该如何确定自己是易瘦体质还是易胖体质？

要说如何判断自己是易瘦体质还是易胖体质，这其实是非常简单的。没有人比别人更清楚自己到底是易胖体质还是易瘦体质了。

一、易瘦体质的人让人感到非常的羡慕。

如果你平常感觉怎么吃都吃不胖的话，那么你肯定就是易瘦体质。易瘦体质的人一般都是对食物的吸收并没有那么好，或者是他本身胃就比较小，所以吃的东西比较少就不容易胖。这样的体质的人其实会让人感到非常的羡慕的，即便他再怎么胡吃海喝还是不会长胖，真的是让人感到非常的羡慕。

二、易胖体质的人要时时刻刻关注自己的体重。

易胖体质的人就比较悲惨了。像这样体质的人即便不吃饭，喝水都会让他长胖。易胖体质的人每天都要为自己的体重感到烦恼，如果他稍微不控制自己的饮食的话，那么他很容易就会长胖。像易胖体质的人一旦比平时多吃那么一点，长期以往他的体重就会稳固的上涨，所以说易胖体质的人一定要控制好自己的体重，不然很可能长到200多斤，这是非常可怕的事情。

三、易瘦体质的人平时不用健身，而易胖体质的人一定要多加锻炼。

易瘦体质的人即便不运动，也不会那么容易长脂肪，而易胖体质的人如果不运动，再加上吃得多的话，长脂肪是很正常的事情，所以说易瘦体质的人平时可以不用锻炼身体，易胖体质的人平时一定要注意自己食物的摄入量，还有一定要多加运动，不然很容易就长胖。

综上，我们可以发现，要说如何判断自己是易瘦体质还是易胖体质，其实没有人比本人更加清楚。对此，你有什么其他的看法？可以在评论区里说一下，大家一起来讨论一下。

　　影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

　　很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

　　很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哟！由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。 请在下列问题中回答是或不是：

　　1一日三餐不正常

　　2大多在外用餐

　　3常吃点心、宵夜

　　4很挑食

　　5一边吃东西，一边工作或看电视

　　6常喝甜果汁

　　7喝咖啡或红茶时一定加精

　　8喜欢且常喝酒

　　9常吃零食来减低焦虑

　　10吃东西的速度很快

　　11常和朋友在一起吃吃喝喝

　　12经常睡眠不足

　　13不经常运动

　　14不喜欢走路

　　15在家时总是闲着不动

　　16外出时常以车代步

　　17肩膀常酸痛

　　18容易便秘

　　19抽烟

　　20家中有胖子

　　21神经质

　　22没有特别的嗜好

　　23人际关系不好

　　请您统计“是”的数目 请您统计： 3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4--8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9--15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。

　　易瘦体质

易胖体质是没有办法改变的，防止过于肥胖只能通过多运动和控制饭量来控制的。

指导意见：每天坚持运动，就算比较忙也要抽点时间运动，这样才能起到瘦身的作用，养成良好的生活习惯，少吃过于油腻的食物。

检查你是否为易胖体质：

1常常容易有口干舌燥的感觉。

2尿液少而且颜色偏黄。

3经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

4非常怕热，身体的温度偏高。

5身体常有水肿的现象。

6喜欢喝冷饮，脸色发红，或是常常容易面红耳赤，肌肉结实肥厚。

1、易瘦体质的特征：喜欢少食多餐、爱吃水果蔬菜、热爱运动、认真吃早餐。

2、三种易胖体质：

水肿型，特征：最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。

气滞型，特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。

火旺型：容易有饿的感觉，有口臭、口干、嘴破、易长痘痘及便秘问题。

减肥方法：

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

人民网-易瘦体质的几个特点你有吗？

人民网-针对3种易胖体质 自制中医减肥茶

我们在生活在总会听到有些胖的人说自己是喝水都胖的体质，怎么也减不下去所以不打算减肥了。其实，这种易胖体质主要是受饮食习惯和生活习惯还有运动习惯影响所形成的，只要我们认真的去改变这些习惯，是可以减肥成功的。接下来，就让我们一起来看看吧。

法

1、易胖体质形成原因分析

传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1一日三餐不正常并且经常在外就餐。2爱吃零食，爱吃宵夜。3有吸烟喝酒习惯。4经常熬夜。5缺乏运动。6吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢下面几种小方法赶紧学起来!

