对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗？

这对于中年人来说，上有老，下有小，有车贷，有房贷，你怎能轻易倒下？

我身边就有很多中年人，有的中年朋友天天快走，慢跑，每天都坚持，什么病都没有，免疫力特别高，生活很有盼头！

但是也有一些中年朋友，他们应酬很多，工作压力大，再加上不运动，三高，心血管疾病全都来了，40多岁的人全身都是病，活的非常痛苦！

所以对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式！

我们一定要养成运动的习惯，每天坚持快走或者慢跑，身体想不好都难！

对于中年人来说，快走和慢跑的强度如何把握？

如果中年人想要快走，慢跑，我建议大家每天晚上可以运动30分钟左右！

热身五到十分钟，拉伸五到十分钟，加起来大概花4到50分钟的时间！

大家可以先慢跑，跑不动了就快走，然后循环往复，这样就可以逐渐的提高身体的素质，直到你能够一口气慢跑30分钟左右，在这个过程中，你的身体就会越变越 健康 ！

同时我们也要把握好速度，慢跑时心率不要超过最大心率的70%，尽量把配速保持在六到七之间，这样的强度非常适合中年人，强度不大，取得的效果很好！

对于中年人来说，长时间快走和慢跑有什么好处？

1 减少脂肪

其实对于很多中年人来说，减少脂肪是很有必要的，脂肪与三高有很大的关系，而且脂肪多了，血管也不好，所以每天快走和慢跑，能够燃烧脂肪，降低体脂，对身体非常有好处。

2 减少压力

像慢跑，快走之类的运动是减少压力最好的运动！每天坚持慢跑，快走，你的心里压力就会减少很多，整个人不容易那么焦躁忧郁了，这样就可以让你活得更 健康 ，更乐观，更向上！

3 提高身体素质

中年人最需要的就是提高自己的身体素质和精神力！我们每天的工作压力很大，这就需要我们有良好的身体素质和强大的精神力！

每天坚持慢跑，快走，你的身体素质会越来越好，你的免疫力会更强，不容易感冒发烧，而且精力充沛，体能充沛，做事也不累，能够提高你的工作学习效率！

说真的，每个中年人都要坚持运动，坚持慢跑和快走，你可以尝试坚持半年左右，你一定能感受到积极的变化，并且爱上运动！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

我个人认为，快走和慢跑是最科学的锻炼方式，咱们先说一说走路，走路可以帮助锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。在走路的过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，也会预防老年人中风现象。

走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的，走路自然是也可以锻炼到骨骼，这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着，所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以关节类的疾病，也不会出现的。

咱们在唠一唠跑步，坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。血液有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性的改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。长期进行跑步锻炼的人肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期跑步可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

我第一次健身的时候就是通过跑步减肥，因为当时的体重已经超过了200斤，身体各个功能都在减退，胸闷气短，走路上气不接下气，已经到了非减不可的地步，通过半年的有氧运动跑步，我减掉了40多斤，身体的所有功能全部恢复正常，我现在每天快步走60分钟，已经坚持六年了，我觉得我的身体越来越好，所以我个人认为，快走和慢跑，是世界上最科学的，锻炼方式。

来吧朋友！对于中年人来说，快走和慢跑是最科学的锻炼方式，只要你能坚持，无论是快走还是慢跑，都将会给你带来无穷无尽的好处，祝你身体 健康 ！

对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗？适合中年人的锻炼方式很多，快走和慢跑只是其中的两个有氧锻炼方式。

快走，作为强度较低的有氧运动方式，适合不同年龄的初始锻炼者，也适合体重较大的减肥锻炼者；慢跑，作为中等强度的有氧运动方式，适合有一定运动能力的锻炼者，比如，快走锻炼轻松之后，宜慢跑锻炼。

科学的锻炼，在于根据自己的身体情况锻炼，不在于一种或者两种锻炼方式；作为中年人，只是应更合理地锻炼，循序渐进锻炼。同样的有氧锻炼，在锻炼能力较强的情况下，还可以做强度更大的动感单车锻炼，开合跳、波比跳之类的高强度间歇性锻炼。

