提踵可以练短跑吗

　提踵作为健身的时候我们会经常用到的动作，大家对于提踵的动作不会太陌生，不少人会坚持提踵的动作，这样可以帮助我们起到促进腿部肌肉健康的功效，是可以帮助锻炼腿部肌肉的，那么通过提踵的运动可以起到增强短跑能力的功效吗，一起看看吧。

　 提踵可以练短跑吗

　提踵是非常好的一项健身运动，我们可以利用提踵的方法来起到锻炼弹跳的效果，还可以有效的增强我们下肢的力量，这样对于增强短跑和长跑的能力，是有着一定辅助作用的。同时通过练习提踵，这样对于增强身体素质也是有好处的，特别是对于一些长跑的运动员来说，在平时是会经常练习提踵的运动，主要的目的就是为了增加我们拔地的力量。

　不过因为体踵是属于一项辅助性质的练习方法，而对于这样的的运动来说，实际上最主要的目的，就是为了增强我们踝关节的力量，还有小腿跟腱的力量，如果说大家想要通过提踵的方法来达到提高跑步速度的目的，那么不仅是需要进行提踵的锻炼，同时还要坚持进行跑步的训练，也就是需要在正常跑步练习的基础上再加上体踵的锻炼，这样才能够起到效果，对于提踵来说，这实际上只是属于一种辅助性的练习方法，所以说我们不能只选择去做提踵了，如果不能搭配上一些其他的练习方法一起做，那么自然是没有办法提高跑步速度和效率的。

　坚持提踵的锻炼方法，主要是可以让我们小腿的肌肉变得更加紧实，首先是可以起到瘦小腿的功效，同时通过坚持提踵的锻炼，这样是能够起到提高膝关节和踝关节稳定性的效果，自然可以有利于维持我们身体的平衡。而且在进行提踵的锻炼时，这样是可以帮助提高人体的心率，同时对于加快我们心脏的收缩以及舒张能力都有好处，这是加速血液循环，血液供给的好方法，还可以给心肌提供足够的氧气，这样无疑是有益于我们心脑血管的健康，而且提踵是很容易进行的一项运动，是不会受到外界因素的限制，是可以在任何的时间以及地点下进行的运动，在进行提踵的锻炼时，可以让小腿后侧的肌肉得到收缩，同时对于挤压我们小腿的血管也有好处，这样对于促进下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张等都有意义。所以在工作、学习中，提踵都是可以进行的一项运动。

　上面给大家介绍了有关提踵的情况，可以发现坚持提踵的锻炼方法，对我们健康是有好处的，大家可以利用提踵的方法来锻炼腿部肌肉，这样不仅是可以帮助我们起到练短跑的效果，还可以很好的增强身体素质，是一项适合平时生活中进行的健身方法。

有什么好办法可以缓解静脉曲张吗？有何依据？

缓解静脉曲张的好方法，防止长时间久站久坐，在床上休息的时候能够把腿抬高。我们还可以买压力袜来缓解静脉曲张。假如以上这些方法都不好使，我们还要立即到医院就诊，在医生指导下开展恰当服药或是手术医治。得了静脉曲张和先天因素相关，和自己的职业相关，常常站起久坐不动，常常参与重体力劳动等都会引起静脉曲张。假如察觉自己有静脉曲张，生活就要特别注意，我们可以在晚上睡觉的时候，抬高脚部，使血液回流。此方法就可以缓解静脉曲张，就能使血液流动畅顺。

减轻静脉曲张的办法，要避免久站，久坐不动，重体力劳动这些。很多人因为自身职业的特点，需要长时间的站起，比如我们熟悉的教师这个职业，警察这个职业，也有常常从业重体力劳动的小伙伴们，因为长时间的站起，因此也会增加下肢静脉的压力，会导致静脉曲张。在日常生活中，我们想要减轻静脉曲张，长时间站立之后就需要走一走，长时间坐着也需要站立起来走一走，常常从业重体力劳动的朋友们要学会休息，既然已经了解病了，就应当时刻注意自己的身体健康，就要学会调整腿部工作压力，只有这样才能减轻静脉曲张。

一旦发现静脉曲张的现象有一些比较严重，要想操纵静脉曲张，不许静脉曲张进一步发展，大家也可以买一些压力袜，穿着压力袜来控制静脉曲张病情的发展趋势。假如以上这些方式都不管用，那就需要去医院就诊，在医生指导下，还可以使用一些药品，依据病况必须，医师可能提议大家动手术。平常不能让小腿受凉，需要注意小腿肚的防寒保暖，可以稍微参加一些健身运动来修复身心健康。

　　一、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一只腿。此法能增强腿力。

　　二、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　三、按摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，对头昏、失眠、厌食等有防治作用。

　　四、翘脚：每天将双脚翘起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。