小腿抽筋的原因有哪些？小腿抽筋要如何缓解？

我们很多人在日常生活中难免会因为做运动而遭受到一些损伤。既有非常严重的损伤，也有很常见的损伤，比如小腿抽筋。但是就算有的人不做运动，也会出现小腿抽筋的情况。小腿抽筋也被称为肌肉痉挛，很多人都会出现这种困扰。那么接下来随着小编了解一下小腿抽筋的原因都有哪些，以及如何缓解小腿抽筋。

首先我们先来了解一下小腿抽筋的原因，第1个原因就是缺钙，人一旦缺钙，神经肌肉兴奋性就会增加。从而导致小腿抽筋。第2个原因就是经过了剧烈运动，如果平时做了某些剧烈运动或者过度劳累，小腿局部部位就会出现局部炎症，从而导致小腿抽筋。第3个原因就是受到了寒冷的刺激，这样就会导致血液循环出现障碍，从而导致肌肉痉挛收缩，这样就会出现小腿抽筋的现象。第4个原因就是长期服药。如果人长期服用了一些治疗精神疾病的药物或者激素类药物，时间久了就会出现小腿抽筋，一旦停药症状就会慢慢消失。

其次我们再来了解一下如何缓解小腿抽筋，第1种方法就是热敷，可以将热毛巾敷在抽筋的部位，这样可以加速血液循环，从而减少肌肉痉挛收缩。第2种方法就是拿捏小腿后侧按摩穴位，将抽筋的那条腿放在健肢膝上，然后双手从上往下地按摩小腿后侧，再找到委中穴，用中指指尖放在穴位上按摩一分钟。

总之，小腿抽筋的原因还是有很多的，如果只是一时抽筋，可以通过以上方法缓解。但是如果小腿频繁抽筋的话，最好还是去医院检查一下，毕竟有时候身体上的某些疾病总是先通过一些小症状才反映出来的。

可以使用喷剂或冷敷，这些运动喷剂可以用来很好的缓解肌肉的疼痛，帮助促进肌肉松弛以及改善肌肉供血，这是最快速最有效的缓解方式，如果小腿一直抽筋，还是建议去医院查看一下。

解决腿抽筋的方法，很多人就会觉得是由于自己缺钙，所以腿会抽筋，但是到底是不是这个原因呢？还是需要正确的检查的。我们要了解腿抽筋的原因，可能是由于血液循环不通畅，这个时候就会出现腿抽筋的现象。也可能是腿部的静脉曲张也会带来这样的症状，让你的腿出现抽筋酸痛的情况，在天气比较冷的时候，我们的脚脖子一直露在外面的话，受到一个寒冷的侵袭，所以也会受到刺激，也会有腿抽筋的症状。所以根据这些症状进行缓解，就是很好的方式了。

知道腿抽筋的原因

所以缺钙也可能是腿抽筋的原因的一个问题，而且这种原因多发于青少年以及老年人和孕妇，因为这类人群都是容易缺钙的，所以这个时候我们血液中的钙成分比较低，这个时候就需要补钙了。也可能是我们身体出现一些脱水的现象，因为脱水让我们血液中电解质产生一个失衡的状态，就会诱发腿抽筋的症状。对于一些缺乏锻炼的人来说，腿抽筋也是经常的状况，因为没有得到锻炼，而且自己的骨络受到的负重太多了，长时间的劳累就会出现这一现象。

立即停止运动并且补充一些水分或者盐份

当小腿在抽筋状态下继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复，这时候最好喝点运动饮料，因为剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重，可导致抽筋。

充分休息直到抽筋部位感觉舒适为止

正常情况下，朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持1～2分钟以上，可缓解小腿抽筋，还可以坐在地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节，重复动作至复原为止，可以很大程度上缓解腿部的不适。

