喝酸奶能减肥吗

喝酸奶能减肥吗

酸奶是我们日常生活中常见的饮料，很多人们都非常喜爱酸奶并把它当做早餐。酸奶富含蛋白质、钙和其他物质。它是人体需要的一种营养成分，有许多人希望通过喝酸奶减肥，而且总是有人反复尝试。那么下面就来给大家科学介绍一下喝酸奶能减肥吗？

喝酸奶能减肥吗

酸奶是一种非常健康的乳制品，在乳酸菌接种到灭菌牛奶后发酵。我们在这里的意思是没有其他东西可以添加，特别是无糖酸奶，也就是普通的普通无糖酸奶。它主要提供蛋白质、维生素和钙，有利于人体消化吸收，适用于乳糖不耐症和消化不良的人群。如果根据科学的减肥方法，无糖酸奶被当作食物之一，那么酸奶可以帮助你减肥。因为酸奶本身热量不高，营养价值高，所以对减肥有益无害。如果晚上什么也不吃，只是吃酸奶而不是晚餐，酸奶就不能帮助你减肥。如果只喝酸奶肯定会饿的。身体基本新陈代谢的下降不会达到减肥的效果。

喝酸奶能减肥吗？总而言之，你是否能通过喝酸奶减肥完全取决于你减肥的方式以及方法，所以合理的饮食搭配再加上运动才能够起到比较好的减肥效果。

酸奶能减肥吗

　酸奶能减肥吗，减肥可以说是女人一生的事业了，所以在减肥的路途上，相信很多女生尝试了各种各样的运动方法和饮食策略，很多人都喜欢喝酸奶，那么喝酸奶可不可以减肥呢？一起来看看吧。

酸奶能减肥吗1

　 健身减肥能喝酸奶吗

　健身减肥可以适量的喝些酸奶。

　酸奶含钙质丰富，可以起到减少人体内脂肪比例的作用，降低发生肥胖的几率；而且酸奶中是含有益生菌的，能够激活肠胃的消化酶，促进肠道消化吸收，避免脂肪在体内堆积，帮助减肥瘦身，但酸奶喝多容易刺激肠胃，引起身体不适，因此健身减肥期间适量喝些酸奶即可。

　 健身减肥喝什么样的酸奶

　健身减肥是需要选择无糖低脂的酸奶，低脂无糖的酸奶热量是最低的，可以避免因吃酸奶摄入过多的热量。

　 健身减肥什么时候喝酸奶

　健身减肥前半小时喝

　在健身减肥前半小时甚至是一小时，可以喝杯酸奶，这样可以增添饱腹感，不至于空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快，不会给健身带来什么负担。

　 健身后1小时食用

　如果想要增强肌肉，可以在健身后半小时喝酸奶，健身运动后肌肉的纤维遭到破坏，而酸奶中含有的蛋白质能够修复肌肉组织，促进肌肉增长。如果只是想要喝酸奶补充能量，帮助减肥效果，最好是在健身减肥后1小时再喝。

　 健身减肥喝多少酸奶合适

　虽然说在健身减肥期间是能喝酸奶的，但是也不能无节制的喝，过量喝不仅容易导致胃酸分泌过多，造成胃部不适，还会发生发胖的情况。所以喝酸奶也要适可而止，多次少饮的喝，一天最多喝250-500g。

　 温馨小贴士

　健身减肥期间的饮食是同样需要注意的，在进行健身减肥前可以吃香蕉、干果、巧克力牛奶等，健身减肥之后可以吃燕麦、牛奶等食物。

酸奶能减肥吗2

　 喝酸奶减肥吗

　酸奶其实并没有减肥的作用，因为酸奶在制作时是通过乳酸杆菌来分化牛奶中的乳糖而形成乳酸，使得其具有特殊的风味，而利于吸收，但是牛奶中原来的热量是没有改变的。减肥的人喜欢喝酸奶，多数只是因为酸奶的热量较少，而且容易让人有饱腹感，因此才经常喝酸奶。

　 酸奶减肥误区

　 1、用酸奶代替纯牛奶

　人们会认为酸奶比纯牛奶更有营养，而酸奶的味道比纯牛奶丰富，一些人就会用酸奶来取代纯牛奶。其实，从其实从营养学角度来说，这两者差异不是很大。

　 2、饭后喝酸奶助消化

　食物是按照进食先后顺序进入肠胃消化的，如果吃撑后马上喝酸奶，酸奶并不能马上被消化吸收。而酸奶本身饱腹感强，如此一来，反而会令人腹部感觉更加饱胀。

　 3、把酸奶当做饮料喝

　酸等同当做了酸奶。酸奶饮料，只是饮料的一种，并非是完全由纯牛奶发酵而来的，二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。

