运动到什么程度最合适

问题一：运动到什么程度最合适 分二点来说，

一，你所说的肌肉膨胀，专业术语称之为泵感，就是由于肌肉在练习中受到强烈0 后，大量血引起来的，有了强烈的泵感，说明肌肉 很大，这对肌肉增大0增粗非常有利。

肌肉练习要给自己定个计划，一般来讲，肌肉练习应该是一个动作分成几组来练习，每组的次数为8-12次。所采用的重量就是用这个重量你最多只能练习8-12次就力尽了，这样的重量练习增肌效果是最好的。每组之间休息半分到一分钟。所有的练习最好连续一次做完，大约安排1小时左右。而不是想起来就做一下，另外，最好做一天休息一天，让肌肉得好更好的休息，对肌肉生长更有利。

二，练弹跳，主要就是练习大腿，小腿，足部肌肉。建议可以练高抬腿，蛙跳，提踵，负重提踵，这些都利于提高弹跳成绩，具体怎么做可以看网上视频

希望对你会有所帮助。

问题二：体育锻炼在什么时候最合适 每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争阀的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

要提醒你：

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一>>

问题三：锻炼到练到什么程度才有效果，要怎样练好 从问题的补充叙述来分析，你的身体素质并不很高，锻炼也是刚开始不久，锻炼的也很盲目。但锻炼的要求与积极性还是很好，如果你能坚持，会取得好成绩的。

针对你的锻炼行为和要求，提出一下分析与建议，供你进行锻炼的参考。

首先，你的锻炼没有目的性：体质锻炼是一个很广泛的概念与行为，如果没有一定的目的性，这也练练，那也练练，最后是没有什么锻炼效果的，因为没有时间也没有资源。

针对你是在校学生的基本状况，你目前锻炼的目的性有二个。提高身体素质，增强力量训练。

第一、提高身体素质：身体素质是身体的心肺功能、肌肉力量、有氧代谢、骨骼健康等因素的综合协调的运动表现。身体素质好，可以支持很多专项的运动活动。

身体素质的锻炼是一项综合性的训练，训练项目有：跑步、游泳、自行车、爬山等，以跑步训练为最有效，也最便于实施。

每周跑2---3次，每次跑30分钟左右，少了无效，多了浪费时间。每次训练的强度为，身体发热，出汗，没有这个强度，锻炼无效。同等距离逐渐减少缩短时间，提高或保持训练强度，这一点很重要。

第二、增强力量训练：力量训练是所有训练的基础性训练。分上肢训练，下肢训练、躯干训练。俯卧撑属上肢训练，深蹲是下肢训练，仰卧起坐是躯干训练。这些训练都很好只是你的训练方法方法不太好。

力量训练以力量增加为目的，训练以多组数，少次数为最有效用。即每个部位的训练动作，以8---10次为一组，不同强度交叉训练3---4组。

如：俯卧撑，目前还不能俯卧撑地，先从俯墙开始，以每组10---12次，每次3---4组，每周4---5次。逐渐放低高度，俯桌、俯凳、俯地、再背部负重。认真训练，三周左右可以俯地了。

仰卧起坐，以15---20次为一组，负重交叉训练（手放在头部抱住负重物，哑铃、沙袋都可以，重量以可以完成一组训练为基础，逐渐增加）。每周3---4次。

深蹲起，下肢肌肉训练，不用完全蹲到底，最有效的动作训练，是负重屈膝半蹲。以6--8次为一组，变换负重交叉训练，每次3---4组，每周训练3---4次。

其次：训练最讲究的是系统性进行，不需要天天训练，但需要保持一定程度的经常性训练。如果可以按以上建议时间，强度认真训练，二个月左右，身体素质和肌肉力量都会有很大的提高。坚持训练的话，四个月左右可以再中考中取得较好的成绩。如果你有良好的训练计划，把训练与学校的体育课程融合进行，得到满分应该是没有问题的。

最后，你问深蹲起后有想吐的感觉，这有二种情况。一是训练方法不当，一是血糖有点低。你按建议的方案练练看，如果还是会头晕想吐，建议到医院检查一下血糖。

问题四：到底人的运动时间什么时候是最合适的？科学点！ 早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。 所以夏季5点到7点为最佳运动时间。 下午4点左右，是空气中氧气最充足的时间，适合运动 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好 或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精罚收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大 科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。 不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议： 晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