体脂率不高的中年锻炼者，则可以做力量锻炼，力量锻炼可以增肌塑形，使形体好看，也可以提高爆发力，增强骨骼力量，培养易瘦体质等。 不同体质的人，不同健身需求的人，不只是从事快走和慢跑锻炼，适合自己的锻炼方式，就是科学的锻炼方式。

对于中年人来说，锻炼方式有很多种。适合自己的才是最科学的。有锻炼基础的就快跑。没有锻炼基础的，那就只能慢走。

就快走和慢跑要分别来说，身体不好体重过大的中年人，慢跑基本跑不动，那就只能快走。作为步行运动，快走能很轻松地展开来。即使平时运动量非常小的人也可以接受得了。经过锻炼体重减轻之后，循序渐进慢慢开始慢跑，这时候慢板跑的锻炼效果会更好。

而经常锻炼的中年人。快走只是最初级的锻炼方式。对他来说有点儿太轻松，没有压力。慢跑属于中等剧烈运动。慢跑的锻炼强度和全身的参与度比快走要高很多。压力会大很多，更利于的身体素质的提高。体质也会增强，精力也会很充沛。

没有锻炼习惯肥胖的中年人，快走可以减少运动伤害。快走更安全还能起到减肥效果。

而慢跑对于经常锻炼的中年人来说，能消耗更多的热量。增强心肺能力与肌耐力。慢跑的运动效果和减肥效果更好。再配合力量锻炼，身体一定倍儿棒。

另外还有其他的运动效果也很好。比如游泳，骑单车，找到适合自己的。才是最科学的锻炼方式。

其实，运动对于那个阶段的人来说，都是很需要的。

运动的方式也有很多种，快走、慢跑、游泳、球类运动、器械训练等等各类，每种运动都各有其优长，所以需要针对自己的身体状态来选择合适的运动去锻炼。

首先，中年人的身体到了这个阶段，是在不断的走下坡路的，整个身体的机能在慢慢下降，新陈代谢也变得越来越慢，整体的恢复速度也会变慢，这样就不适合像二十岁的年轻人一样剧烈运动。

其次，怎么去选择运动？一是可以快走或者慢跑，可以达到出汗排毒的目的就好，这样也可以保持正常的新陈代谢和毒素的排出。二是可以游泳，这个运动可以锻炼到全身各个部位，是一个综合性很强的运动，所以也可以选择这个。三是可以增加哑铃，器械，深蹲等等，稍微带点力量型的动作，这样的好处就是可以减缓肌肉的衰老。因为肌肉对于保护人体关节和器官非常重要。

最重要的，还是要根据自己的身体状态去选择，不要强行运动，要循序渐进。

“哪儿弱练哪儿，缺什么补什么”!人到中年，体能逐渐衰退、肌肉流失、骨质流失，面临着“肌少症”的威胁。这时候最合适的运动方式应该是加强力量训练，饮食上增加蛋白质的摄入，快走和慢跑此时并不是科学的锻炼方式。

中国人的 养生 观里，欠缺对力量和肌肉的认识。力量运动可以提高肌肉力量，增强骨密度，减缓衰老，提高身体的对抗能力，降低骨折的概率。老年人最怕的就是骨折，骨折后容易出现多种并发症，严重的危及生命，而中年是为老年做准备的。

力量训练着重于复合动作，最根本的是以腿为主的复合动作。不必追求大重量，以能控制的重量为好。自重训练是最方便的力量训练。

个人不觉得快走跟慢跑适合大部分中老年人，注意看，是大部分，不是全部。除非中老年人原本就有常年保持一定运动量，这个可以慢跑，不然还是循序渐进的好。

对于长期为参与锻炼的中老年人，个人还是建议从腿部肌肉，核心肌肉开始练起。第一个月可以每天保持个10分钟左右的靠墙蹲。刚开始可以蹲30秒，休息30秒，后面习惯后，可以1分钟休息30秒，每天保持着10分钟左右就好。这样，省时省力。不影响日常生活。基本上能坚持下来，效果会比快走，慢跑好。