2、易胖体质减肥方法推荐

方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

方法二：吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

方法三：晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能帮助养成易瘦体质哦!

方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

方法六：适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

以上即为易胖体质减肥方法的详细内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。最后，希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助!

3、健康的减肥食谱

1、苹果

苹果是我们最耳熟能详的食物，它含有大量的膳食纤维，完全能够帮助肠胃完成新陈代谢。

苹果的减肥吃法

首先就是准备猪肉适量、苹果1颗、蜜枣适量、银耳还有部分的胡萝卜。再有就是把瘦肉、苹果以及胡萝卜洗干净，瘦肉切片;苹果和胡萝卜切块待用;当然要记得把蜜枣泡软。然后准备一锅水把切好的肉、苹果、蜜枣、银耳全部放进入煮，等到煮开之后换成顿煮模式。最后在顿煮10分钟左右放入蜜枣，再炖30分钟即可食用。

2、西红柿

西红柿是减肥的首选食物，西红柿不但所含的糖分特别的少，而且含有的热量也是特别的低，这对于减肥的人来说无疑是巨大的好处。西红柿还含有多种维生素和尤其是维生素B群最为丰富，同时还含有少量的食物纤维，这两种营养物质是脂肪代谢必要的成分。因此，西红柿是最适合肥胖者食用。

西红柿的减肥吃法

西红柿可以跟黄瓜作为主料做成一道减肥汁。首先就是准备十种所需的材料，西红柿跟黄瓜，两者一定要当天最新鲜的食材。还有就是酸奶油、白糖、青蒜、辣椒油(不吃辣的人完全可以忽略)、酸奶酪、熟茴香、胡椒粉和适量的盐。准备好材料之后就是把黄瓜洗干净切块，切片还是切丁都可以;西红柿切块，一般来说也是要去皮;青蒜切末。熟茴香捣碎，以上食物完成后待用。然后拿出一个碗，把酸奶酪拌均匀了。最后按照顺序放入切块还是切片的黄瓜接下来就是切块的西红柿。然后是酸奶油、熟茴香、白糖、青蒜、辣椒油、胡椒粉和盐。最后一步就是把这些食材搅拌均匀。

3、薏仁

薏仁作为五谷之一，在饮食方面可以做成美食;在中医方面是一味绝佳的药材。薏仁跟西红柿一样都是含有多种维生素，同时薏仁还含有微量的矿物质。常吃薏仁可以美白肌肤同时还能减肥。

薏仁的减肥做法

首先准备燕麦片，薏仁还有香蕉三种食材。然后就是把燕麦片跟薏仁先浸泡60分左右;香蕉切片待用。等待浸泡完成之后把薏仁放入煮，20分钟之后把燕麦片放进去，记住一定要搅拌均匀。先闷煮几分钟，然后在大火煮五分钟关火。最后一步就是把切片的香蕉放进入。生活中还有很多的食物都是脂肪的克星，比如红薯、玉米、木耳、菠菜等等减肥食物。小编在这里提醒一下，想要减肥成功除了饮食之外一定要注意运动。总之牢记少吃多动原则，绝对能够轻松甩掉赘肉。

易胖体质

通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，都有睡眠不足、口干舌燥、尿液少且偏黄、经常便秘、常常水肿、喜欢喝冷饮、肌肉结实肥厚等现象。根据这些现象就可以判断你是不是易胖体质。

大部分易胖体质的人都属于酸性体质，会出现一些例如口臭或者大便比较臭、下午特别容易疲倦、喜欢吃甜食等身体现象。酸性体质的人应该多食用一些碱性食物，如苹果醋、柠檬醋、柠檬水等调节酸性体质的食物。有人会说这些不是酸性的吗其实不然，这些都是碱性食物。

易瘦体质

易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不容易发胖。

方法：：：

多喝水

我们应该多喝水。多喝水才可以加快你的新陈代谢，使身体可以更好地排出毒素，减少身体的毒素积累，这样就可以处在一个更健康的身体环境中。

睡眠充足

我们应该改善自己的睡眠。睡眠时间至少要控制在七八个小时左右，这样才能更好地保持良好的精神状态。不要熬夜，在当日23点钟至次日1点钟这个时段，内脏正在排毒，应该处于睡眠状态，这样才能更好地达到排毒的效果。如果此时你还在工作或者熬夜做别的事情，对身体没有一点好处。