问题五：锻炼肌肉每天应达到什么程度合适？ 刚开始进行锻炼或者停了一段时间再进行锻炼，总会有肌肉酸痛的问题，这是很正常的，不需要过于担心。

先让自己歇息几天，然后再进行锻炼，慢慢的你会发现酸痛的情况开始减少了，因为肌肉开始结实了，对于运动量也开始产生一定的适应性了。

不过要注意：一旦肌肉对某种动作产生适应性时，你不可以只是停留在某个锻炼了，因为这样锻炼的效果是事倍功半的，你应该往多方面的运动去尝试，最理想的是每隔一个星期换一次锻炼法，这个星期的锻炼锻炼注重在胸肌，下个星期就减少锻炼胸肌（但是还是要继续，只是减少）比较专注在腹肌锻炼，并且也要增加一些运动如：跑步、游泳等，这样的锻炼法才有效果。

另外，你现在15岁，是发育时期、增加身高的黄金时期，所以不要做太多机械操之类的锻炼，多往球类、跑步、游泳等多样化的有氧运动来锻炼。

现在你的身体需要的营养比一般人来得多，如果你专注在身形的锻炼，身体的营养供给都去了这些部位，对你的身高会造成一定的影响。

即使你到了25岁，你的肌肉还是可以锻炼回来，但是一旦你过了21岁，要增加身高就很难了。

锻炼了一身的肌肉，但就是比人家矮一个头，那么锻炼了又有什么意思呢？

问题六：一般在什么时候锻炼身体最好？ 傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。

注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响

上午6：00-9：00

适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

下午3：00-6：00

适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。

下午6：00-8：00

适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

问题七：在健身房每次锻炼到什么程度比较合适？ 健美的话，一次穿习一个大肌肉群和一个相关小肌肉群就够了。一般是大肌肉群3-4个动作，一个动作4-5组，一组10个。小肌肉群两个动作就够了。练完后肌肉要有明显的肿胀感，那时候肌肉极度充血，如果肿胀感不强，那说明力度不够~~。一般算上热身是一个半到两个小时结束。

问题八：锻炼到练到什么程度才有效果，要怎样练好？ 从问题的补充叙述来分析，你的身体素质并不很高，锻炼也是刚开始不久，锻炼的也很盲目。但锻炼的要求与积极性还是很好，如果你能坚持，会取得好成绩的。

针对你的锻炼行为和要求，提出一下分析与建议，供你进行锻炼的参考。

首先，你的锻炼没有目的性：体质锻炼是一个很广泛的概念与行为，如果没有一定的目的性，这也练练，那也练练，最后是没有什么锻炼效果的，因为没有时间也没有资源。

针对你是在校学生的基本状况，你目前锻炼的目的性有二个。提高身体素质，增强力量训练。

第一、提高身体素质：身体素质是身体的心肺功能、肌肉力量、有氧代谢、骨骼健康等因素的综合协调的运动表现。身体素质好，可以支持很多专项的运动活动。

身体素质的锻炼是一项综合性的训练，训练项目有：跑步、游泳、自行车、爬山等，以跑步训练为最有效，也最便于实施。

每周跑2---3次，每次跑30分钟左右，少了无效，多了浪费时间。每次训练的强度为，身体发热，出汗，没有这个强度，锻炼无效。同等距离逐渐减少缩短时间，提高或保持训练强度，这一点很重要。

第二、增强力量训练：力量训练是所有训练的基础性训练。分上肢训练，下肢训练、躯干训练。俯卧撑属上肢训练，深蹲是下肢训练，仰卧起坐是躯干训练。这些训练都很好只是你的训练方法方法不太好。

力量训练以力量增加为目的，训练以多组数，少次数为最有效用。即每个部位的训练动作，以8---10次为一组，不同强度交叉训练3---4组。

如：俯卧撑，目前还不能俯卧撑地，先从俯墙开始，以每组10---12次，每次3---4组，每周4---5次。厂渐放低高度，俯桌、俯凳、俯地、再背部负重。认真训练，三周左右可以俯地了。