　虽然酸奶并没有实际的减肥作用，但是完全可以成为减肥人士的日常饮食食物之一，原因在于这一食物的热量不高，而且容易让人产生饱腹感，最重要的是酸奶含有许多人体所需的营养，对于节食减肥的人来说是很好的营养补充。在选择酸奶的时候，大家也要选择相对有品质的酸奶喔！

减肥对于许多女性朋友们来说都是很重要的一件事，但是并不是所有的减肥方法都适合所有人的，因此我们需要找到适合自己的那种减肥方法，这样才能够健康有效地减肥。不少人会通过喝酸奶来减肥，那么喝酸奶真的有减肥的功效吗？

喝酸奶可以减肥吗

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内_群平衡，促进肠胃活动，清除肠道中堆积的垃圾，缓解便秘，达到一定的清肠瘦身效果。不仅能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，所以喝酸奶在一定程度上能够达到减肥的效果。

酸奶和什么搭配减肥效果好

一、酸奶+燕麦

把200ml酸奶和一碗燕麦粥放到一起搅拌均匀，每天早中晚三餐当正餐食用。燕麦中有丰富的B族维生素和膳食纤维、矿物质，有利于加速新陈代谢，降低血压。

二、酸奶+青木瓜

青木瓜里有木瓜酵素，这种物质可以分解蛋白质和糖类，更能分解脂肪，及时把身体中多余的脂肪排出体外，对促进新陈代谢有很好的作用。做法是酸奶150ml、两匙炼乳加适量的青木瓜汁，每天当晚餐食用，在睡觉之前最好不要再吃东西。

三、酸奶+红糖

因为红糖有利尿的作用，跟酸奶一起吃可以促进肠道的消化，三餐可以正常吃，不必节食。将一杯酸奶中加2g红糖，然后再饭前或者饭后喝，一天喝2-3次有助减肥。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后，都知道了酸奶是否能够帮助我们减肥了。酸奶本身就具有很丰富的营养，不仅能够促进减肥，而且还能保证我们的健康。为了确保营养的均衡，我们还可以在酸奶中加入一些健康的食物。

　平时，很多人都喜欢吃一些口感好，营养又丰富的奶制品，比如酸奶。它里面有很多维生素，对肠胃很好，和其它东西一起吃，更容易被吸收。比如饼干或全麦面包，在早餐时吃，可以给人补充很多能量，让人的做事效率更高。不管是老人还是小孩都可以吃，没什么副作用。一起和看下。

喝老酸奶能减肥吗

　一般不可以，普通的酸奶，只能让身体消化更好，预防便秘。虽然它口感很好，但里面的热量还是很高的，100克的酸奶会有70多卡。吃多了，很容易长胖。但它对身体很好，对牙齿也很好，每天早上和晚上各喝一杯。补血效果很好，但最好不要每天吃完饭之后喝，会很难消化，也容易长胖。它有很多好处，经常吃，可以让人的睡眠更好，心情更稳定。每天晚上喝一杯，可以让身体更快放松下来，更快进入睡眠，还能缓解压力。

　它对肠胃，排去体内更多的毒素，但在吃的时候，最好不要空腹喝，搭配一些饼干、蔬菜、肉类一起吃，会更容易消化，更好地被吸收。它里面有很多酶，保健效果很好，对肝脏也很好，可以让人衰老的速度更慢。还能预防很多癌症，让人的免疫力更好，更少生病。不管是老人还是小孩，都可以吃，一些有高血压、骨质疏松的人吃，可以很好缓解这种症状。在吃的时候，最好不要吃零食，特别是一些肥胖的人，会变得更胖。要注意，不要在饿的时候喝，饭前最好喝些汤，再喝比较好。如果空腹喝，很容易导致胃酸过多，对肠胃不好。在早餐的时候，搭配一些全麦的面包吃，营养更丰富，更容易被吸收。如果想要减肥，可以经常吃一些膳食纤维多的东西，每天坚持运动，这样，才能让身材更苗条。

老酸奶怎么做的

　它的做法有很多，比较常见的有下面这些。做之前，要准备好材料，适量的纯牛奶、酸奶。然后把它倒入一个干净的杯子，混在一起，搅拌均匀，加点温的开水进去，再放入锅里煮，大概三个小时，就做成了。它的口感很酸，在做的时候，可以加些蜂蜜，做成奶昔，很美味。它的表面是凝固的，非常光滑，很洁白，闻起来，有一股很重的奶香味。吃的时候，也可以加些白糖，但不要太多，很容易长胖。吃不完，可以把它放入冰箱里保存，大概一周，很久都不会那么容易变质。在吃时，最好饭后两小时吃比较好，对肠胃很好。

