八十公斤女生想减肥可以进行壶铃运动吗？

先说总结，建议没接触过过运动的选择4kg的入门，有一定基础，可以选6或者8kg的。

当然我还是建议先从固定器械再到自由重量器械。

且听我说。

女生，新手，运动应该从简单到复杂。

我的理念就是有氧器械加固定器械。

有氧器械包括：椭圆机、划船机、登山机、跑步机，燃烧多余脂肪，样式可以多样化。

局部雕刻或者说塑形，可以选择固定器械，因为上手快，针对性强，效果可能更明显。

但是，可能需要去健身房，有时候没时间，或者就想着自己在家练，那就需要上手自由重量器械了。

哑铃、壶铃、条件好点或者说要求高点，可以在上杠铃。

没有基础的话，一定要先学壶铃训练动作，体会之后再上重量。

壶铃摇摆、壶铃推举、壶铃硬拉、壶铃划船、壶铃深蹲等等，只要你会玩，壶铃真的可以玩出花。

当然了，肯定是要买壶铃的，建议先从4kg开始。自由重量器械，上手还是有一定门槛的，

一定要多看视频，多体会，可以下载一个keep软件，跟着里面学、练。

有一定健身基础的，可以选稍微重点的，6kg或者8kg。如果你买壶铃是针对性的练臀的话，可以买12kg的。

这样练习壶铃深蹲的时候，对臀部刺激比较明显。还是建议跟着视频做，多练，多体会。

下图是keep推荐的重量，我根据女性结合女生的训练需求和是否有健身基础详细说了一下。

中等水平。根据查询哔哩哔哩得知，能够推举30公斤，说明已是初级阶段，能够推举40到50公斤，说明已经是中级阶段，故壶铃推举48公斤是中等水平。壶铃用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。

瑜伽垫可以浸在水里洗。

清洗瑜伽垫方法：

工具：

洗涤剂、毛巾、脸盆或其它盛水容器、清水

步骤：

1、用脸盆盛放清水，加入适量洗涤液，搅拌均匀。

2、将毛巾放入脸盆，沾湿后拧干毛巾。

3、用毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的污垢擦净。

4、将脸盆换上清水，并将毛巾用清水洗干净。然后用感觉的毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的洗涤液擦净。此时瑜伽垫清洗完毕。

5、最后，将瑜伽垫放在通风的阴凉处晾干，不能放在阳光下暴晒，瑜伽垫会裂开。晾干之后用瑜伽垫背带装好或者直接使用。

注意事项：

为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次瑜伽垫。

如果垫子已经非常脏了，浴缸加满冷水，再加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，冲干净。用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分，放开晾干。

不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛壤炎，真菌易致体藓、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁时诱发过敏性皮炎和哮喘。瑜伽垫时间长了汗渍会越来越厉害，建议清水冲洗，另外，成本不是很高，使用一段时间后建议更换，以免细菌滋生。