仰卧起坐，以15---20次为一组，负重交叉训练（手放在头部抱住负重物，哑铃、沙袋都可以，重量以可以完成一组训练为基础，逐渐增加）。每周3---4次。

深蹲起，下肢肌肉训练，不用完全蹲到底，最有效的动作训练，是负重屈膝半蹲。以6--8次为一组，变换负重交叉训练，每次3---4组，每周训练3---4次。

其次：训练最讲究的是系统性进行，不需要天天训练，但需要保持一定程度的经常性训练。如果可以按以上建议时间，强度认真训练，二个月左右，身体素质和肌肉力量都会有很大的提高。坚持训练的话，四个月左右可以再中考中取得较好的成绩。如果你有良好的训练计划，把训练与学校的体育课程融合进行，得到满分应该是没有问题的。

最后，你问深蹲起后有想吐的感觉，这有二种情况。一是训练方法不当，一是血糖有点低。你按建议的方案练练看，如果还是会头晕想吐，建议到医院检查一下血糖。

问题九：在一天时间里，什么时候最适合做运动呢？ 多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2―3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16―20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2―3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验>>

分类: 体育/运动 >> 篮球

解析:

我来告诉你吧，踵就是脚后跟，提踵就是提脚后跟（也就是提脚尖）。

另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助，主要是为了拉伸你的跟腱，增强你小腿后面肌肉群的扩张性，使你在比赛中不容易受伤。

练习方法就是你找一个低一点的台阶大约5公分左右吧，脚尖踩在上边，脚跟要悬空，利用脚尖的力量使脚跟（提踵）抬起，你会感到小腿后边肌肉群紧张收缩，记住练习时一定要快起慢落才能真正的提高你的肌肉和跟腱能力，另外如果你熟悉此动作后根据个人情况可以适当的负重，这样练习比较有利，练习一段时间你就会感到你的弹跳猛增！~祝你好运，不知道我讲的够不够通俗，够不够白话，打了这么多是不是要给点辛苦分哈哈^&^，如果还有不懂的地方给我发消息我会帮你解答。

我看到了个更通俗的给你补充一下：

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

准备活动

　　即热身运动，多采用低水平有氧运动和静力拉伸，持续5～10min。目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心血管的适应性，帮助患者为高强度锻炼阶段做准备，通过逐渐增加肌肉组织的血流量和关节的运动准备来帮助降低运动损伤的风险。

　　训练阶段

　　包含有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等，总时间30～60min。有氧运动是心血管病患者康复的重要方法，抗阻运动对提高心血管病患者的运动能力效果较好，其与有氧运动相辅相成，而柔韧性运动是补充。

　　（1）有氧运动：常用有氧运动方式有行走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯，以及在器械上完成的行走、踏车、划船等，出院后1个月内不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等运动，建议以步行为主。经历心血管事件的患者，建议初始运动从15～20min开始，包括热身运动和放松运动各5min，运动训练从5～10min/次开始，每周增加1～5min有氧运动时间，根据患者的体适能水平、运动目的、症状和运动系统的限制设计运动时间，逐渐增加至每日60min的运动时间。运动频率3～5次/周，运动强度为最大运动强度（从运动试验获得）的50%～80%。体能差的患者，初始运动强度设定为最大运动强度的50%，随着体能改善，逐步增加运动强度。对于体能好的患者，运动强度可设为80%。

　　（2）抗阻运动：抗阻运动形式为一系列中等负荷、持续、缓慢、大肌群、多次重复的阻抗力量训练。从心脏康复角度看，心血管病患者肌力较弱，抗阻运动的首要目标是提高肌肉能力，可以因地制宜采用如下3种方法：

　　①徒手运动训练：包括克服自身体质量（如俯卧撑）、仰卧蹬腿、腿背弯举、仰卧起坐、下背伸展、提踵等；

　　②运动器械：包括哑铃、多功能组合训练器、握力器、腹力器和弹力带等；

　　③自制器械：包括不同重量的沙袋、矿泉水瓶等。运动器械受场地和经费限制，徒手运动训练和弹力带、自制器械都是同样有效的抗阻训练形式，有利于患者在家庭训练或社区开展运动训练指导。

后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部。

以脚趾为轴心，抬起后跟，慢慢地将身体重心转移到脚趾上，让脚踝作为中间杠杆完全承受力，保持2，3秒后到达最高点，然后慢慢下降。

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，如果再不穿袜子加以保护，很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝，要看个人体质状况，不能盲目去效仿。

扩展资料：

1、支持作用：人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体，对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼，那只能是瘫在地上的一堆软组织，不可能站立，更不能能行走。

2、保护作用：人类的骨骼如同一人个框架，保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织，脊柱和肋骨保护着心脏、肺，骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

3、运动功能：骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同，共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。所以，说骨骼是运动的基础。　