对于一个正常的身体 健康 的中年人来说。这两种确实是比较科学的方法。

记住，凡事用一种方式，概括所有人的方法都是扯蛋，绝对不科学的。

连因人而异都不懂，只会害人。

人的年龄越大，人与人的差距就越大，走姿，跑姿，每个人都不同，先明白什么是适合自己的，什么是正确的。

一切都是根据人的身体情况去分析决定的，尤其是运动。

因人而异，选择适合自己的，才是科学的。

每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。

六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。

END

注意事项

进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善 健康 状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持，最好以科学的运动方法

。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。

三、快走与慢跑相结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

四、力量锻炼

中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

五、适当进行一些自己喜欢的运动

除了上述锻炼方法外，

一、慢跑二、快走

快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。

刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥

慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。

慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。

第一：合理节食

想要减肥，饮食方面有诸多需要特别注意的地方，肉类的热量较高，因此可以适当少吃一些，但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品，多吃一些也无妨。不过，节食减肥并不是完全不吃，而是需要适当搭配饮食菜谱。

第二：多运动

中年人多数都缺乏运动，因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动，千万不要进行剧烈运动，运动前也需要进行拉伸，避免出现抽筋等情况。另外，有条件的减肥者不妨学习游泳，游泳不仅能让全身得到运动，减肥效果也比较显著，因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍，并且减肥后的身材更显均匀。

第三：放松心情

中年男性的精神压力比较大，这样就很容易导致激素分泌紊乱，因此适当的放松心情很重要，可以通过多出去散散步，旅游，听音乐等等方式来减压。

第四：调整作息时间

随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会相对减少，为了保障良好的睡眠状态，不如中年以后不建议熬夜，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，睡眠质量变差等等，因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。

中老年人的健身运动，大致可分为三类：轻度至中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。对于那些需要增强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的增强肌力训练等，中老年人应当避免。适宜的运动项目应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。

中老年人因骨质疏松，高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。虽然运动对身体的健康和恢复有益，但剧烈运动对老年人膝关节的磨损比较大。为了科学运动，老年人应当在运动之前做好补钙，刺激体内维生素D生成，预防骨质疏松。

哪些健身方式比较适合中老年人呢快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。各种运动项目，均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行，最好每天运动1次，连续的有氧运动不少于30分钟，每周不应少于5天，“7”是指运动强度，即用170减去年龄=最高运动心率。

中老年人在健身时有什么注意事项太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体;禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖;雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

今天碰巧看到这样一个说法，有人在网上问：40岁健身还有必要吗？结果有看似很专业的回答“40岁健身有什么用呢？内脏的问题肌肉是撑不住的，40岁的人了，脏器退化和结缔组织黏连病变，一样都不会改变，漂亮的肌肉只会给人健康的假象，而耽误了预防的戒心”对这样的看法，我一半支持，一半反对，为什么呢？

支持是因为他说的脏器退化和结缔组织黏连病变的确是存在的，而且也强调了预防的重要性，从这一点来说，我是认同的。

但是，我想说的是：恐怕这位朋友把健身和锻炼成漂亮的肌肉划等号了，我更大胆的猜测一下：这位朋友是不是很多普通人一样，认为只有去健身房，拿起什么哑铃、举起杠铃，弄得声嘶力竭的才是健身？

如果你们和他一样，真这样认为的话，我不客气的说：你们错了，至少错了绝大部分，去健身房撸铁（请原谅我用最通俗的说法）只是健身的一种形式，真正的健身，其实包括两种或者说三种：心肺训练、抗阻训练（力量训练）、身心运动。

心肺训练就是针对人体的心血管系统和呼吸系统的运动训练，而抗阻训练就是对抗阻力的训练，这里的阻力可以是人自身的重量，也就是人对抗地心引力的训练，也可以是器械，比如哑铃、杠铃、器械配重片等等；身心运动是就是在精神高度集中的情况下进行的体育活动，比如我们常听说的太极拳、瑜伽、武术、普拉提、气功、冥想等等。

总的来说，健身能让人获得很多益处，而且这些益处关系到大多数重大疾病的预防或者治疗，如果把运动健身比喻成药的话，那么它就是世界上最常见的药，而且也是效果不错的药。

有规律的运动健身能给你带来这些好处：改善心血管功能、降低收缩压和舒张压、降低体重和体脂量、改善血脂、改善血糖控制、减少焦虑和抑郁（这不就是让你心理更健康嘛）、增强幸福感、降低多种癌症的发病率（比如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌），还能降低骨质疏松症的发生率，流行病学研究表明：规律运动健身者的寿命比久坐不动者长2-4年。

