如何更好的改善腰椎问题？

腰椎不好的解决办法，需要根据其具体原因来进行选择。腰椎不好可能是由于肌肉劳损引起的，也可能是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等原因导致。

肌肉劳损：由于长期过度活动腰部，导致腰部肌肉出现劳损，引发腰部疼痛、酸困不适，在劳累后明显加重。这种情况一般不需要治疗，在休息一段时间之后就会有所缓解。

腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出是因为年纪老化，或者是受到外伤，导致腰椎间盘的纤维环破裂，造成髓核突出，一般表现为腰痛或者是下肢的放射痛，甚至还会引起坐骨神经痛。这种情况可以使用塞来昔布、洛索洛芬钠、甲钴胺等药物来缓解症状。

腰椎管狭窄症：腰椎管狭窄症是由于常年的劳累、过度的运动随着年龄逐渐腰部负重增生，从而导致腰椎稳定性不好，建议患者使用综合方法来进行治疗。

患有腰椎疾病的患者应积极通过物理及药物进行治疗，常见调理方法如下：

1、改善日常：在日常生活及工作中，需要注意减轻腰椎关节的负担，尽量避免从事重体力劳动以及剧烈运动。注意保护腰部肌肉，减少弯腰、久坐、站立等动作。注意保暖，以免症状加重。睡眠时可睡硬板床，可以将双腿屈曲，使腰部得到充分放松；

2、康复锻炼：日常可以做腰背肌锻炼，例如仰卧直抬腿、平板支撑、倒步走或“小飞燕”等动作。活动时可以配戴腰围保护腰椎。注意劳逸结合，避免劳累；

3、积极治疗：通过艾灸、针灸、中低频以及腰椎牵引疗法，也可以使腰椎不好的症状得到改善。如果有腰部疼痛、乏力，臀部、下肢的疼痛、麻木等不适，可以到医院就诊，进行影像学检查明确诊断及病情严重程度。可以适当补充钙剂，并在医生指导下口服非甾体类抗炎药物，例如美洛昔康、布洛芬、塞来昔布等药物进行治疗。

近几年来，腰椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。根据最新统计显示，20--40岁的青壮年是现阶段腰椎疾病的高发人群，大约占整个发病率的80%，这与年轻人的生活方式不无关系。其中以下两种原因较为常见

1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

2、外力作用在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位不正确等情况。长期反复的外力造成的损伤作用于椎间盘，加重了退变的程度。

腰椎间盘突出常见症状

1、大腿后侧、小腿外侧、足背外侧及拇趾背侧会出现感觉麻木异常，椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等情况。

2、腰椎间盘突出患者会出现腰部疼痛，身体感觉到有下沉的感觉，而且下肢会变得疼痛这一系列的症状。

腰椎间盘突出缓解方法

物理牵引疗法：主要是对腰椎间盘突出的患者，应用两个方法相反的力量，同时作用于有病部位，通过减弱或消除对病情不利的病理应力，以达到缓解疼痛的目的。不过物理牵引疗法，是通过外力强行作用于人体的发病部位，病人需要承受很大的痛苦。不建议使用西药调理，因为西药的副作用较大，使用后容易对药物产生依赖。中医疗法在近几年被国家大力提倡和发扬，中医方法历史悠久，具有安全无害，标本兼医的特点，使用后虽然起效较慢，但是没有任何副作用，效果也比较好。在中医方法中膏贴调理被大多数人所接受，特别是国家认可的非物质文化遗产怀 花草 贴，它采用纯中药熬制，安全性高，希望大家在生活中，注意睡姿，加强锻炼，配合膏贴调理，早日远离腰椎间盘突出，腰椎间盘突出等骨病的痛苦。据说现在某 宝上就能找到了，而且还有三盒一周期的实 惠装，真是划算真方便。

分享护理方法

1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。

2、注意节制性生活。肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。

腰肌劳损和轻微腰间盘。不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量的运动对腰痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰，

对于腰的治疗上可采取苗II II父II

II养II I笙 贴的中药，通过中药的办法局部调里，在结合以下几种运动，既能锻炼身体，也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗：

1飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

2腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。

希望对您有帮组。

腰肌劳损患者需要加强背肌锻炼，促进血液循环，增强腰肌力量。平时做无线电练习，太极拳，瑜伽，慢跑都有帮助。腰肌劳损在急性期有腰疼时不适合运动，需要多休息，这样可以减少行走，有利于腰部的恢复。平时可以多往后靠，也可以做身体按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩时不要用力过猛。

腰肌劳损患者平时不要经常弯腰，长时间坐着或站着，会加重病情。平时要注意适当的活动，可以起到一定的缓解作用。平时要特别注意坐姿，睡觉时床不能太软。平时注意保持腰部温暖，防止磕碰扭伤加重病情。