喝老酸奶的好处

　它对女人好，对肠胃也很好，可以让人的消化能力更好，美容效果也很好，能让人变得更白。还能预防便秘，对肝脏也很好，可以排去体内更多的垃圾。钙元素也很多，经常吃，能让人长得更快，发育得更好。它里面还有很多矿物质，可以祛痘，预防长斑，特别适合一些女人吃。一般每天喝一杯，保健效果很好，还能降低胆固醇。在月经来的时候，喝一些，可以补充很多营养。

喝酸奶能减肥吗

　其实它并不是真正的牛奶，是用乳酸菌发酵做成的，对减肥有一定的好处，但并不能真正让人瘦下来。它里面有很多糖分，热量还是很高的，吃多了，很容易长胖，甚至会有反作用。如果想要减肥，最好喝一些低脂的酸奶，热量会更少，也不会那么容易长胖，瘦身效果更明显，可以更快燃烧体内的脂肪。虽然它减肥效果不好，不明显，但减重时，适当喝一些，对身体还是很好的。

吃酸奶的注意事项

　虽然它口感很好，营养也很多。但在喝的时候，要注意，不要放糖。因为它的口感就是甜的，热量也很高。如果还加糖，会影响它的味道。如果是外面买的一些酸奶，开封后，最好要尽快吃完，否则，会有很多细菌。吃多了，对身体不好。还会影响它的口感，很难吃。如果是自己在家做的酸奶，最好买那些质量好，微波炉、冰箱都可以放的保鲜盒。它的密封效果才是好的，不会那么容易让空气进去，也不会那么容易变质，可以保存得更久。

　上面就是关于酸奶的一些知识。适当喝一些，保健效果很好，能让人的体质更好，免疫力更好，更少生病。对脾胃也很好，能让人的消化系统更好。但一些肥胖的人，不要喝太多，会很难瘦下来，还会长得更胖，困扰我们的生活。

酸奶不会阻碍减肥效果的，酸奶对于饱受便秘的朋友来说是比较有效果的减肥方法。酸奶里面富含蛋白质，无机物质，维生素，钙以及磷等多种物质，对于减肥有相当大的帮助。

1，酸奶可以提供丰富的钙质。

在生活中，在能量摄入相同的人群当中，钙摄入量高的人肥胖比例明显降低，而这些钙主要来自乳制品。另外足量的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收。

2，酸奶中富含乳酸菌。

有些减肥的朋友在减肥期间，非常容易患便秘之类的现象，肠蠕动要在食物的刺激下才会加强，若肠道总是空的，蠕动的强度就会下降。酸奶可以改善胃肠的消化吸收功能，还能刺激肠道蠕动，增加粪便含水量，润肠通便。

3，酸奶可以提供很强的饱腹感。

一般来说，在开饭之前，如果吃不上其它食物，只喝一袋牛奶（250克）或同量不太酸的酸奶，喝完以后，喝完以后，会发现原本强烈的想吃东西的愿望就消退了。相比而言，喝1罐可乐或吃27克的巧克力，能量摄入是一样的，却没有这么强的的饱腹感。

由此可见，以酸奶代替部分餐食的酸奶减肥还是不错的。以原味酸奶为基准的，每100克酸奶有62kcal的能量，生糖指数25低能量，低生糖指数，加上拥有乳酸菌，就减肥和营养来看，酸奶可以说是相当好的食物。

1，胃酸过多的避免饭前喝。

2，空腹喝酸奶促进排便，便秘者适合，腹泻者则不适合。

3，其它人群饭前30分钟，饭后30分钟都可以喝。

另外减肥期间，切忌在吃完很丰盛的午餐和晚餐后再来一大瓶酸奶，因为这样额外增加了能量的摄入。若要饭后喝酸奶，必须相应减少餐量，否则必然适得其反，最后导致减肥失败。

1，活性菌的数量一般是50亿~1000亿。

2，菌株的数量一般最好是6个，6~9个比较合适。

3，活性菌的抗胃酸腐蚀能力，这个是重点，一定要有抗胃酸腐蚀的能力，不然到胃里面就会变成没有活性的了，就对肠胃没有太大的效果了。

能瘦下来，但是不建议这样做。健康的减肥是均衡饮食，而不是靠单一的食物来减肥的，那样也容易反弹。所以，均衡的饮食加上适量的运动，就可以健康减肥达到不反弹的效果。

大家都知道喝酸奶能有助于肠道蠕动，帮助消化，可以缓解便秘，帮助人们清肠减脂。也许会有人问，酸奶减肥有效吗？什么时候喝酸奶能减肥呢？什么人适合喝酸奶减肥呢？喝酸奶减肥要注意什么呢？看完这篇文章，疑惑都会被打消了。