饮食正常

我们应该注意三餐饮食的正常，要以清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。

多做运动

还有一个特别要注意的是多做有氧运动。让身体的各个机能都处在健康状态下，这样我们才能更好、更健康地完成日常事物。

睡前泡澡

睡前泡澡可以让身体更快地瘦下去。水温夏天在37℃左右，冬天在39℃左右，可以让身体内循环加快。泡澡时间最好控制在30分钟内，可以让你的睡眠质量更好，有助于减肥。

晚上不吃肉

如果你是一个特别喜欢吃肉的人，最好选择在中午吃肉，因为一天当中下午消耗的能量或许是最多的。如果你选择在晚上吃肉的话，消耗不完的能量就会转化为脂肪，这样更加不利于减肥。

晚上喝酸奶

晚上喝酸奶可以让有益菌停留在肠道的时间更正确。因为夜晚排毒时间内有益菌可以帮助肠道促进营养的吸收，让身体的有害毒素更快地排出体外。

特别容易胖是什么原因？易胖体质真的有吗？

我们在减肥的过程中，总能听到这样的话：“我是易胖体质，减肥和保持身材可辛苦了！”说实话易胖体质是有，但更多的是你自身因素导致，下面就先来说一说导致你特别胖的原因。

以下三种就是有科学依据做证的比普通人更容易胖的人，也可以理解为易胖体质的因素。

一基因因素

如果下面三点你占了两个以上，那你的胖很有可能是基因引起的：

1你这一辈子大部分时间都是在一个体重超重的状态。

2有一个甚至更多直系亲属肥胖，如果你爸妈都肥胖，那你的肥胖概率高达80%。

3认真少吃多动之后，体重下降也比别人慢很多。

基因通过许多复杂方式调控你的体重，比如：控制食欲，有的人吃饱了就停，有的人明明很饱了，还是食欲大开，再比如：能量代谢，有的人就是基础代谢更低，营养素氧化率更低，开始运动减肥了，身体就自动降低更多的基础代谢，这类人易胖也是合情合理。

二青春期过胖

脂肪也是细胞变化的一种，当你长胖的时候，脂肪细胞有两种变化方式：一种是数量变多，体积不变，叫增生，另外一种是数量不变，体积变大，叫肥大。

对成年人，除非你长得特别胖，比如：200斤，300斤那种，不然脂肪细胞数量一般都是保持稳定的，长胖都是第二种，脂肪细胞体积变大，对于儿童长胖的原因，最主要就是脂肪细胞的数量增加，这也就是说：如果你青春期胖过，那你的脂肪细胞的数量会比其他人多许多，脂肪细胞数量更多的人就更容易胖，更难减脂，减脂后也更容易反弹。

而且就算你以后再怎么减脂，脂肪细胞体积只会变小，数量不会减少，意思就是青春期胖过的人，以后都更容易胖，要比别人更努力才能保持身材。

三经常外食或者点外卖

减肥靠的是热量缺口，吃得少就能减，所以吃什么并不重要，饮食当中的欧米伽六、欧米伽三脂肪酸比例过高就会增加瘦素抵抗和胰岛素抵抗，增加身体慢性炎症，让你更容易胖。

你在外面吃饭或者点外卖，商家为了味道好，放油绝不手软，也绝对会选更便宜的植物油，都是欧米伽六、欧米伽三比例超高的那种油，吃多了让你易胖，也会让你健康受损。

那在这种情况下，我们努力的地方就比较多了，比如：尽量少外食，少外卖，多在家动手自己做，炒菜植物油少放点，同时多吃不饱和脂肪酸的食物，比如：深海鱼，各种海鲜以及各类坚果，绿叶蔬菜，调节体内炎症平衡，改善易胖的不健康状态。

除此以外，如果你觉得自己易胖，那也只是自我感觉而已，不过说到底，不管哪种体质，永远没有喝水都胖的体质。

总结

易胖体质从本质上来说是存在，但也是多数为自身原因，除了基因因素以外，青春期过胖，爱吃外卖，不爱动，是导致你胖的主要因素。