仰卧保健法:患者面朝上躺在床上，四肢和大脑作为五个点支撑在床上，然后将腰、背、臀部和腿抬离床，直到感到疲劳，然后返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟，每天早上一次，晚上一次。俯卧保健法:病人仰面躺在床上，上肢放在背上，然后将胸部和腿部抬离床，使躯干呈倒弓形，然后停下来，直到有点累。这样做10分钟左右，每天早上一次，晚上一次。如果能长期坚持，就能有效预防和治疗腰肌劳损等疾病的出现和恶化。

按摩腰背保健法:患者端坐，左手先握空拳，自上而下在左腰部轻敲10分钟。然后用左掌自上而下按摩或揉搓5分钟左右，每天两次。另一方面，右手也一样。如果能感觉到按摩处的烧灼感，效果会更好，按摩后会感觉很舒服。该保健方法能有效促进血液循环，缓解腰肌痉挛和疲劳，对防治腰肌劳损有很好的效果。在医院接受正规治疗后，进行康复锻炼有利于尽快康复。练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序，要注意循序渐进，持之以恒。

如果说起腰椎间盘突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎间盘突出的困扰。

准确地说，腰椎间盘突出的原因是很多的，比如椎间盘老化，而且长期从事弯腰工作的人更容易出现这种问题。

但是，即使出现了腰椎间盘突出症，也不要太害怕，因为很多患者并不需要手术治疗，保守治疗就可以应付。80%~90%的患者完全可以不用做手术，就能够解决腰椎间盘突出症了。

可是这么多患者通过保守治疗该怎么办呢？很多医生都建议，腰疼的人应该适当地做运动。无论是体育活动还是有氧运动，都可以帮助患者早期脱离腰痛的问题。

可是腰明明已经很疼了，越运动不是越疼吗？这似乎是一个悖论。那么疼的时候该不该活动？腰椎间盘突出症能不能运动呢？

运动不好反而加重

其实在大多数的体育活动当中，腰部的活动量都非常大，甚至可以视为身体活动量最大的部位之一。

所以在长期运动当中，就非常容易出现腰背部肌肉的损伤。当然也容易增加腰椎间盘突出的风险，所以活动太多对腰椎间盘突出也非常不利。

很多体育锻炼的方式，比如仰卧起坐卷腹运动，我们常做的这些运动都依赖身体前侧的屈肌群。但是经常做这类运动，就会很容易忽视腰部后方的那些肌肉，也就是我们所说的腰背部肌肉。

就这样腰部前方的肌肉变得越来越强壮，但是同时腰部后方的肌肉就相对变弱。很多人锻炼得不对就会出现这种情况，而这种情况最终会导致脊柱肌肉失衡，这也可能诱发腰椎间盘突出的发生。

另外，在一些短期内脊柱受力特别大的运动当中，腰椎间盘也受不了。比如举杠铃，感觉上和脊柱关系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的时候，腰椎间盘受到的压力会更大，这也容易导致突出的发生。

照这么说，腰椎间盘突出不能运动了吗？当然可以了，只要做对了就行。

最好的运动是什么？

只要运动做得好，兼顾了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡锻炼，很多不良的姿势都可以慢慢纠正，腰椎的稳定性也不会遭到破坏。总之，间盘突出并不全都是运动害的。

当有腰椎间盘突出症的时候，哪些运动可以做呢？

1小燕飞

如果你问过骨科医生或者关注过类似的内容，都会发现医生们建议做小燕飞的动作。这也侧面地说明，这个动作对腰背部肌肉有多大贡献。适当锻炼可以促进腰部血液循环，增强腰背部肌肉力量，从而有效改善腰椎稳定性。

这个动作建议每天1~2组，每组15~20次即可。当然，根据患者自己的具体情况，适当增加次数也是完全可以的，并不太严格。

2游泳

当然脊柱外科医生的建议都会包括游泳这个选项，这也是很多专家学者的共识。人在水面上漂浮的时候，脊柱是受力很小的，这无疑可以很大程度上缓解腰椎间盘内部的压力。

另外，在游泳的时候，全身很多部位的肌肉都可以锻炼到，特别是很多人最习惯的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。这可以说是对脊柱最好的运动之一了。

3快走和慢跑

当然很多人并不喜欢游泳，甚至不会游泳，这个时候只能在家呆着嘛？也不完全是，只要是有氧运动都可以。特别推荐快走和慢跑，只要走起来不坐着都是对身体好的一种方式，而且这两种都是比较好的有氧运动方式。

不过具体运动量是多少，还要根据患者自己情况决定，不要太过劳累，心率变异率可以控制在30次之内是最佳选择，而且每次的锻炼时间最好超过30分钟。

那么，腰椎间盘突出症都应该运动吗？其实也不是，如果是急性发作的时候，最好不要随意活动，卧床休息很有必要。按照目前的指南建议，尽早地下地活动是改善预后的最佳方式。卧床时间达到2~3天就够了，太多的话，对腰椎也不好。

总之，体育锻炼是生命活动所必要的，这不仅可以预防腰椎间盘突出，甚至对它的治疗和复发都有积极的作用。

此外，生命在于运动，总坐着，整个人都不好了。希望在这个春天的时候，你可以有机会多到外面走走，让生活变得更加舒适健康。