-提踵

以下是一个基本的锻炼顺序，可以激活您的核心肌肉并增强您的全身肌肉：

1 平板支撑：这是一个很好的起始动作，可以帮助激活您的核心肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉。建议进行2-3组，每组持续20-30秒。

2 深蹲：这是一个基本的力量训练动作，可以激活您的腿部、臀部和核心肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

3 俯卧撑：这是一个全身性的动作，可以激活您的胸部、肩部和手臂肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

4 引体向上：这是一个上肢力量训练的动作，可以激活您的背部、肩部和手臂肌肉。如果您不能做完整的引体向上，可以考虑使用拉力器或其他辅助设备。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

5 提踵：这是一个针对小腿肌肉的动作，可以帮助提高脚踝的稳定性和力量。建议进行2-3组，每组进行15-20个重复。

请注意，每个动作之间需要适当的休息时间，通常为一分钟左右。此外，如果您是初学者或身体状况不佳，建议在进行这些动作前先咨询医生或专业的健身教练的建议。

根据调查统计了解，我国每年由于心脏病的原因而死亡的人数超过了50万人，但是，事实上，心脏病在发作前期一般都是有征兆的，可是很多人都忽略了身体发出的这些信号，导致错过了最佳的治疗时间，那么，总是感觉胸闷怎么办？怎样为心脏减压。

1、怎样为心脏来减压

1、胸闷胸痛

如果觉得胸口仿佛压着一头大象，最好立即拨打急救电话；觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，一定要告诉医生。

2、呼吸短促

爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题；躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

3、流感样症状

恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状，都表明供血不足。很多人都会有这些症状，但如果这些症状出现在活动后，就应该去看医生。

4、头晕目眩

头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。

5、疲劳或失眠

很多女性患者在心脏病发作的前一周，会感到异常疲劳乏力。很多人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常了。

护心从小事做起如何给心脏减压？

控制血压，减轻心脏排血阻力：心脏向外排血受到的阻力越大，心肌收缩消耗的能量也就越大。心脏排血阻力的明显指标就是血压高低。血压高就表明外周阻力大，心脏就要用更大的力量收缩，负担也就更大；如果能让血压维持在适当水平，或把过高的血压降下来，无疑就是减轻了心脏的负担。

缓解压力，定期检查：很多时候，压力是诱发心脏病的重要因素。别让工作完全替代了生活，不要让压力感在办公室中传染、蔓延。建议每天选定几个时间段，做些放松活动。当自己解决不了负面情绪时，应及时向心理医生求助。

切勿过量饮用咖啡：如果长期处于高强度的压力下，交感神经系统太过兴奋，会导致心脏负担过大，心率加快。有些人为了提神会过量喝咖啡，如果本身就对咖啡敏感性高，只要喝一杯就会影响晚上的睡眠，再加上过度疲劳，就会助长心脏病病发。因此，建议因人而异适度饮用咖啡。《美国居民膳食指南》指出，健康人每天喝3~5杯咖啡是健康饮食的一部分。国内专家建议，一天最好不要超过3杯（每杯约200毫升）。

坚果是心脏的最佳零食：有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。

深蹲起是最好的“心脏操”：动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。

随时随地多走路：如果无法抽出时间定期去健身房运动，那就想办法增加步行的机会。工作中，爬楼梯代替乘电梯；去超市时，将车子停在距离出口较远的地方，这些都可增加活动时间。

让牙更健康：牙周疾病与心脏病密切相关，保持良好的口腔卫生及牙周健康，能有效降低心脏病风险。睡觉之前务必刷牙，并使用牙线清洁牙齿。刷牙时间必须保证3分钟，否则就是走过场。成年人每年保证至少洗牙一次。

2、哪些做法有损心脏

1对负面情绪不及时喊停

如果你经常感觉到压力、敌意或沮丧，这些不良情绪会让心脏健康付出代价。尽管每个人都时不时会有这些感觉，但如何处理这些情绪决定心脏健康。

纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心副主任哈莫尼雷诺兹说：“把压力藏在心里的人患上心脏病的风险会增大，笑声和社会支持则有益于心脏健康。”2独处时间过长