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

②

肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤

缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

生活当中由于一些原因会导致肌肉发生抽筋状况，尤其是过度劳累、着凉以及缺钙之后，很有可能会引起抽筋情况。那么如果小腿运动太多过于劳累的话，很有可能在休息的时候，由于过度的疲劳引起肌肉抽筋、筋挛，那么在小腿抽筋之后，也一定要找到合适的方法进行缓解，不然很有可能会更加严重。如果小腿出现抽筋情况，可以抓住抽筋的大脚趾，然后将自己身体的方向轻轻搬动，这样就可以让肌肉得到一定的拉伸，但是这种情况会非常的疼痛，应该要反复的按摩坚持，这样才能够缓解抽筋所带来的疼痛，尤其是小腿抽筋的时候，一定不要随意乱动，这样可能会导致抽筋更加严重，小腿抽筋之后，一定要立刻站到墙边靠墙紧贴，用脚后跟着地，这样才能够让全身的重量集中到抽筋的腿上，这样能够更好地将该部位的抽筋状况得到缓解。如果是在运动状况出现了抽筋情况，那么一定要立即停止运动，不然可能会造成严重的肌肉损伤，甚至是难以恢复，而且一定要补充盐分，运动饮料可以说是最好的选择，及时的补充会避免抽筋现象出，现抽筋可能是水分和电解质严重缺乏，最终导致肌肉出现抽筋现象。所以在生活当中如果小腿抽筋的话，一定要及时的停止运动靠墙进行站立，不要随意乱动，脚上翘尽量伸直膝关节，坚持几分钟就可以得到一定的缓解，如果非常疼痛的话，就可以使用一些冷敷或者喷剂缓解肌肉疼痛，促进就松弛，改善肌肉供血。如果反复出现抽筋现，象那么需要去医院进行全面的检查，查明抽筋的原因，小腿抽筋之后一定不要剧烈的捶打和按摩局部的肌肉，也不要过于着急拉伸，可能会导致肌肉拉伤。

在日常生活中，相信很多人都有过这种经历：睡觉睡得好好的，突然小腿抽筋了，或者只是翻个身会伸一下腿，就抽筋了；抽筋的时候，比较疼痛，一下子睡意全无了，好长时间可能才会缓过来，但这时已经不困了，甚至到了第二天，腿都还有点酸酸的感觉。而出现这种情况时，大家也会认为是缺钙了，补补钙就好了，事实真是如此吗？原因或远没有缺钙那么简单！早了解早好。

为什么半夜睡觉，经常会突然的小腿抽筋？

确实，钙对于肌肉的收缩有很重要的作用，体内缺钙了，肌肉就容易兴奋，出现痉挛的现象。尤其是在青少年身上可能更常见，因为身体在成长发育的重要时期，很容易会缺钙，腿部抽筋也是常见的现象。除此之外，睡觉时经常小腿抽筋，还可能有下面多个原因。

睡觉的环境温度过低：温度较低，身体着凉了，肌肉就会变得僵硬，肌肉收缩的也就更为强烈了，就容易出现抽筋的现象，尤其是冬天要注意保暖。还有的可能是因为自己锻炼不当引起的，比如游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部，也都容易引起小腿抽筋。

血液循环受阻、新陈代谢出问题了：在人的运动量比较大、出汗有多，但并没有及时的补充盐分的情况下，体内的液体流失的就比较快，导致代谢的废物不断的堆积；肌肉的血液循环也会受到影响，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢紊乱了，就容易出现小腿抽筋的现象。

长时间的保持一个睡姿：睡觉时，若是长时间的保持某一个姿势，比如一只压着腿部或者被一直压在脚面、长时间的俯卧，这都容易使得小腿上的一些肌肉长时间的处于一种绝对放松的状态中，肌肉会被动的会产生痉挛的现象，进而引起小腿抽筋。

精神上的因素：现代很多人的压力都比较大，尤其是白天的精神处于高度紧绷的准柜台，到了晚上的时候，可能身体是确实处于睡眠的状态的，但是可能并没有进入很好的深度睡眠，大脑还是比较活跃的，在这种情况下，大脑就会“被迫”的发出一些错误的信号，小腿抽筋就是其中一种。

那么，睡觉时小腿抽筋了，应该怎么办？

可以先搬起脚趾、翘起脚板，快速的缓解疼痛；用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，慢慢地将其往自己的放心拉，在慢慢地伸直脚部，比较用力的伸一下腿，或就能很好的缓解小腿抽筋的现象了。

另外，大家在平时不妨也做好以下一些调整，或能很好的缓解睡觉时经常抽筋的现象，还能提高自己的睡眠质量。

睡觉时时，不论冬天夏天，都要注意驱寒保暖，不要让身体受凉，睡前不妨泡泡脚；运动固然有益身体健康，但也要适度，不要让小腿过度的疲劳；平时可适当的补钙，常吃点豆制品、紫菜、牛奶、海带等食物。