做什么运动有助于长高？

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

我坚信大家都看到了那样一条信息，健身运动是最有利于长高的方法，什么运动最有效？客观事实也是这般，健身运动的确是有助于长高的。长个子最好是的活动方式有快步走，跑步，游水，跳蝇，打蓝球，乃至触碰各种各样器材等。身体个子的增加有客观现实，80%和基因遗传息息相关，20%是由环境要素所决策。但我们不能否认的是，健身运动的确有助于长高，在运作的情况下能推动本身生长激素代谢的更强，最好的活动方式包含快步走，跑步，游水，跳蝇，打蓝球。各种各样健身运动方式可以采用，关键是要留意科学研究、确保安全。

一、什么运动有助于长高？

大家大家都了解，健身运动是有助于长高的，那麼有什么运动能够有助于长个子呢？有纵跳摸高，对脚当然设立，与肩同宽，手臂开启当然举起，前脚板当然蹬地，人体升高的环节中，要多方面的运用腰腹部肌肉，让胳膊尽可能半空中屈伸。

第2个便是拉伸运动，手指头交扣，手心向外，人体当然往下弯折，直至手心做到脚面部位，直至觉得到肩部的全身肌肉绷紧，换侧再反复同样姿势。第3个便是能够坚持不懈跳蝇，在跳蝇以前不必挑选真皮皮鞋或是硬质的鞋，而且还要挑选长度大小适度的跳蝇，跳蝇以前先做一些热运动，防止韧带拉伤。

二、健身的好处

实际上 健身运动不只是能有助于大家长个子，也有许多益处的。例如他能够减肥瘦身，根据活动的方法提升人体的基础代谢率，点燃大量的脂质动能，能够有效的降低人体脂肪。维持全身肌肉的成分，做到瘦身的目地。第2点，健身运动能够减少慢性疾病的风险性，根据有周期性的健身运动能够改进糖尿病人的甘精胰岛素敏感度，改进心肌梗塞病人的心血管健康，还能够使血压值、血糖长期保持。第3点，健身运动能够益脑，改进记忆等。