拳头俯卧撑能锻炼什么?

拳头俯卧撑怎么练？

亲身实践过的方法…先用手掌练到可以一轮可以作50个后，在换用拳头。先是每次作10个，可以很轻松的作完后，然后在每次10个10丹的加…小弟急赚分，帮帮忙采纳下！

做拳头俯卧撑有什么好处，坏处

楼主 你好 拳头俯卧撑 这个其实主要的是

1 锻炼你的忍耐力和承受疼痛的能力 刚开始的确特别疼

2 锻炼你的小臂的爆发力和耐力

坏处到没有什么坏处 刚开始做 可能会磨破手上的皮！

拳头俯卧撑可以锻炼哪

俯卧撑主要练得是臂力跟腹部的肌肉，首先手臂得有力气支撑整个身体，然后腹部也得使劲的绷紧。

用拳头做俯卧撑能练什么，求解！

用拳头做俯卧撑能加强小臂肌肉的练习，但是它是有副作用的。

等于你把身体的重量施回给并无支撑功能的手部各关节，使这些关节因压力而发生改变。

轻则可能发生关节疆硬，重则引起关节损伤唬可以说是得不偿失。

本来健身是为了健康的，但冒着受伤的风险，不值得。

用拳头做俯卧撑好吗

在地上做拳头会很疼

建议你在床上做

用拳头做是锻炼手臂的爆发力

只要能坚持的住 就行

用拳头做俯卧撑能锻炼出拳速度吗

可以，不但能练出速度，而且能练出硬度和力量，不过很苦的，另外要练马步，出拳要用腰力，当你能一拳打断一块砖头的时候，你就差不多可以把一个人的肋骨打断

除了拳头俯卧撑，还有什么锻炼拳头威力的，坚持多久出效果

不管什么拳头俯卧撑，还是三指俯卧撑，看着好像很厉害，其实跟手掌俯卧撑没一丁点区别，都是唬傻子用的。俯卧撑练不出肌肉，有肌肉的可以用俯卧撑维持肌肉。

用拳头做俯卧撑相比普通俯卧撑有什么好处

答案是：有好处也有坏处。 好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大饥胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支持做俯卧撑还可以 并锻炼到

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用拳头做俯卧撑

拳头俯卧撑主要是小臂肌肉紧张，因此分散了对胸大肌和上臂的 。建议还是手掌平放，不信你试试胸部用力的感觉。

拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式，可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。那么拳头俯卧撑怎么做最规范呢？

1拳头做俯卧撑，可以提高拳头的硬度，也就是说可以增加骨密度。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡，身体会动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损。

　　拳卧撑的主要锻炼目的为锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求，可以不用做拳卧撑，普通的俯卧撑即可，只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。

2做拳卧撑时双手握正拳（普通握拳），两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。

3四指握紧，拇指扣在四指上，用四指的第三段手指贴住地面用力，拇指第一段贴地用力，拳眼向前，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。

用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。

有，但是帮助很小，拳头做俯卧撑大多练的是肌肉的忍耐力，持久力，而不是爆发力

出拳的爆发力要求的速度多一些，一般训练的拳击手最低要求1秒出3拳，而俯卧撑练的是你的出拳的力度多一些，速度基本上没有什么效果

首先你要将拳头锻炼的不怕疼，要承受的住自身身体的重量

　　可以在拳头下垫些东西，减少疼痛

　　要有足够的臂力，用拳头比用手掌费力的多

　　采用正确的姿势和方法：

　　预备时：两拳撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。

　　开始时：身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

　　动作重点：全身挺直，平起平落。

　　难点：屈肘推直。

一般吧,我小时侯村里的教头的师傅能用一个手指头点地,然后全身倒立一个小时,听说这样睡一个小时可以顶正常睡是个小时的休息质量不过他们里面是加了气功的,你现在只练单手如果两个人同时夹击你怎么办建议你双手同时练,单拳撑地各15下,这样可以平衡发展