下边稍微详细的普及一下健身具体带来的好处，不深入到什么细胞结构之类的，大家不用了解那么深入，大概了解下运动健身对身体系统带来的好处就行，正确认识到健身带来的益处，有助于大家改变观念，接受和喜欢上运动健身。

（一）心肺训练的好处

其实对我们普通人，尤其40岁以上的中年人来说，心肺耐力非常重要，现在越来越多的人因为工作、生活的各种原因，久坐不动或者糟糕的饮食，要么超重、要么肥胖、要么总有力不从心的感觉，为什么会感觉总是疲劳、疲惫、疲乏？你的心肺耐力太差，什么是心肺耐力？

心肺耐力也称为有氧活动能力或者有氧适能，就是心脏、血管、肺部向你身体的活动肌肉输送氧气和营养，从而产生能量的最大能力，最简单的情况，你走路，是不是要全身的大部分肌肉都要参与，供应能量不足，你是不是很快就会感觉呼吸困难、腿无力发软酸痛等？

一个人的心肺耐力越强，他能够进行的体力劳动就越多，而且不会感到疲劳，因为心肺运动是属于全身锻炼，需要动用很多肌群，从而改善心肺耐力。稍微具体一点，心肺训练对于身体系统的生理适应，或者说是好处。

（1） 肌肉系统：低强度耐力的心肺运动，能够促进I型肌纤维（慢缩肌纤维）的适应，包括细胞内线粒体尺寸和数量的增加，肌纤维周围更多毛细血管生长，从而增强氧合血向肌纤维的输送。

（2） 心血管系统：随着耐力训练而发生的血容量增加，会让心肌变得肥大，使心室容积扩大，帮助心脏向肌肉输出更多血液，也就是心输出量增加，心输出量=心搏量最大心率，最大心率是不会随着训练增加的。

（3） 呼吸系统：随着定期运动，呼吸系统的肌肉也会因为肺泡通气量增加而产生适应性，你的通气量更大，通气时间更长，身体摄入氧气的能力也就增强了。

摘要：很多人进入40岁之后就会出现发胖的现象，身体机能下降，新陈代谢降低，就会导致发胖的问题。发福的问题困扰许多中老年朋友，很多人就会寻找各种各样的减肥方法。但是中老年的身体已经没有年轻时候这么能折腾了，减肥需要注意的方面很多，采取正确的减肥方法，才能让中老年人健康起来。那么，中老年人减肥注意什么？下面一起来看看。中老年减肥饮食

1、多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

2、保证足够的蛋白质和维生素中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

3、控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

4、减少脂肪的摄入

中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。

5、增加钙质的摄入

中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。

中老年减肥运动

中老年人减肥，运动前要进行全面的身体检查，按身体情况选择锻炼项目。身体检查结果也是锻炼前的一个客观指标。中老年人减肥的运动方法要按健康情况、条件及爱好开选择。主要有慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。

中老年人减肥要避免做过分运动，身体不要突然地前倾、后仰或者急速旋转，也不适合进行快速、剧烈或者重负荷运动。活动时要注意呼吸自然及均匀，可以采取腹式呼吸，避免屏气或，不适合那些会造成血压升高动作。

运动鞋服装备的选择方面，主要穿着舒适合体的运动服套装、防滑舒适的运动鞋，以及相应的运动器材，如太极剑、太极扇等等。

中老年人有必要减肥吗

老年人太瘦太胖都不好，英国有一个研究认为：老年人的体重指数在26kg/m以内，寿命更长，而且对抗疾病的能力更强。

老年人身体机能下降，脂肪随着年龄的增加越来越多，肥胖的老年人不仅行动不便，也更容易发生高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、骨关节炎等多种疾病。

BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的，衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）÷身高（m）2