1酸奶减肥

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，从这个意义上来说，喝酸奶是可以减肥的。苹果搭配酸奶能够有效减肥，果皮不要削掉，它比果肉拥有更强大的排毒功效。酸奶清肠减肥法虽然能达到一定的清肠减肥效果，但是，节食清肠减肥的方法并不可取，大家尽量少用。

2酸奶减肥有效吗

酸奶是一种营养价值非常高的奶制品，因为有着通常到的效果，所以利用它来减肥是有一定的效果的。酸奶减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

另外，酸奶中还富含丰富的人体所需的钙质，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。

研究表明，酸奶中还可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，能加速肠胃蠕动，于是就在不经意间剪掉赘肉了哦。除了喝酸奶瘦身外，平常也不要忘了多运动，另外，吃零食的习惯一定要戒掉哦，吃多零食只会让你更加胖！

3酸奶减肥的正确方法

经过营养学家和不少减肥爱好者的研究，如今酸奶减肥已经有了一套靠谱的方法。光喝酸奶减肥自然是不科学的，在什么时候饮用，应该吃点什么主食也是很有讲究的。这套减肥法瘦腰瘦肚子的效果很显著哦！下面，我们一起来看看酸奶减肥的正确方法，让瘦身更easy！

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期间，三餐要照吃，还要注意补充营养和维生素，这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质！

4酸奶什么时候喝减肥

很多人只当酸奶是一种可口的饮品，不了解酸奶减肥法的你可能会误以为什么时候喝都能瘦身。其实，酸奶什么时候喝也是很有讲究的，喝对了时间才能达到事半功倍的效果。那么，酸奶什么时候喝能减肥呢？

1、早上起床后

一早起床后，享用早餐前先来杯酸奶，可以给你最佳瘦身效果。不过最好不要空腹时吃酸奶，可以先来一块面包，虽然空腹喝可以促进肠道蠕动、帮助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。

2、午餐前30分钟

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙，让你用餐时不会暴饮暴食，吃进过多热量。白天至晚餐前可消化的时间长，活动量较大，代谢率也较高，选在午餐前吃酸奶，就不用担心会直接变成肥脂堆积。

3、正餐后两小时内

按理说，晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收最好，这个时候喝补钙效果也最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

5酸奶减肥的适宜人群

喝酸奶是很健康的饮食习惯，但是这并不意味着所有体质的朋友都适宜饮用酸奶。有一些体质的朋友是不适宜使用酸奶减肥法的，而以下的人群则可以放心尝试喝酸奶达到瘦身的功效：

1、肉食族

爱吃肉、常吃外食的人，最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题，喝酸奶不仅能解腻，还能排毒去脂呢。

2、体脂过高的人

原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤积脂肪在体内。

3、有便秘困扰的人

如果你被便秘困扰已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康，促进排便，从而达到瘦身的功效。

4、想瘦身又想美容的女性

许多人在减肥期间，因为营养摄取不均衡，皮肤变得粗糙、暗沉；长期饮用酸奶来减肥，不仅可以有效减脂，还可以让皮肤更滋润，变得细致、有光泽，爱美的女性可别错过这一天然减肥法哦！

6酸奶减肥需注意什么

酸奶减肥并非适宜所有人，当然也并非对任何人都有效，想要通过饮用酸奶达到排毒瘦身的功效，首先要用对方法。酸奶减肥需注意什么？有什么饮用方法上的禁忌呢？让我们一起来详细了解一下吧！

1、酸奶并非减肥药，营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含热量57大卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者最好算则无糖的酸奶饮用。

2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。保存酸奶的容器最好选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒，密封效果好，酸奶不易变质。

3、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

4、酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素，若是长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖！

5、酸奶能通畅排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境，让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质，若钙质摄取过多，可能会导致便秘，造成反效果哦！

7瑜伽减肚子动作

船式瑜伽

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

天气炎热的时候，很多人都有食欲不振之感。这个时候，喝上一杯酸甜可口的酸奶是最好不过的。还有人通过酸奶来减肥，可是用酸奶充饥真的能减肥吗爱喝酸奶的同学们，下面的知识一定要了解哦。

最好别拿酸奶充饥

当你饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大(pH值是

2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。

还是在饭后1-2小时的时候再喝吧!因为这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些。记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及时刷牙，因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。

多喝酸奶为什么不能减肥？

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。

最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。