瘦子也容易有小肚子？减腰腹部赘肉的好方法

导读：别以为只有胖MM才有小肚腩的烦恼，瘦子也容易长小肚子哦！那么怎么减腰腹部赘肉最快最有效呢？下面跟大家分享一下瘦腰和肚子的好方法。

　为什么瘦子也容易有小肚腩？

　1久坐赘肉堆积

懒人越来越多，尤其是上班族，每天久坐不动，肚子更容易堆积赘肉。

　2压力大

面对工作压力生活压力，很多人会选择夜食来缓解压力，吃的过多过饱，摄入的热量自然多，小肚子凸起也是必然的。

　3错误的姿态

坐着的时候是不是不由自主的弯腰驼背？睡姿不正确也很容易导致腹部长赘肉。

　4排便不畅

长期有便秘困扰的MM们是最容易长小肚子的，肠道堆积了太多的毒素，宿便堆积，久而久之就容易形成大肚子。

　减腰腹部赘肉最有效的运动

　1、仰卧起坐

Step1躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部擡起预备。

Step2腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　2、剪刀脚

Step1躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚擡高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

Step2换左脚擡高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部

　3、上下擡腿

Step1躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿擡起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，擡至最高时下背仍要贴地。

Step2吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　4、平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　5、伏地挺身

Step1膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

Step2双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，

此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　6、背部伸展趴姿

双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

当然可以，早晨起床空腹喝蜂蜜，建议在饭后15-2小时后喝蜂蜜水

注意：如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等

每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，有助于睡眠

茶叶中含有茶碱、咖啡因、鞣酸及挥发油等成分，有兴奋神经、消除疲劳、利尿等作用，但无减肥功效。所以说，喝茶减肥没有科学道理。绿茶性质偏凉，兼

有消炎解暑功效，所以夏天喝绿茶可消暑除烦。但患有消化性溃疡、习惯性便秘、缺铁性贫血、甲状腺功能亢进等病的老年人不宜饮茶。　　有关消瘦的问题，一般来说，从小就消瘦者多半与遗传或慢性营养不良有关，首先应明确您是否真的属于消瘦。比较简单的计算方法和导致消瘦的原因可参见本刊“健康咨询”的另外一篇文章。

　　近年来，虽然人们的生活水平提高了，但老年人营养不良绝非没有，多由偏食、挑食或摄入食物量不足所致，加之老年人口腔、牙齿疾病影响咀嚼，使蛋

白质和热能长期摄入不足、营养素吸收障碍也会导致消瘦。所以，对于老年人来说，强调均衡饮食，不仅仅是防止消瘦，还对提高免疫功能、增强抗病能力具有重要

意义。