中国成年人的BMI衡量标准：

肥胖：≥280

超重：24≤BMI

体重正常：185≤BMI

按照中国的标准，健康成年人（18-64岁）的BMI最好是在185-239之间。而老年人（世界卫生组织将65周岁以上的人群定义为老年人）由于身体各方面机能的衰退，所以BMI可以适当放宽一些，比正常体重超出20%以内都是可以的。

中老年人减肥注意什么

1、制定适合自己的减肥计划

老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。

2、避免节食和吃减肥药

由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。

3、睡眠很重要

很多老年人因为身体衰弱，睡眠往往不足。睡眠不足不仅影响减肥，还会让血压血糖更难控制。所以，适当调理好睡眠，对老年人还是很重要的，如果没有严重糖尿病和下肢静脉曲张，可以考虑睡前泡泡脚。如果失眠严重，建议找医生调理一下。

人过中年就要锻炼身体，有什么好的方式推荐吗？

适用于一些有点运动的动作，节奏缓慢，如缓慢的行走，太极拳，方舞等。除了运动，请注意食物规则：1，蛋白质和脂肪应该无法操作，不要触摸，因为它害怕获得。2，主食应该足够，使用水果更换主食，易于引起脾胃，是非常不明智的。损伤，皮肤老化。3，多吃蔬菜，水果，保湿皮肤。4，控制糖果，甜食会使身体中的热量，导致胃热脾，不利于皮肤护理。5，喝更多的水，一方面保湿皮肤另一方面，皮肤促进新陈代谢，并利益皮肤的头发。

当人们上年，免疫力和体力慢慢减少，做一些运动，但是哪种运动适合中年人？

首先，运行：运行有许多好处；

1:对于中年，运行可以减少脂肪含量。在中年，很多人面临祝福，他们可以在身体中消耗脂肪。但是逐步运行需要，却难以让自己跑到到目前为止，身体会吃。

2:坚持运行肌肉衰退。中年人们在肌肉下降并坚持跑步。

3:跑步可以预防骨质疏松症，而老人的骨质疏松症是意外下降的。就像这种情况一样。

其次，玩太极拳：太极拳的好处，也是中国的柔美之一。

玩太极拳可以脾脏，肾，肝，让人们的气和血更大，血液循环和五个内脏。

坚持这个整个人，身体和思想会变得伟大的变化。

第三次：唱歌，歌唱也是中年人的良好运动。

唱歌可以增加肺部，丰富的面部表情，协调身体的所有部位；唱歌可以改善记忆，丰富知识，了解所有民族的文化；正确的歌唱方法还可以帮助我们保持身体和身体类型，同事释放情绪和压力。因此，人们已达到中年，所以我会锻炼身体，身体是最重要的。

大多数人是适合跑步健身项目的，主要做好准备活动，以及针对个人的跑步速度、跑步时间的匹配。

如果身体较重、或BMI太高，不建议长时间进行跑步，或速度过快。

如果不适合跑步的人，可以从走，到快走，再到慢跑开始，循序渐进！

我是 山水之墨白， 一位跑者，过往答题可以点 “关注” 查阅哦！

人到中年锻炼身体，用跑步的方式是最合适不过的了。

人到中年，上有老下有小，还要忙于事业，没有一个好的身体是无论如何也不行的。而不停的奔波劳累使我们的身体状况每况愈下， 我们必须通过锻炼来使我们保持 健康 ，保持活力。

那么， 体育 锻炼的方式多种多样， 用什么方式来锻炼效果是最好的呢？我认为是跑步。

1方便。

跑步很方便。不需要带器材，不需要场馆，不需要同伴，穿上跑鞋，我们随时就可以出门跑步了。即使出差在外，我们也可以说跑就跑。跑步如此方便，利于我们能够长期坚持。

2入门门槛低，容易上手。

如果只是以锻炼身体为目的，跑步是很容易上手的，只需要掌握一些跑步的基本知识我们就可以跑起来了。

3能和大自然亲密接触。

每次跑步少则几公里，多则几十公里。这一路上都能和大自然亲密接触，不仅美景看不够，还能吐故纳新，让我们呼吸到最新鲜的空气，吐出身体内积聚的废气。

4能够使我们更加快乐。

跑步过程中大脑会分泌内啡肽，这是一种让我们快乐的物质，一般在我们跑步几公里之后就可以出现。感受到内啡肽带来的快乐，我们会越跑越开心，越跑越有劲。除了有利于我们把跑步坚持下去以外，还能帮助我们减压，彻底放松身心。

