对于很难长膘的瘦子来说，健身能否显著增重

首先，你要知道我们的身体有一个自我调节的生物节律，当然，这是在正常的饮食和生活环境，如果你过量饮食会破坏节奏，多长肉就在这个前提下。

据BBC纪录片《为什么有些人不长胖》,增加脂肪的志愿者在为期一个月的高热量的食物,一天结束的时候,可以吃吃饭,几乎吐,一个月下来一群志愿者体重增加了,更像10公斤,减少约2公斤,这也是一个个人生物监管是不同的,增加的脂肪,然后在一个志愿者正常饮食后,他们都回到原来的体重,过多或过少,这也显示生物控制的力量。

如果想增肥有以下方法:

一、吃很多食物,必须坚持,你可以长胖,并保持饮食后长肉,否则你会瘦回来。这也是有些人不吃饭是为了减肥,只吃一点很快我可以回到脂肪的原因,本身在调节。

二、健身，锻炼身体的肌肉，可以使肌肉纤维的增大，有适当的饮食，可以达到增重的目的，但也可以在运动后保持体重，但肌肉的增加与程度和个人的身体锻炼有多大的关系。

一个人的体重是由他或她自己的生物学决定的，饮食和运动是相辅相成的。当然，有些人吃饭和锻炼的次数更多，影响也更大。

总之，最关键的就是合理的健身，你可以去网上寻找方法来锻炼肌肉,或去健身房,接受专业指导,并确保饮食，特别是补充蛋白质。我们可以瘦，但是要精瘦。

冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘

　冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘，减肥是一个永远都不会过时的话题，不同的运动适合在不同的时间做，减肥运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，明白冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘，就快快动起来吧！

冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘1

　 1、做做室内运动

　冬天无论是南方还是北方都没有人愿意到户外锻炼。那么可以改为做做室内运动哦。每周固定运动4天，每次运动20-30分钟，也能提高新陈代谢率，有利于减肥。

　适合室内的运动有很多，比如爬楼梯、跳绳、转呼啦圈、跳健美操、瑜伽等。这些运动都可以让全身运动起来，达到燃烧脂肪，消耗热量，预防赘肉堆积的效果。

　 2、慢慢洗澡

　冬天洗澡的确是一件需要勇气的事情。因此可以在洗澡前做一些暖身的小动作，大概3-5分钟即可。让身体热起来，血液循环顺畅，这样新陈代谢也会跟着提高。如果喜欢泡澡，可以在泡澡的同时多做一些按摩动作，帮助减肥哦。

　 3、穿合适衣服

　很多女生喜欢在冬天穿一些宽松的衣服。其实这是放纵身材的开始。宽松的衣服让你忽略你的身材曲线。并且无法马上得知自己是否变胖了。因此即便是冬天也最好多穿合身的衣服。这样裤子变紧了，衣服变小了，就可以马上知道，不然到春天才发现就晚了。

　 4、严格控制饮食

　冬天难免胃口会变好，吃得更多。但是无论如何也要控制好度。那些高热量高脂肪的食物，能少吃则少吃，最好就不要吃。经常在外面吃饭的人，最好准备一碗热水，当吃油分过多的食物时，过滤一下，减少摄入的油脂。

冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘2

　 减肥的7个生活小妙招：

　 1、深呼吸

　呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

　大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

　 2、变一日三餐为一日六餐

　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

　 3、多吃水果当零食

　吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒，还对身体好的食物。其中，用水果作为零食就是一个不错的选择，像木瓜、苹果都是很不错的选择。

　 4、拍打按摩

　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的`淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　 5、每天一杯咖啡

　咖啡减肥，要按各人的体质来决定，有的人体质不适合喝的话，还是不要尝试这个。咖啡，如果一天一杯的话，一周可以健康瘦2斤的哦。

　 6、增加日照

　要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

　 7、低脂奶制品

　假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

其实你这也是挺让人头疼的，别人都想瘦，你却想胖。

想胖的话，记得每天给自己增加营养，多吃肉类，注意加强体育锻炼，可以保证长得是肌肉而不是膘。也可以试试宝和堂增肥丸，会帮你解决

烦恼的。