有时，周围的人会让你感到烦恼、惹火，难以相处，这很正常。不过，你还是应该多和你喜欢的人加强社会来往。

与家庭成员、朋友和社会有紧密联系感的人通常其心脏更健康，活得更长。

虽然每个人都需要独处时间，但你仍然需要保持与周围人的接触。3忽视打鼾

它可不是一个小烦恼，打鼾可能意味着你存在更为严重的健康隐患：阻塞性睡眠呼吸暂停。

这种睡眠呼吸障碍会导致血压迅速上升，它会增加人们患上心脏病的风险。体重超重或肥胖的人存在睡眠呼吸暂停的风险较高，苗条的人也有这种风险。

纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心临床医学副教授罗伯特奥斯特菲尔德说：“如果你打鼾，醒来时感觉疲惫，就需要去看医生，做个呼吸暂停的监测。”4总做“周末勇士”

很多人平时不锻炼，一到周末就跑到健身房苦练几个小时，心脏病专家把这种现象称为“周末勇士综合征”。

纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心主任朱迪斯霍克曼说：“我在临床中经常见到很多四五十岁的人短时间锻炼量太大，伤到了自己，然后彻底停止了锻炼。”

要想通过锻炼保持心脏健康，就需要采取明智的做法，采用缓慢和稳定的锻炼方法。5不用牙线清洁牙齿

虽然确切机制尚不明晰，但牙龈疾病与心脏病之间存在着强烈的关联。

奥斯特菲尔德医生说：“如果不用牙线清洁牙齿，发黏的细菌斑块就会随着时间的推移堆积在牙齿表面，导致牙龈疾病。

一种理论认为这些细菌会引发体内其他部位的炎症。”炎症会从各个方面促进动脉粥样硬化，对牙龈疾病进行治疗能改善血管功能。6爱吃咸味零食

你吃的盐越多，血压上升的可能性就越高。

高血压是中风、肾功能衰竭和心脏病发作的一个重要风险因素。

因此，人们应当远离包装食品和垃圾食品，仔细查看食品的含钠量标签，多吃天然果蔬7喝太多的酒

研究表明：少量饮酒对心脏健康有益，但过量饮用就会伤身。饮酒过量与高血压、高血脂和心力衰竭的风险增加有关。

此外，酒精中的额外热量会导致体重增加，这就会对心脏健康构成威胁。

建议男性每天不宜超过2杯，女性不宜超过1杯(1杯相当于350克的啤酒或113克的葡萄酒)。8体检不积极

在每年的常规体检时，要熟悉自己的血压、血糖和胆固醇数值及变化趋势。

如果它们的数值升高，那么你被无声杀手(如心脏病、中风和糖尿病)伤害的风险就会上升。

24岁时血压血脂正常，不意味着你50岁时不会患上心脏病。9没时间吃水果

最有益心脏健康的饮食就是植物来源的食物。

研究发现：与每天吃果蔬不到3份的人相比，每天食用超过5份果蔬的人死于心脏病和中风的风险降低了20%。

10离不开加工肉

研究证据表明：加工肉制品(如熏肉和香肠)会增加人们患上心血管疾病和肠癌的风险。这类肉制品最好是在偶尔解馋时吃点(一个月一两次)，不宜作为日常饮食的基础。

肾脏是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。别看肾脏功能强大，它本身却十分脆弱。调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例。下面教你养出健康肾脏。

一颗好肾有这5个黄金标准

听力清晰。在中医理论中，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

皮肤有光彩。肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

头发乌黑。肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

骨骼强壮。中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

记忆力好。肾精也养大脑。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

七大伤肾行为排行榜

不爱喝水。平时多喝水，能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。不过，如果已患有肾病，且尿量较少，反而需要限制饮水。

吃得太咸。摄入的盐太多，肾脏负担会加重，盐中的钠又会导致人体水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的衰退。

整天喝碳酸饮料。汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品中含有咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。此外，这些饮料中所含的成分，也可能给肾脏带来伤害。

大量喝啤酒。如果已经患了肾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积，导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

乱服药物、用药过多。长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。

经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢可爱染，不易治愈。

吃海鲜、喝啤酒。吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

养肾护肾常做这6个动作

1、按摩健肾法：将双手搓热，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下摩擦腰部，直到出现灼热感为止。在整个过程保持深呼吸，反复进行30次左右为最佳。

2、站立护肾法：两足平行，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次后，脚跟再落地。肾脏可以得到很好的锻炼。

3、握固：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

4、站桩：充沛肾元，强筋健骨。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

5、转腰：壮实肌肉，畅达经脉。肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

6、颠足：放松躯干，补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。