5收效显著。

持续的跑步可以帮助我们减脂，提升肺活量，增强免疫力，提高身体代谢能力，强化身体骨骼肌肉，提高耐力水平，促进血液循环，降低静息心率，延长我们的寿命。

我们可以看到，在马拉松赛场上活跃着的大部分都是中年人， 中年人是跑步领域的主力军， 跑步使他们拥有了坚强的体魄，从而能够在马拉松赛场上恣意驰骋。

1慢跑。

一定要坚持慢跑，只有坚持慢跑才能使我们收到良好的锻炼效果。慢跑可以分解脂肪，可以增强肌力，可以提升肺活量，可以提升最大摄氧量，帮助我们打造强大的有氧基础，可以使我们一天天变得更加强壮。

快跑会使身体产生更多的自由基，使我们加速衰老和产生疾病，慢跑才是王道。

如何判断是否慢跑呢？很简单，就是一边跑步一边能简单说一句话，呼吸顺畅，脚部轻盈。

2每次跑够40分钟到一个小时。

刚开始可能做不到，跑了一段时间以后就必须坚持跑够40分钟到一个小时了。因为我们在跑步时，身体前20分钟都在调整，适应跑步，20分钟以后才能逐渐稳定下来，所以只有跑够40分钟我们才能收获比较好的锻炼效果。

3跑前热身跑后拉伸。

跑前热身可以使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，避免身体因突然的运动而造成伤害。热身可以帮助我们加快血液循环，使心率上升，使肌肉升温，让关节润滑，为接下来的跑步做好准备。

而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，让它们恢复弹性，恢复柔软度，防止“肌肉腿”的出现。

中年人跑步后肌肉容易僵硬，所以跑前热身跑后拉伸一定要做到位，每次至少10分钟以上。

4跑休结合。

为什么要休息呢？那是因为每次我们跑步后肌肉组织必然会受到损伤，而人的身体是具有自我修复功能的。这些受损的会在我们休息时进行修复，修复好了以后肌肉才会变得更加强壮。

如果我们不休息一直跑。那么，受损的肌肉组织始终得不到修复的机会，就会让我们变得虚弱，最终形成伤病。

因此，跑休结合是非常重要的。我们跑团也经常有跑步不休息的跑者，结果都是积劳成疾，最后不得不停跑养伤。

刚开始跑步可以跑一休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。 注意连续休息时间不要超过两天，不然跑步能力下降就可惜了。

中年人锻炼身体选择跑步最合适不过了，坚持跑步能给中年人带来太多的好处，希望我们广大中年人都能通过跑步收获 健康 ，收获快乐。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

因人而异，量力而行！自己评估自己的身体再做决定。

这个问题没给你做过评估真不敢回答。

每个人的生活方式、运动习惯都不一样，所以适不适合你得以及做三个评估：

1心肺功能测试。

站直站正，深吸一口气，然后用嘴匀速发一个"o"的音，用秒表记录发音时长。正常人40秒及格，如果你试了很多次都不到20秒，那就证明你的亚 健康 状态非常严重，你的呼吸肌异常紧张，骨性结构可能有所改变。这种情况下不建议直接跑步，应该先做腹式呼吸恢复心肺功能，然后从快走开始。磨刀不误砍材工。

2臀肌测试

有句老话说：“人老屁股松，干啥啥不中”。有些人走路走了大半辈子，都还不知道跑步主要的伸髋肌是臀不是腿，用大腿代偿跑步，关节磨损很严重，并且腿部肌肉会很僵硬。所以你需要指导你在走路或跑步时臀是否能占主导发力。

