撑到 710 磅(322公斤)。

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　　绝对是这部，不过那不是反派，而是反抗军的首领，是好人的，叫寡头

　　中文名称：宇宙威龙

　　英文名称：Total Recall

　　别名：魔鬼总动员(台)/宇宙威龙(港)/全面回忆(其他)

　　版本：国英双语

　　发行时间：1990年06月01日

　　**导演：保罗·维尔霍文 Paul Verhoeven

　　**演员：阿诺德·施瓦辛格 Arnold Schwarzenegger

　　莎朗·斯通 Sharon Stone

　　迈克尔·艾恩赛德 Michael Ironside Robert Picardo

　　罗尼·考克斯 Ronny Cox

　　雷切尔·蒂科汀 Rachel Ticotin

　　Marc Alaimo

　　Priscilla Allen

　　地区：美国

　　上 映：1990年06月01日 ( 美国 )

　　地 区：美国 ( 拍摄地 )

　　出 品： 哥伦比亚/三星

　　评 分：72/10( 22916票 )

　　颜 色：彩色

　　时 长：113 分钟

　　类 型：科幻 惊秫 冒险 动作

　　分 级：瑞典：15 英国：18 智利：18 芬兰：K-18 西德：18 澳大利亚：R 法国：-12 美国：R 挪威：18 阿根廷：18

　　剧情简介：

　　今次再版推出这部阿诺舒华辛力加实力之作，当中主要特色在于采用THX制作录音。故事以2084年未来时空为主，人类已成功地开拓火星，并建立了殖民基地。尽管科技发达，但由于资源匮乏，火星殖民一直受到独裁者高压统治。身处地球工作的凡人基达，在参加了一种思想旅程服务时，竟发觉自己原来拥有双重身份。

　　评 论：

　　施瓦辛格在动作片领域里佳作不断，与荷兰著名导演保罗·范霍文（Paul Verhoeven）合作的科幻英雄片《宇宙威龙》不仅以场面宏壮、气魄非凡著名，而且还捧红了另一位演员——莎朗·斯通。影片讲述了一个美国政府特工(施瓦辛格饰)丧失了记忆，经过一系列刺激才找回了自我。他发现已被人类开发的火星上生存着另一种“人类”：由于缺氧而发育不完整的人类。他来到了火星，与畸形人协力打败了妄图统治火星的霸权势力。这部**英文原意为“全面回忆”，拍的是这个英雄在与自我、与敌人的斗争中怎样找回自己的记忆。该片的特技在当时的好莱坞首屈一指，成功地将电脑影效和数码音响引入**制作，有极高的观赏性。

　　这是一部耗资6000万美元的高成本科幻动作巨片，由当红明星施瓦辛格主演。影片不仅动作场面火暴，而且特技场面极大，尤其最后整个星球改造的场面在大银幕上绝对是效果惊人。片中勾勒了一幅虽然先进，但乏味阴暗的未来图景，开头一段奎德生活的段落对未来世界的日常生活有富于想象力的描绘。奎德登上火星之后，那个先进与野蛮同在、繁华与罪恶同行的火星社会似乎也是人类未来的一个阴暗面，令人不寒而栗。还未成名的莎朗·斯通在片中饰演反派动作打女，从容貌身材到演技都没什么特色，很难想象她将在维尔霍文的下部影片中一举成名。

首先，你要坚信你能练成一个大块头。

别去想什么遗传因素和骨骼结构，给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。

要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。

有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”对初练者来说， 我认为做法恰好相反，应用15小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。

借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）

小腿和腹肌

年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。

合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。

所有奥林匹亚先生的方法基本上都是大同小异的。

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又名: 未来战士2(港) / 魔鬼终结者2(台) / 终结者2 / 终结者2：末日审判 / 终结者续集：世界末日 / T2                                        

上一部中，超级电脑“天网”阻止人类抵抗领袖约翰·康纳诞生的行动失败，时隔13年后，在“审判日”到来之前，“天网”派出了更加先进的生化机器人T-1000（罗伯特·帕特里克 饰）从公元2029年回到洛杉矶追杀已经长大的约翰，与此同时，约翰也派出了机器人T-800（阿诺· 施瓦辛格 饰）回去保护年幼的自己。此时，萨拉·康纳（琳达·汉密尔顿 饰）因为怪异的言行而住进了精神疗养院，约翰则和养父母住在一起，行为叛逆。T-800找到他们，在逃避T-1000追杀过程中，获得了二人的信任。为了改变未来的历史，挽救人类的命运，萨拉、约翰和T-800 Model 101找到了“天网”之父，迈尔斯·戴森（乔·莫顿 饰），说服他销毁一切有关“天网”的资料，此时，警察和T-1000同时赶来，他们陷入了多方争斗中。