怎么扣篮才能扣篮？

首先要经过不断的训练，提高弹跳还有爆发力。

弹跳

关键多练弹跳，你还有提升的空间。其次，你也要学扣篮的技巧，如

半蹲跳

果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。

体重上不去，可以成为加内特嘛。针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

抬脚尖

饮食上因补充蛋白质（红色肉类，鸡，鱼，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），钙（牛奶，奶酪）！

使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天（不喝可乐！），每天睡8小时。

你会看到你的垂直弹跳减少前7-10天！

练习时仅在地毯或地板上！

第一项：热身

第二项：拉伸

跳台阶

第三项：半蹲跳

1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第四项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟

纵跳

不得着地或垫着，

2．脚尖抬到最高点，

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第五项：跳台阶

1． 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，

2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第六项：纵跳

1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，

脚尖跳

2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，

3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

第七项：脚尖跳

1． 将脚尖抬到最高点，

2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过15 或25cm。

第八项：蹲跳

　　这一项只在星期三练，

　　1．站立，怀抱篮球于胸前，

　　2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90

蹲跳

度，与地面平行，脚后跟略微提高，

　　3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

　　4．着地，完成一下，

　　5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

爆发力

要发展爆发力，必须增大肌肉的收

时间表

缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

把你的书全放进书包。每天把那个书包背着。然后往下蹲，蹲下去后往起跳。不要太多。一天3组。一组20个。半个月后你会发现你的爆发力，你的滞空，你的弹跳都会升1大截。到时候扣篮应该没问题了。。。。。。。。。

另外，平常有时间了去跑步，跑步是练小腿肌肉的，小腿是主要控制人的爆发力和弹跳以及弹速的地方。扣篮讲究的是弹跳以及爆发，小腿肌肉相当重要。弹速你也要注意，向你这种想扣篮的板子一定不错，如果对方和你各方面差不多，但是抢板时对方卡位比你好。你就把球往上拨，这就是看弹速的时候，弹速快的人会速度起来第二下。对方根本没办法。

所以，建议你的运动方法是

每天负重深蹲、3组。1组20个

一个周至少跑一次3000M。1次1500M。周末出去跑2组冲刺跑。（200M）

相信我，只需要半个月到一个月，你应该差不多的！

就是加强自己的弹跳力和手掌的宽度。

关于弹跳力问题

首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！

身高185 臂展198，体重80kg ，要跳起八十厘米以上 。

飞得足够高。扣篮时，跳起的高度是非常高的，如果你不能达到一定的高度，就很难把篮球放进框里，只能把它放进去。所以当你想灌篮的时候，你必须屏住呼吸跳起来。你跳。除了跳跃的高度，跳跃的时机也很重要。如果你在篮下起跳，你需要有很强的弹跳能力。如果你跑在篮筐前面，你可以用动量增加跳跃的高度。

一、把握起跳的时机 

扣篮时要抓住篮球，在扣篮的那一刻，要抓紧篮球，否则当你的手滑倒的时候，球很容易扣篮。如果你能用一只手接住篮球，那么用一只手劈球就没问题了。用你的手指抓住球然后灌篮。如果你的手不够大，不能接住篮球，你可以用双手扣篮。的扣篮。如果你盲目灌篮的篮子里,很容易灌篮,你应该找到扣篮点,也就是说,试着把球筐扣篮的靠近你的身边,这样球就打净,如果你远离篮下扣篮,容易击中球篮的边缘反弹。一般来说，在175左右的时候，中国人是无法单手接球的。毕竟，单手扣篮比双手扣篮要低。

二、找准扣篮点 

如果你用双手把球投进篮筐，你应该跳80多厘米。用双手持球会比单手起跳更困难，所以抓住球应该会有所帮助。另外，如果你想灌篮，继续练习跳绳。最初是体育专业背景,但不是篮球专业,蛙泳,三级跳远,还有100米国家二级运动员,结果是不太好,还计算出各个方面,下面介绍了弹跳训练法,因为没有专业的教练。

最后，注意抓的动作。个人感觉不仅是达到弹跳的基本要求，而且力量也是一个非常重要的因素!当你完成这个动作时，力量是一个很好的保护，所以你需要多加练习。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力！

首先要想扣篮不只是要身高主要是要有好的弹跳你可以用一下方法第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚跟抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲

3

到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1

将脚尖抬到最高点,

2

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过15

或25cm

谢谢采纳