测试方法：快走或跑步5分钟以上，保持移动，用手抓一下你的臀大肌，看臀大肌是否明显变硬。

如果抓下去还是软的，代表你是腿部主导发力，这类人不建议跑步训练，因为甚至连走路对关节的压力都是弊大于利。越跑大腿越粗就是典型的例子。

改善方法就是找一个专业人士先教会你如何使用臀部主导发力，再开始跑步训练。

3足背屈功能测试。

这是对关节安全最重要的一样测试，它的作用是帮助我们缓冲减震，所以它是否正常直接决定了你运动到底是健身还是伤身。

这个测试也比较简单：两腿间一个拳头的距离站直，腰背保持挺直，然后慢慢向下蹲，直到屁股几乎碰到脚踝。在蹲的过程中膝关节始终与脚趾2,3趾趾缝方向一致，不能内扣。腰背保持挺直，不能弯腰。同时脚后跟不能离地。

这也就是所谓的“深蹲”标准动作。

如果你下蹲只能蹲到大腿与地面平行，代表你在足背屈活动度很差，这类人跑步对关节压力非常大，建议不要跑步。

改善方法就是想办法先把踝关节的活动度恢复。

记住我们不是为了跑步而跑步，跑步是为了 健康 。如果本质背道而驰，那你的跑步就毫无意义

很高兴回答您的问题

跑步运动绝对适合中年人。

人到中年能够保持青春般的活力，还是人数比较少的，但跑步运动者中占大多数，每个人讲跑步运动的好处，我就谈一谈中年人跑步锻炼要注意些什么吧。

一、避免跑步运动使身体过度疲劳

跑步前一定要制定一份跑步计划，如果没有运动基础，至少要过度半年才能达到理想的跑步状态。要意识到自己已不年轻，要循序渐进的进行跑步训练。能跑多快、能跑多远并不总要，我们只是进行锻炼，让自己拥有更好的身体，不是进行专业训练，寻找一个自己可以承受的跑量和频率就可以。

二、一定要进行跑步热身及跑后拉伸训练

有效的跑步热身可以有效确保减少运动损伤的发生，跑后拉伸可以帮助我们把僵紧的身体快速恢复。

三、正式跑步前要听听医生的建议

我不多说，适不适合自己也要听听专业人士

个人观点认为“ 不合适 ”，剧烈运动对身体会造成瞬间的压力。对心脏、血管、关节和肌肉都会产生很激烈的反应。

中年之后每天步行比较理性，可以不断变换步行的速度有些时候可以像竞走一样快速，有时可以悠闲自在的漫步。一次坐或躺着的动作不要超过一个小时，（睡眠除外）就要及时变换行走或做操的动作。

万事不会千篇一律，每个人的人体都有差异。所以没有统一的标准，都是因人而异的选择。

您好，我是熊小熊，很高兴回答您的问题！我觉得人到了中年了是适合跑步锻炼身体的！而且我认为越是到了中年更应该抽空锻炼一下身体！因为中年容易变胖，还有工作压力大呀，要养家户口。所以我觉得要多锻炼身体！跑步就更适合了，又不用花钱去健身房，而且简单！只要有空了就可以跑！以上就是我的回答！[灵光一闪]

你好朋友，中年开始跑步正合适，我就是四十岁开始跑步，现在身体非常好，跑去三高，跑去了大肚子，血糖也不好高了，尿酸也降低了，又增强肺活量，又强硬骨骼，又结识了跑友，跑出了快乐，跑出了 健康 ，

这里我不想夸大的任何嫌疑，武当太极拳可能更合适？只不过需要用心学习，有些动作需要记忆、理解，渐入佳境需要一段时间，但效果肯定是可以的。

非常合适，跑步

该怎么健身？年龄大了就真的不能健身吗？其实随着年龄增长我们依然可以健身，但我们不能盲目健身，一定要进行科学、合理、健康的安排，要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更健康。开始健身之前首先要了解这5点：

1、明确目标

这点是非常重要的，中老年人健身不必追求巨大的肌肉力量，应该根据自己的身体素质确定合适的目标，还应该以增强体质为主要目标。有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损。

2、充足休息

我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化，高强度的训练往往让我们的身体吃不消。通过健身来强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

3、吃得好

健身期间，我们一定要吃得好，鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋白、新鲜水果、维生素含量高的绿叶蔬菜等食物，我们通通不能放过。同时，我们应该避免油炸食品、高热量、高脂肪的食物等，这些都与我们无缘。

4、科学的训练

我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，你想一步登天是不可能的，它需要积累。所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损。

5、放松心情

 

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康。但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的效果。